Προπόνηση της ημέρας: 5 δροσερές ασκήσεις ισχίου και πυρήνα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 29, 2020
Η προπονητής γυμναστικής Kaisa Keranen έκανε τις ασκήσεις σωματικού βάρους της πιο σκληρές με ένα ζευγάρι κανονικά πάνινα παπούτσια. Ως αποτέλεσμα, η εκπαίδευση αποδείχθηκε πολύ ενδιαφέρουσα, δύσκολη και αποτελεσματική.
Θα φορτώσετε σωστά τους μύες του ισχίου και του πυρήνα, τους καμπτήρες του ισχίου, τους γλουτούς και τους μύες της πλάτης, θα βελτιώσετε την ισορροπία σας και θα κάψετε πολλές θερμίδες.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Η κίνηση είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της φροντίδας του εαυτού μας. Τώρα και πάντα. Ας βρούμε έναν τρόπο να #JustMove σήμερα 💜
Δημοσίευση από Κάισα Κεράνεν (@kaisafit)
Το συγκρότημα αποτελείται από πέντε ασκήσεις:
- Πηδώντας με στροφή 180 ° και αγγίζοντας τα παπούτσια.
- Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σε σανίδα αρκούδας με ένα πάνινο παπούτσι στο πίσω μέρος.
- Πηδώντας στο ένα πόδι με το άγγιγμα των αθλητικών παπουτσιών σε διαφορετικά σημεία.
- Τραβώντας τα γόνατα στο στήθος σε ένα «σκάφος» με τη μεταφορά του παπουτσιού από χέρι σε χέρι.
- Ημι-burpee άλμα με ένα πόδι πάνω από πάνινα παπούτσια.
Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις σε μορφή προπόνησης κυκλώματος. Κάντε το καθένα για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε το υπόλοιπο του λεπτού. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο μέχρι να ολοκληρώσετε τα πάντα.
Όταν τελειώσετε, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό, εάν είναι απαραίτητο, και ξεκινήστε ξανά. Κάντε τέσσερις κύκλους, στο δεύτερο και το τέταρτο, κάντε ασκήσεις 2, 3 και 5 προς την αντίθετη κατεύθυνση για να αντλήσετε ομοιόμορφα ολόκληρο το σώμα.
Γράψτε αν σας άρεσε η προπόνηση και καταφέρατε να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις.
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας: Push-Ups και σανίδες που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ
- Προπόνηση της ημέρας: μόνο 3 ασκήσεις θα τονίσουν ολόκληρο το σώμα
- Προπόνηση της ημέρας: 15 λεπτά προπόνησης για όμορφα ισχία και γλουτούς