5 εφαρμογές για προπονήσεις 7 λεπτών με smartphone
Της τεχνολογίας / / December 28, 2020
Τις περισσότερες φορές, δεν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για έναν απλό λόγο - δεν έχουμε χρόνο για αυτό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα.
Υπάρχει ένα δημοφιλές πρόγραμμα άσκησης που αναπτύχθηκε από τον Chris Jordan, διευθυντή της φυσιολογίας άσκησης στο Johnson & Johnson Institute for Human Achievement - επτά λεπτά προπόνηση. Καίει καλάΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΚΥΚΛΩΜΑΤΟΣ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ: Μέγιστα αποτελέσματα με ελάχιστη επένδυση επιπλέον θερμίδες και βοηθά στη διατήρηση των μυών σε τόνωση.
Για να το ολοκληρώσετε, χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα, έναν τοίχο και επτά λεπτά ελεύθερου χρόνου. Μία από αυτές τις εφαρμογές για κινητές συσκευές θα λειτουργεί ως εκπαιδευτής.
1. J&J Official 7 λεπτά προπόνηση
Επίσημος παράρτημα από τον εφευρέτη της επτάλεπτης προπόνησης, Chris Johnson. Δυστυχώς, το κείμενο και η φωνή που ενεργούν εδώ είναι στα Αγγλικά, αλλά κάθε άσκηση συνοδεύεται από οπτική κίνηση.
Μπορείτε να προπονηθείτε για 7 λεπτά χωρίς προθέρμανση ή για 9 λεπτά με προθέρμανση. Επιπλέον, το πρόγραμμα περιέχει μια βιβλιοθήκη 72 ασκήσεων και μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας συγκροτήματα από αυτά. Η εφαρμογή σας υπενθυμίζει περιοδικά πότε πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για σωματική δραστηριότητα και να ζωντανέψετε τις προπονήσεις σας με κομμάτια από τη βιβλιοθήκη της Μουσικής Google Play.
Τώρα σκεφτείτε🔥
- 10 τρόφιμα για να αποθηκεύσετε για να επιβιώσετε από το ξέσπασμα του κοροναϊού στο σπίτι
2. Προπονήσεις επτά - 7 λεπτών
Κατά την πρώτη κυκλοφορία, η εφαρμογή θα αποσαφηνίσει τον στόχο σας - απλώς για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, να δυναμώσετε ή να χάσετε βάρος. Θα πρέπει επίσης να υποδείξετε ποιες ημέρες μπορείτε να ασκήσετε. Επιπλέον, το πρόγραμμα θα προσφέρει την αγορά συνδρομής, αλλά αν κλείσετε αυτό το παράθυρο, τότε θα λειτουργεί σε δωρεάν έκδοση.
Η διεπαφή του Seven είναι τυπική για παρόμοιες εφαρμογές - ένα χρονομετρητή στρογγυλού χρονοδιακόπτη και κινούμενα σχέδια που δείχνουν ασκήσεις. Ο εκφωνητής διαβάζει τους τίτλους και υποδεικνύει την ώρα στα ρωσικά, έτσι ώστε μόλις αποκτήσετε την τεχνική, μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας χωρίς να κοιτάξετε την οθόνη. Τέλος, μπορείτε επίσης να εισαγάγετε πληροφορίες σχετικά με άλλους τύπους δραστηριοτήτων (τρέξιμο, περπάτημα, καρδιο) στο πρόγραμμα, έτσι ώστε να λάβετε ένα πραγματικό ημερολόγιο της δραστηριότητάς σας.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
3. 7 λεπτά προπόνηση
Εκτός από την κλασική προπόνηση επτά λεπτών, το 7 Minute Workout περιλαμβάνει σετ ασκήσεων για τον Τύπο, τους γλουτούς, τα πόδια και τα χέρια. Επιλέγετε τι θέλετε να ανεβάσετε, και το πρόγραμμα δείχνει πώς και ποιες κινήσεις πρέπει να εκτελέσετε για αυτό.
Η προπόνηση 7 λεπτών διαθέτει επίσης ένα εργαλείο για την παρακολούθηση του βάρους σας. Εισαγάγετε κιλά κάθε πρωί και δείτε την πρόοδό σας σε ένα απλό και κατανοητό γράφημα. Η εφαρμογή συγχρονίζεται με το Google Fit και το Fitbit και σας υπενθυμίζει τακτικά να ασκείστε.
Τιμή: Δωρεάν
4. Εφαρμογή προπόνησης 7 λεπτών
Υπάρχουν διάφοροι τύποι επτά λεπτών προπονήσεων σε αυτήν την εφαρμογή: για αρχάριους, για κοιλιακούς, κλασικούς, υψηλής έντασης και tabata. Υπάρχει ακόμα πλήρης, αλλά ήδη για 26 λεπτά. Δεν διατίθενται αγορές εντός εφαρμογής ή πρόσθετες προπονήσεις μέσω συνδρομής.
Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, εμφανίζεται μια λίστα με ασκήσεις που θα κάνετε. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο στα οποία τα δείχνει ο εκπαιδευτής. Στη συνέχεια, πατάτε το κουμπί Έναρξη και εκτελείτε τις κινήσεις, εστιάζοντας στην κίνηση. Η εφαρμογή εκφράζεται, αλλά, δυστυχώς, έχει μόνο αγγλικά.
5. Προπόνηση λίπους γάτας
Είναι ήδη μια εφαρμογή ιστού που εκτελείται απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησης. Δεν χρειάζεται να κατεβάσετε ή να εγκαταστήσετε τίποτα - απλώς ανοίξτε τον σύνδεσμο στην επιφάνεια εργασίας ή την κινητή συσκευή σας και εκπαιδεύστε.
Ένα αστείο γατάκι που σας δείχνει τις κινήσεις. Όλα είναι στάνταρ - 7 λεπτά, 12 ασκήσεις, η καθεμία διαρκεί 30 δευτερόλεπτα. Εκτός από την επτάλεπτη προπόνηση, εδώ μπορείτε να βρείτε μια άλλη προθέρμανση για όσους κάθονται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα και ασκήσεις για απώλεια βάρους.
Προπόνηση λίπους γάτας →
Διαβάστε επίσης🧐
- 13 εφαρμογές αδυνατίσματος
- Κορυφαίοι 3 δωρεάν χρονοδιακόπτες για iOS και Android
- 11 εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε και να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο προπόνησης