10 παρανοήσεις ύπνου που μπορεί να σας βλάψουν

1. Αρκεί πέντε ώρες ύπνου την ημέρα

Υπάρχουν δημοφιλείς ιστορίες στο Διαδίκτυο για επιτυχημένους ανθρώπους που έγιναν υπέροχοι επειδή κοιμόταν λίγο. Για παράδειγμα, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Αλλά μόνο μερικοί μοναδικοί άνθρωποι μπορούν να το κάνουν αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονταιΣυνιστώμενη ποσότητα ύπνου για έναν υγιή ενήλικα: Μια κοινή δήλωση συναίνεσης της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του ύπνου και της Ερευνητικής Εταιρείας ύπνου, Συνιστώμενη ποσότητα ύπνου για παιδιατρικούς πληθυσμούς: Μια δήλωση συναίνεσης της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής ύπνου, Πόσο ύπνο χρειάζομαι; ύπνος 7-9 ώρες - ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από την ηλικία και τις προσωπικές προτιμήσεις.

Το να κοιμάσαι λιγότερο δεν θα γίνει δεύτερος Ναπολέων, αλλά θα κερδίσειςΕκτάσεις και συνέπειες στην υγεία των χρόνιων απώλειας ύπνου και διαταραχών ύπνου υπέρταση, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, κατάθλιψης, διαβήτη και παχυσαρκίας και βλάπτουν σοβαρά τη γνωστική σας λειτουργία.

2. Όσο περισσότερο κοιμάστε τόσο το καλύτερο

Αυτό είναι το άλλο άκρο. Σύμφωνα με έρευναΑυτοαναφερόμενη διάρκεια ύπνου και ποιότητα και καρδιαγγειακές παθήσεις και θνησιμότητα: Μια μετα-ανάλυση απόκρισης δόσης, η επίμονη έλλειψη ύπνου ακόμη και μετά από 8-9 ώρες ύπνου είναι ένα σημάδι καρδιαγγειακής νόσου. Επιπλέον, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι λάτρεις του ύπνου διατρέχουν κίνδυνοΔιάρκεια ύπνου και θνησιμότητα όλων των αιτίων: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των προοπτικών μελετών ο πρόωρος θάνατος ήταν 30% υψηλότερος σε σχέση με εκείνους που κοιμόντουσαν αρκετά, αλλά όχι περισσότερο από 9 ώρες. Είναι τόσο κακό όσο δεν κοιμάσαι αρκετά.

3. Ευτυχή ζευγάρια που κοιμούνται μαζί

Σε πολλά λεγόμενα "γυναικεία" φόρουμ, μπορείτε να βρείτε άρθρα που να αναφέρουν κάτι σαν: "Εάν δεν το κάνει σε αγκαλιάζει όταν κοιμάται, αυτό σημαίνει ότι δεν σε αγαπά! " Ωστόσο, στην πράξη, τα ζευγάρια που κοιμούνται σε διαφορετικά κρεβάτια αποδεικνύονταιΔεν μπορείτε να κάνετε Shut-Eye; Το διαζύγιο ύπνου μπορεί να λειτουργήσει για εσάς πιο δύσκολο - απλώς επειδή κοιμάσαι καλύτερα.

Και η έλλειψη ύπνου κάνειΟ συντομευμένος ύπνος τροφοδοτεί φλεγμονώδεις αντιδράσεις στη συζυγική σύγκρουση: Η ρύθμιση της συγκίνησης έχει σημασία, Η διερεύνηση των ζευγαριών κοιμούνται: μια αξιολόγηση των τεχνικών αναλυτικής ανάλυσης οι άνθρωποι είναι ευερέθιστοι και προκαλούν συγκρούσεις. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει ντροπή να σηκώσετε την κουβέρτα σας και να πάτε στον καναπέ.

4. Η κατανάλωση αλκοόλ για ύπνο είναι μια εξαιρετική ιδέα.

Όχι πραγματικά. Το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να σας απενεργοποιήσει, αλλά σας κάνει χειρότεροΎπνος, υπνηλία και χρήση αλκοόλ, Η αϋπνία ως πορεία προς τον αλκοολισμό: ανάπτυξη ανοχής και κλιμάκωση της δόσης ποιότητα ύπνου. Επιπλέον, οι άνθρωποι που πίνουν για ύπνο συγχέονται.Η κατανάλωση αλκοόλ διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό στους ανθρώπους, Βραδινή πρόσληψη αλκοόλ, καφεΐνης και νικοτίνης: συσχετίσεις από νύχτα σε νύχτα με διάρκεια ύπνου και συνέχεια μεταξύ Αφρικανών Αμερικανών στη μελέτη ύπνου καρδιάς Jackson κιρκαδικοί ρυθμοί: αρχίζουν να ξαπλώνουν και ξυπνούν αργότερα. Και αυτό για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο άπνοιαςΑλκοόλ και κίνδυνος άπνοιας ύπνου: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση (σταματώντας την αναπνοή) σε ένα όνειρο που αλκοόλ αυξάνεται. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, καλύτερα να πίνετε ζεστό γάλα, αλλά τίποτα πιο δυνατό.

5. Κοιμηθείτε τα σαββατοκύριακα

Άτομα που δεν κοιμούνται πολύ, για παράδειγμα λόγω δουλειάς, συχνά έχουν το εξής λόγο: «Η εβδομάδα ήταν δύσκολη, είμαι όλοι συγκλονισμένοι... Αλλά τίποτα! Θα κοιμηθώ αυτό το Σαββατοκύριακο και θα είμαι καλά. " Όχι, δεν θα.

ΜελέτηΑνακαλύπτοντας τις υπολειπόμενες επιδράσεις της χρόνιας απώλειας ύπνου στην ανθρώπινη απόδοση Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έχει δείξει ότι είναι αδύνατο να «καλύψουμε» τον χαμένο χρόνο. Εάν κοιμάσαι επιπλέον 10 ώρες τα σαββατοκύριακα και κοιμάσαι 6 ώρες τις καθημερινές, η συγκέντρωσή σου θα είναι η ίδια με εκείνη κάποιου που δεν έχει κοιμηθεί όλη τη νύχτα. Και αυτός ο ρυθμός της ζωής οδηγεί επίσης σε χρόνια προβλήματα ύπνου.

Μια άλλη μελέτηΕκτίμηση ατομικής βέλτιστης διάρκειας ύπνου και δυνητικού χρέους ύπνου λέει ότι για να ανακάμψει από μία ώρα χαμένου ύπνου, ένα άτομο πρέπει να κοιμηθεί κανονικά για τέσσερις ημέρες. Και το Σαββατοκύριακο είναι απίθανο να είναι αρκετό για εσάς. Υπάρχει μόνο μία λύση: κοιμηθείτε νωρίς, κοιμηθείτε όσο χρειάζεται για ξεκούραση (7-9 ώρες, όπως έχουμε ήδη πει) και μην αλλάξετε αυτόν τον ρυθμό το σαββατοκύριακο.

6. Η τηλεόραση σας βοηθά να κοιμηθείτε

Πολλοί από εμάς αρέσει να κοιμόμαστε παρακολουθώντας το αγαπημένο μας βραδινό σόου: ο ήσυχος ήχος στο παρασκήνιο είναι καλός για χαλάρωση Και η αυτόματη λειτουργία τερματισμού λειτουργίας παρέχεται σε σύγχρονα gadget.

Αλλά έρευναΗ χρήση μέσων ως βοηθητικού ύπνου σε ενήλικες, Ποιότητα ύπνου μεταξύ φοιτητών πανεπιστημίου: επιπτώσεις της χρήσης υπολογιστή και τηλεόρασης τη νύχτα δείξτε ότι τα άτομα που κοιμούνται κάτω από την τηλεόραση κοιμούνται αργότερα, κουράζονται και κοιμούνται χειρότερα. Και επίσης οι κιρκαδικοί τουςΠοιος είναι ο ορισμός του Circadian Rhythm (Body Clock); ρυθμούς. Το φως από την οθόνη δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε πλήρως: για έναν υγιή ύπνο που χρειάζεστε απόλυτο σκοτάδι. Έτσι, στο τέλος, η ενεργοποίηση της τηλεόρασης κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Επομένως, εάν μισείτε να κοιμηθείτε σιωπηλά, μην ενεργοποιήσετε την τηλεόραση. Καλύτερα να ξεκινήσετε την εγγραφή στο smartphone σας με λευκό θόρυβο ή με ελάχιστες ακουστικές συνομιλίες.

7. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλός για την υγεία σας

Όλα εξαρτώνται από το πόσο κοιμάσαι. Σε γενικές γραμμές, ο ύπνος είναι πολύ καλός, γιατί μειώνειΣυσχέτιση του ύπνου με περιστατικά καρδιαγγειακά συμβάντα σε μια προοπτική μελέτη κοόρτης τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αλλά ο μακρύς ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επιβλαβής. ΕρευναΗ ελαττωματική πρόσληψη τροφής και ο ύπνος μεταβάλλουν τα 24ωρα ωράρια της καθημερινής πρωτεΐνης πλάσματος δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται στο φως της ημέρας σε βάρος του νυχτερινού ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη, παχυσαρκίας και ακόμη και καρκίνου.

Ακόμη και μια μέρα πέρασε στο ρυθμό του "να μένει ξύπνιος τη νύχτα, να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας"Η μελέτη αποκαλύπτει γιατί όλοι οι νυχτερινοί μπορούν να είναι τόσο επικίνδυνοι για την υγεία σας σοβαρή βλάβη της ανοσίας και του μεταβολισμού. Επιπλέον, η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας χτυπάΠώς ο ύπνος και η αφύπνιση επηρεάζουν την κιρκαδική ρυθμικότητα: επιδράσεις του ανεπαρκούς και ομιχλώδους ύπνου στο μεταγραφικό ζώο και στον άνθρωπο κιρκαδικοί ρυθμοί του σώματος.

Σε γενικές γραμμές, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου των ΗΠΑ συνιστάΤα καλά νέα για τον ύπνο - και τα μειονεκτήματα του να κουνάμε στα μέσα της ημέρας κοιμάστε όχι περισσότερο από 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφορετικά, στη συνέχεια θα περπατήσετε συγκλονισμένοι όλη την ημέρα και θα έχετε προβλήματα να κοιμηθείτε το βράδυ.

8. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά χάνουν βάρος

Συνήθως, όταν πρόκειται για άτομα που κοιμούνται άσχημα, φανταζόμαστε οδυνηρά λεπτά άτομα κύκλους κάτω από τα μάτιαπου μοιάζουν με βαμπίρ. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια: στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου τείνουν να το κάνουνΣύντομη διάρκεια ύπνου και αύξηση βάρους: Μια συστηματική ανασκόπηση, Η σύντομη διάρκεια ύπνου σχετίζεται με μειωμένη λεπτίνη, αυξημένη γκρελίνη και αυξημένο δείκτη μάζας σώματος κέρδος βάρους αντί για απώλεια.

Ο μικρός χρόνος ύπνου είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Τα άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου είναι πιο πιθανόMeta - Ανάλυση της μικρής διάρκειας ύπνου και της παχυσαρκίας σε παιδιά και ενήλικες είναι υπέρβαροι. Επομένως, εάν χάνετε βάρος, απλά πρέπει να κοιμάστε αρκετά.Η σχέση μεταξύ μικρού ύπνου και παχυσαρκίας μετά τον έλεγχο για δημογραφικούς, τρόπους ζωής, εργασία και παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία.

9. Το ροχαλητό είναι ενοχλητικό, αλλά ακίνδυνο

Το ροχαλητό δεν επηρεάζει μόνο τους άλλους, αλλά μπορεί επίσης να υποδείξει προβλήματα υγείας, όπως η άπνοια ύπνου.Τι είναι το Sleep Apnea; (Απνοια ύπνου). Ο εγκέφαλος λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και ξυπνά το σώμα, ώστε να μην ασφυκτίζει.

Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, αισθάνεται συνεχή κόπωση, και τουΡόγχος τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και προβλημάτων συγκέντρωσης. Έτσι, εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα παραπονούνται για συνεχές ροχαλητό, μην το αντιμετωπίζετε με περιφρόνηση και πηγαίνετε στο γιατρό.

10. Το κουμπί "Αναβολή" στις ειδοποιήσεις εφευρέθηκε από έξυπνους ανθρώπους

Ξεχάστε αυτό το κουμπί. Ο ύπνος "μόλις πέντε λεπτά" μετά τον ήχο του συναγερμού είναι πολύ άσχημος. Ο κατακερματισμός του ύπνου είναι κακό για εσάςΕπιδράσεις του κατακερματισμού του ύπνου και της επαγόμενης διάθεσης στην ανοχή του πόνου και την ευαισθησία στον πόνο σε νέους υγιείς ενήλικες στην ευεξία, αυξάνει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνει την απόδοση και σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη.

Ναι, θα χρειαστεί πολλή θέληση για να σηκωθείτε αμέσως. Αλλά αυτό είναι απαραίτητο. Ωστόσο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας εγκαθιστώντας ένα από αυτά ξυπνητήρια - τότε το smartphone σας θα σας κάνει να τρέξετε να κάνετε ασκήσεις ή να τραβήξετε φωτογραφίες από το ψυγείο αμέσως μετά το ξύπνημα.