Πώς να κοιμηθεί σε ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών

Παίρνετε αρκετό ύπνο; Μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεται να νεογνά, βρέφη, νήπια, παιδιά προσχολικής ηλικίας, μελετητές, εφήβους, νέους, ενήλικες και ηλικιωμένους. Τα ερευνητικά του επαληθεύεται η γνώμη του προσωπικού του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ χωρίζονται.

Στο επόμενο κόσμο otospitsya!

Οι άνθρωποι ελπίζουν

Και πραγματικά, γιατί ξοδεύουν περίπου το ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο, αν το «χαμένο» χρόνο μπορεί να τεθεί στην καλή χρήση; Για παράδειγμα, να κηρύξει το πλέγμα: «Go! Δημιούργησα!». Ή να διαβάσετε μια περίληψη. Στην πρώτη περίπτωση έχουμε παίξει, και να χαλαρώσετε στον εγκέφαλο, ενώ η δεύτερη - είναι εμπλουτισμό. Φαίνεται ότι το κέρδος! αλλά Η επιστήμη του ύπνου Λέει το αντίθετο: η έλλειψη ύπνου δεν παρέχει στον εγκέφαλο μια καλή ξεκούραση και οδηγεί σε γνωστική εξασθένηση, επιδείνωση της αντίδρασης και τη μνήμη καθίσταται άκυρη.

Η κατάσταση αυτή επιδεινώνεται λόγω του γεγονότος ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να εκτιμήσουν νηφάλια την αποδυνάμωση των σωματικών και πνευματικών ικανοτήτων τους, πιστεύοντας ότι είναι σε άριστη κατάσταση. Έτσι, ένα άτομο αρχίζει να χάσουν αρκετό ύπνο

Σίγουρα έχετε ακούσει ότι το ποσοστό του ύπνου για έναν ενήλικα είναι περίπου 7-8 ώρες ημερησίως. Είναι πραγματικά; Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε λίγο ή, αντίθετα, να πάρει; Και πόσο θα πρέπει να ύπνου στην παιδική ηλικία, την εφηβεία και την εφηβεία; Οι απαντήσεις στα ερωτήματα αυτά παρουσιάζονται σε μια λεπτομερή μελέτη του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου των ΗΠΑ (Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, ΗΠΑ), μια μη κερδοσκοπική οργάνωση με 25 χρόνια της ιστορίας της μελέτης που σχετίζονται με την φαινόμενα ύπνου.

Μια ομάδα 18 ερευνητών μελέτησε πάνω από 300 (!) Των επιστημονικών εργασιών στον τομέα του ύπνου και έκανε με βάση τους μια σειρά από συμπεράσματα για την κανονική ανάπαυση.

Αυτή είναι η πρώτη φορά που οποιαδήποτε επαγγελματική οργάνωση έχει αναπτύξει συστάσεις της ηλικίας για τη διάρκεια του ύπνου, με βάση αυστηρή συστηματική ανασκόπηση της διεθνούς επιστημονικής βιβλιογραφίας σχετικά με τις επιπτώσεις της διάρκειας του ύπνου για την υγεία, την παραγωγικότητα και την την ασφάλεια.

Kzeysler Τσαρλς (Charles Czeisler), καθηγητής στο Harvard Medical School

Όπως ήταν αναμενόμενο, οι νεότεροι το άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται το σώμα του για να ξεκουραστεί. Για παράδειγμα, τα νεογέννητα πρέπει να κοιμούνται έως και 2/3 ημέρες, ενώ οι ηλικιωμένοι θα είναι αρκετό και επτά ώρες.

Έκθεση του Charles και οι συνεργάτες του επιβεβαίωσαν νωρίτερα εξέφρασε πλαισίου στις 7-9 ώρες ύπνου καθημερινά. Φυσικά, το ποσοστό αυτό κατά μέσο όρο, πράγμα που κάποιοι φαίνεται πολύ υπερβολικές, όπως υποστηρικτές πολυφασικό ύπνο. Αλλά η επιστήμη δεν έχει αξιόπιστες πληροφορίες που να επιβεβαιώνουν την ασφάλεια των εν λόγω τεχνικές χαλάρωσης.

Αλλά οι επιστήμονες λένε ευθαρσώς ότι πάρα πολύ ύπνο είναι επιβλαβής. Stick με τους κανόνες, και το υπόλοιπο 15-17 ώρες ξυπνώντας σας θα πραγματοποιηθεί κάτω από το σύμβολο της ποιότητας, όφελος και την απόλαυση!

Τι γίνεται όμως όταν το όνειρο δεν έρχεται; Μάθετε 30 τρόποι να απαλλαγούμε από αϋπνία.