5 κύκλοι της κόλασης: διασκεδαστική προπόνηση για ενεργή καύση λίπους
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 28, 2020
Πώς να κάνετε προπόνηση
Κάνετε την άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράζεστε για τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη κίνηση στη λίστα και κάντε τον με τον ίδιο τρόπο.
- Τα πόδια μαζί - τα πόδια χωρίζουν άλματα όρθια και οκλαδόν.
- Push-ups με αύξηση των χεριών και των ποδιών.
- Burpee με πνεύμονες.
- Κρατώντας το σκάφος.
Όταν ολοκληρώσετε την τελευταία άσκηση, ξεκουραστείτε για τα καθορισμένα 20 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε από την αρχή. Συνολικά, πρέπει να συμπληρώσετε πέντε κύκλους - αυτό θα διαρκέσει 20 λεπτά. Εάν δεν μπορείτε να αναπνέετε σε 20 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τον χρόνο εργασίας και ανάπαυσης σε 30/30
Πώς να κάνετε άσκηση
Πηδώντας "πόδια μαζί - πόδια χωριστά" όρθια και στη στάση
Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας, εναλλάξτε τέσσερα άλματα ενώ στέκεστε και τέσσερα σε μια στάση. Πηδήξτε στα μισά δάχτυλα, μην βάλετε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Καθοδηγηθείτε από τα συναισθήματά σας: εάν μπορείτε να καθίσετε μέχρι τον παράλληλο των γοφών με το πάτωμα, κάντε το.
Push-ups με αύξηση των χεριών και των ποδιών
Μετά την ανύψωση από ένα σπρώξιμο, σηκώστε ταυτόχρονα το αντίθετο χέρι και το πόδι. Εναλλακτικά τους κάθε δεύτερη φορά.
Burpee με πνεύμονες
Οκλαδόν προς τα κάτω, διπλώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ισιώστε την πλάτη σας. Από αυτήν τη θέση, στρίψτε πίσω, πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο.
Στη συνέχεια, με ένα άλμα, μεταβείτε στη θέση στήριξης και χαμηλώστε τον εαυτό σας, αγγίζοντας το πάτωμα με το στήθος και τους γοφούς σας. Σηκωθείτε και πηδήξτε στην αρχική θέση.
Κρατώντας το σκάφος
Σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας χαμηλά. Προσπαθήστε να υπομείνετε ολόκληρα τα 40 δευτερόλεπτα, αλλά εάν αποτύχει ο Τύπος, χαμηλώστε τον εαυτό σας για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε.
Για να διευκολύνετε την παρακολούθηση της εργασίας και του χρόνου ανάπαυσης, πραγματοποιήστε λήψη χρονόμετρο για tabata με ηχητικές ειδοποιήσεις. Ή ακολουθήστε μαζί μου στο παρακάτω βίντεο.
Πείτε μας για τις εκπαιδευτικές σας εντυπώσεις και φροντίστε να δοκιμάσετε τα άλλα μας συγκροτήματα.
Διαβάστε επίσης🧐
- 5 κύκλοι κόλασης: προπόνηση στο σπίτι για σιδερένια κοιλιακούς και δυνατούς ώμους
- 5 κύκλοι κόλασης: σύντομη προπόνηση για όμορφα ισχία και υγιή πλάτη
- 5 κύκλοι της κόλασης: προπόνηση στο σπίτι για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας
- 5 κύκλοι κόλασης: home cardio για ένα λεπτό και δυνατό σώμα