9 αιτίες ευερεθιστότητας και πώς να τα αντιμετωπίζετε
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 30, 2020
Ο ερεθισμός είναι ένα από τα πιο κοινά ανθρώπινα συναισθήματα. Και είναι εντελώς φυσιολογική. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το νευρικό σύστημα, που βρίσκεται στην άκρη, αισθάνεται.
Η πιο κοινή αιτία είναι το άγχος. Πιο συγκεκριμένα, μια αμυντική αντίδραση σε αυτήν, γνωστή ως «μάχη ή πτήση». Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν στο άλογο του αίματος τις δόσεις των ορμονών του στρες - αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη, το σώμα κινητοποιεί όλα τα φυσικά πόροι για να χτυπήσει τον δράστη ή να δραπετεύσει, και το νευρικό σύστημα αυτή τη στιγμή αγωνίζεται να διατηρήσει το σώμα σε πολιτισμένο δομή. Επιτυγχάνει. Αλλά δεν υπάρχει τόση δύναμη για να συγκρατηθεί ψυχολογικά. Από εδώ προέρχεται η ευερεθιστότητα.
Ωστόσο, μερικές φορές φαίνεται να μην υπάρχει προφανές άγχος, αλλά η επιθυμία να ξεσπάσει σε άλλους εξακολουθεί να υπάρχει. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούμε να μιλήσουμε για κάποια δυσλειτουργία στο σώμα.
Η Lifehacker έχει συλλέξει εννέα από τους πιο συνηθισμένους, αν και όχι πάντα προφανείς λόγους για ευερεθιστότητα. Αναλύστε τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, την υγεία σας, ακόμη και την εποχή - ίσως η κατάστασή σας δικαιολογείται από ορισμένους από αυτούς τους παράγοντες.
1. Λείπεις ηλιοφάνεια
Εάν εμφανιστεί ευερεθιστότητα στα τέλη του φθινοπώρου ή του χειμώνα, όταν οι ώρες της ημέρας γίνονται μικρότερες, μπορούμε να μιλήσουμε για το λεγόμενο εποχής συναισθηματική διαταραχή (SAD). Αυτός είναι ένας από τους τύπους της κατάθλιψης, η ανάπτυξη των οποίων συνδέονται οι επιστήμονεςΕποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) με έλλειψη ηλιακού φωτός.
Το υπεριώδες φως επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να παράγει ορμόνες σημαντικές για τη διάθεση - σεροτονίνη και μελατονίνη. Επιπλέον, η ηλιακή ανεπάρκεια καταστρέφει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι. Ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς κατάθλιψη, υπνηλία και χρόνια ευερεθιστότητα είναι μόνο συνέπεια αυτών των προβλημάτων.
Τι να κάνω
Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι να κάνετε διακοπές και να ταλαντευτείτε κάπου πιο ηλιόλουστο. Κατά προτίμηση με ένα αγαπημένο άτομο στην αγκαλιά. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και χρησιμοποιήστε έντονο φως κοντά σε φυσικούς εσωτερικούς χώρους. Λοιπόν, μην προγραμματίζετε εργασιακά επιτεύγματα στην εργασία κατά τη «σκοτεινή» περίοδο του έτους: απαιτούν προσπάθεια και το νευρικό σας σύστημα έχει ήδη εξαντληθεί.
Για να διευκρινιστεί αμέσως, οι παραπάνω προτάσεις ισχύουν μόνο για ήπιες περιπτώσεις SAR. Η εποχική συναισθηματική διαταραχή παραμένει μια πλήρης κατάθλιψη και μερικές φορές μπορεί να διορθωθεί μόνο με αντικαταθλιπτικά και ψυχοθεραπεία.
Επομένως, εάν υποψιάζεστε ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός κρύβεται πίσω από την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψή σας, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή έναν ψυχοθεραπευτή.
2. Δεν κοιμάστε αρκετά
Υπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία γενικά και τη διάθεση ειδικότερα. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο για οποιονδήποτε λόγο, είτε πρόκειται για νυχτερινή εργασία, αϋπνία ή άπνοια ύπνου, η κούραση και η ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι προβλέψιμες συνέπειες.
Τι να κάνω
Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή εάν υποψιάζεστε ότι έχετε προβλήματα με την ανάπαυση τη νύχτα (για παράδειγμα, συνεχώς αισθάνεστε υπνηλία), συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Η στέρηση ύπνου έχει πολλές αιτίες, συμπεριλαμβανομένων αυτών που απαιτούν φαρμακευτική αγωγή. Και μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει την απαραίτητη θεραπεία.
Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και το σπίτι μεθόδους. Γενικοί κανόνες:
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι σκοτεινή και καλά αεριζόμενη.
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε gadget (συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης) τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
- Μην τρώτε πολύ βαρύ.
- Γίνετε σωματικά δραστήριοι όλη την ημέρα.
3. Τρώτε πολύ γλυκό
Η ζάχαρη είναι επίσης εθιστικό φάρμακοΠώς η ζάχαρη επηρεάζει τη διάθεσή σας. Διεγείρει τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ευχαρίστηση. Με την τακτική κατανάλωση γλυκών, ο εγκέφαλος συνηθίζει στη διέγερση, η ευαισθησία του μειώνεται - και ως αποτέλεσμα, χρειαζόμαστε όλο και περισσότερη ζάχαρη για να πάρουμε την ίδια δόση χαράς.
Για να επεξεργαστεί μια μεγάλη ποσότητα γλυκών, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει πολλή ινσουλίνη στο αίμα - μια ορμόνη που προκαλεί τα κύτταρα να εξάγουν ενεργά γλυκόζη από το αίμα. Εξαιτίας αυτού, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται απότομα. Δεδομένου ότι η ταχεία πτώση του αποτελεί απειλή για τη ζωή, το σώμα απελευθερώνει αμέσως την αδρεναλίνη. Αυτή η ορμόνη του στρες προκαλεί την περίφημη απάντηση "μάχης ή πτήσης" - περιγράψαμε τις συνέπειές της παραπάνω.
Τι να κάνω
Προσπαθήστε να καταλάβετε εάν καταναλώνετε πάρα πολύ ζάχαρη. Το "Πάρα πολύ" είναι, φυσικά, μια χαλαρή ιδέα, αλλά υπάρχουν ακόμα μερικά επίσημα καθιερωμένα πλαίσια.
Για παράδειγμα, η American Heart Association επιμένειΠόση ζάχαρη είναι πάρα πολύ:
- Οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 9 κουταλάκια του γλυκού (36 g) ζάχαρη την ημέρα.
- γυναίκες - όχι περισσότερο από 6 κουταλάκια του γλυκού (24 g).
Οι αμερικανικές οδηγίες διατροφής είναι λίγο πιο ανθρώπινες: περιορίζουνΔιατροφικές οδηγίες 2015-2020. Περίληψη των κυριότερων σημείων η μέγιστη ποσότητα ζάχαρης είναι 10% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Για ένα άτομο που καταναλώνει 2.000 kcal την ημέρα, η μέγιστη επιτρεπόμενη πρόσληψη ζάχαρης είναι 200 kcal ή 50 g.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ένα τυποποιημένο δοχείο κόλας περιέχει 10 κουταλάκια του γλυκού (περίπου 40 g) ζάχαρης. Εάν πίνετε ένα τέτοιο μπουκάλι κάθε μέρα, υπερβαίνετε ήδη τη μέγιστη δόση που ορίζουν οι καρδιολόγοι.
Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε το συνηθισμένο ποσό γλυκός - ίσως αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ευερεθιστότητα.
4. Έχετε ορμονική ανισορροπία
Υπάρχουν δεκάδες λόγοι που μπορούν να ρίξουν τις ορμόνες εκτός ισορροπίας. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμέναΑιτίες ευερεθιστότητας:
- προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS);
- σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;
- εμμηνόπαυση;
- υπερθυρεοειδισμός - αυξημένη παραγωγή ορμονών θυρεοειδής αδένας;
- Διαβήτης.
Τι να κάνω
Εάν η ευερεθιστότητα σας καλύπτει την παραμονή της περιόδου σας και εξαφανιστεί μετά τη λήξη της, δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο. Απλώς σημειώστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι ακριβώς η αντίδραση που έχετε στο PMS και προσπαθήστε να μειώσετε το σωματικό και συναισθηματικό σας άγχος αυτές τις μέρες.
Αλλά αν η περίοδος της ευερεθιστότητας παρατείνεται για εβδομάδες ή ακόμα και μήνες, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει εξέταση, θα σας προτείνει να κάνετε εξετάσεις αίματος και ούρων και, εάν είναι απαραίτητο, να σας οδηγήσει σε στενότερο ειδικό.
5. Είσαι πολύ κουρασμένος σωματικά
Πολλή σωματική εργασία ή εκπαίδευση και λίγος χρόνος ανάρρωσης είναι η σωστή συνταγή.Κάνετε πάρα πολύ άσκηση; κόπωση και κακή διάθεση. Όταν το σώμα σας υπερφορτωμένο, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες αρχίζει να παράγεται ενεργά. Μεταξύ άλλων, προκαλεί ευερεθιστότητα και άγχος.
Τι να κάνω
Κόψτε ταχύτητα. Ξεκουραστείτε τουλάχιστον 6 ώρες μεταξύ των προπονήσεων και βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια πλήρη ημέρα (εντελώς απαλλαγμένη από σωματική εργασία) τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Εάν πιστεύετε ότι η σωματική κόπωση μπορεί να προκαλεί ευερεθιστότητα, κάντε ένα περισσότερο διάλειμμα. Πάρτε διακοπές, για παράδειγμα.
6. Προσπαθείτε να σταματήσετε τα τσιγάρα, τον καφέ ή το αλκοόλ
Όταν προσπαθείτε να πείτε αντίο σε μια συνήθεια στην οποία έχετε ήδη αναπτύξει έναν εθισμό, υπάρχει σύνδρομο απόσυρσης (είναι - αποχή ή απόσυρση). Ο εγκέφαλος είναι συνηθισμένος στις επιδράσεις των ψυχοδραστικών ουσιών που συνοδεύουν τη νικοτίνη, το αλκοόλ, τον καφέ, τα ναρκωτικά. Και χρειάζεται χρόνο για να αρχίσει να εργάζεται χωρίς τακτική σίτιση από το εξωτερικό.
Τα συμπτώματα απόσυρσης εκδηλώνονται ως καταθλιπτική διάθεση, προβλήματα ύπνου, άγχος και ευερεθιστότητα.
Τι να κάνω
Περίμενε. Όταν το σώμα σας ξαναχτίσει, δηλαδή, ξεπεραστεί η εξάρτηση από μια κακή συνήθεια, θα ανακτήσετε την ηρεμία σας.
7. Έχετε μια ψυχική διαταραχή
Η ευερεθιστότητα είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα:
- ανησυχητικός διαταραχή;
- διπολική διαταραχή;
- σχιζοφρένεια;
- κατάθλιψη.
Τι να κάνω
Υπάρχουν και άλλα σημάδια ψυχικής ασθένειας. Για παράδειγμα, αλλαγές στη διάθεση, απώλεια ενδιαφέροντος για αυτά τα πράγματα που είχαν παρασυρθεί νωρίτερα, διαταραχή μνήμης και συγκέντρωσης, υποψία, απόσυρση, αλλαγές χαρακτήρων. Εάν παρατηρήσετε κάτι τέτοιο, επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή το συντομότερο δυνατό.
8. Λαμβάνετε φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Ειδικά αν δεν ακολουθείτε τη δοσολογία. Για παράδειγμα, αυτό αφορά την θυροξίνη - ένα φάρμακο που συνταγογραφείται όταν η παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών είναι ανεπαρκής. Ή πρεδνιζόνηΓιατί είμαι τόσο ευερέθιστος;χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση αλλεργίες και άσθμα.
Τι να κάνω
Εάν παίρνετε ένα φάρμακο σε τακτική βάση, ελέγξτε την ετικέτα για τις παρενέργειες. Εάν βρείτε μεταξύ τους αλλαγές της διάθεσης, άγχος, ευερεθιστότητα - επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να βρει ένα εναλλακτικό φάρμακο για εσάς.
9. Ο εγκέφαλός σας στερείται διατροφής
Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου επηρεάζει την υψηλότερη νευρική δραστηριότητα. Η συμπερίληψη μερικές φορές προκαλεί ευερεθιστότητα.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο εγκέφαλος δεν παίρνει αρκετή διατροφή. Για παράδειγμα:
- υπερβολικά σκληρές δίαιτες
- αφυδάτωση;
- καρδιαγγειακά προβλήματα λόγω των οποίων είναι μειωμένη η παροχή αίματος.
- όγκοι.
Τι να κάνω
Πρώτα, προσαρμόστε τη διατροφή σας και βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά. Εάν η ευερεθιστότητα επιμένει, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Διαβάστε επίσης😡😱🤗
- 8 μυστικά για επικοινωνία με κάποιον που σας ενοχλεί
- 7 τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος
- Πώς να ηρεμήσετε τον θυμό και γιατί είναι σημαντικό να το κάνετε
- Πώς να καταλάβετε ότι πλησιάζει μια νευρική βλάβη και να την αποφύγετε
- ΔΟΚΙΜΗ: Ποιο είναι το επίπεδο άγχους σας;