Προπόνηση της ημέρας: Δημιουργήστε μυς και αντοχή σε 10 λεπτά

10 ασκήσεις σωματικού βάρους σε έντονη προπόνηση με διαστήματα. Σε μια σύντομη συνεδρία, θα βάλετε ένα καλό φορτίο στη ζώνη των ώμων σας, στους γοφούς και στους μυς του πυρήνα, στην αντοχή της αντλίας και θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα, τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό δίπλα του και προετοιμάστε την επιθυμία να τα δώσετε όλα.

Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. "Περπάτημα" μπαρ.
2. Πηδώντας πνεύμονες.
3. "Ορειβάτης ροκ".
4. Αντιστροφή του σώματος στη ράβδο.
5. Τρέξιμο με ανυψωτικό ισχίου.
6. Το άγγιγμα των ώμων στη ράβδο.
7. Γρύλοι άλματος.
8. «Ποδήλατο».
9. Burpee.
10. "Ψαλίδι".

Κάντε 40 δευτερόλεπτα το καθένα, ξεκουραστείτε το υπόλοιπο του λεπτού και προχωρήστε στο επόμενο στοιχείο.

Εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε, αλλάξτε τις ώρες εργασίας και ανάπαυσης σε 30/30. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και κάντε την τελευταία φορά.

Γράψτε στα σχόλια πώς ασκείστε.