Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά το φαγητό και τι να κάνετε με αυτό - Lifehacker

Η σχέση μεταξύ του κορεσμού και της επιθυμίας για έναν υπνάκο ονομάζεται μεταγευματική υπνηλία από τους φυσιολόγους.Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μετά το φαγητό; ή ένα κώμα τροφίμων. Αυτή η κατάσταση θεωρείται απόλυτα φυσική απόκριση στην πρόσληψη τροφής (πιο συχνά).

Κάποιος τείνει να κοιμάται περισσότερο και κάποιος πρακτικά δεν αισθάνεται κουρασμένος μετά το φαγητό. Όλα εξαρτώνται από τα τρόφιμα που πρέπει να τρώνε, πόσο και πότε.

Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά το φαγητό

Το να κοιμηθείτε είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που ρυθμίζεται από μια σειρά διαφορετικών βιοδραστικών ουσιών που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Σχετικά με την ορμόνη μελατονίνη όλοι γνωρίζουν, αλλά εκτός από αυτό υπάρχουν άλλες ορμόνες και ενώσεις "ύπνου". Το φαγητό μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα και να μας κάνει να αισθανθούμε κουρασμένοι, υπνηλία μετά το φαγητό. Εδώ είναι οι παράγοντες στους οποίους εξαρτάται.

Έχετε φάει ορισμένα τρόφιμα

Το σνακ σε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες είναι σχεδόν εγγυημένο για να σας κάνει να ξεγελάσετε. Οι επιστήμονες συνδέουν

Μετακοιλιακή υπνηλία Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα πρωτεϊνικά τρόφιμα περιέχουν πολλή τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει ορμόνες σεροτονίνη. Και οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφησή του, δηλαδή αυξάνουν επίσης το επίπεδο σεροτονίνης.

Αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης - όσο περισσότερο υπάρχει, τόσο πιο ικανοποιημένοι αισθανόμαστε με τη ζωή. Και ρυθμίζει επίσης τους κύκλους ύπνου ως πρόδρομος της μελατονίνης.

Είναι απλό: πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, το οποίο είναι πηγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων, - το επίπεδο της μελατονίνης αυξήθηκε, θέλετε να κοιμηθείτε.

Εκτός από το γάλα, η τρυπτοφάνη σε αξιοπρεπείς δόσεις περιέχει:

• αυγά κοτόπουλου
• τυριά
• σπόροι
• κρέας πουλερικών όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα ·
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• ηλιόσποροι, κολοκύθα, σουσάμι
• σπανάκι;
• ψάρια αλμυρού νερού όπως ο σολομός ·
• προϊόντα σόγιας.

Θα σας παρέχονται άφθονα υδατάνθρακες:

• ζυμαρικά;
• ρύζι;
• καλαμπόκι σε οποιαδήποτε μορφή - βρασμένο ή ποπ κορν.
• λευκό ψωμί και κράκερ?
• κέικ, αρτοσκευάσματα, μπισκότα
• ζαχαρούχα ποτά.

Έφαγα πολύ

Η υπερκατανάλωση τροφής ή ακόμα και το πλούσιο γεύμα είναι ένας σίγουρος τρόπος για έναν απογευματινό ύπνο. Ο λόγος είναι το άλμα στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μετά το φαγητό.

Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης καταστέλλουνΕνεργοποίηση νευρώνων κεντρικής ορεξίνης / υποκριτίνης από διαιτητικά αμινοξέα τη δραστηριότητα της ορεξίνης, ενός νευροπεπτιδίου που ελέγχει την ενεργειακή ισορροπία στο σώμα, και ιδιαίτερα μας επιτρέπει να αισθανόμαστε έντονα όλη την ημέρα.

Φάγατε σε μια συγκεκριμένη ώρα ή πολιτεία

Το πώς αισθάνεστε μετά το φαγητό μπορεί να επηρεαστεί από κιρκαδικοί ρυθμοί, δηλαδή, το εσωτερικό βιολογικό ρολόι με το οποίο ζει το σώμα.

Σύμφωνα με αυτό το ρολόι (ακριβέστερα, η ερμηνεία τους που δόθηκε από το American National Sleep Foundation), η μέγιστη χαλάρωση και η σχετική υπνηλία προσπερνούνΦαγητό και ύπνο άτομα δύο φορές την ημέρα: περίπου στις 2 π.μ. και περίπου στις 2 μ.μ.

Εάν τρώτε μεσημεριανό γεύμα περίπου στις 2:00 μ.μ., η φυσική σας υπνηλία υπερτίθεται στις επιδράσεις της γλυκόζης και της τρυπτοφάνης που έχετε από το φαγητό σας. Και αυτό είναι όλο: η σιέστα με τη μία ή την άλλη μορφή (τουλάχιστον μπιμπερό στο τραπέζι εργασίας) μετατρέπεται σε ακαταμάχητη ανάγκη.

Άλλοι παράγοντες μπορούν να επιδεινώσουν την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, εάν εσείς δεν κοιμήθηκα αρκετά τη νύχτα, μετά το φαγητό, θα μπείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε περισσότερο.

Τι να κάνετε ώστε να μην θέλετε να κοιμηθείτε μετά το δείπνο

Ας διαλύσουμε τον δημοφιλή μύθο αμέσως: όχι, ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα κουτάκι ενεργειακού ποτού δεν θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της υπνηλίαςΦαγητό και ύπνο. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπλοκάρει προσωρινά τις επιδράσεις των ορμονών του ύπνου και άλλων ενώσεων στο σώμα. Αλλά το αναζωογονητικό αποτέλεσμα είναι σύντομο. Όταν εξαφανιστεί, θα καλυφθείτε με γλυκόζη που λαμβάνεται από τον ίδιο γλυκό καφέ ή ενέργεια και τη σχετική επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο.

Εδώ πρέπει να κάνετεΓιατί νιώθω κουρασμένος μετά το φαγητό;για την πρόληψη της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας:

1. Τρώτε λιγότερο συχνά. Η κλασματική διατροφή θα προστατεύει από την αύξηση της γλυκόζης.
2. Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τρυπτοφάνη το μεσημέρι.
3. Παρακολουθήστε πόσο υγρό ποτό. Η έλλειψη υγρασίας στο σώμα εκδηλώνεται επίσης ως κόπωση. Ένα ενήλικο υγιές άτομο που δεν ασχολείται με ενεργές σωματικές ανάγκεςΑπαιτήσεις νερού, συντελεστές πρόσκρουσης και συνιστώμενες προσλήψεις τουλάχιστον 2,7 λίτρα υγρού ημερησίως.
4. Κάντε σύντομους περιπάτους όλη την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα και ο συναφής αερισμός των πνευμόνων θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί.
5. Πιείτε τον καφέ σας με μέτρο. Η ρίψη σε δόσεις καφεΐνης σε άλογο είναι άσκοπη: μετά από μια σύντομη έκρηξη ενέργειας, θα θελήσετε να κοιμηθείτε ακόμη περισσότερο. ΑριστοςΦαγητό και ύπνο η στρατηγική είναι να πίνετε λίγο καφέ όλη την ημέρα. Και είναι καλύτερο να σταματήσετε το αναζωογονητικό ποτό το βράδυ, ώστε να μην ενοχλείτε τον ύπνο της νύχτας σας.
6. Πάρτε αρκετό ύπνο τη νύχτα. Αριστος διάρκεια νυχτερινός ύπνος - 7-9 ώρες.

Και παρακολουθήστε την ευημερία σας. Εάν κάνετε τα πάντα για να αποφύγετε το κώμα των τροφίμων - πάρτε αρκετό ύπνο τη νύχτα, τρώτε κλασματικά γεύματα, αποφύγετε «υπνηλία» τρόφιμα και μετά το φαγητό εξακολουθείτε να αισθάνεστε υπνηλία, μιλήστε με τον θεραπευτή σας για αυτό.

Η τακτική μεταγευματική υπνηλία μπορεί να είναι σύμπτωμαΓιατί οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μετά το φαγητό; μερικές ασθένειες. Ανάμεσα τους:

• αναιμία;
• τροφική αλλεργία σε ένα συγκεκριμένο προϊόν ·
• ζάχαρη Διαβήτης;
• κοιλιοκάκη (αυτό είναι το όνομα της δυσανεξίας στη γλουτένη)
• σκλήρυνση κατά πλάκαςΜεταγευματική υπνηλία στη σκλήρυνση κατά πλάκας.