Τι είναι το zumba και πώς να χάσετε βάρος με αυτό

Τι είναι το Zumba;

ΖούμπαΖούμπα Είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής που συνδυάζει συμβατικές αερόβιες κινήσεις με απλά στοιχεία λατινικού, χιπ χοπ και χορού στην κοιλιά. Το μάθημα γίνεται με τους ρυθμούς των σάλσα, ρουμπά, μερένγκ, φλαμένκο και άλλες κατευθύνσεις.

Το Zumba τοποθετείται ως χορευτικό πάρτι - φωτεινό, οδήγηση και όχι σαν τακτική προπόνηση απώλειας βάρους.

Εκτός από το κλασικό zumba, υπάρχειΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ εννέα ακόμη περιοχές του προγράμματος γυμναστικής - από το Aqua Zumba® στην πισίνα έως το Zumba® Toning με αλτήρες για επιπλέον φορτίο στο πάνω μέρος του σώματος.

Υπάρχουν επίσης ξεχωριστοί τομείς του Zumbini ™ για παιδιά 0-3 ετών και προπόνηση υψηλής έντασης STRONG by Zumba® για όσους θέλουν να συνεχίσουν την προπόνηση τους, αραιώνοντας καρδιο ασκήσεις με χορούς ΜΟΥΣΙΚΗ.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτό;

Βασικά, το zumba είναι μια περίοδος προπόνησης που εναλλάσσεται μεταξύ κινήσεων χορού υψηλής και χαμηλής έντασης. Έτσι, η διαδικασία δεν απαιτεί ανάπαυση και μπορείτε να κινηθείτε με υψηλό καρδιακό ρυθμό και για τα 40-50 λεπτά της συνεδρίας.

Σε μια προπόνηση, μπορείτε να κάψετεZumba®: Είναι το “Fitness-Party” καλή προπόνηση; περίπου 369 kcal. Εάν ασκείστε πέντε ημέρες την εβδομάδα, ακόμη και χωρίς έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό λίπους σε 3-4 εβδομάδες. Και σε συνδυασμό με μαλακό διατροφή - σε 1,5-2 εβδομάδες.

Ταυτόχρονα, σε αντίθεση με το τζόκινγκ ή άλλο καρδιο, οι δυνατοί ρυθμοί χορού και η απόλαυση της μετάβασης στη μουσική μειώνουν την αντιληπτή προσπάθεια.

Με άλλα λόγια, ιδρώνετε και αναπνέετε συχνά, αλλά δεν υποφέρετε.

Αυτό αυξάνει την πιθανότητα η δραστηριότητα να γίνει μέρος της ζωής σας και δεν είναι μόνο ευεργετική για τη μείωση του σωματικού λίπους.

Ποια είναι η χρήση του zumba, εκτός από την απώλεια βάρους;

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χορού, ο παλμός διατηρείταιZumba®: Είναι το “Fitness-Party” καλή προπόνηση; εντός 64-94% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και κατά μέσο όρο 79%. Αυτό αρκεί για την άντληση του καρδιαγγειακού συστήματος και τη βελτίωση της αντοχής του σώματος.

Επιπλέον, το zumba ενισχύει τους μυς του σώματος. Πολλές κινήσεις και κινήσεις χορού περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς. Άλμα και πνεύμονες δυναμώνει τους γοφούς και τους γλουτούς. Το παραδοσιακό zumba πρακτικά δεν φορτώνει το άνω σώμα. Εάν θέλετε να αντλήσετε τα χέρια, το στήθος και την πλάτη σας, δοκιμάστε την παραλλαγή αλτήρα.

Επίσης, το zumba αντλεί ευελιξία και συντονισμό, καθιστά το σώμα πιο ευέλικτο και υπάκουο.

Είναι το zumba κατάλληλο για όσους δεν μπορούν να χορέψουν;

Η χορογραφία Zumba περιλαμβάνει μόνο βασικές κινήσεις χορού και δεν απαιτεί προηγούμενη χορευτική ή αθλητική εμπειρία.

Τυχόν κινήσεις μαθαίνονται σε λίγα λεπτά και οι συνδυασμοί, κατά κανόνα, επαναλαμβάνονται πολλές φορές στη σειρά, οπότε δεν είναι δύσκολο να τις θυμόμαστε.

Επιπλέον, όπως κάθε πάρτι, το Zumba στερείται της τυπικότητας της κλασικής κατεύθυνσης. Στο πλαίσιο των βασικών κινήσεων, έχετε χώρο για αυτοσχεδιασμό.

Το κύριο πράγμα είναι να κινηθείτε ενεργά και να απολαύσετε τη διαδικασία.

Ποιος δεν επιτρέπεται να κάνει ζούμπα;

Δεδομένου ότι το zumba είναι μια αρκετά έντονη μέθοδος προπόνησης, πρέπει να την προσεγγίσετε με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία, συμβουλευτείτε τον επόπτη γιατρό σας και ενημερώστε τον εκπαιδευτή.

Αξίζει επίσης να προειδοποιήσετε τον εκπαιδευτή εάν έχετε πόνο στο γόνατο ή την πλάτη, αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Σε ορισμένους συνδυασμούς ζούμπα, υπάρχουν έντονες και έντονες κινήσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τα υπάρχοντα προβλήματα.

Εάν έχετε διαβήτη, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να μειωθεί δραματικά όταν δεν είστε συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα. Πριν πάτε στην πρώτη σας προπόνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Επίσης, προσέξτε να μπείτε σε έντονο χορό εάν έχετε καρδιαγγειακή νόσο. Δείτε πρώτα τον καρδιολόγο σας.

Πόσο συχνά μπορείτε να εξασκηθείτε;

Επειδή το κλασικό zumba δεν περιλαμβάνει κινήσεις δύναμης και δεν κουράζει πολύ τους μύες και το κεντρικό νευρικό σύστημα, μπορείτε να ασκείστε τουλάχιστον κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε επιπλέον κιλά πιο γρήγορα και θα χτίσετε αντοχή.

Τι πρέπει να κάνετε zumba;

Αρχικά, βρείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή zumba στην πόλη σας.

Ο ιδιοκτήτης της μάρκας ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) αναπτύσσει προγράμματα και χορογραφία, επιλέγει μουσική, διδάσκει εκπαιδευτές και τις εγκρίνει.

Μπορείτε να ελέγξετε πούλμαν με έγκυρη άδεια στον ιστότοπο zumba.com. Βρείτε ένα και ελάτε στην τάξη του.

Εάν πρόκειται να ασκηθείτε στο σπίτι, μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας το DVD από το ίδιο Zumba Fitness LCC. Οι δίσκοι προπόνησης πωλούνται στον επίσημο ιστότοπο καθώς και στο Amazon.

Για μαθήματα χρειάζεστε μόνο ελεύθερο χώρο, άνετα ρούχα και αθλητικά.

Είναι δυνατή η δωρεάν άσκηση του zumba;

Εφόσον το zumba δεν απαιτεί λεπτομερή ανάλυση της τεχνικής και δεν περιέχει πολύπλοκα στοιχεία, μπορείτε να μάθετε συνδυασμούς από βίντεο στο YouTube. Θυμηθείτε για τη δυνατότητα αλλαγής της ταχύτητας σε 0,25 - έτσι θα έχετε χρόνο να δείτε οποιοδήποτε στοιχείο.

Ακολουθούν μερικές σύντομες προπονήσεις από πιστοποιημένους εκπαιδευτές διάρκειας 4 έως 48 λεπτών.

Δοκιμάστε το, απολαύστε τη μουσική και χάστε βάρος με ευχαρίστηση!