Γιατί είμαστε κλειδωμένοι και τι να κάνουμε γι 'αυτό

Εάν αισθάνεστε θυμωμένος, ευερέθιστος, αδύναμος ή απαθής, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Αυτό που επηρεάζει ακριβώς την υγεία

Όπως ανακάλυψαν οι επιστήμονες, η ανάγκη εγκατάλειψης των κοινωνικών επαφών και της ελεύθερης κυκλοφορίας, ακόμη και για λίγο, επηρεάζει σοβαρά την κατάσταση της υγείας και της ψυχής.

1. Έλλειψη γνωστής επικοινωνίας

Η έρευνα δείχνειΚοινωνικές σχέσεις και κίνδυνος θνησιμότητας: Μια μετα-αναλυτική ανασκόπηση, τα άτομα με ασθενέστερες κοινωνικές συνδέσεις πεθαίνουν από οποιαδήποτε αιτία 50% συχνότερα από τους εξερχόμενους συνομηλίκους τους. Αυτό το αποτέλεσμα είναι συγκρίσιμοΤο Ίδρυμα AARP εφιστά την προσοχή στην κοινωνική απομόνωση με την έναρξη του Connect2Affect με τις συνέπειες του ανεξέλεγκτου καπνίσματος.

Η μοναξιά είναι τόσο επιβλαβής όσο 15 τσιγάρα την ημέρα.

Είναι σαφές ότι αυτό το αποτέλεσμα είναι σωρευτικό και αρκετές εβδομάδες χωρίς τις συνήθεις κοινωνικές συνδέσεις δεν θα σας προκαλέσει σοβαρή ζημιά. Ωστόσο, η μοναξιά προσθέτει άλλους αρνητικούς παράγοντες.

2. Μια απότομη μείωση της σωματικής δραστηριότητας

Δεν έχει σημασία αν χάσατε τη συνηθισμένη πισίνα ή το γυμναστήριο σας τα βράδια ή απλά μεταβείτε σε απομακρυσμένη εργασία από το σπίτι, η αναγκαστική απομόνωση θα εκδηλωθεί γρήγορα. Για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να κερδίζετε βάρος εάν δεν περιορίσετε τη διατροφή σας. Αλλά αυτές δεν είναι οι πιο δυσάρεστες συνέπειες.

Η φυσική αδράνεια θεωρείται κυρίαρχη σήμεραΗ έλλειψη άσκησης είναι μια κύρια αιτία χρόνιων παθήσεων η αιτία της ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών - από την παχυσαρκία και τον διαβήτη σε προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, την επιταχυνόμενη γήρανση και ακόμη και τον καρκίνο.

Επιπλέον, το αρνητικό αποτέλεσμα εμφανίζεται πολύ γρήγορα.

Μόλις δύο εβδομάδες αδράνεια αρκετά για να αρχίσει να μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη, να μειώνεται η μυϊκή μάζα και να επιδεινώνεται η καρδιαγγειακή υγεία.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται στενά με την ψυχολογία. Όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο περισσότεροΗ σχέση μεταξύ της σωματικής αδράνειας και της ψυχικής ευεξίας: Ευρήματα από μια παρέμβαση φυσικής δραστηριότητας σε επίπεδο κοινότητας βασισμένη σε gamification νιώθουμε δυσαρεστημένοι και ληθαργικοί. Ο τόπος της χαράς αντικαθίσταται από τη θλίψη, τον ερεθισμό, την απογοήτευση, τον θυμό και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονοΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ ΣΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ. ΦΥΣΙΚΟΣ: ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ όσοι έπαιζαν τακτικά αθλήματα και αναγκάστηκαν να εγκαταλείψουν την προπόνηση σε μια στιγμή.

3. Συσσώρευση άγχους

Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι πάντα σοκ. Ακόμα κι αν έπρεπε να αλλάξετε γραφείο σε απομακρυσμένη εργασία. Εάν την ίδια στιγμή έχετε χάσει εισόδημα ή αναγκάζεστε να ανησυχείτε όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για την υγεία των ηλικιωμένων συγγενών ή παράλληλα με εργασιακές ευθύνες για να δοκιμάσετε τις λειτουργίες ενός μάγειρα, οικονόμου και δασκάλου σχολείου, το άγχος συσσωρεύεται μέρα με τη μέρα και εντείνεται.

Το περιοδικό Lancet δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2020Ο ψυχολογικός αντίκτυπος της καραντίνας και ο τρόπος μείωσής του: γρήγορη ανασκόπηση των στοιχείων μια μεγάλη ανασκόπηση επιστημονικών εργασιών που εξέτασαν τις ψυχολογικές επιπτώσεις των καραντίνων σε προηγούμενες εκδηλώσεις διαφόρων ασθενειών. Η ετυμηγορία των επιστημόνων είναι σύντομη: ένα ασυνήθιστο και παρατεταμένο συναισθηματικό άγχος σε συνθήκες αυτο-απομόνωσης μπορεί να οδηγήσει σε διανοητική εξάντληση.

Τα σημάδια του είναι σύγχυση, άγχος, ευερεθιστότητα, αϋπνία, κακή διάθεση, θυμός. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οφείλεται στην εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης ή PTSD. διαταραχές (PTSD).

Μια παρενέργεια της διανοητικής εξάντλησης είναι η αύξηση του αριθμού των διαζυγίων μετά το τέλος της καραντίνας.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι όσοι έχουν ή είχαν προβλήματα ψυχικής υγείας υποφέρουν περισσότερο από την ανάγκη κλειδώματος. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για τον εαυτό τους και τη δική τους ευημερία.

Τι να κάνετε για να κάνετε τα πάντα καλά μαζί σας

Πώς θα περάσετε την περίοδο αυτο-απομόνωση, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το είδος του ατόμου που είσαι.

Εάν είστε εξωστρεφής που χρειάζεστε κοινωνικές επαφές, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς.Τι κάνει η καραντίνα ενός κορανοϊού στο σώμα και τον εγκέφαλό σας και πώς να αντιμετωπίσει κλειδωμένο από έναν εσωστρεφή. Απλά θα κυρτώσει άνετα στον καναπέ, αγκαλιάζοντας ένα βιβλίο.

Η Sherry Benton, καθηγήτρια ψυχολογίας, σε συνέντευξη στο Business Insider

Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, αξίζει να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τις συνέπειες της αναγκαστικής κοινωνικής απόστασης.

1. Μην χάνετε επαφή με άλλους ανθρώπους

Σήμερα είναι ευκολότερο από ποτέ, επειδή υπάρχουν κοινωνικά δίκτυα, άμεσοι αγγελιοφόροι, υπηρεσίες και εφαρμογές για επικοινωνία βίντεο. Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε αυτό το παράθυρο στον κόσμο: τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, διαγράψτε ή καλέστε τους φίλους και τους συγγενείς σας.

Οι τακτικές κοινωνικές επαφές θα γίνουνΠώς να καταπολεμήσετε την κοινωνική απομόνωση του κοροναϊού να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας.

2. Κίνηση

ΠΟΥ προτείνειTedros Adhanom Ghebreyesus οι ενήλικες αφιερώνουν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στη σωματική δραστηριότητα και τα παιδιά - τουλάχιστον μια ώρα.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πάτε έξω για έναν σύντομο περίπατο ή να τρέξετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε μόνοι σας και κράτα την απόσταση σου τουλάχιστον 1,5-2 μέτρα από άλλα άτομα.

Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι, να χορέψετε, να κάνετε γιόγκα ή να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, Γενικός Διευθυντής της ΠΟΥ

Βρείτε έναν τρόπο να μετακινηθείτε. Η ευημερία σας εξαρτάται από αυτό και πόσο εύκολα θα υποφέρετε την καραντίνα.

3. Τρώτε υγιεινές τροφές

Θα βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά.Tedros Adhanom Ghebreyesus γενικός διευθυντής της ΠΟΥ. Η κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων.

Επιπλέον, ο Tedros Adanom Gebreyesus συνιστά περιορισμό αλκοόλ και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (όπως σόδα). Ενώ φαίνεται ότι το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, μακροπρόθεσμα, το αλκοόλ μπορεί να επιδεινωθείΗ σχέση μεταξύ στρες και αλκοόλ τις συνέπειες του στρες - κάνει ένα άτομο πιο ανήσυχο και ευερέθιστο.

Για τα ζαχαρούχα ποτά, η υπερβολική χρήση προκαλεί αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία αυξάνονταιΗ πρόσληψη γλυκόζης ενισχύει επιλεκτικά τη μάζα έκκρισης ACTH και κορτιζόλης και ενισχύει τον συγχρονισμό των αρθρώσεων σε υγιείς άνδρες παραγωγή της κορτιζόλης ορμόνης στρες.

4. Μάθετε να ανακουφίζετε το άγχος

Θεωρήστε δεδομένο ότι η ψυχή σας στην αυτο-απομόνωση δεν είναι ισορροπημένη - ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι είστε ήρεμοι και υπό έλεγχο. Η ψυχική εξάντληση συσσωρεύεται σταδιακά, οπότε πρέπει να μάθετε να αντιστέκεστε.

Παίξτε καταπραϋντική μουσική ή ηχογραφήσεις στο παρασκήνιο ήχοι της φύσης. Κάνετε τη συνήθεια να αφιερώνεστε σε ένα συγκεκριμένο έργο πολλές φορές την ημέρα, εστιάζοντας πλήρως σε αυτό. Για παράδειγμα, πλύνετε προσεκτικά τα πιάτα, καθαρίστε τα ράφια των ντουλαπιών ή κάντε μια τελετή τσαγιού. Εάν κάτι σας ενοχλεί, αναπνέετε αργά και βαθιά για αρκετά λεπτά.

Υπάρχουν δεκάδες τρόποι για την ανακούφιση του στρες. Επιλέξτε το δικό σας.