Είναι ασφαλές να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης

Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν πίνουν ενώ ασκούν:

1. Απλώς δεν θέλουν.
2. Φοβούνται ότι αυτό θα τους εμποδίσει κάπως να χάσουν βάρος.

Το δεύτερο που άκουσα για πρώτη φορά στην παιδική μου ηλικία από έναν δάσκαλο αθλητικής αερόμπικ. Ήταν εμμονή με την απώλεια βάρους και πίστευε ότι το ποτό δεν πρέπει να γίνεται έγκαιρα ή ακόμα και μετά την προπόνηση. Δυστυχώς, ορισμένοι εξακολουθούν να το πιστεύουν. Δεδομένου ότι αυτό είναι απόλυτη ανοησία (και επίσης επιβλαβές), ας ξεκινήσουμε με αυτό.

Σας εμποδίζει το νερό να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους χάνει λίπος, όχι νερό. Ναι, έχοντας χάσει υγρό κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να χάσετε 500 γραμμάρια ή ακόμα και 1 κιλό βάρους και να απολαύσετε την εξέταση της κλίμακας. Όμως, μόλις πιείτε, τα γραμμάρια που πέφτουν θα επιστρέψουν και το λίπος θα παραμείνει όπως ήταν.

Ο μόνος λόγος για την αφαίρεση νερού από το σώμα είναι η μείωση του βάρους πριν από έναν διαγωνισμό.

Οι αθλητές το κάνουν για να μπουν στην επιθυμητή κατηγορία βάρους. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι ο απώτερος στόχος τους είναι ακριβώς το σωματικό βάρος, και όχι η εμφάνιση, και μάλιστα οι μακροπρόθεσμες αλλαγές.

Όσον αφορά την πραγματική απώλεια βάρους, όταν το λίπος εξαφανίζεται, και το σώμα γίνεται πιο λεπτό και πιο υγιές, το νερό είναι απλά απαραίτητο. ΑυξάνεταιΘερμογένεση που προκαλείται από νερό. κατανάλωση θερμίδων, μειώνειΕπίδραση της υπερβολικής πρόσληψης νερού στο σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος, το σωματικό λίπος και την όρεξη υπέρβαρων γυναικών συμμετεχόντων. όρεξη και βοηθάΤο πόσιμο νερό σχετίζεται με την απώλεια βάρους σε γυναίκες με δίαιτα υπέρβαρου βάρους ανεξάρτητα από τη διατροφή και τη δραστηριότητα. χάστε αυτά τα επιπλέον κιλά ακόμη και χωρίς δίαιτα

Επιπλέον, εάν χάνετε βάρος, ο κύριος στόχος σας είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δώσετε το καλύτερό σας, και για αυτό χρειάζεστε επίσης νερό.

Το νερό σας βοηθά να ασκείστε καλύτερα και περισσότερο

Οι μύες σας είναι 75%Υγιής ενυδάτωση από νερό. Συμμετέχει σε κάθε κύτταρο του σώματός σας, στις χημικές διεργασίες παραγωγής ενέργειας, μεταφοράς θρεπτικών ουσιών και διάθεσης αποβλήτων. Δεν προκαλεί έκπληξη, η έλλειψη ενός τόσο σημαντικού συστατικού βλάπτει την παραγωγικότητά σας.

Η απώλεια μόλις 2% νερού μειώνει τα αποτελέσματα της προπόνησης κατά 25%.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε υγρό με επιταχυνόμενο ρυθμό μέσω αναπνοής και ιδρώτα. Η αφυδάτωση προκαλεί γρήγορη κόπωση και απώλεια συντονισμού. Η έλλειψη νερού εμποδίζει το σώμα να κρυώσει αποτελεσματικά, οπότε μπορείτε να πάρετε θερμοπληξία, ειδικά εάν ασκείστε σε ζεστό περιβάλλον.

Ταυτόχρονα, είναι δύσκολο για ένα άτομο να προσδιορίσει έναν ήπιο βαθμό αφυδάτωσης, όταν η παραγωγικότητα μειώνεται ήδη, αλλά δεν υπάρχει ακόμα έντονη δίψα. Ακόμα και οι έμπειροι αθλητές υποτιμούνΣυμβουλές νερού για αποτελεσματική άσκηση απώλεια υγρού από ιδρώτα κατά 46% και κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για έναν διαγωνισμό, οι αθλητές συχνά αφυδατώνονται ακόμη και πριν από την πρώτη προπόνηση.

Ως αποτέλεσμα, τους Τα εξατομικευμένα σχέδια ενυδάτωσης βελτιώνουν τα αποτελέσματα απόδοσης για τους αθλητές που συμμετέχουν στην προπόνηση στην εποχή καρδιακός ρυθμός και θερμοκρασία σώματος, αυξημένη χρήση μυϊκού γλυκογόνου αντί για λίπος, μειωμένη καρδιακή έξοδο - η ποσότητα αίματος που η καρδιά μπορεί να αποβάλει ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα, οι αθλητές χάνουν συγκέντρωση και εγρήγορση, μπορούν να ανεχθούν λιγότερες μέγιστες κινήσεις ισχύος και να κουρασθούν πιο γρήγορα.

Και όλα αυτά μπορούν να διορθωθούν απλώς προσαρμόζοντας το σχήμα κατανάλωσης.

Όπως μπορείτε να δείτε, το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά απαραίτητο. Αυτό το υγρό είναι ευεργετικό τόσο για την αθλητική απόδοση όσο και για την απώλεια βάρους.

Πώς να πίνετε κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης

Γενική σύστασηΥγιής ενυδάτωση πολύ απλό:

• 500-550 ml νερού δύο ώρες πριν την προπόνηση.
• 200-300 ml νερού κάθε 10-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• 450-650 ml νερού για κάθε 0,5 kg που χάνονται κατά την προπόνηση.

Για απλοποίηση ακόμη περισσότερο, μοιάζει με αυτό:

Πριν από την προπόνηση - ένα μπουκάλι 0,5 λίτρα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης - ένα ποτήρι νερό κάθε 15 λεπτά, μετά την προπόνηση - πόσο βάρος χάσατε, τόσο πολύ νερό και ποτό.

Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να πάρετε ένα μπουκάλι μαζί σας, για παράδειγμα, τζόκινγκ στο πάρκο, τουλάχιστον πιείτε πριν και μετά τον αγώνα. Αλλά όταν ιδρώνετε στον εξοπλισμό ή στο γυμναστήριο, το νερό πρέπει να είναι ο πιστός σας σύντροφος στον κόσμο της σωματικής άσκησης.