Προπόνηση της ημέρας: Φτιάξτε ολόκληρο το σώμα σας σε 12 λεπτά

Σε μια σύντομη προπόνηση, παίρνετε ένα καλό φορτίο στους γοφούς και τους γλουτούς σας, δυναμώνετε τα χέρια και τους ώμους σας, αυξάνετε την αντοχή σας λίγο και σκοτώνετε τους κοιλιακούς σας.

Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης, ώστε κάθε αρχάριος να μπορεί να το εκτελέσει. Εάν θέλετε κάτι πιο δροσερό, κάντε πλήρη burpees και εργαστείτε πιο σκληρά.

Ζέσταμα

Εκτελέστε κινήσεις στη σειρά χωρίς ανάπαυση, για 30 δευτερόλεπτα η καθεμία. Πάρτε το χρόνο σας, κάντε τις ασκήσεις με μεσαίο ρυθμό - αυτό είναι μόνο μια προθέρμανση, αφήστε τη δύναμή σας για προπόνηση.

1. Γρύλοι άλματος.
2. "Κάμπια".
3. Πλευρικοί πνεύμονες.
4. Τεντώνοντας το πίσω μέρος του μηρού.

Κύριο μέρος

Κάντε κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για τα υπόλοιπα 15 δευτερόλεπτα.

1. Jumping Jacks Squat.
2. Αγγίζοντας τα πόδια στην αντίστροφη σανίδα.
3. Τρέξιμο με ψηλό ισχίο.
4. Μισό burpee.
5. Κυματίστε στην οκλαδόν με μια αλλαγή στη ρύθμιση των ποδιών.
6. Ώμοι στη σανίδα.
7. Πηδώντας πνεύμονες.
8. Ημι-burpee με πλευρικό βήμα.

Εάν πιστεύετε ότι το φορτίο δεν είναι αρκετό, επαναλάβετε αυτό το μέρος της προπόνησης ξανά.

Το τελευταίο μέρος

Συμπερασματικά, πρέπει να τελειώσετε τους κοιλιακούς μυς. Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, μην ξεκουράζεστε ενδιάμεσα.

1. "Ποδήλατο".
2. "Ψαλίδι".
3. Ρωσικές δυστοκίες.
4. Το πόδι σηκώνεται.

Πώς ήταν η προπόνησή σας; Καταφέρατε να κουραστείτε σε 12 λεπτά;