Οι παχύσαρκοι ζουν περισσότερο;
Υγεία / / December 28, 2020
Τι λέει ο ΠΟΥ για αυτό
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνδέει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) με τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε το ευρετήριό σας χρησιμοποιώντας τον παρακάτω τύπο.
ΔΜΣ = βάρος (kg) / ύψος² (m)
Ο ΠΟΥ θεωρείΔείκτης μάζας σώματος - ΔΜΣότι ο βέλτιστος ΔΜΣ για την υγεία είναι από 21 έως 23 kg / m² και απαιτεί από όλους να αγωνιστούν για τιμές από 18,5 έως 24,9 kg / m².
Ο ΔΜΣ από 25 έως 29,9 kg / m² θεωρείται υπέρβαρος και από 30 kg / m² και άνω - παχυσαρκία. Και οι δύο αναγνωρίζονται ως παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις (CVD), διαβήτη τύπου 2, καρκίνο του μαστού, του ορθού, του προστάτη, της μήτρας, των νεφρών και της χοληδόχου κύστης.
Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας, αλλά με την κατηγορία "υπερβολικό βάρος" δεν είναι τόσο απλή. Αρκετές μελέτες και μετα-αναλύσεις έθεσαν ταυτόχρονα αμφιβολίες για τη βλάβη των "επιπλέον" κιλών.
Διαβάζω τώρα💪
- Το γυμναστήριο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν κάνετε αυτά τα λάθη
Γιατί αμφισβητείται η βλάβη του υπερβολικού βάρους;
Έχουν δείξει αρκετές αναλύσεις θνησιμότητας στις Ηνωμένες ΠολιτείεςΥπερβολικοί θάνατοι που σχετίζονται με λιποβαρή, υπέρβαρη και παχυσαρκία, Δείκτης μάζας σώματος, φυσική αδράνεια και χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης ως καθοριστικοί παράγοντες της θνησιμότητας όλων των αιτίων και των καρδιαγγειακών παθήσεων - παρακολούθηση 16 ετών από μεσήλικες και ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες., Νέες κλινικές οδηγίες NHLBI για την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος: θα προωθήσουν την υγεία;ότι το λιπαρό (ΔΜΣ <18,5) και η παχυσαρκία (ΔΜΣ> 30) σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου, ενώ το υπέρβαρο (ΔΜΣ 25-30) δεν είναι. Αντίθετα, τα άτομα αυτής της κατηγορίας έχουν τα χαμηλότερα ποσοστά.
Το 2016, η Δρ. Κάθριν Μ. Flegal) με συναδέλφους διεξήγαγαν μια μεγάλη κλίμακαΣυσχέτιση της θνησιμότητας όλων των αιτιών με υπέρβαρο και παχυσαρκία χρησιμοποιώντας τυπικές κατηγορίες δείκτη μάζας σώματος ανάλυση 97 μελετών με δεδομένα από 2,8 εκατομμύρια άτομα. Και τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν τα συμπεράσματα προηγούμενων εργασιών για το θέμα. Η παχυσαρκία και το μικρό βάρος αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου, ενώ το υπερβολικό βάρος, αντιθέτως, το μειώνει ελαφρώς.
Τα άτομα με ΔΜΣ 25-29,9 kg / m² έχουν 6% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από ό, τι τα άτομα που εντάσσονται στην κατηγορία κανονικού βάρους.
Τα δεδομένα παρήγαγαν πολύ συντονισμό στην επιστημονική κοινότητα. Η μελέτη του Flegal χαρακτηρίστηκε επικίνδυνη, διότι αυτές οι πληροφορίες θα μπορούσαν να παρεξηγηθούν και να ερμηνευθούν ως:
Μια ομάδα ερευνητών από το Χάρβαρντ ισχυρίζεταιΗ μεγάλη αλήθειαότι η Flegal απλά δεν έλαβε υπόψη τους καπνιστές και εκείνους που ήταν ήδη άρρωστοι και ως εκ τούτου έχασαν βάρος. Μεταξύ των ατόμων με το χαμηλότερο ΔΜΣ, το 25% είναι καπνιστές και μεταξύ των ατόμων με το υψηλότερο - μόνο το 8%. Αλλά μεταξύ των παχιών ανθρώπων υπάρχουν πολλά Κόψε το κάπνισμα - έως και 44%. Ίσως η παρατεταμένη διάρκεια ζωής τους οφείλεται ακριβώς στην εγκατάλειψη του εθισμού.
Αφού έλεγξαν δεδομένα από 19 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 1,46 εκατομμύρια άνθρωποι και εξαιρέθηκαν οι καπνιστές από την ανάλυση, οι επιστήμονες ανακάλυψανΣώμα - Δείκτης μάζας και θνησιμότητα μεταξύ 1,46 εκατομμυρίων λευκών ενηλίκων ότι η χαμηλότερη θνησιμότητα παρατηρήθηκε με ΔΜΣ 20 έως 24,9 kg / m². Ωστόσο, η Flegal επικρίνειΗ μεγάλη αλήθεια αυτή η ανάλυση. Ο γιατρός πιστεύει ότι υπάρχουν πάρα πολλοί καπνιστές για να τους πάρουν και να τους πετάξουν έξω από τη μελέτη χωρίς να χαλάσουν τα στατιστικά στοιχεία.
Είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα ποιο από αυτά είναι σωστό και αν ένας ΔΜΣ πέρα από τον κανονικό δείκτη παρατείνει πραγματικά τη ζωή. Ωστόσο, μπορεί να ωθήσει τα όρια ενός υγιούς βάρους. Για παράδειγμα, μια γυναίκα ύψους 165 cm μπορεί να ζυγίζει μεταξύ 50 και 80 kg και δεν έχει αυξημένο κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.
Ευτυχώς, εκτός από το ΔΜΣ, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να μειώσετε σίγουρα τους κινδύνους σας.
Τι είναι πιο σημαντικό από το συνολικό σωματικό βάρος
Σπλαχνικό λίπος
Το υποδόριο λίπος δεν είναι πουθενά τόσο επικίνδυνο όσο εντοσθιακός - βρίσκεται στην κοιλιά, γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, παράγει σπλαχνικό λίπος Επιπτώσεις στην υγεία της σπλαχνικής παχυσαρκίας. περισσότεροι φλεγμονώδεις παράγοντες και ορμόνες που αυξάνουν το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και την ποσότητα των τριγλυκεριδίων στο αίμα.
Κάθε 5 εκατοστά περιφέρεια μέσης (OT) αυξάνεταιΜια συγκεντρωτική ανάλυση της περιφέρειας της μέσης και της θνησιμότητας σε 650.000 ενήλικες ο κίνδυνος θανάτου είναι 7% για τους άνδρες και 9% για τις γυναίκες.
Σύμφωνα με τον ΠΟΥΠεριφέρεια μέσης και αναλογία μέσης-ισχίου, οι κίνδυνοι για την υγεία αυξάνονται σημαντικά μετά από 88 cm για τις γυναίκες και 102 cm για τους άνδρες. Έτσι, εάν ο ΔΜΣ σας ανήκει στην κατηγορία υπέρβαρου, αλλά η μέση σας παραμένει εντός του φυσιολογικού εύρους, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.
Επίπεδο φυσικής δραστηριότητας
Σε μια μικρή μελέτηΗ σχέση του δείκτη μάζας σώματος, της καρδιακής αναπνευστικής ικανότητας και της θνησιμότητας όλων των γυναικών στις γυναίκες διαπίστωσε ότι το επίπεδο φυσικής κατάστασης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θνησιμότητας, ανεξάρτητα από τον ΔΜΣ. Όσο υψηλότερη είναι η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου - δείκτης της γενικής αντοχής του σώματος - τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος θανάτου από διάφορες ασθένειες.
Επιβεβαιώνει μια μετα-ανάλυση 21 μελετώνΦυσική δραστηριότητα και κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου - Μια μετα-ανάλυση των μελετών προοπτικών κοόρτηςότι τα υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 20% για τους άνδρες και 30% για τις γυναίκες.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που κάθεται πολύ. Τα άτομα που περνούν 6-8 ώρες την ημέρα σε αυτήν τη θέση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από διάφορες ασθένειες.Χρόνος συνεδρίασης, φυσική δραστηριότητα και κίνδυνος θνησιμότητας σε ενήλικεςαπό εκείνους που περνούν λιγότερο από 4 ώρες καθιστή.
Για να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι, τα άτομα με καθιστική εργασία χρειάζονται 7 ώρες σωματικής άσκησης την εβδομάδα.
Εάν αυτό είναι υπερβολικό για εσάς, προσπαθήστε τουλάχιστον να ακολουθήσετε τις συστάσεις του ΠΟΥΔελτίο πληροφοριών: συνολικές συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα για την υγεία 18 - 64 ετών: 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα - περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ και άλλες δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία και να μην πνιγείτε.
Μπορείτε επίσης να τα αντικαταστήσετε με 75 λεπτά πιο έντονης αερόβιας δραστηριότητας: τρέξιμο, κολύμπι, γρήγορη ποδηλασία, προπόνηση με διαστήματα, διάφορα αθλήματα.
Επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα
Τα τριγλυκερίδια είναι λίπη που ταξιδεύουν στην κυκλοφορία του αίματος σας για να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια ή αποθηκευμένα σε λιποκύτταρα. Αυξάνεται το αυξημένο επίπεδο αίματοςΗ μεγάλη αλήθεια τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ανεξάρτητα από τον ΔΜΣ.
Μπορείτε να μάθετε τους κινδύνους σας λαμβάνοντας μια εξέταση τριγλυκεριδίων αίματος. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, μπορείτε απλά να κάνετε τα πάντα, ώστε το επίπεδό τους να μην αυξηθεί. 13 απλοί τρόποι μείωσης των τριγλυκεριδίων σας:
- σταματήστε γλυκά
- Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, μη μεταποιημένα δημητριακά
- καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε ακόρεστα λίπη - ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια.
- ασκήσου τακτικά;
- τρώτε ταυτόχρονα.
- αποφεύγοντας τα τρανς λιπαρά από το γρήγορο φαγητό, αποθηκεύστε ψημένα προϊόντα και γλυκά.
Δεν χρειάζεται να στοχεύσετε σε χαμηλό βάρος για να παραμείνετε υγιείς και να ζήσετε περισσότερο. Εάν ο ΔΜΣ σας υπερβαίνει τα συνιστώμενα 25 kg / m², αλλά η περιφέρεια της μέσης παραμένει μικρότερη από 88 cm για τις γυναίκες και 102 cm για τους άνδρες, ασκείτε τακτικά και ακολουθείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, μην ανησυχείτε από.
Διαβάστε επίσης🧐
- 2 ασκήσεις για την παράταση της ζωής και της νεότητας
- Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος και αξίζει να εξεταστεί
- Πόση άσκηση για να είσαι υγιής
- Ένας υγιεινός οδηγός διατροφής για αρχάριους