Προπόνηση της ημέρας: Κάψτε λίπος ενώ παρασκευάζετε καφέ

Η προπόνηση θα φορτώσει τους μυς ολόκληρου του σώματος και θα αντλήσει πολύ καλά τον ορθό και τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Η μορφή διαστήματος διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό υψηλό για ολόκληρα τα επτά λεπτά, οπότε θα κάψετε πολλές θερμίδες και θα συνεχίσετε να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια ακόμα και αφού τελειώσετε.

Πώς να κάνετε προπόνηση

Το συγκρότημα αποτελείται από επτά ασκήσεις:

1. Κατακόρυφα push-ups.
2. Απαγωγή του ποδιού στη ράβδο των αντιβράχιων.
3. Πλευρική σανίδα.
4. Το περπάτημα σανίδα.
5. Τρέξιμο με μαστίγιο.
6. Τρέξιμο με ψηλό ισχίο
7. Πηδήξτε καταλήψεις.

Κάντε κάθε κίνηση για 45 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στο επόμενο. Προσπαθήστε να εργαστείτε σκληρά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια σύντομη προπόνηση.

Εάν μερικές από τις ασκήσεις φαίνονται πολύ δύσκολες για εσάς, απλοποιήστε τις για να ταιριάζουν στο επίπεδό σας - θα γράψουμε πώς να το κάνουμε. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον χρόνο εργασίας σας εάν δεν μπορείτε να περάσετε 45 δευτερόλεπτα χωρίς ξεκούραση. Για παράδειγμα, εκτελέστε κινήσεις για 40 ή 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για το υπόλοιπο λεπτό.

Δεν πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν την προπόνηση εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, πολύ υπερβολικό βάρος ή άλλες καταστάσεις στις οποίες δεν συνιστάται η έντονη άσκηση.

Πώς να κάνετε άσκηση

Κατακόρυφα push-ups

Σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα και στη συνέχεια σπρώξτε από αυτό και αντικαταστήστε τα πόδια σας, πηγαίνοντας σε μισή στάση. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια κάμψεις Οι αγκώνες κοίταξαν προς τα πίσω, όχι προς τα πλάγια. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας για να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από χαλάρωση.

Εάν αυτή η κίνηση είναι πολύ δύσκολη για εσάς, κάντε τακτικά push-ups και μετά με ένα άλμα, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στα χέρια σας και επιστρέψτε στη θέση στήριξης.

Απαγωγή του ποδιού στη ράβδο των αντιβράχιων

Μετακινήστε τα πόδια σας σε έναν μικρό κύκλο και επιστρέψτε πίσω. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να μην καταρρεύσει.

Πλευρική μπάρα

Κρατήστε τη θέση για 23 δευτερόλεπτα σε κάθε κατεύθυνση. Κρατήστε το σώμα σας τεντωμένο σε μία γραμμή, βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας δεν πέφτει στη διαδικασία.

Περπάτημα μπαρ

Σταθείτε στο στήριγμα που βρίσκεται, ένα προς ένα, χαμηλώστε τα χέρια σας στα αντιβράχια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση με τον ίδιο τρόπο. Κρατήστε τον πυρήνα σας σταθερό, σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας.

Επικάλυψη λειτουργίας

Τρέξτε με τα μισά δάχτυλα, δουλέψτε δυναμικά.

Τρέξιμο με ψηλό ισχίο

Λυγίστε τους αγκώνες σας και ανοίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τρέξτε στα μισά δάχτυλα, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά και προσπαθήστε να φτάσετε στις παλάμες σας μαζί τους.

Άλμα καταλήψεις

Κοντόχονδρος σε πλήρη γκάμα - όσο πιο βαθιά μπορείτε να κρατήσετε τα τακούνια σας πιεσμένα στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πηδήξτε χαμηλά, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.

---

Γράψτε πώς χρεώνετε. Θα το κάνετε κάθε μέρα;