Προπόνηση της ημέρας: 4 ασκήσεις για σωστή φόρτωση ολόκληρου του σώματος - Lifehacker
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 29, 2020
Η προπόνηση θα αντλήσει σωστά τα πόδια και τους γλουτούς, θα φορτώσει τους πίσω εκτατήρες, θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και τους καμπτήρες ισχίου, τα χέρια και το στήθος. Και δουλεύοντας σε μορφή διαστήματος, θα κάψετε περισσότερες από 100 θερμίδες σε 12-15 λεπτά δραστηριότητας και θα γίνετε λίγο πιο ανθεκτικοί και υγιείς.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Προκλητική προπόνηση HIIT 🔥🔥 LIKE, SHARE, TAG & Δοκιμάστε αυτό μαζί μας! Όταν γυρίζουμε τα βίντεό μας, φροντίζουμε πάντα ότι η Λίλι είναι πιο εμφανής γιατί είναι τόσο dang κίνητρο Για όσους θέλουν προπόνηση το Σαββατοκύριακο, αυτό είναι ένα διάστημα HIIT που μπορείτε να κάνετε στο 40-20 μόδα! Κάνετε 3-5 γύρους! ⃣ 1️⃣Gound to Sky Jump 2️⃣Mountain Climber + Push-up 3️⃣Jump Lunge 4️⃣Leg Lift (side to side) Ετοιμαστείτε να Νιώστε το έγκαυμα 😅 🎥 @thedailykelsey @ denheen ————————— fit #fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout #hiitburn
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη «Γυμναστήριο τρόπου ζωής» (@hiitburn) στις
Εκτελέστε κάθε άσκηση του συγκροτήματος για 40 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στο επόμενο. Όταν τελειώσετε με το τελευταίο, ξεκινήστε ξανά. Ολοκληρώστε 3-5 γύρους.
Η προπόνηση αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Καταλήψεις με άγγιγμα του δαπέδου και πηδώντας έξω.
- Σπρώξτε προς τα πάνω, τραβώντας τα γόνατα στο στήθος.
- Πηδώντας πνεύμονες.
- Μετατόπιση των ποδιών από πλευρά σε πλευρά ενώ κάθεστε.
Μετακινηθείτε έντονα, προσπαθήστε να μην σταματήσετε στη μέση του διαστήματος εργασίας. Εάν δεν αντέχετε 40 δευτερόλεπτα, απλοποιήστε τις ασκήσεις.
Για παράδειγμα, κάντε squats ή lunges χωρίς άλματα και ανεβάζω όχι από το πάτωμα, αλλά από ένα ύψος - μια καρέκλα ή έναν καναπέ. Και αν αυτό δεν σας βοηθήσει και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κινηθείτε για 40 δευτερόλεπτα, αλλάξτε το χρόνο εργασίας και ανάπαυσης σε 30/30
Γράψτε αν σας άρεσε η προπόνηση και πόσους γύρους καταφέρατε να κάνετε.
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας: πραγματική δημιουργία μυών στο σπίτι
- Προπόνηση της ημέρας: Hot 20 Min Full Body Interval
- Προπόνηση της ημέρας: Ένα κομψό σύνολο γυμναστικής