Πώς να νικήσει την αναβλητικότητα: η επιστημονική προσέγγιση

Αν νομίζετε ότι στο πνεύμα της ορθολογισμόςΣτη συνέχεια, θα θελήσετε να λύσει το πρόβλημα της αναβλητικότητας δύναμη του νου από το μηδέν. Αλλά μερικές φορές είναι πολύ πιο αποτελεσματική για να αρχίσει με την απόφαση να δομήσει όλη την επιστημονική γνώση που έχουμε για το θέμα αυτό, όπως γίνεται για τις κλασικές σπουδές.

Σήμερα θα προσπαθήσω να αντιμετωπίσει αναβολή, Συνοψίζοντας όλα αυτά που είναι γνωστά γι 'αυτό και πώς να το ξεπεράσει.

Θα ξεκινήσω με τις τρεις χαρακτηριστικές σκίτσα.

Eddie παρακολουθήσει σεμινάρια πωλήσεων, διαβάστε όλα τα βιβλία, δήλωσε σήμερα το πρωί στον καθρέφτη όλα τα κινητήρια επιβεβαιώσεις. Αλλά δεν έχει πουλήσει τίποτα ακόμα. Οι αποτυχίες που ακολούθησαν, το ένα μετά το άλλο, τον ηθικό εντελώς. Αφαίρεσε την επιφάνεια εργασίας, περιήγηση στο διαδίκτυο και αρχίζει να καλέσετε τους πελάτες, ενώ η εργάσιμη ημέρα είναι πάνω.

Τρία σπίτια από τη ζωή ο Eddie Valerie. Άνοιξε το Word και κοιτάζοντας ένα κενό έγγραφο. καθήκον της - να γράψει ένα δοκίμιο για δημοτική πολιτική μέχρι αύριο - bogglingly βαρετό. Έχει αποφασίσει ότι χρειάζεται ένα διάλειμμα: γράφοντας μηνύματα σε φίλους, βλέποντας την παράσταση... και κατανοεί ότι το κίνητρο άφησε ακόμη λιγότερο από ό, τι ήταν. Στις 10 μ.μ. βυθίζεται στο έργο, αλλά το αποτέλεσμα αντανακλά το χρόνο που έχει παρέλθει: δοκίμιό της απαίσιο.

Τομ, που ζει κάτω, προχώρησε ακόμη περισσότερο. Ο χορηγηθεί θεώρηση, να αγοράσει ένα αεροπορικό εισιτήριο, έκανε ένα σημάδι στο πρόγραμμα των διακοπών και έτοιμη να ξεκουραστούν στη Δομινικανή Δημοκρατία. Ωστόσο, εξακολουθεί να χρειάζεται να κλείσετε ένα δωμάτιο στο ξενοδοχείο, αλλά μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Αυτό που υπέστη το πρόβλημα στην πρώτη εβδομάδα, γιατί είχε πολλά άλλα επείγοντα θέματα, και στη συνέχεια να ξεχάσει εντελώς γι 'αυτό. Συσκευασία πράγματα θυμήθηκε, ο αριθμός αυτός δεν έχει κλείσει, αλλά όλα τα μέρη κοντά στην παραλία ήταν ήδη κατειλημμένες. Κατά την άφιξη, ο Tom πήρε ένα δωμάτιο στο κτίριο στις 10 ακτογραμμή, διακοσμημένο με νεκρά κουνούπια.

Eddie, Βάλερι και ο Tom πάσχουν από την αναβλητικότητα. Αλλά με διαφορετικούς τρόπους.

Eddie υποτιμήσει το επίπεδο των προσδοκιών, έχει ρυθμιστεί μόνο για την ήττα. Eddie δεν περιμένει για την επιτυχία της νέας σειράς των κλήσεων κρύο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των 39 μελετών της αναβλητικότητας, χαμηλές προσδοκίες - η κύρια αιτία της αναβλητικότητας. Μπορείτε αμφισβητούν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος μέσω της διατροφής? δεν πιστεύετε σε κάτι που θα πάρει τη δουλειά? θα πρέπει πραγματικά να πάει για έναν περίπατο, για να καλύψουν τις πιο συχνά με τα κορίτσια και να μάθουν πώς να φλερτάρουν, αλλά μην περιμένετε τίποτα αλλά η αποτυχία, ως εκ τούτου, να αναβάλει δράση. εσείς να μάθουν να είναι δυσαρεστημένοι.

Valerie πρόβλημα στο πρόβλημα, το οποίο δεν έχει καμία αξία γι 'αυτήν. Όλοι αναβάλλουμε αυτό που δεν μου αρέσει. Είναι εύκολο να συναντήσετε φίλους και να έχουν μερικά ποτά ή να ανοίξετε ένα video game - πιο δύσκολο να συμπληρώσετε σε φορολογική δήλωση. Και αυτό το προφανές γεγονός αυτό επιβεβαιώνεται από πολλές μελέτες.

Έχουμε να αναβάλει για αργότερα ότι δεν μου αρέσει.

Αλλά ο ισχυρότερος παράγοντας που προκαλεί την αναβλητικότητα - το πρόβλημα του Τομ. Αυτή η παρορμητικότητα. Επιπλέον, θα ήταν ευκολότερο να κλείσετε ένα δωμάτιο εκ των προτέρων, αλλά ήταν έξαλλος με πιο σημαντικά και ενδιαφέροντα πράγματα και δεν το έχω σκεφτεί την ανάγκη να μείνει μέχρι την τελευταία στιγμή, όταν ήταν μπροστά σε μια πολύ μικρή επιλογή των χώρων του ξενοδοχείου. Δεκάδες μελέτες έχουν δείξει ότι η αναβλητικότητα είναι στενά συνδεδεμένη με παρορμητικότητα.

Παρορμητικότητα αναφέρεται σε μια ογκομετρική συνιστώσα της αναβλητικότητας - χρόνου. Επιπτώσεις της εκδήλωσης για τις λύσεις μας, τόσο μικρότερη είναι η πιο μακριά στο χρόνο. Οι μελλοντικές ανταμοιβές παρακινήσει πολύ λιγότερο από ό, τι η άμεση προώθηση. Προσωρινή αναβολή ιδιαίτερα ισχυρή επιρροή στην παρορμητική ανθρώπους.

Προσδοκίες, την αξία, την καθυστέρηση και την παρορμητικότητα - είναι τέσσερα κύρια συνιστώσα της αναβλητικότητας. Pierce Steele (Piers Χάλυβα), κορυφαίος ερευνητής της αναβλητικότητας, εξηγεί: «Μειώστε το μέγεθος του βραβείου, ή αμφιβολία ότι είναι - που είναι, να μειώσει την αξία και τις προσδοκίες - και είναι απίθανο να κάνουμε μια προσπάθεια. Βάλτε την ανταμοιβή για την ολοκλήρωση του έργου ή προσθήκη στο χαρακτήρα της παρορμητικότητας, και το κίνητρο είναι, επίσης, άρχισε να πέφτει. "

εξίσωση αναβλητικότητα

Όλες οι παραπάνω οδηγεί σε εξίσωση αναβλητικότητα:

Ενώ η αναβλητικότητα της βάσης γνώσεων μεγαλώνει, αυτή η εξίσωση εφαρμόζεται σε κάθε σοβαρή μελέτη δεδομένου ότι βασίζεται στις βέλτιστες τρέχουσες θεωρίες των κινήτρων.

Θα πρέπει να αυξήσει την αμοιβή (αυτό περιλαμβάνει και την απόλαυση του έργου, καθώς και την αξία των αποτελεσμάτων), και το κίνητρο μεγαλώνει. μεγάλα οφέλη, επίσης σε αναμονή πάντα οδηγεί σε αύξηση των κινήτρων.

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι αυτό το μέρος της εξίσωσης - είναι μια από τις βασικές εξισώσεις αναμενόμενη θεωρία χρησιμότητας στην οικονομία. Αλλά έχει επικριθεί για το γεγονός ότι δεν λαμβάνει υπόψη τον παράγοντα χρόνο.

Για παράδειγμα, το 1991, Τζωρτζ Άκερλοφ (Τζωρτζ Άκερλοφ) παρατηρήσειΑυτό υποσυνείδητα αντιλαμβανόμαστε τις τρέχουσες δαπάνες πιο σημαντικό από το κόστος που έρχονται στο μέλλον. Akerlof μελέτη οδήγησε στην άνθηση της οικονομίας της συμπεριφοράς, η οποία λαμβάνει υπόψη, μεταξύ άλλων, όλο και χρόνο.

Ως εκ τούτου, στην εξίσωση και εμφανίστηκε παρονομαστή, λαμβάνοντας υπόψη την επίδραση που έχει ο χρόνος για το κίνητρό μας. Όσο περισσότερο θα πρέπει να περιμένετε για την προώθηση του έργου, το λιγότερο που επιθυμούμε να κάνουμε τίποτα. Η αρνητική επίδραση της καθυστέρησης ενισχύεται σε βάρος της αυθορμητισμό μας. Το κίνητρο είναι πολύ παρορμητική άνθρωποι υποφέρουν από τυχόν καθυστερήσεις.

Η εξίσωση αναβλητικότητα σε δράση

Για παράδειγμα, φανταστείτε έναν φοιτητή κολεγίου που πρέπει να περάσει μαθήματα στο τέλος του εξαμήνου. Δυστυχώς για τους φοιτητές, τα κολέγια έχουν δημιουργήσει ένα αδιαπέραστο τείχος από τα συστατικά της αναβλητικότητας. Πρώτον, ακόμη και αν η αξία της συναλλαγματικής ισοτιμίας για την τελική ποιότητα είναι πολύ υψηλή, στιγμιαία τιμή του στα κορίτσια παραμένει εξαιρετικά χαμηλή. Ειδικά αν φοβάται για χαρτιά εγγραφής, η πλειοψηφία των φοιτητών.

Επιπλέον, είναι επίσης σε αναμονή για το αποτέλεσμα που πρέπει να υποτιμηθεί. Την αξιολόγηση της ποιότητας της εργασίας βέβαια δύσκολο και διαφορετικό εκπαιδευτικοί μπορούν να παρέχουν διαφορετικές ποιότητες για το ίδιο καθήκον: η δήλωση σχετικά με μια σταθερή τέσσερις δοκίμια μπορούν να προσφέρουν και πέντε-συν, αν είστε τυχεροί, και τρεις - αν η τύχη στροφή μακριά. Και όμως, εν τω μεταξύ, πώς να ρυθμίσετε τη συναλλαγματική ισοτιμία, και στο τέλος του εξαμήνου θα πάρει πολύ χρόνο. Και αν ένας μαθητής είναι επιρρεπείς σε παρορμητικότητα, την καθυστέρηση αρνητικές επιπτώσεις για τα κίνητρα αυξήσεις της δραματικά. Γράψτε μαθημάτων - εξαντλώντας την εργασία (που είναι, έχει μικρή αξία), τα αποτελέσματα δεν μπορούν να προβλεφθούν (ο εκτελεστής συγκρατημένη προσδοκία), και η προθεσμία δεν θα σύντομα (πιο αναβολή).

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Hostel και πανεπιστημιούπολη, ίσως η λιγότερο κατάλληλη για μέρη του πλανήτη. Μπορείτε πάντα να βρείτε πολλές προσιτές απολαύσεις (σωματεία, κόμματα, κοινωνία, τις σχέσεις, τον αθλητισμό, τις εκδηλώσεις και το αλκοόλ). Είναι να απορεί κανείς σ 'αυτές τις συνθήκες ότι η συναλλαγματική ισοτιμία δεν έχει γράψει; Όλοι αυτοί οι παράγοντες ενισχύουν την επίδραση του αποσπά την προσοχή από την αδυναμία να παραλάβει το βραβείο αμέσως και παρορμητικότητα.

Πώς να κτυπήσει την αναβλητικότητα

Αν και η νευροβιολογία της αναβλητικότητας πολλοί γνωρίζουν, δεν θέλω σε αυτό το άρθρο για να εξετάσει όλες τις επιστημονικές θεωρίες. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε κατευθείαν στο πρόβλημα.

Μόλις ξέρετε την εξίσωση της αναβλητικότητας, βασική στρατηγική σας είναι προφανής. Δεδομένου ότι είναι συνήθως τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνει το βραβείο, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί σε αυτές τις τρεις συνιστώσες της εξίσωσης που μπορείτε να ελέγξετε. Για την ήττα αναβλητικότητα, θα πρέπει να:

• πιστεύουν στην επιτυχία?
• την αύξηση της αξίας του έργου (κάνει την κίνηση διαδικασίας ή ανάθεσης πιο ευχάριστο)?
• να μειώσει τον αυθορμητισμό τους.

Μπορείτε να σκεφτείτε ότι δεν υπόκειται σε εσάς, αλλά οι ερευνητές έκαναν βρείτε μερικές χρήσιμες μεθόδους για την επίτευξη κάθε στόχου.

Οι περισσότερες από τις συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω, που λαμβάνονται από τα καλύτερα των υπαρχόντων βιβλίων για την αναβλητικότητα - "εξίσωση αναβλητικότητα«Pierce Steele. Εξηγεί αυτές και πολλές άλλες μεθόδους με περισσότερες λεπτομέρειες.

Βελτιστοποίηση αισιοδοξία

Αν δεν πιστεύετε ότι θα πετύχει, δεν θα υπάρχει κίνητρο για να εκτελέσει το έργο. Όλα ακούσει τη συμβουλή: «Σκέψου θετικά!» Αλλά πώς να το κάνουμε; Μέχρι σήμερα, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει τρεις βασικές τεχνικές για την αύξηση της αισιοδοξίας: η επιτυχία νίκη αντικατάσταση σπείρα, ψυχική σχέση.

Φαύλος κύκλος της επιτυχίας. Ένας τρόπος αισιοδοξίας - να χρησιμοποιήσει ένα φαύλο κύκλο επιτυχίας. Όταν φτάσετε σε ένα δύσκολο στόχο μετά το άλλο, θα πάρετε μια επιβεβαίωση της ικανότητας τους να πετύχουν. Βάλτε μπροστά σε μια σειρά από σημαντικές, πολύπλοκες, αλλά επιτεύξιμους στόχους και την επίτευξή τους ένα προς ένα! Ρύθμιση για την επιτυχία, να κάνει αυτό που κάνει πολύ καλά, έτσι ώστε η εμπιστοσύνη σας παραμένει σε υψηλό επίπεδο.

Steele συνιστά να θέσει ως στόχο να μάθουν κάτι καινούργιο ή να αφιερώσουν χρόνο για τη διαδικασία, όχι το αποτέλεσμα. Ο στόχος «να αναπτύξουν τις ικανότητές τους» και όχι στόχο να «κερδίσει» ή «να πάρει την υψηλότερη βαθμολογία.»

Το καλύτερο είναι να εκπαιδεύσει μια σπείρα κοστούμι επιτυχία extreme sports και την περιπέτεια: rafting, αναρρίχηση, πεζοπορία. Πάρτε τα χέρια σας σε κάτι νέο. Για παράδειγμα, να μάθουν πώς να μαγειρεύουν. Ή να ξεκινήσετε καράτε. Πάρτε περισσότερες ευθύνες στην εργασία, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών δραστηριοτήτων. Πηγαίνετε στο επόμενο επίπεδο στο αγαπημένο τους χόμπι. Το κύριο πράγμα - φτάνει ένα γκολ μετά το άλλο και να σκεφτούμε για την επιτυχία τους. Ο εγκέφαλός σας θα σας ανταμείψει: Σας αποφασισμένοι να κερδίσετε, και ως εκ τούτου είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την αναβλητικότητα.

Υποκατάσταση νίκη. Η απαισιοδοξία και η αισιοδοξία είναι μεταδοτική. Όπου κι αν είστε, έχετε την ευκαιρία να αποκτήσουν πρόσβαση σε κοινότητες που απλά ακτινοβολούν θετική. 5-10 επίσκεψη των ενώσεων αυτών να ενταχθεί το καλύτερο από αυτούς. Σας Ας υποθέσουμε ότι το πρώτο βοηθήσει να πιστεύει στη νίκη, τότε θα επιτύχετε σας.

Μπορείτε, επίσης, να επεκτείνει τα όρια της αισιοδοξίας, κοιτάζοντας εμπνευσμένα ταινίες, ανάγνωση εμπνευσμένων βιογραφίες και ακούει κινητήρια διαλέξεις.

Myslene σύγκριση. Πολλά δημοφιλή βιβλία για την αυτο-ανάπτυξη προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε δημιουργική απεικόνιση, την πρακτική και τακτική ζωντανή αναπαράσταση του τι θέλετε να επιτύχετε: το μηχάνημα, τα επιτεύγματα της σταδιοδρομίας. Παραδόξως, οι μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να σκοτώσει το κίνητρό σας.

Αλλά αυτό δεν συνέβη, χρησιμοποιούν την τεχνική της ψυχικής συγκρίσεις. Μόλις φανταστεί, τι θέλετε να επιτύχετε, διανοητικά Αντίθετα αυτό με αυτό που έχετε τώρα. Φανταστείτε παλιά, φοβερή αυτοκίνητό του και ένα μικρό τραπεζικό λογαριασμό. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της τρέχουσας κατάστασης ως ένα εμπόδιο που πρέπει να εξαλειφθούν για να επιτύχουν τα όνειρά τους, δίνουν μια απότομη σχεδιασμό έναρξη και την εκτέλεση.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η υπερβολική αισιοδοξία, επίσης, μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, αν και λιγότερο συχνές. Προσδιορίστε γιατί αναβάλει τα πράγματα για αργότερα, να κάνει ένα εφεδρικό σχέδιο σε περίπτωση αποτυχίας, και χρησιμοποιήστε τις μεθόδους που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, προκειμένου να πετύχει στον αγώνα κατά της αναβλητικότητας.

upvalue

Είναι δύσκολο να δοθούν κίνητρα για την εργασία, δεν χρειάζεται να έχει καμία αξία, ή, ακόμη χειρότερα, δεν είναι καθόλου δυσάρεστη. Τα καλά νέα: η τιμή με κάποιο τρόπο σε σχέση και μπορεί να κατασκευαστεί. η αξία της πλαστικότητας - είναι μια καλά μελετηθεί περιοχή, η οποία ασχολείται με ψυχοφυσική. Οι ερευνητές δώσει μερικές συμβουλές για το πώς θα προσθέσει αξία στο έργο.

Feed. Εάν η εργασία να αποφύγετε, βαρετό, προσπαθήστε να καταστήσει πιο δύσκολο για να ταιριάζει με το επίπεδο των ικανοτήτων σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μπει σε κατάσταση ροής. Το ίδιο έκαναν και οι ήρωες της ταινίας «Supercop» - εφευρέθηκε περίεργα παιχνίδια και τα καθήκοντα για να φέρει τον εαυτό του να κάνει τη δουλειά βαρετή του. Μιρτλ Νέοι (Myrtle Young), για παράδειγμα, βρει τον τρόπο να κάνουν τη δουλειά τους σε ένα εργοστάσιο για την παραγωγή πατατάκια περισσότερα συναρπαστικό: ψάχνει για τις κονδύλους ομοιότητες με διασημότητες πριν από την αποστολή τους σε ένα μεταφορέα ταινία.

Αξία. τιμές αναζήτησης σας βοηθά να βεβαιωθείτε ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν σχετίζονται με την επιχείρηση που αγαπάτε έτσι απλά, ακόμη και αν η σύνδεση είναι έμμεση. Για παράδειγμα, φανταστείτε μια αλυσίδα: μπορείτε να διαβάσετε το βιβλίο, τότε θα περάσει το τεστ, στη συνέχεια, μπράβο μελέτη, να βρουν δουλειά και να οικοδομήσουμε μια καριέρα των ονείρων τους.

Ενέργεια. Προφανώς, το πρόβλημα είναι πιο δύσκολο να πραγματοποιηθεί, εάν δεν έχετε αρκετή ενέργεια. Πάρτε την εργασία, όταν είναι σε πλήρη ετοιμότητα μάχης. τα αποθέματα της ενέργειας εξαρτάται από την καθημερινή τους βιορυθμούς σας, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι είναι στην αιχμή της δραστηριότητας λίγες ώρες μετά το ξύπνημα. Η παραγωγική περίοδος διαρκεί περίπου τέσσερις ώρες. Φυσικά, γι 'αυτό θα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο και να ασκείστε τακτικά.

Όπως η εργασία και τη ζωή hacking:

• ποτό περισσότερο νερό;
• καταναλώνουν λιγότερο αλεύρι?
• χρήση φαρμακευτικών προϊόντων (αυστηρά συνταγογραφηθεί από γιατρό)?
• μία φορά την εβδομάδα για να κανονίσουμε μια σύντομη εντατική εκπαίδευση?
• εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ξεπλύνετε με κρύο νερό, να κάνει ένα ντους, να κάνει μια σειρά από άλματα, ή να πάτε για τρέξιμο?
• Ακούστε μουσική που ανυψώνει τη διάθεση?
• βάλει τα πράγματα σε τάξη στη ζωή μου, γιατί οποιαδήποτε χάος στραγγίζει το μυαλό σας, δεν του επιτρέπει να λειτουργεί όλη την ημέρα.

τιμά

Ο προφανής τρόπος για να προσθέσει αξία στο έργο - για τον εαυτό τους ανταμείψει για την εφαρμογή του. Πικρό φάρμακο θα πρέπει να καταναλώνεται με ζάχαρη. Συνδέστε το μακροπρόθεσμο όφελος από τη βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση. Βρείτε ένα συνεργάτη για το έργο με τον οποίο θέλετε να συνομιλήσετε. Ετοιμάστε ένα υπέροχο καφέ να το πιείτε, την επίλυση του προβλήματος. Για παράδειγμα, όταν έχω να κάνω κάτι δυσάρεστο, εγώ ο ίδιος δωροδοκήσει με τη βοήθεια του παγωτού.

πάθος

Φυσικά, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της αξίας του έργου - να επικεντρωθεί στο γεγονός ότι πραγματικά αγάπη. Δεν χρειάζεται να ψάξουν για επιπλέον κίνητρο όταν εξετάσει αλλαγές στο ηθικό σύστημα, ή να κάνετε επιστημονικές δημοσιεύσεις ανασκόπηση του έργου από την άλλη, γιατί μου αρέσει αυτό. Κάποιοι προτιμούν να παίζουν video games και να χτίσει μια καριέρα στον τομέα αυτό. Για τον υπολογισμό αυτό το επάγγελμα θα πρέπει να αποφασίσει το αγαπημένο σας έργο, να περάσει εξετάσεις για τον επαγγελματικό προσανατολισμό. Στις ΗΠΑ, για παράδειγμα, έχουν υπηρεσίαΠοια θα βοηθήσουν να βρουν μια θέση εργασίας στη ζήτηση, ανάλογα με τον χαρακτήρα σας.

Κρατήστε υπό έλεγχο παρορμητικότητα

Συνήθως παρορμητικότητα - η μεγαλύτερη αξία στην εξίσωση της αναβλητικότητας. Steele προσφορές δύο μέθοδοι για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Αυτοσυγκράτηση. Ο Οδυσσέας δεν θα μπορούσε να πλέουν πέρα ​​από τα γλυκά σειρήνα, αν βασίζονται σε δύναμη της θέλησης σας. Γνωρίζοντας την αδυναμία τους, είχε ήδη ληφθεί μέριμνα, πώς να αντισταθείτε στον πειρασμό: κυριολεκτικά δεμένα τον εαυτό του στον ιστό. Διάφοροι τρόποι για να προ αυτοσυγκράτηση βοηθά να αντιμετωπίσουν καλά με παρορμητικότητα.

Η πρώτη μέθοδος μπορεί να ονομάζεται «πετάξουν το κλειδί»: δεσμεύσουν το σύνολο περισπασμούς. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν την αύξηση της παραγωγικότητας, αν δεν σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση στο σπίτι. Έχω εδώ και πολλά χρόνια δεν είναι. Τώρα, όμως, η τηλεοπτική εκπομπή, και όχι μόνο αυτά είναι διαθέσιμα στο Διαδίκτυο. Για να μειώσετε την επίδρασή του, μπορεί να χρειαστεί ειδική εφαρμογή. Ή απλά να απενεργοποιήσετε το router εκείνη την εποχή.

Η δεύτερη μέθοδος - αποτυχία να κάνει πραγματικά οδυνηρή. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας το ένας πόρος που μπορεί να αναιρέσει τα χρήματα για να χάσει, αν δεν επιτευχθεί ο στόχος, και η αξιολόγηση των αναγκών για να δώσει έναν εξωτερικό παρατηρητή. Για την αύξηση καθορίσετε τις ρυθμίσεις του ότι τα χρήματά σας σε περίπτωση αποτυχίας, θα πάει στο λογαριασμό της οργάνωσης που μισείτε. Και να ζητήσει από τον προϊστάμενό σας να πει γι 'αυτό το Facebook, αν εξακολουθείτε να μην το κτίριο.

Τον καθορισμό των στόχων. Εκατοντάδες βιβλία προώθηση της διαμόρφωσης των στόχων SMART. Οι στόχοι πρέπει να είναι συγκεκριμένοι (Ειδικό), μετρήσιμοι (μετρήσιμοι), Εφικτοί (εφικτοί), ρεαλιστικό (ρεαλιστική), για μικρό χρονικό διάστημα (χρόνος-Αγκυροβολημένο). Επιβεβαιώθηκε το εάν οι συστάσεις αυτές ποιοτική έρευνα; Δεν έχει πραγματικά. Πρώτον, σε αυτό το σύστημα, «εφικτό» στόχοι συμπίπτουν με την «ρεαλιστική» και «περιορισμένου χρόνου» και «μετρήσιμα» μέρος του «μπετόν». Δεύτερον, σε αυτό το καθεστώς, χάσαμε σημαντικές έννοιες. Νωρίτερα μιλήσαμε για τη σημασία των στόχων που πρόκληση και να βοηθήσει να εισέλθουν σε μια ρευστή κατάσταση και σημαίνει πολλά για εσάς, που σχετίζεται με τα πράγματα που αγαπάτε από μόνοι τους.

Είναι επίσης σημαντικό να διαιρέσει ένα μεγάλο στόχο σε μικρότερα. Μικρές αποτέλεσμα ευκολότερο να επιτευχθεί σε έναν χρόνο, τις προθεσμίες για μικρούς στόχους είναι πολύ μικρότερη. Κατά κανόνα, αν ένα σχέδιο της καθημερινής τους στόχους, θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η γραμμή εκκίνησης, που είναι, να εκτελέσει μια κρίσιμη σκοπό - για να ξεκινήσει. Ο πρώτος στόχος μπορεί να είναι ένα γράμμα, και το δεύτερο - ένα πρόβλημα σήμερα. Όταν έχετε ολοκληρώσει την πρώτη δουλειά πέντε λεπτών, που ήδη ήταν σε καλό δρόμο για να πληρούν τις σημερινές στόχους, χωρίς να έχει σημασία πόσο καιρό θα διαρκέσει 30 λεπτά ή μερικές ώρες.

Και πάλι, να απαντήσει στο ερώτημα, ο στόχος σας είναι μετράται με τη διαδικασία ή το αποτέλεσμα; Συγκρίνετε δύο στόχους: να περάσουν 30 λεπτά για την επιχείρηση και να δημιουργήσει ένα προϊόν. Θέστε τους στόχους με διαφορετικούς τρόπους για διάφορες εργασίες και να επιλέξετε την επιλογή που λειτουργεί για σας.

Επειδή είμαστε όλοι εξαρτώνται από τους συνήθειες, συχνά μετατρέποντας το στόχο σε μια ρουτίνα βοηθά στην επίτευξη αποτελεσμάτων. Για παράδειγμα, κάνουν τις ασκήσεις στην ίδια ώρα κάθε μέρα.

συμπέρασμα

Έτσι, για να ξεπεράσουμε την αναβλητικότητα, θα πρέπει να αυξηθεί το κίνητρο για κάθε εργασία, η οποία θέλει να αναβάλει. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να:

• αισιοδοξίας και πιστεύουν στην επιτυχία?
• κάνουν το έργο πιο ευχάριστη?
• να λάβει μέτρα για την παρορμητικότητα έλεγχο.

Για κάθε βήμα, χρησιμοποιήστε τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω (σύνολο στόχων, περισπασμούς μπλοκ, χρησιμοποιήστε μια σπείρα της επιτυχίας).

Προσοχή! Μην προσπαθείτε να είναι τέλεια. Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αναβλητικότητα. Να είστε ρεαλιστές. Η υπερβολική αυτο-ελέγχου μπορεί να σας κάνει δυστυχισμένη, γι 'αυτό είναι σημαντικό να επιτευχθεί ισορροπία.

Τώρα έχετε όλα τα εργαλεία για να νικήσουμε την αναβλητικότητα. Καθορίστε ποια πλευρά της εξίσωσης που απαιτεί την εστίαση, επιλέξτε τις μεθόδους που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς. Γίνετε πιο γρήγορα, καλύτερη, πιο δυνατή!

και διαβάστε μεγαλύτερος περίπου εξίσωση αναβλητικότητα.