12 μη προφανείς λόγοι για τους οποίους θέλετε συνεχώς να κοιμάστε
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 30, 2020
Είναι φυσιολογικό να ξεφεύγεις μετά από μια αϋπνία νύχτα ή να ξυπνάς πολύ νωρίς. Αλλά άσχημαΙατρικές και εγκεφαλικές καταστάσεις που προκαλούν υπερβολική υπνηλία, εάν φαίνεται να έχετε αρκετό ύπνο, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας είστε ακόμα πεισματάρης υπνηλία. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούμε να μιλήσουμε για την έλλειψη σημαντικών θρεπτικών ουσιών ή ακόμη και για μια λανθάνουσα ασθένεια. Μεταξύ των πιθανών λόγων12 Πιθανοί λόγοι που αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα αντιμετωπίζονται απροσδόκητα πράγματα.
1. Χάνετε θερμίδες
Αυτό ισχύει όχι μόνο για όσους ακολουθούν αυστηρές δίαιτες και περιορίζουν σκόπιμα τη διατροφή τους. Μερικές φορές, λόγω φόρτου εργασίας και άγχους, μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται και το σώμα στερείται απλώς ενέργειας. Η κυλιόμενη κόπωση και η επιθυμία για ύπνο είναι αρκετά προβλέψιμες συνέπειες.
Τι να κάνω
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Ειδικά αν εργάζεστε σκληρά ή σπουδάζετε.
Εάν για κάποιο λόγο δεν έχετε την ευκαιρία να φάτε πρωινό ή να ξεκουραστείτε για μεσημεριανό, διατηρήστε τα υγιεινά σνακ - μπανάνα, δημητριακά ολικής αλέσεως
κράκερ, μπάρες πρωτεΐνης, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς. Θα βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει ενεργοποιημένο όλη την ημέρα.Διαβάζω τώρα🔥
- 5 συνταγές για τη σαλάτα "Νύφη" που θέλετε να φάτε αμέσως
2. Δεν έχετε σωματική δραστηριότητα
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κερδίσετε χρήματαΟι ενεργές και καθιστικές συμπεριφορές επηρεάζουν τα συναισθήματα της ενέργειας και της κόπωσης στις γυναίκες κούραση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Επιπλέον, αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος: όσο λιγότερο κινείστε, τόσο περισσότερο θέλετε να κοιμηθείτε, όσο πιο υπνηλία είστε, τόσο λιγότερο κινείστε. Μπορεί να σπάσει μόνο με μια προσπάθεια βούλησης.
Τι να κάνω
Κίνηση. Όσο περισσότερο φτάνετε στα πόδια σας, ασκείστε ή περπατάτε, τόσο πιο ενεργητικός και λιγότερο υπνηλία θα νιώσετε. Ελέγξτε και βεβαιωθείτε.
3. Είστε υπέρβαροι
Υπερβολικό βάρος και ακόμη περισσότερο ευσαρκία ικανός να προκαλέσειΑιτίες υπερβολικής υπνηλίας: Άπνοια ύπνου, ναρκοληψία, RLS κούραση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες, τα καρδιαγγειακά και άλλα συστήματα πρέπει να καταβάλουν μεγαλύτερη προσπάθεια να μετακινήσετε ένα άσκοπα βαρύ σώμα από τη θέση του και να του παρέχετε την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών ουσίες.
Τι να κάνω
Προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε το βάρος σας. Θεωρητικά, η συνταγή είναι απλή: μια υγιεινή διατροφή, περιορισμός θερμίδων, περισσότερη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης στο γυμναστήριο. Στην πράξη, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά η προσπάθεια αξίζει τον κόπο.
Σελιδοδείκτης🍏
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην βλάψετε την υγεία σας: μια επιστημονική προσέγγιση
4. Χρόνιο στρες
Σε κατάσταση οξείας πίεσης, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση «μάχης ή πτήσης»: τα επίπεδα των ορμονών αδρεναλίνης και κορτιζόλης αυξάνονται, η ροή του αίματος στους μύες αυξάνεται, το σώμα προετοιμάζεται για ταχεία ρίψη. Αυτό είναι φυσιολογικό και μπορεί ακόμη και να σώσει τη ζωή σας. Αλλα αν στρες σύρεται, αλλά η ρίψη δεν συμβαίνει, η συνεχής αυξημένη ετοιμότητα εξαντλεί το σώμα.
Ο πονοκέφαλος, η μυϊκή σφίξιμο, η κόπωση, συμπεριλαμβανομένης της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι συμπτώματα παρατεταμένης νευρικής έντασης.
Τι να κάνω
Βρείτε έναν τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκεί να βγείτε από την επίδραση παραγόντων που προκαλούν, για παράδειγμα, να μην επικοινωνήσετε με έναν γνωστό που σας ενοχλεί, να καθίσετε λιγότερο στα κοινωνικά δίκτυα, αλλάξτε την αγαπημένη σας δουλειά.
Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να δράσετε ριζικά, αρχίστε να επηρεάζετε την κατάσταση από μέσα. Μετακινήστε περισσότερα, διαβάστε, διαλογίστε, επικοινωνήστε με άτομα που σας αρέσουν.
βρίσκω🙏
- 9 απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες
5. Υποφέρετε από κατάθλιψη
Η κατάθλιψη μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να αναγνωριστεί. Μερικές φορές οι άνθρωποι που βιώνουν αυτήν την ψυχική διαταραχή μπορούν να συμπεριφέρονται με εντελώς φυσιολογικό τρόπο. Μπορείτε να εντοπίσετε μόνο ένα πρόβλημα κοιτάζοντας προσεκτικά και παρατηρώντας μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά.
Κόπωση, οδυνηρή απροθυμία να σηκωθείτε από το κρεβάτι, υπνηλία - φωτεινή συμπτώματα λανθάνουσα κατάθλιψη.
Τι να κάνω
Εάν αισθάνεστε ότι ο κόσμος έχει γίνει γκρίζος, δεν θέλετε τίποτα (εκτός από τον ύπνο), βρείτε τη δύναμη να εξετάσετε έναν ψυχοθεραπευτή. Ή τουλάχιστον σε έναν θεραπευτή: ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης θα μπορεί επίσης να αναγνωρίσει το πρόβλημα, εάν υπάρχει, και, εάν είναι απαραίτητο, θα σας στείλει σε έναν εξειδικευμένο ειδικό που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Σώσει😞
- "Δεν ήξερα γιατί έπρεπε να ξυπνήσω." Προσωπική ιστορία για τη ζωή με κατάθλιψη
6. Έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Αυτή είναι μια κοινή παραβίαση. Μόνο στις ΗΠΑ από το σύνδρομο χρόνια κόπωση (CFS) υποφέρουνΜυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα / Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης έως 2,5 εκατομμύρια άτομα. Κατά κανόνα, το κύριο σύμπτωμα της διαταραχής είναι η έλλειψη δύναμης και υπνηλίας για τρεις εβδομάδες ή περισσότερο.
Τι να κάνω
Δυστυχώς, αυτή η ασθένεια είναι μία από αυτές που είναι δύσκολο να εντοπιστούν. Πριν από τη διάγνωση του CFS, ο θεραπευτής πρέπει να αποκλείσει άλλα προβλήματα υγείας.
Εάν επιβεβαιωθεί σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ετοιμαστείτε να το διορθώσετε με τη διατροφή, την άσκηση και τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
7. Σας λείπουν μερικές βιταμίνες ή μέταλλα
Η υπνηλία συχνά αισθάνεται ελλειμματική βιταμίνη D ή Β12, καθώς και σίδηρος, μαγνήσιο ή κάλιο. Όλες αυτές οι ουσίες παίζουν σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό της ενέργειας. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά από αυτά, το μόνο που θέλει το σώμα είναι να σέρνεται κάτω από τα καλύμματα και να κλείνει τα μάτια του.
Τι να κάνω
Για να ελέγξετε αν όλα ταιριάζουν με τις αναφερόμενες βιταμίνες και μέταλλα, πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος. Αυτό γίνεται καλύτερα με την παραπομπή ενός θεραπευτή. Ο γιατρός θα είναι σε θέση να αποκρυπτογραφήσει σωστά τα αποτελέσματα των εξετάσεων και, εάν είναι απαραίτητο, να προτείνει φαρμακευτικές βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής.
Ωστόσο, μπορεί να μην χρειάζονται. Μερικές φορές η έλλειψη μιας ουσίας μπορεί να αντισταθμιστεί κάνοντας αλλαγές στην καθημερινή διατροφή. Για παράδειγμα, για να ανεβείτε επίπεδο αδέναςπρέπει να τρώτε σπανάκι, συκώτι και κόκκινο κρέας.
Ενδιαφέρεστε🥕
- 8 τρόφιμα που περιέχουν ακόμη περισσότερες βιταμίνες Β από τη μαγιά
8. Λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα
Σκεφτείτε ξανά όταν άρχισε να έχεις υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν συνέπεσαν εγκαίρως με την έναρξη λήψης ενός συγκεκριμένου φαρμάκου, αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυτό.
Τι να κάνω
Ρίξτε μια ματιά στις οδηγίες: υπνηλία μπορεί να αναφερθεί στη λίστα των ανεπιθύμητων ενεργειών. Σε αυτήν την περίπτωση, επικοινωνήστε με τον ιατρό σας ή τον γιατρό σας: υπάρχει πιθανότητα οι ειδικοί να βρουν μια εναλλακτική λύση από το φάρμακο που παίρνετε.
9. Έχετε διαταραχή του ύπνου
Αυπνία, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, άπνοια ύπνου - δεκάδες πιθανές διαταραχές ύπνου. Ποιο από αυτά δεν σας επιτρέπει να κοιμάστε αρκετά, μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει.
Τι να κάνω
Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε κάποιο από τα σημάδιαΤι προκαλεί την υπνηλία σας; διαταραχές του ύπνου (εκτός από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας):
- Τα βράδια, χρειάζεστε τουλάχιστον μισή ώρα για να κοιμηθείτε.
- Ξυπνάτε τακτικά στη μέση της νύχτας.
- Ροχαλίζεις, ροχαλίζεις, τρίβεις τα δόντια στον ύπνο σου. Ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα μερικές φορές πιστεύουν ότι η αναπνοή σας σταματά.
- Καθώς κοιμάστε, μερικές φορές αισθάνεστε μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας.
- Κοιμάσαι ανήσυχος. Ο σύντροφός σας μπορεί να μιλήσει για αυτό. Υπάρχουν επίσης περιστασιακά στοιχεία: για παράδειγμα, ξυπνάτε κάθε πρωί με ένα τσαλακωμένο φύλλο και ένα πεσμένο μαξιλάρι.
- Συχνά σηκώνεστε με πονοκέφαλο.
- Συμβαίνει ότι κάτι ασυνήθιστο συμβαίνει σε σας σε ένα όνειρο - για παράδειγμα, προσπαθείτε να σηκωθείτε και να πάτε κάπου.
- Όταν ξυπνάτε, μερικές φορές αντιμετωπίζετε οξεία μυϊκή αδυναμία για λίγο και δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας.
10. Μπορεί να έχετε διαβήτη
Η μη κινούμενη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα από τα πιο καθαρά σημάδια ανάπτυξης Διαβήτης. Αυτό δεν είναι το μόνο σύμπτωμα: η ασθένεια αισθάνεται επίσης από συνεχή δίψα, συχνότερα ταξίδια στην τουαλέτα, φαγούρα στο δέρμα, επιβραδυνόμενη επούλωση πληγών και πολλά άλλα.
Τι να κάνω
Εάν παρατηρήσετε προειδοποιητικά σημάδια στον εαυτό σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει εξέταση και θα παραπέμψει για τις απαραίτητες εξετάσεις. Με βάση τα αποτελέσματά τους, θα γίνει διάγνωση και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφηθεί θεραπεία.
11. Έχετε καρδιαγγειακή νόσο
Η επίμονη επιθυμία να κοιμηθεί περισσότερο από 8-9 ώρες μπορεί να είναι ένα σημάδιΑυτοαναφερόμενη διάρκεια ύπνου και ποιότητα και καρδιαγγειακές παθήσεις και θνησιμότητα: Μια μετα-ανάλυση απόκρισης δόσης παραβιάσεις στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Για κάποιο λόγο, η καρδιά δεν παρέχει φυσιολογική κυκλοφορία αίματος σε όργανα και ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Και αντιδρούν στην έλλειψη θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου μειώνοντας τη δραστηριότητα. Αυτό εκδηλώνεται, μεταξύ άλλων, από υπνηλία.
Τι να κάνω
Εάν έχετε κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, για παράδειγμα, έχετε αρχίσει να τρώτε καλά, να κινείστε, είστε βέβαιοι ότι κοιμάστε καλά τη νύχτα, αλλά η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν εξαφανίζεται, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
Να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς όταν περιγράφετε πώς αισθάνεστε. Μερικές φορές οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος μπορούν προβολή τον εαυτό σας με απροσδόκητους τρόπους και ο γιατρός σας πρέπει να είναι ξεκάθαρος για τα συμπτώματα που έχετε.
12. Ή ίσως έχετε καρκίνο
Ένας όγκος που αναπτύσσεται στο εσωτερικό απαιτεί πολλή ενέργεια. Ως εκ τούτου, προκαλούν ογκολογικές ασθένειεςΔιαγνωστικά συνεχής κόπωση. Στα αρχικά στάδια, αυτό μπορεί να είναι σχεδόν το μόνο σύμπτωμα. Εξίσου ενδεικτική είναι η κινητήρια απώλεια βάρους.
Τι να κάνω
Λαμβάνοντας υπόψη τον κίνδυνο καρκίνου, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν ανταποκρίνεται σε αλλαγές στον τρόπο ζωής και δεν καταλαβαίνετε από πού προέρχεται.
Ίσως τα πράγματα να μην είναι τόσο άσχημα: ο γιατρός εντοπίζει ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης ή προτείνει διαταραχή του ύπνου. Αλλά αυτό συμβαίνει όταν είναι καλύτερο να υπερβάλλουμε. Και μετά κοιμηθείτε καλά.
Διαβάστε επίσης😴🛌🌜✨
- Πόσος ύπνος χρειάζεται για να πάρει αρκετό ύπνο
- 10 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι αποκατάστασης του ύπνου
- Πώς να ξέρετε εάν έχετε ναρκοληψία και τι να κάνετε σχετικά με αυτό
- Τι είναι η παράλυση του ύπνου και πώς να το απαλλαγείτε
- ΟΝΕΙΡΟ: όλα σχετικά με το πώς, πόσο και γιατί να κοιμηθείτε