Προπόνηση της ημέρας: 5 λεπτά εργασίας για στενά ισχία
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 28, 2020
Χρειάζεστε μόνο ένα χρονόμετρο για αυτήν την προπόνηση. Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε το υπόλοιπο του λεπτού και προχωρήστε στο επόμενο.
Ζεστά πόδια
Ανεβείτε στα μισά δάχτυλα και μετακινηθείτε γρήγορα από τα πόδια στα πόδια, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Παρά το γεγονός ότι η άσκηση φαίνεται εύκολη, στο τέλος του χρόνου τα ισχία θα κάψουν!
Τρέχει με το πάτημα του δαπέδου
Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και κάντε δύο πλευρικά βήματα, λυγίστε με την πλάτη σας ευθεία και αγγίξτε το πάτωμα με το χέρι σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε το εντατικά, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όσα από αυτά τα περάσματα σε 30 δευτερόλεπτα.
Μετάβαση στο πλάι
Αυτή η άσκηση θα βάλει λίγο βάρος στους ώμους εκτός από τους γοφούς. Σηκωθείτε όρθιος, μετά με ένα άλμα, βάλτε τα πόδια σας στα χέρια σας και κάντε ένα πλευρικό άλμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Στην έξοδο από τη θέση που βρίσκεται, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε σχεδόν ίσια πόδια, απλά λυγίστε τα γόνατά σας λίγο - αυτό θα είναι πολύ πιο γρήγορο και πιο άνετο.
"Τα πόδια μαζί - τα πόδια χωριστά" στη στάση
Κάντε τέσσερα πόδια μαζί, τα πόδια χωριστά και στη συνέχεια επαναλάβετε τα στη στάση. Μην χαλαρώσετε, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
Standing Hip Raise
Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο και κρατήστε το με το χέρι σας. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας στο πλάι όσο το επιτρέπει το τέντωμα και στρέψτε το γοφό σας προς τα πάνω και προς τα κάτω σε μικρή απόσταση. Κάντε 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις για άλλη μια φορά. Σε αυτήν την περίπτωση, το συγκρότημα θα διαρκέσει 11 λεπτά. Εάν είστε στην ώρα σας, μπορείτε να καταλήξετε εκεί - τα πόδια σας θα εξακολουθούν να έχουν καλό φορτίο, όπως και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Και φροντίστε να γράψετε στα σχόλια πώς σας αρέσει η προπόνηση.
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας: απεικόνιση ζώων και άντληση ολόκληρου του σώματος
- Προπόνηση της ημέρας: Cardio 10 λεπτών
- Προπόνηση της ημέρας: 6 εύκολες ασκήσεις για καλή στάση σώματος