Καλύτερες προπονήσεις του 2019: Το πλήρες σετ για σκοτώσεις δικαιολογίες

Σε αυτήν τη συλλογή υπάρχουν ευχάριστες πρωινές ασκήσεις, ισχυρά εξωτερικά συγκροτήματα και πολλές ενδιαφέρουσες ασκήσεις για το σπίτι. Αν θέλετε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν έχετε φτάσει σε τρέξιμο ή γυμναστήριο, φροντίστε να τους δοκιμάσετε.

Πρωινή άσκηση 10 λεπτών που αντικαθιστά τον καφέ

Το πρωί, το σώμα είναι άκαμπτο και άκαμπτο, και οι σκέψεις ρίχνουν και στρέφονται κάπως. Η πρωινή μας προπόνηση θα διαρκέσει μόλις 10 λεπτά για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να ζεσταθεί τους μύες σας και να επιταχύνει τη ροή του αίματος, έτσι ώστε να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι ακόμη και πριν από το πρώτο ποτήρι καφέ σας.

Η άσκηση αποτελείται από τρία μέρη: βαθιά αναπνοή, απαλό και ευχάριστο τέντωμα και απλές ασκήσεις δύναμης. Κάντε το κάθε μέρα και όχι μόνο θα αισθανθείτε καλά το πρωί, αλλά θα αυξήσετε επίσης τις καθημερινές σας δαπάνες θερμίδων, καθώς και την ευελιξία και την αντοχή της αντλίας λίγο.

Διαβάστε το άρθρο →

Σκοτώνοντας την προπόνηση από τον Ολυμπιονίκη

Εάν έχετε κουραστεί από τις επαναλαμβανόμενες πτυχές και μπούκλες, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση κοιλιακών από την πρωταθλητή κολύμβησης Dara Torres. Το συγκρότημα διαρκεί μόνο 6 λεπτά, δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό και αντλίες καλά τόσο στην άνω όσο και στην κάτω πρέσα. Όλες οι ασκήσεις είναι απλές και ασφαλείς για το κάτω μέρος της πλάτης.

Διαβάστε το άρθρο →

3 σκληρές υπαίθριες προπονήσεις για να ξεκινήσει τη θερινή περίοδο

Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε τρία έντονα σύνολα ασκήσεων για οποιαδήποτε τοποθεσία: ένα πάρκο με παγκάκια, μια μεγάλη σκάλα ή μια πλατφόρμα με οριζόντιες ράβδους. Μπορείτε να τα κάνετε στο τέλος των εξωτερικών καρδιο συνεδριών ή να τα κάνετε ξεχωριστά ως μια μικρή προπόνηση μόνοι σας.

Διαβάστε το άρθρο →

Σύντομη προπόνηση για όσους κάθονται πολύ

Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι, το σώμα προσαρμόζεται σε αυτήν τη θέση: μερικοί μύες συντομεύονται, άλλοι τεντώνονται και χάνουν τον τόνο τους. Όλα αυτά χαλούν τη στάση του σώματος και προκαλούν πόνο στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους.

Έχουμε κάνει μια προπόνηση 20 λεπτών που θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε, να τεντώσετε τους φραγμένους μύες και να ενισχύσετε τους αδύναμους μυς. Αποτελείται από μια σύντομη προθέρμανση και τρεις κοντές αλλά έντονες ασκήσεις και προπόνηση καρδιο. Άσκηση κάθε μέρα και θα μειώσετε σημαντικά τη βλάβη από την καθιστική εργασία.

Διαβάστε το άρθρο →

Πώς να αντλήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε μισή ώρα: έντονη προπόνηση χωρίς εξοπλισμό

Εάν πιστεύετε ότι σε 30 λεπτά δεν θα έχετε χρόνο να φορτώσετε τους μυς σας και να πάρετε έναν καλό ιδρώτα, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση. Θα ξοδέψετε περίπου 250-300 θερμίδες, φορτώνετε τα χέρια, το στήθος, τους ώμους, τους γοφούς και τους κοιλιακούς σας και θα γίνετε λίγο πιο ανθεκτικοί. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σχοινί άλματος και ένα χρονόμετρο για να ολοκληρώσετε.

Διαβάστε το άρθρο →

Κυκλική προπόνηση 20 λεπτών: Σκληρό σπιτικό καρδιο με μυϊκή ώθηση

Ακόμα και οι απλές ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος μπορούν να ξοδέψουν πολλές θερμίδες εάν γίνουν με γρήγορο ρυθμό. Έχουμε κάνει μια προπόνηση κυκλώματος με απλές κινήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας, αλλά το έκανε πολύ έντονο. Εάν κάτι σας φαίνεται δύσκολο, μη διστάσετε να αλλάξετε σε μια απλούστερη επιλογή, αλλά διατηρήστε υψηλό ρυθμό και, το πιο σημαντικό, διασκεδάστε.

Διαβάστε το άρθρο →

5 κύκλοι της κόλασης: προπόνηση στο σπίτι για ένα όμορφο σώμα

Εάν έχετε κουραστεί από επαναλαμβανόμενες ασκήσεις σωματικού βάρους, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση. Δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό και πολύ ελεύθερο χώρο, αλλά περιλαμβάνει επίσης πολλές ενδιαφέρουσες ασκήσεις. Σε 30 λεπτά προπόνησης, όχι μόνο θα ενισχύσετε τους μύες, θα κάψετε θερμίδες και θα αυξήσετε την αντοχή, αλλά και τον συντονισμό και την ισορροπία της αντλίας. Και σίγουρα δεν θα βαρεθείτε!

Διαβάστε το άρθρο →

5 κύκλοι της κόλασης: δροσερές ασκήσεις χαμαιλέοντα και ασκήσεις απόλυτων δολοφόνων

Πιθανότατα δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το τρυπάνι χαμαιλέοντα - φαίνεται περίεργο και ανατριχιαστικό, αλλά λειτουργεί τέλεια για τους βραχίονες, τους ώμους, τους γοφούς και τους μυς του πυρήνα. Σε αυτή την προπόνηση, συνδυάζεται με άλλες ασκήσεις για κοιλιακούς, γοφούς και γλουτούς. Και όλα αυτά σε κυκλική μορφή με λίγο ξεκούραση μεταξύ των κύκλων.

Διαβάστε το άρθρο →

5 κύκλοι κόλασης: έντονη, εκρηκτική και πολύ ενδιαφέρουσα προπόνηση στο σπίτι

Σε αυτήν την προπόνηση στο σπίτι, θα πρέπει να πηδήξετε πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι θα αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη και θα φορτώσετε τους μυς σας καλά. Το σετ ασκήσεων θα αντλήσει τους γοφούς και τους ώμους σας, θα φορτώσει τους μυς του πυρήνα σας και θα σας κάνει να ιδρώσετε και να κάψετε θερμίδες έντονα και στους πέντε κύκλους. Μη διστάσετε να το δοκιμάσετε, ανεξάρτητα από το επίπεδο της προπόνησης: οι κινήσεις μπορούν να απλοποιηθούν και η ίδια η προπόνηση μπορεί να εκτελεστεί με τον δικό σας ρυθμό για να κάνει τα πάντα στο τέλος και να νιώσει σαν νικητής.

Διαβάστε το άρθρο →

5 κύκλοι της κόλασης: προπόνηση δολοφόνων για τα πόδια, τα χέρια και τους μυς του πυρήνα

Δοκιμάστε μια νέα μορφή έντονης προπόνησης - EMOM (Κάθε λεπτό σε ένα λεπτό). Η κατώτατη γραμμή είναι ότι κάνετε τις ασκήσεις έναν καθορισμένο αριθμό φορών από την αρχή του λεπτού και ξεκουράζετε τον υπόλοιπο χρόνο. Αποδεικνύεται ότι όσο πιο γρήγορα ολοκληρώνετε την προσέγγιση, τόσο περισσότερο μπορείτε να αναπνέετε πριν ξεκινήσετε την επόμενη κίνηση.

Στην ίδια την προπόνηση, θα βρείτε αποτελεσματικές και μη βαρετές ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος: έντονα άλματα εναλλάξτε με πιο ήρεμες κινήσεις, κατά τη διάρκεια των οποίων φορτώνετε τους μυς καλά και έχετε χρόνο να ανακάμψετε αναπνοή.

Διαβάστε το άρθρο →

---

Έτσι, δεν έχετε άλλες δικαιολογίες: ακόμη και το πιο πολυσύχναστο άτομο στον κόσμο μπορεί να βρει 15-30 λεπτά για να εκπαιδεύσει. Για να αποκτήσετε φόρμα πριν από το επόμενο καλοκαίρι, πρέπει να ξεκινήσετε όχι από τον Μάιο ή ακόμη και από τη νέα χρονιά, αλλά τώρα. Επομένως, ενεργοποιήστε τη λίστα αναπαραγωγής που σας δίνει κίνητρα, ανοίξτε το συγκρότημα που σας αρέσει και προχωρήστε!