Τι θα συμβεί αν ξύπνησε μέσα στη νύχτα και δεν μπορεί να κοιμηθεί

Έτσι, είναι η μέση της νύχτας, ξέρετε ότι πρέπει να τον ύπνο, αλλά δεν μπορεί. Κάτι δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε. Ίσως ο συνάδελφός σας δεν θέλει να σας ρίξει στη στάση του λεωφορείου ή ο φίλος σας είπε κάτι αγενές. Όποια και αν ήταν, δεν μπορείτε να το απορρίψει, και την ίδια στιγμή θα πρέπει να τον ύπνο, γιατί αύριο στη δουλειά.

Μάλλον όλοι βιώσει αυτά τα απαίσια συναισθήματα. Όσο για μένα, αυτό είναι πραγματικό βασανιστήριο. Αν και ο λόγος που δεν μπορείτε να τον ύπνο, μπορεί να είναι αρκετά επιπόλαιες: ένα δυσάρεστο σχόλιο ή δήλωση ότι δεν κάνουν τη δουλειά τους.

Προσθέστε σε αυτό και το στρες και το άγχος, και ξεκινά το μυαλό σας να μανιωδώς εξαντληθεί σε λάθος χρόνο γι 'αυτό - στη μέση της νύχτας.

Σήκω, vyplesnite ανησυχία

Τα υψηλά επίπεδα του στρες δεν να απαλλαγούμε από απλά συμφωνώντας με σας στο μυαλό. Τα περισσότερα μπορείτε να σκεφτείτε για το πρόβλημα, τόσο πιο βαθιά βυθίζεται στο στρες και το άγχος. Απλά πηγαίνετε σε κύκλους, όλο και πιο ανησυχητική. Τι είναι πραγματικά ένα όνειρο!

Πλέον είστε νευρικοί επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, και να ξυπνήσουν σύντομα. Έτσι, όχι μόνο τον ύπνο, αλλά ανησυχούν όλη τη νύχτα, έτσι ώστε να αισθάνονται εντελώς συγκλονισμένοι το πρωί.

Μόλις ηρεμήσω και ο ύπνος δεν θα λειτουργήσει, έτσι ώστε να σταματήσει να βασανίζει τον εαυτό σας - σηκωθώ από το κρεβάτι. Go κάνουμε κάτι - αυτό θα βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή και να ρίξει έξω το άγχος.

Κάντε το έχουν πραγματικά σημασία. Όσο περισσότερο είσαι σε μια τέτοια κατάσταση παραμένει στο κρεβάτι, το μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να περάσουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Στο τέλος, ο εγκέφαλός σας παύει να αντιληφθεί το κρεβάτι, όπως ένα μέρος για αναψυχή.

Δώστε το κρεβάτι σας να κρυώσει και αερίζεται. Θα πρέπει να θέλουν να επιστρέψουν στην μακάρια άνεση σε φύλλα δροσερό. Κάντε μια βόλτα, να λάβει ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι βοτάνων ή να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κάντε κάτι δροσιστικό ότι stryahnot με το άγχος από τα γεγονότα της ημέρας. Φυσικά, αυτό δεν είναι πανάκεια, αλλά σίγουρα θα βοηθήσει να σπάσει τον κύκλο της νευρικότητας και τα συναισθήματα, και είναι το πρώτο βήμα για την ήττα αϋπνία.

Κάντε κάτι στοχαστικό, αλλά αποσπά την προσοχή

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε - να ξεφύγουμε από το ρολόι και ανησυχούν για το προχωρημένο της ώρας. Βρείτε τον εαυτό σας κάποια στοχαστική δραστηριότητα (όχι απαραίτητα διαλογισμό, per se). αν στοχασμός Ανακουφίζει και σας χαλαρώνει - σκέπτομαι - αν όχι, τώρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να μάθουν αυτό.

Αν έχετε κάποια εργασία γύρω από το σπίτι, να πάει σε αυτό. Καθαρισμός (φυσικά, αν δεν ξυπνήσει την οικογένεια ή τους γείτονές σας), βάζει τάξη στο υπουργικό συμβούλιο, το γραφείο, διαβάζοντας στο αμυδρό φως - αυτές οι κατηγορίες είναι ιδανικές.

Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ένα podcast ή ένα audiobook και αφήστε το ευχάριστο φωνή ή τα αγαπημένα κομμάτια σας μεταφέρει στη σφαίρα του ύπνου.

Η δραστηριότητά σας θα πρέπει να είναι ενδιαφέρουσα και στοχαστικό, αλλά δεν είναι πολύ συναρπαστικό. Ο στόχος σας - για να πάρει το μυαλό να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο, δεν σκέφτονται για τα πράγματα που σας προκαλούν στρες. Δεν χρειάζεται να εντελώς να ρίξει μακριά από το κεφάλι της ερώτησης που σας ενδιαφέρει, το μόνο που χρειάζεται για να χαλαρώσετε, έτσι ώστε να έχουν ηρεμήσει και αποκοιμήθηκε.

Μην περάσετε το χρόνο μπροστά στην οθόνη

Δοκιμάστε αυτή τη φορά για να αποφευχθεί η κατάληψη του υπολογιστή, smartphone ή tablet. Αυτή είναι μια γενική συμβουλή για βελτίωση την ποιότητα του ύπνουΑλλά είναι σχετικό με την περίπτωσή μας. Μπλε φως από devaysa σας μειώνει την παραγωγή της μελατονίνης, και το μυαλό σας σκέφτεται τη φορά για να ξυπνήσει και να μείνετε ξύπνιοι.

Επιπλέον, η προεπισκόπηση email και sotsialok ελέγχου - είναι πολύ συναρπαστικό επάγγελμα για κάποιον που θέλει να κοιμηθεί. Έτσι, να αναιρέσει ένα smartphone και να μην βιαστούμε να ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή.

Αν διαβάζετε ηρεμεί, επιλέξτε αναγνώστες με ηλεκτρονικό μελάνι. Σε αντίθεση με την ταμπλέτα, που είναι προσαρμοσμένα για να διαβάσετε, και η οθόνη τους δεν είναι πολύ φωτεινό και την αντίθεση, έτσι ώστε το μυαλό σας δεν μπορεί να είναι απογοητευμένος για την ώρα της ημέρας.

Εάν ενεργοποιήσετε ένα φορητό υπολογιστή ή το tablet σας, χαμηλώστε τη φωτεινότητα, ή να εγκαταστήσετε εφαρμογές όπως f.lux ή λυκόφως. Αλλάζουν το χρώμα της θερμοκρασίας ανάλογα με την ώρα της ημέρας.

Φυσικά, αυτό δεν είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά ας είμαστε ρεαλιστές: το πρώτο πράγμα που πολλοί από εμάς κάνουμε, όταν συνειδητοποιούν ότι δεν θα κοιμηθεί, - Τραβήξτε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε Twitter, ελέγξτε τα μηνύματα στη σελίδα «VKontakte» ή να δούμε μια-δυο αστεία κλιπ στο YouTube.

Βασικά, αν βοηθάει να ηρεμήσω, γιατί όχι. Πάνω στην ώρα για να σταματήσει, όταν ηρέμησε, και να προσπαθήσει να τον ύπνο, αλλά δεν ανήκουν σε κοινωνικά δίκτυα και όλη τη νύχτα YouTube.

Χρησιμοποιήστε υπνωτικά χάπια με προσοχή

Αν έχετε πραγματικά λίγο χρόνο για ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε υπνωτικά χάπια, χωρίς συνταγή, αλλά να λάβει (και επιλέξτε) το κόστος του φαρμάκου με προσοχή. Πολλά από αυτά έχουν παρενέργειες, και τι μεγάλη βοήθεια σε άλλους ανθρώπους, δεν μπορούν να σας βοηθήσουν.

Ως εκ τούτου, πριν από τη λήψη υπνωτικών χαπιών, βεβαιωθείτε ότι πραγματικά δεν υπάρχει άλλη επιλογή αριστερά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ξαφνική αφύπνιση, όταν ξυπνάτε στις τρεις το πρωί και δεν μπορεί να κοιμηθεί, και οκτώ το πρωί θα πρέπει να είναι στην εργασία. Εάν πάρετε ένα υπνωτικό χάπι στη μέση της νύχτας, η επίδρασή της μπορεί να διαρκέσει και μετά το ξύπνημα, έτσι ώστε πριν από το γεύμα σας θα είναι σαν μια υπνηλία μύγα.

Συνήθως διαρκεί περίπου οκτώ ώρες για να υπνωτικά χάπια πάψει εντελώς να έχουν αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ανάλογα με τις περιστάσεις, και διαβάστε τις οδηγίες στο φάρμακο, για να επιλέξετε τη σωστή δοσολογία.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τη λήψη μελατονίνης σε μερικές συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου νύχτας. Τουλάχιστον δεν θα αισθάνεστε υπνηλία, όπως συμβαίνει με άλλα φάρμακα όπως τα υπνωτικά χάπια, βάσει της διφαινυδραμίνης ή Δοξυλαμίνη.

Ό, τι κι αν κάνετε, μην ξεκινήσετε εργασίες

Αν έχετε ένα smartphone ή ένα laptop ανοίγει, είναι δελεαστικό να αρχίσουν να εργάζονται. Μην δίνετε σε!

Μην προσπαθήσετε να είναι παραγωγικοί και να επικεντρωθεί σε αυτό που προκάλεσε στρες. Μην απαντάτε σε ενοχλητικά e-mail, δεν ζητούν άλλο στην κοινωνική σφαίρα που είχε στο μυαλό του όταν είπε αυτή την αγένεια. Μην επιδεινώσει. Οι προσπάθειες για την επίλυση του προβλήματος μπορεί παρά να αυξήσει το επίπεδο του στρες, η οποία, φυσικά, δεν θα βοηθήσει τον ύπνο. Ειδικά σε μια τέτοια κατάσταση: ένας κουρασμένος, νευρικός και θυμωμένος, θα είναι απίθανο να αποφασίσει κάτι.

Επιπλέον, αν θέλετε να εγκατασταθούν το βράδυ κάθε διαπροσωπική σχέση, που κατά πάσα πιθανότητα δεν θα λειτουργήσει. Παρανοήσεις στην επικοινωνία είναι καλύτερα να μάθουμε κατά τη συνάντηση, ή τουλάχιστον μηνύματα εγγραφής, όταν το πρόσωπο που θα είναι βολικό γι 'αυτούς να απαντήσουν, όχι όταν βλέπει το όνειρο δέκατο.

Άγρυπνη νύχτα - είναι τρομερό, αλλά απίθανο είστε σε θέση να λύσει ένα πρόβλημα που σας κρατά ξύπνιους στις τρεις η ώρα το πρωί. Γι 'αυτό είναι καλύτερα να αποσπάσει κάτι, και το πρόβλημα να λύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν απλά δεν μπορεί να βοηθήσει, να μην δημοσιεύετε ό, τι έχετε γράψει. Αποθήκευση email ή SMS στα σχέδια, γράφουν ό, τι ήθελαν να πουν στις σημειώσεις εφαρμογής. Ξαναδιαβάστε το πρωί και αποφασίζουν να στείλουν ή όχι. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που λένε ότι ο ύπνος το πρωί της δυσαρέσκειας σας μπορεί να φαίνεται καθαρή ανοησία, και απλά να διαγράψετε αυτό το σχέδιο.

απογείωση

Αν αισθάνεστε ότι όλα τα άλλα αποτύχουν, πάρτε το χρόνο μακριά από την εργασία τουλάχιστον μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Στείλτε ένα μήνυμα για το αφεντικό, πες μου τι νιώθεις καλά και θέλετε να πάρετε ρεπό σε μισή μέρα. Πάρτε ξυπνητήρι το πρωί για να καλέσετε πριν από την εργάσιμη ημέρα και να προειδοποιήσει ότι θα είναι το απόγευμα.

Η ιδέα ότι δεν χρειάζεται να ξυπνήσω νωρίς αύριο, να ανακουφίσει μερικά από το άγχος για το γεγονός ότι θα πρέπει να τον ύπνο, και δεν μπορείτε. Το πιο πιθανό, τότε μπορείτε εύκολα να κοιμηθεί και να σας δώσει ρεπό χρόνο για ύπνο και να καλύψουν τη διαφορά σε απόγευμα.

Μοιραστείτε το δρόμο σας για να κερδίσει μια νύχτα άγρυπνος στα σχόλια.