Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε νόσο του Αλτσχάιμερ: νέες πληροφορίες από επιστήμονες

Όσο περισσότερο μαθαίνουμε για τον ύπνο, τόσο περισσότερο καταλαβαίνουμε πόσο σημαντικό είναι για τον εγκέφαλο. Έτσι, δεν αυξάνεται αρκετή συνεχής ανάπαυσηΑλλαγές στο μοτίβο ανάπαυσης-δραστηριότητας Circadian στη γήρανση και στην προκλινική νόσο του Alzheimer Ο κίνδυνος του Αλτσχάιμερ είναι τρομακτικό νέο για όποιον προσπαθεί τακτικά να ξεπεράσει με τέσσερις, πέντε ή έξι ώρες ύπνου.

Στα τέλη του 2019, βρήκαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της ΒοστώνηςΣε συνδυασμό ηλεκτροφυσιολογικών, αιμοδυναμικών και εγκεφαλονωτιαίων υγρών ταλαντώσεων στον ανθρώπινο ύπνοπώς η έλλειψη ανάπαυσης σχετίζεται με αυτήν την ασθένεια. Παρατήρησαν τρεις διαδικασίες στον εγκέφαλο των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια του ύπνου: ηλεκτροφυσιολογικές διακυμάνσεις, αλλαγές στη ροή του αίματος και του εγκεφαλονωτιαίου υγρού. Τα βράδια, οι συμμετέχοντες ήρθαν στο εργαστήριο και κοιμήθηκαν μέσα σε μια μηχανή μαγνητικής τομογραφίας με εγκεφαλογραφικό κράνος στο κεφάλι τους.

Όπως ίσως γνωρίζετε, υπάρχουν πολλά κύκλους ύπνου. Σε κάθε κύκλο, περνάμε από αργό (βαθύ) και REM ύπνο.

Είναι η φάση του αργού ύπνου που σχετίζεται με τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Αυτή τη στιγμή, όλοι οι νευρώνες αρχίζουν να λειτουργούν συγχρονισμένα - ένα εκπληκτικό φαινόμενο που δεν έχει ξανα δει ποτέ. Συνήθως «εναλλάσσονται» και «βγαίνουν» εναλλάξ σαν μικρούς λαμπτήρες. Όταν όλοι «βγαίνουν» ταυτόχρονα, η ανάγκη του εγκεφάλου για οξυγόνο μειώνεται (όπως ακριβώς η απενεργοποίηση των πραγματικών λαμπτήρων μειώνει την κατανάλωση ηλεκτρικής ενέργειας). Και δεδομένου ότι απαιτείται λιγότερο οξυγόνο, αυτό σημαίνει λιγότερο αίμα, έτσι η ροή του αίματος στον εγκέφαλο επιβραδύνεται.

Αυτό επιτρέπει σε περισσότερο εγκεφαλονωτιαίο υγρό να ρέει σε αυτό. Περιβάλλει συνεχώς τον εγκέφαλο και συμμετέχει σε διάφορες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της απομάκρυνσης μεταβολικών προϊόντων από αυτόν. Αφαιρεί επίσης τα παθογόνα βήτα-αμυλοειδή, τα οποία συσσωρεύονται στον εγκέφαλο και οδηγούν στην εμφάνιση Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αργός ύπνος είναι σημαντικός. Όταν μπαίνουμε σε αυτή τη φάση, το εγκεφαλονωτιαίο υγρό καθαρίζει σταδιακά τον εγκέφαλό μας. Αυτή η διαδικασία καθαρισμού δεν μπορεί να ενεργοποιηθεί με άλλο τρόπο εκτός από επαρκή ύπνο NREM.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για την κάλυψη της έλλειψης ξεκούρασης νύχτας δεν θα βοηθήσει.

Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τον ύπνο ως τραπεζικό λογαριασμό: πήραν μια ώρα ύπνου τη Δευτέρα και έβαλαν ένα επιπλέον το Σάββατο για να επιστρέψουν στο σωστό ποσό. Αλλά εδώ όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Η στέρηση ύπνου μοιάζει περισσότερο με την κεφαλαιοποίηση του ενδιαφέροντος: κάθε φορά που πολλαπλασιάζεται με το ποσό της προηγούμενης στέρησης ύπνου.

«Μπορεί να αισθάνεσαι πιο ενεργητικός όταν κοιμάσαι περισσότερο τα σαββατοκύριακα - μιλάει νευροεπιστήμονας Cathy Goldstein, "αλλά είναι αδύνατο να αναπληρώσουμε πραγματικά τον ύπνο που χάθηκε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας."

Μίντα Ζέτλιν

Δημοσιογράφος, πρώην πρόεδρος της Αμερικανικής Εταιρείας Δημοσιογράφων και Συγγραφέων.

Η μητέρα μου πέθανε από το Αλτσχάιμερ το 2015. Έχω ζήσει μαζί της για περισσότερα από 20 χρόνια, παρατήρησα την αργή της υποβάθμιση: στην αρχή έχασε βραχυπρόθεσμη μνήμη, τότε το μεγαλύτερο μέρος της αξιοπρέπειας σας, και μετά όλοι σας.

Από τότε που ήρθε αυτή η μελέτη, σκέφτηκα πολλά για τη σχέση της με τον ύπνο. Τον έδωσε λίγη προσοχή. Έζησε και εργάστηκε στη Νέα Υόρκη, αλλά στα 60 παντρεύτηκε έναν άντρα που ζούσε 160 χιλιόμετρα βόρεια. Για πολλά χρόνια πήγε να τον δει τα σαββατοκύριακα, και τη Δευτέρα σηκώθηκε μεταξύ 3-4 το πρωί για να μην κολλήσει στην κυκλοφοριακή συμφόρηση τις Κυριακές νύχτες.

Ίσως τα πράγματα θα ήταν διαφορετικά αν κοιμόταν περισσότερο. Δεν θα ξέρω ποτέ, και τώρα δεν είναι τόσο σημαντικό. Αλλά για μένα, προσπαθώ να κοιμάμαι όσο πιο συχνά γίνεται. Βάλε τα δυνατά σου.

Ο ύπνος πρέπει πάντα να είναι πρώτος. Δεν έχει σημασία τι θα πέσει παραγωγικότηταεάν δεν κοιμάστε αρκετά. Δεν έχει σημασία να θυμώνεις και να εκνευρίζεσαι. Δεν έχει σημασία ότι δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και να ολοκληρώσετε δύσκολες εργασίες. Όλα αυτά είναι προσωρινά εφέ και μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν. Σε αντίθεση με το Αλτσχάιμερ.