5 κύκλοι κόλασης: προπόνηση για απώλεια βάρους και ενίσχυση των ώμων
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 28, 2020
Πώς να κάνετε προπόνηση
Το συγκρότημα αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις:
- "Σκιέρ" με άλμα.
- Μεταφορά αντικειμένου από χέρι σε χέρι.
- Άλμα με ένα τρίγωνο σε θέση ψέματος.
- Χαμηλώνοντας τα πόδια.
Κάντε το καθένα μέσα σε ένα λεπτό: τελειώστε το ένα, ξεκινήστε αμέσως το δεύτερο. Οι ασκήσεις επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην ασφυξίατε στη διαδικασία.
Αφού ολοκληρώσετε και τα τέσσερα, κάντε ένα διάλειμμα για δύο λεπτά και επαναλάβετε.
Εάν δεν έχετε αρκετή αντοχή για να διαρκέσει ένα λεπτό, μειώστε τον χρόνο εκτέλεσης στα 30 δευτερόλεπτα. Σταματήστε για ένα λεπτό μετά από κάθε γύρο. Και μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να απλοποιηθεί. Θα σας δείξουμε πώς να το κάνετε παρακάτω.
Διαβάζω τώρα🔥
- Ποια είναι η δίαιτα sirtfood και πρόκειται πραγματικά να απαλλαγούμε από το λίπος αμέσως;
Πώς να κάνετε άσκηση
"Σκιέρ" με ένα άλμα
Συνδέστε τα πόδια σας στον αέρα, και κατά την προσγείωση, τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω πλάτος ώμου. Δουλέψτε ενεργά με τα χέρια σας, λυγίστε με μια ευθεία πλάτη.
Για να απλοποιήσετε την άσκηση, αντί να πηδήξετε, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και κάντε μια ισχυρή στροφή προς τα εμπρός με μια κούνια των χεριών σας.
Μεταφορά από χέρι σε χέρι
Για αυτήν την άσκηση, κάθε μικρό αντικείμενο που είναι βολικό για μεταφορά από χέρι σε χέρι είναι κατάλληλο.
Μην χαμηλώνετε το στήθος σας στο πάτωμα μέχρι το τέλος της άσκησης. Για να φορτώσετε ομοιόμορφα τους ώμους σας, περάστε το αντικείμενο προς τη μία κατεύθυνση για 30 δευτερόλεπτα, το ίδιο ποσό στην άλλη.
Τρίγωνο άλματος σε θέση ψέματος
Αλλάζετε πλευρές για το άλμα κάθε φορά: δεξιά-αριστερά και μετά αριστερά-δεξιά. Επιστροφή στο ψέματα έμφαση, προσέξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας: δεν πρέπει να πέσει κάτω.
Εάν το άλμα είναι δύσκολο για εσάς, κάντε ό, τι μπορείτε και μείνετε στο μπαρ για τον υπόλοιπο χρόνο. Κρατήστε τους ώμους σας πάνω από τα χέρια σας και το σώμα σας τεντωμένο σε μία γραμμή.
Κάτω πόδια
Τοποθετήστε τα χέρια σας, τις παλάμες προς τα κάτω, για να ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Δεν χρειάζεται να κρατάτε τα πόδια σας ίσια, μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας λίγο για να το κάνετε πιο άνετο.
Μην κατεβάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα μέχρι το τέλος της άσκησης - περίπου 20 cm πρέπει να παραμένουν στα ακραία σημεία μεταξύ των ποδιών και της επιφάνειας.
Για να κάνετε την άσκηση ευκολότερη, λυγίστε τα γόνατά σας και δουλέψτε έτσι.
Καταγράψαμε ένα πλήρες βίντεο ενός γύρου με δουλειά μέσα σε ένα λεπτό. Μπορείτε να κάνετε το συγκρότημα μαζί μου.
Εάν επιλέξετε να εργαστείτε εντός 30 δευτερολέπτων, τοποθετήστε το ρολόι σας σε εμφανή θέση για να παρακολουθείτε τα διαστήματα. Ή κατεβάστε το Circuit Timer με ηχητικές ειδοποιήσεις.
Γράψτε πώς ξεκίνησε η προπόνηση, πόσους γύρους κάνατε και τι ήταν το πιο δύσκολο.
Και δοκιμάστε τα άλλα διαστήματα μας. Είναι όλα πολύ ενδιαφέροντα και χρήσιμα για την απώλεια βάρους.
Διαβάστε επίσης🧐
- 5 κύκλοι της κόλασης: διασκεδαστική προπόνηση για ενεργή καύση λίπους
- 5 κύκλοι κόλασης: προπόνηση για όμορφους μηρούς και δυνατούς κοιλιακούς
- 5 κύκλοι κόλασης: σύντομη προπόνηση στο σπίτι για μυς σιδήρου
- 5 κύκλοι της κόλασης: προπόνηση killer 30 λεπτών για απώλεια βάρους