7 λόγοι για να κάνετε άρση βαρών

Τι είναι η άρση βαρών

Η άρση βαρών είναι ένα ολυμπιακό άθλημα που περιλαμβάνει μόνο δύο ανταγωνιστικές κινήσεις: snatch και clean and brank. Σε μια αρπαγή, η ράβδος μετακινείται από το πάτωμα σε εναέρια θέση σε μία κίνηση.

Η ώθηση αποτελείται από δύο κινήσεις: το στήθος και το ψαλίδι ή το χαμηλό κάθισμα.

Πολλοί άνθρωποι συγχέουν την άρση βαρών με την άρση βαρών. Παρά το γεγονός ότι και τα δύο αυτά αθλήματα περιλαμβάνουν την εργασία με ένα βαρύ barbell, είναι ουσιαστικά διαφορετικά το ένα από το άλλο.

Οι ανταγωνιστικές κινήσεις powerlifting περιλαμβάνουν το deadlift, τον πάγκο πάγκου και το back squat. Αυτό το άθλημα εκπαιδεύει τη μέγιστη δύναμη.

Η άρση βαρών, από την άλλη πλευρά, επικεντρώνεται στις ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης, εκπαιδεύει όχι μόνο την ικανότητα των μυών να παράγουν δύναμη, αλλά και να το κάνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ακριβέστερα.

Γιατί πρέπει να κάνετε άρση βαρών

1. Θα αναπτύξετε αρμονικά τους μυς του σώματός σας

Το αρπακτικό και καθαρό και τραυματισμό περιλαμβάνει τους μυς των ποδιών και της πλάτης, των κοιλιακών, των βραχιόνων και των ώμων. Εάν κάποιοι μύες υστερούν, δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε την κίνηση τεχνικά και να πάρετε πολύ βάρος.

Για παράδειγμα, αδύναμοι εκτατικοί μύες πίσω δεν θα σας επιτρέψει να κάνετε ένα καλό διάλειμμα, ένα αδύναμο mid-back - σταθείτε με ένα barbell στο στήθος σας κατά τη διάρκεια της λήψης. Χωρίς ένα ισχυρό τραπεζοειδές, δεν θα μπορείτε να ολοκληρώσετε την τελική φάση του ανελκυστήρα και οι ισχυροί ώμοι είναι απαραίτητοι για να κρατήσετε το barbell υπερυψωμένο.

Για την ανάπτυξη όλων των απαραίτητων μυών, εκτελούνται πολλές διαφορετικές κινήσεις δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης: deadlift, καταλήψεις με ένα barbell στο πίσω μέρος, στο στήθος, με ένα barbell overhead, πρέσες και shvungs που αντλούν ομοιόμορφα σώμα.

Και, φυσικά, είναι αδύνατο να κάνετε άρση βαρών και να έχετε αδύναμους μυς των ποδιών: συμμετέχουν σε όλες τις φάσεις της κίνησης και αντλούνταιΟλυμπιακή άρση βαρών Πρωτα απο ολα.

2. Θα έχετε μια υπέροχη φιγούρα

Η άρση βαρών βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος: αυξάνεταιΟλυμπιακή άρση βαρών την ποσότητα της άπαχης μυϊκής μάζας και τη μείωση του ποσοστού λίπους. Η συνεχής άσκηση αυξάνει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης στο πλάσμα, γεγονός που βοηθά στη δημιουργία μυών και στην καύση λίπους.

Αυτό το άθλημα δεν περιλαμβάνει μυϊκά βουνά. Αντίθετα, με εντυπωσιακά δυνατά σημεία, πολλά άρση βαρών είναι λιπαρά και άπαχα. Φυσικά, υπάρχουν επίσης αθλητές με υψηλό ποσοστό λίπους, αλλά, κατά κανόνα, το κερδίζουν ειδικά για να μπουν στην επιθυμητή κατηγορία βάρους.

Εάν δεν έχετε θετική ισορροπία θερμίδες, η άρση βαρών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

3. Η ταχύτητα και η ισχύς σας θα αυξηθούν

Στην άρση βαρών, πρέπει όχι μόνο να ασκήσετε δύναμη, αλλά και να το κάνετε το συντομότερο δυνατό. Προχωρώντας αργά, δεν θα μπορέσετε να κάνετε μια καλή έκρηξη και δεν θα έχετε χρόνο να βουτήξετε κάτω από το barbell ενώ βρίσκεται σε πτήση.

Επομένως, η άρση βαρών θα αναπτύξει όχι μόνο τη δύναμη, αλλά και τη δύναμη - την ικανότητα να εφαρμόζει τη μέγιστη αντοχή σε ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα. Και αυτό θα είναι αισθητό όχι μόνο στην πλατφόρμα, αλλά και σε άλλους τύπους δραστηριοτήτων.

Θα τρέξετε γρηγορότερα και θα πηδήξετε ψηλότερα, οι μύες σας θα αρχίσουν να αποκρίνονται πιο γρήγορα σε σήματα από τον εγκέφαλο και να ενεργοποιήσετε όσες μυϊκές ίνες χρειάζονται για να ολοκληρώσετε την εργασία.

4. Το σώμα σας θα γίνει ευέλικτο

Το τσίμπημα και το σπασμωδικό απαιτεί καλή ευελιξία Για να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι αυτό, αρκεί να σηκώσετε ένα ραβδί με μεγάλη λαβή, να το σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας και να βυθιστείτε στη χαμηλότερη δυνατή θέση, διατηρώντας παράλληλα το κάτω μέρος της πλάτης σας ίσιο.

Έλλειψη κινητικότητας του αστραγάλου και του ισχίου άρθρωση δεν θα σας αφήσει να βυθιστεί αρκετά χαμηλά, που σημαίνει, και να πάρετε πολύ βάρος. Οι ισχυροί ώμοι δεν θα σας επιτρέψουν να μεταφέρετε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας - σε μια θέση όπου είναι όσο το δυνατόν πιο σταθερή. Μια άκαμπτη πλάτη δεν θα σας επιτρέψει να λυγίσετε σωστά στην αρχή για να φτάσετε στη σωστή θέση.

Οι προπονήσεις άρσης βαρών μπορεί να περιλαμβάνουν επιπλέον ασκήσεις τεντώματος, αλλά χωρίς αυτές, θα αναπτύξετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης με την πάροδο του χρόνου.

5. Θα γίνετε καλύτεροι σε άλλα αθλήματα

Συνδυασμός δύναμης, ταχύτητας, ισχύος, καλής συντονισμός και η κινητικότητα θα κάνει το σώμα σας ευέλικτο. Θα μπορείτε να πετύχετε περισσότερα σε οποιοδήποτε άθλημα για το οποίο αυτές οι ιδιότητες είναι σημαντικές.

Λόγω της αντλούμενης νευρομυϊκής σύνδεσης, θα κυριαρχήσετε γρήγορα οποιαδήποτε κίνηση, είτε πρόκειται για ασκήσεις δύναμης είτε για γυμναστικά στοιχεία.

6. Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού στην καθημερινή ζωή

Πρώτον, η άρση βαρών σας διδάσκει πώς να ανυψώνετε σωστά τα βάρη, να καθίσετε και να σηκωθείτε. Μαθαίνοντας πώς να κάνετε το deadlift, δεν τραυματίζετε την πλάτη σας ανυψώνοντας μια βαριά τσάντα από το πάτωμα ή μετακινώντας τα έπιπλα.

Δεύτερον, ο καλός συντονισμός και η σταθερότητα των αρθρώσεων θα σας αποτρέψουν από την απώλεια ισορροπίας εάν γλιστρήσετε στο μπάνιο ή στον πάγο.

Επιπλέον, όπως κάθε προπόνηση δύναμης, η άρση βαρών ενισχύει όχι μόνο τους μυς αλλά και τα οστά. Η πίεση αυξάνει την πυκνότητα των οστών, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων και καταγμάτων.

7. Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Αρκετοί μήνες άρσης βαρών θα μειώσουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και θα αυξήσουν τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνουΟλυμπιακή άρση βαρών - ο κύριος δείκτης της αερόβιας ικανότητας του αμαξώματος.

Τέτοιες αλλαγές θεωρούνταν πάντα προνόμιο καρδιο άσκηση - μακροχρόνια δραστηριότητα με χαμηλό καρδιακό ρυθμό, αλλά αποδεικνύεται ότι μπορείτε να τα πάρετε όταν εργάζεστε με barbell.

Με την άντληση του καρδιαγγειακού συστήματος, μειώνετε τον κίνδυνο καρδιακών και αγγειακών παθήσεων και κάνετε πολλά Οι καθημερινές δραστηριότητες όπως ποδηλασία, σκαλοπάτια ή υπαίθριες δραστηριότητες είναι πολύ ευκολότερες και ωραιότερος

Τι χρειάζεται για την άρση βαρών

Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε έναν προπονητή και ένα γυμναστήριο με μια πλατφόρμα άρσης βαρών στην οποία μπορείτε να ρίξετε το barbell. Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να μάθετε χωρίς προπονητή, αλλά αυτό είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο για δύο λόγους:

1. Μπορείτε να συνηθίσετε να το κάνετε λάθος. Για παράδειγμα, πολλοί αρχάριοι αρπάζουν την μπάρα μετά την έκρηξη, γεγονός που την εμποδίζει να πετάξει και περιπλέκει την εργασία ή χτυπά τη ράβδο με τους γοφούς τους, διαταράσσοντας τη βέλτιστη διαδρομή πτήσης. Όταν η πρόοδός σας σταματήσει, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον προπονητή και να ορίσετε την τεχνική. Επομένως, είναι καλύτερο να το κάνετε αμέσως, προτού ενσωματώσετε τα λάθος μοτίβα κίνησης.
2. Επιπλέον, μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά. Η εκρηκτική φύση της άρσης βαρών περιλαμβάνει γρήγορες κινήσεις στις οποίες η ράβδος είναι υπερυψωμένη. Ο προπονητής θα ακολουθήσει την τεχνική σας, θα εξηγήσει γιατί το μπαρ δεν πετάει εκεί που το θέλετε και δεν θα σας αφήσει να κρεμάσετε πολύ αν δεν είστε έτοιμοι για αυτό. Αυτό θα σας σώσει από την πτώση της μπάρας στο λαιμό σας, σπασμένη ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ, κήλες στη σπονδυλική στήλη και σχισμένες μυϊκές ίνες.

Και θυμηθείτε, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Ναι, έχοντας πάρει άρση βαρών σε ηλικία 30, 40 ή 50 ετών, δεν θα συμπεριληφθείτε στην Ολυμπιακή ομάδα, αλλά μπορείτε. προσεγγίστε τον πλοίαρχο του αθλητισμού και ταυτόχρονα γίνετε δυνατοί, ευέλικτοι και ευέλικτοι, αποκτήστε μια εξαιρετική φιγούρα και βελτιώστε υγεία.