5 κύκλοι κόλασης: σύντομη προπόνηση για όμορφα ισχία και υγιή πλάτη
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 30, 2020
Πώς να κάνετε προπόνηση
Κάντε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για τα υπόλοιπα 20 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις με τη σειρά - αυτός είναι ένας κύκλος, θα πρέπει να υπάρχουν συνολικά πέντε. Μην ξεκουράζεστε μεταξύ των κύκλων.
Η προπόνηση αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις. Είναι αρκετά απλά και κατάλληλα για οποιοδήποτε επίπεδο δεξιοτήτων.
- Ζεστά πόδια.
- Push-ups με ένα άλμα στα χέρια.
- Cross Lunge με γόνατο ανύψωσης.
- Σούπερμαν με πόθους.
Πώς να κάνετε άσκηση
Ζεστά πόδια
Η άσκηση θα σας ζεσταίνει απαλά και τα ισχία σας θα κάψουν τα τελευταία 40 δευτερόλεπτα. Κάντε το πολύ έντονα με τα χέρια σας μπροστά σας.
Σπρώξτε με ένα άλμα στα χέρια
Εκτελέστε ώθηση σε όλο το εύρος - έως ότου το στήθος σας αγγίξει το πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας κοιτάζουν προς τα πίσω, όχι προς τα πλάγια.
Ενώ πηδάτε στα χέρια, βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλάτη δεν καταρρέει. Η ξαφνική ταλάντευση πριν από ένα άλμα μπορεί να δημιουργήσει συμπίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και να οδηγήσει σε πόνο, οπότε ελέγξτε την κίνηση.
Εάν δεν ξέρετε πώς ανεβάζω, απλά πηδά στα χέρια σας και επιστρέφετε στη θέση ψέματος.
Cross Lunge με γόνατο ανύψωσης
Κατά τη διάρκεια της πτώσης, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ευθεία, αγγίξτε το πάτωμα με το γόνατό σας πίσω από το πόδι στήριξης. Μην το παρακάνετε με το γόνατο: μετακινηθείτε εντός του εύρους που έχετε τη δυνατότητα. Η κίνηση πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους μύες του εσωτερικού μηρού.
Σούπερμαν με ώθηση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φανταστείτε ότι τραβάτε ένα βαρύ αντικείμενο προς το μέρος σας. Αυτό θα κάνει την κίνηση ισχυρή και θα σφίξει τους μυς της πλάτης σας.
Ενεργοποιήστε το χρονόμετρο ή ακολουθήστε το βίντεο μαζί μου.
Γράψτε τις εντυπώσεις σας για την προπόνηση: πόσα γύρους κάνατε, ήταν 20 δευτερόλεπτα αρκετά για ανάκαμψη, έπρεπε να ξεκουραστείτε μεταξύ των κύκλων;
Και φροντίστε να δοκιμάσετε άλλες προπονήσεις από την ίδια σειρά: υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες μορφές και ασκήσεις.
Διαβάστε επίσης🧐
- 5 κύκλοι κόλασης: 30 λεπτά προπόνηση για ένα όμορφο σώμα και μια υγιή καρδιά
- 5 κύκλοι της κόλασης: απλή προπόνηση για εκπληκτικά αποτελέσματα
- 5 κύκλοι της κόλασης: 30 λεπτά προπόνησης με ισχυρά διπλά εφέ
- 5 κύκλοι κόλασης: προπόνηση στο σπίτι για σιδερένια κοιλιακούς και δυνατούς ώμους