Προπόνηση της ημέρας: Γρήγορο και ισχυρό συγκρότημα για ένα υγιές σώμα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 29, 2020
Αυτή η σύντομη προπόνηση θα ενισχύσει όλες τις μεγάλες ομάδες μυών, θα αυξήσει τις δαπάνες θερμίδων και θα ενισχύσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη, ενεργοποιήστε τη μουσική με πιπέρι και ετοιμαστείτε να δώσετε το καλύτερο δυνατό.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Πλήρης προπόνηση HIIT σώματος!! 🔥🔥 ✔️ Ακολουθήστε @ hiit. workout για περισσότερα! 👍 🙋♂️ Μοιραστείτε με τους φίλους σας! 👋.. 1️⃣ Alternating Plank Lunge 2️⃣ Atomic Push-up 3️⃣ Plank Row to Half Burpee 4️⃣ Forward / Reverse Lunge to SŠ Switch Jump 5️⃣ Lateral Lunge to Squat Jump 6️⃣ Εναλλακτικό Pop σε SS Jump. 30-40 δευτερόλεπτα ON / 10-20 δευτερόλεπτα OFF ⚡ Επανάληψη 5-6 φορές 💪. ΟΧΙ γυμναστήριο, Δεν απαιτείται εξοπλισμός 🙌 Αυτό θα βλάψει! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss # bodyweight workout #homeworkout # workoutmotivation. Πιστώσεις σε: @sandysklarxfit
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Γεια σας προπονήσεις (@ hiit.workout) στις
Επιλέξτε την ώρα εργασίας και ξεκουραστείτε με βάση τις δυνατότητές σας. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα και μετά να κάνετε 10 διαλείμματα. Ή αυξήστε ελαφρώς το χρόνο για μεγαλύτερη προπόνηση: κάντε κινήσεις για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 20.
Το συγκρότημα αποτελείται από έξι ασκήσεις:
- Βαθύ σκαρίφημα στη σανίδα με αλλαγή ποδιών.
- Εκρηκτική ώθηση ώμου.
- Σανίδες και καταλήψεις σανίδων.
- Πνεύμονες προς τα εμπρός και προς τα πίσω με αλλαγή ποδιών.
- Πλευρικοί πνεύμονες και πήδημα από την κατάληψη.
- Πηδώντας πνεύμονες.
Εάν ένα σημείο φαίνεται πολύ δύσκολο, αλλάξτε το για να ταιριάζει στις δυνατότητές σας. Για παράδειγμα, εάν χάσετε την ισορροπία σας σε πηδώντας lunges, κάντε τα κανονικά.
Κάντε πέντε ή έξι κύκλους, εστιάζοντας στο πώς αισθάνεστε. Εάν χρειάζεστε ανάπαυση μεταξύ κύκλων, πάρτε μια ανάσα για 1-2 λεπτά και ξεκινήστε ξανά.
Σημειώστε πόσους κύκλους δημιουργήσατε. Στο τέλος της προπόνησης, τα ισχία ζητούν έλεος, σωστά;
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας: έντονο καρδιο σε τακτική καρέκλα
- Προπόνηση της ημέρας: home cardio για υπέροχη διάθεση
- Προπόνηση της ημέρας: Τόνωση των μυών σας χωρίς καρδιακό φορτίο