Πώς να νικήσει το άγχος, όταν δεν μπορείτε να «Ηρέμησε»
Συμβουλές / / December 19, 2019
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, υπάρχουν διάφοροι τύποι των αγχωδών διαταραχών. Ένα από τα πιο κοινά - διαταραχή γενικευμένου άγχους. Αυτός χαρακτηρίζεται από σταθερή υπερβολικό άγχος, ένταση και το φόβο, οι οποίες δεν εξαρτώνται από εξωτερικές παράγοντες και μπορεί να συνοδεύεται από φυσικές εκδηλώσεις όπως «νευρικό στομάχι», δύσπνοια και αίσθημα παλμών αίσθημα παλμών.
αγχώδης διαταραχή χαρακτηρίζεται από το στρες. στρες - αυτή είναι μια τυπική αντίδραση σε εξωτερική πίεση ή απειλή. Αυτό είναι φυσιολογικό. Άγχος, από την άλλη πλευρά, είναι μια ανώμαλη αντίδραση, όταν ο φόβος που προκαλεί τα συνηθισμένα πράγματα, όπως η κοινωνική αλληλεπίδραση, την πληρωμή των λογαριασμών ή τη μετάβαση στην εργασία.
Τα Κατά τη διάρκεια του άγχους επιθέσεις ενεργοποιούνται τμήματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την αντίδραση της «πάλης ή πτήσης», και δεν μπορεί να το σταματήσει κατά βούληση. Μια τέτοια κατάσταση δεν σας επιτρέπει να λαμβάνουν αποφάσεις, ακόμα και τις πιο απλές ερωτήσεις και δημιουργεί πολλά προβλήματα.
Αλλά πώς να διαπιστωθεί αν υπάρχει η αγχώδης διαταραχή, ή πρόσωπο που υπάγεται σε άλλες ψυχικές ασθένειες, όπως η κατάθλιψη?
Άγχος δεν έρχεται μόνη της, και είναι δύσκολο να ανιχνευθούν
Το άγχος είναι συχνά λάθος για κάτι άλλο. Για παράδειγμα, ένα άτομο έρχεται σε κόμμαΣε περίπτωση που κάποιος δεν ξέρει, είχε κακή εμπειρία με αγνώστους, Και ακόμα περισσότερο στην θορυβώδη εταιρείας. Αρχίζει να διστάσει, και το άγχος παίρνει στην κατοχή του τον, ώστε να μην μπορεί να πει μια λέξη, για να μην αναφέρουμε το γεγονός, να εξοικειωθούν με κάποιον και να ξεκινήσετε μια συζήτηση.
Μετά την αναχώρηση από το κόμμα, το οποίο μετατράπηκε σε τον σε ένα πραγματικό μαρτύριο, θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί ότι συμπεριφέρθηκε κλειστή λόγω κατάθλιψης. Αλλά αν δεν ήταν αδιάφορη για αυτούς τους ανθρώπους, και αυτός θα είναι στην ευχάριστη θέση να μιλήσουμε γι 'αυτά, γέλιο και χορό, αλλά απλά δεν μπορούσε, λόγω της φόβοςΩς εκ τούτου, δεν είναι η κατάθλιψη, ο ίδιος δεν έχει.
Μετά από όλα, η επιθυμία να διασκεδάσουν και να κοινωνικοποιηθούν, είχε, αλλά δεν επιτρέπεται να κοινωνικού άγχους. Ήταν λόγω της της είχε περάσει ολόκληρο το κόμμα στη γωνία του δωματίου, κρύβεται πίσω από το γυαλί.
Φυσικά, κάποιος μπορεί να είναι συνέπεια του άλλου. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο βυθίζεται στην κατάθλιψη και λόγω των σπάει όλες τις κοινωνικές σχέσεις. Όταν η κατάθλιψη θα τον αφήσει, ο ίδιος φαίνεται να είναι «ξεμάθουμε» για να επικοινωνούν με τους ανθρώπους. Η μακρά απουσία των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων μπορεί να προκαλέσει άγχος στην επανάληψη τους.
σε γενικές γραμμές, προβλήματα ψυχικής υγείαςΣε αντίθεση με τα σωματικά σπάνια έρχονται μόνα τους. Όταν έχετε ένα κρύο, ξέρετε ακριβώς ποια είναι τα συμπτώματα και πώς να τα χρησιμοποιήσουν πάλη. Αλλά αγχώδεις διαταραχές μπορεί να εκδηλωθούν από μόνα τους, και ως μέρος των άλλων ασθενειών.
Όπως σημειώνεται στην Ένωση το σύνδρομο του άγχους και της κατάθλιψης στις ΗΠΑ, αγχώδεις διαταραχές παρατηρούνται συνήθως σε συνδυασμό με μια ποικιλία των ψυχικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών διαταραχών, διαταραχές του ύπνου, Καταθλιπτικές διαταραχές, χρόνιο πόνο, και παρατεταμένη στρες.
Δεν μπορείτε να «Ηρέμησε», αλλά μπορούν να εκπαιδευτούν σε αυτό
Εάν πάσχετε από κάποια αγχώδη διαταραχή, την αγαπημένη σας λέξη ήταν μάλλον «ηρεμήσει». Αλλά το γεγονός ότι δεν μπορείτε απλά να το πάρετε εύκολο.
Αν ένα υγιές άτομο χρειάζεται μόνο να εισπνέετε βαθιά, μετρούν μέχρι το δέκα και να σκεφτούμε κάτι άλλο, ένα άτομο με διαταραχή άγχους τέτοια ενέργεια είναι σαφές ότι δεν θα είναι αρκετό.
Ωστόσο, η χαλάρωση της αρχής παραμένει η ίδια. Όπως εξηγείται στην ηλεκτρονική βοήθεια για ψυχικές διαταραχές HelpGuide, Ενεργοποιεί το άγχος η «μάχη ή φυγή», ακόμα και όταν είναι απολύτως δεν χρειάζεται. Αποτέλεσμα - αίσθημα παλμών της καρδιάς, δύσπνοια, ένταση στους μυς. Μετά από λίγο μπορεί να είναι φυσιολογική σας κατάσταση.
πρακτικές χαλάρωσης θα βοηθήσει κρίσεις άγχους έλεγχο του σώματος η δική σου άποψη. HelpGuide συνιστά αντιμετώπιση στοχασμόςΜάθετε να αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώσετε.
Σημειώστε τη λέξη - «πρακτική». Αυτό είναι ό, τι πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το αν έχετε άγχος επίθεση ή όχι. Η άσκηση χαλάρωσης, θα συνηθίσουν τον εγκέφαλο σε μια τέτοια κατάσταση, και όταν χρειάζεται να χαλαρώσετε, δεν θα είναι κάτι νέο και άγνωστο σ 'αυτόν.
Μέρος του προβλήματος είναι η αγχώδης διαταραχή που δεν μπορείτε χαλαρώστεΕπειδή φαίνεται αφύσικο. Τα περισσότερα μπορείτε να ασκήσετε τη χαλάρωσή σας, το πιο φυσικό γίνεται αυτή η κατάσταση.
Και όταν κάποιος για άλλη μια φορά θα σας πω: «Πάρ εύκολο» - θα καταλάβετε ότι αυτό ήταν ο πανικός, και να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση. Φυσικά, απλά μετρούν μέχρι το δέκα και ηρεμίας κάτω από σας είναι απίθανο να πετύχει, αλλά μπορείτε, για παράδειγμα, για την εξάλειψη των πηγών Άγχος: αφήστε το μέρος όπου η κρίση πανικού αρχίζει, και στη συνέχεια έτοιμοι να πάμε πίσω και να χαλαρώσει.
Χρειαζόμαστε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση των επιθέσεων
Σύμφωνα με HelpGuide ιστοσελίδα, δύσκολη περίοδο της κρίσης πανικού διαρκεί περίπου 10 λεπτά, μερικές φορές έως και 30 λεπτά. Μερικοί άνθρωποι στη δύσκολη περίοδο των επιθέσεων αρχίσει να πνιγούν, για άλλους υπάρχει η αίσθηση σαν ένα ξαφνικό άγχος. Σε κάθε περίπτωση, αυτό γίνεται, απλά πρέπει να περιμένουμε.
Αυτό είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να ασχοληθεί με κρίσεις άγχους:
- Κάντε ένα διάλειμμα. Εάν αισθάνεστε μια αυξανόμενη ανησυχία, προσπαθήστε να σταματήσει ό, τι είναι αυτό που προκαλεί. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια αγχωτικών συνομιλίας, ρωτήστε συνομιλητής διακοπεί για ένα μικρό χρονικό διάστημα και να συνεχίσετε αργότερα. Μην συνεχίσετε επιλογές με την οικογένεια και τους φίλους, ενώ το άγχος δεν θα σας αφήσει. Αν ο πανικός που ξεπέρασε κατά την οδήγηση, στάση. Σε γενικές γραμμές, εάν η κατάσταση μπορεί να ελεγχθεί, αφαιρέστε αμέσως την αιτία του συναγερμού.
- Προστατεύστε τον εαυτό σας από το άγχος ερεθίσματα. Μάθετε τι προκαλεί το άγχος σας και να προσπαθήσουμε να προστατεύσουν τον εαυτό τους από αυτό. Για παράδειγμα, αν το άγχος είναι αυξημένη σε θορυβώδη περιβάλλοντα, ξεχάστε τις συναυλίες και μέρη club ή απλά να πάει μαζί τους για να παραμείνουν στη σιωπή και την ηρεμία μόνοι ή με έναν φίλο που θα σας υποστηρίξει.
- Επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολη λόγω του άγχους επιθέσεις δεν επιτρέπουν σε σας για να διώξετε τις κακές σκέψεις. Αλλά είναι μια εξαιρετική πρακτική. Εξάλειψη ερεθιστικά, βρείτε ένα μέρος ήσυχο και να σκεφτούμε κάτι ξένο, αποσπούν την προσοχή τους. Εάν μπορείτε να αντιμετωπίσει τις σκέψεις σας, φυσικές εκδηλώσεις του άγχους, επίσης, θα ηρεμήσω.
- νοικιάζω. Κραυγή. Κλαίνε. Κανονίστε ένα δυνατό ξέσπασμα. Μερικές φορές, όταν το άγχος υπερβαίνει το όριο, το μόνο πράγμα που αφήνεται - να δώσει σε όλους τη διαφυγή συναισθήματα. Ξέσπασμα δεν διαρκούν πολύ, το σώμα σας θα είναι κουρασμένος, και η θερμότητα του υποχωρούν τα πάθη. Αλλά θυμηθείτε: η μέθοδος αυτή δεν είναι κατάλληλη για όλες τις περιπτώσεις. Για παράδειγμα, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται, αν σας είναι δύσκολο να αναπνεύσει, ή αν είστε σε ένα γεμάτο χώρο.
Και το πιο σημαντικό - δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας για τις κρίσεις άγχους. Είναι τόσο φυσικό για ένα άτομο με διαταραχή άγχους, φτάρνισμα για ένα άτομο με κοινό κρυολόγημα.
Ναι, δεν θέλετε επαναλαμβανόμενες επιθέσεις, αλλά δεν τον εαυτό μου μισούν γι 'αυτό. Εκφράζεται η ελπίδα ότι οι άνθρωποι από το περιβάλλον σας θα καταλάβει τη διαταραχή και να σας παρέχει με χώρο για να ανακάμψει.
Το πρόβλημα (όχι πάντα) σε άλλες
Μερικές φορές φαίνεται ότι οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να λύσει το πρόβλημα του άγχους. Για παράδειγμα, αυτό συνοδεύεται έναν καλό φίλο σας με ασφάλεια να πάτε στο θορυβώδες φεστιβάλ: η φιλική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις κρίσεις άγχους.
Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Επιπλέον, ο φίλος σας δεν μπορεί να σας υποστηρίξει, όταν για να ξεκινήσει μια επίθεση του άγχους και να σας παρέχει τον εαυτό του ή για να σας στείλουμε σε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος, και συνεχίζουν να επικοινωνούν και να ψυχαγωγηθούν με όλα.
Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε προδώσει και εγκατέλειψε, δεν θα έχουν βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, ο φίλος σας δεν είναι να κατηγορήσει για τις κρίσεις πανικού σας (ειδικά αν δεν ξέρει γι 'αυτούς), και αν τον κατηγορούν για προδοσία, είναι ακριβώς λάφυρα σας σχέσεις.
Επίπληξη κάποιος είναι πάντα πιο εύκολο από το να αναλάβει την ευθύνη για τις πράξεις τους. Και όταν έχετε μια επίθεση του άγχους, είναι πολύ δύσκολο προβαίνουν σε ενημερωμένες αποφάσειςΈτσι, μπορείτε απλά να ρίξει από την ευθύνη για τα συναισθήματά σας με άλλους ανθρώπους.
Ναι, μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να σας φέρει. Για παράδειγμα, μπορείτε τρομερή δουλειά ή αλλιώς, επικοινωνώντας με την εν λόγω διαταραχή περισσότερο από την ευχαρίστηση. Από αυτό είναι δυνατό και αναγκαίο για να απαλλαγούμε από τέτοιες πηγές συνεχές άγχος, αλλά το κάνει καλύτερα στο χρόνο όταν φεύγετε από το άγχος.
Όσο πιο συχνά γίνεται για να σκεφτεί για το πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Τα περισσότερα μπορείτε να επενδύσουν στην ευημερία σας και την αίσθηση της ηρεμίας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντιμετωπίσει μια περίοδο άγχους, όταν αυτό θα συμβεί την επόμενη φορά.
Και όπως θα αγωνιστεί με άγχος και ανησυχία;