8 τύποι ανθρώπων που δεν θα πάρουν ποτέ το σώμα τους σε τάξη
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 28, 2020
1. Αναμονή
Πρόκειται για ένα άτομο που υπόσχεται να αρχίσει να ασκεί και να τρώει υγιεινά τρόφιμα μετά από κάποια εκδήλωση. Ή μόλις τη Δευτέρα.
Περιμένει όλη την ώρα. Όταν μειωθεί ο φόρτος εργασίας, θα γίνουν οι διακοπές, ο γάμος θα τελειώσει, το παιδί θα πάει στο νηπιαγωγείο. Αλλά η ζωή δεν γίνεται ευκολότερη, ο ελεύθερος χρόνος δεν αυξάνεται, εμφανίζονται νέα γεγονότα και προβλήματα.
Εν τω μεταξύ, η μυϊκή μάζα λιώνει, το λίπος της κοιλιάς συσσωρεύεται αργά και η αναρρίχηση στον πέμπτο όροφο γίνεται δύσκολο έργο.
Όσο περισσότερο αναβάλλετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να ξεκινήσετε.
Πάρτε το ημερολόγιό σας και προγραμματίστε δύο ή τρεις ώρες σπορ τώρα. Σκεφτείτε τους ένα κόσμημα, πολεμήστε τους. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κάνετε την προπόνηση μέρος της ζωής σας και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
βρίσκω⏰📅
- Πώς να βρείτε χρόνο για σπορ όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο
2. Βρεφικός τρώγων
Τέτοιοι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες και δεν μπορούν καν να φανταστούν ότι θα εγκαταλείψουν κάτι νόστιμο. Θεωρούν ότι τα υγιή τρόφιμα είναι ήπια και δεν δίνουν στον εαυτό τους ούτε την ευκαιρία να στραφούν σε υγιή τρόφιμα.
Μόλις άκουσα έναν διάλογο μεταξύ ενός τέτοιου ατόμου και ενός προπονητή. Μια πολύ υπέρβαρη γυναίκα ήρθε στο γυμναστήριο για να συμμετάσχει σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο προπονητής το εξήγησε γλυκός πρέπει να αποκλειστεί, και προσπάθησε να υπερασπιστεί το δικαίωμά της να σνακ σοκολάτες και ζήτησε να αντικαταστήσει το τυρί cottage με τζάμια.
Και αυτό είναι το άτομο που πλήρωσε για το πρόγραμμα απώλειας βάρους! Δηλαδή, αποφάσισε σταθερά να ασχοληθεί με επιπλέον κιλά και ήρθε στο γυμναστήριο για αυτό.
Δεν πρέπει να εξισώνετε "χρήσιμο" και "άγευστο". Το κοτόπουλο μπορεί να είναι πιο νόστιμο από τα ψήγματα σε ένα κάλυμμα κουρκούτας, τραγανές πιπεριές και φύλλα μαρουλιού - πιο ευχάριστο από το να στάζει τηγανητές πατάτες, και ένα μήλο ή μανταρίνι είναι καλύτερο από ένα ζαχαρούχο σωληνάριο συμπυκνωμένο γάλα.
Η αγάπη για λιπαρά και γλυκά πράγματα δεν είναι η ιδιαίτερη γεύση σας στο φαγητό, αλλά απλώς η αδυναμία μαγειρέματος και μια παιδική στάση στην επιλογή των πιάτων.
Ακόμα πιστεύετε ότι οι μάρκες, η σόδα και η καραμέλα είναι το τέλειο φαγητό; Αυτό σημαίνει ότι οι διατροφικές σας συνήθειες είναι στο επίπεδο ενός παιδιού πέντε ετών. Ήρθε η ώρα να μεγαλώσω.
Μαθαίνω να🍏🥑🥦
- Ένας υγιεινός οδηγός διατροφής για αρχάριους
3. Τραυματίας
Δεν θα αρχίσει ποτέ να ασκείται, αναφέροντας παλιούς τραυματισμούς. Ναι, καταλαβαίνει ότι η προπόνηση είναι απαραίτητη για την υγεία και θα την συνέχιζε με χαρά, αλλά τραυματίστηκε το γόνατό του πριν από πέντε χρόνια και εξακολουθεί να κάνει κλικ όταν περπατάει - τι είδους άθλημα είναι αυτό! Αλλά όταν θεραπεύει εντελώς (ποτέ), τότε σίγουρα θα επανέλθει στην προπόνηση.
Συμβαίνει επίσης με διαφορετικό τρόπο: ένα άτομο μόλις αρχίζει να ασκεί, λαμβάνει έναν ελαφρύ τραυματισμό ή απλά αισθάνεται πόνο κάποιο μέρος του σώματος και το ρίχνει αμέσως, πεπεισμένο ότι ο αθλητισμός είναι κακό και πρέπει να μείνει μακριά από κάθε δραστηριότητα.
Ταυτόχρονα, δεν πηγαίνει στον γιατρό - για να ανακαλύψει τι συνέβη, δεν προσπαθεί να βρει έναν καλό προπονητή που θα κατασκευάσει ικανά προπονήσεις παρακάμπτοντας τραύμααν είναι πραγματικά. Απλώς το πετάει. Ίσως για τη ζωή.
Φυσικά, δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια στον πόνο και τον περιορισμό της κινητικότητας, αλλά ένας τραυματισμός δεν είναι λόγος να βάλετε τα πάνινα παπούτσια σας στο μακρινό ράφι.
Η άσκηση είναι χρήσιμη για την ανάρρωση και την ανακούφιση από τον πόνο.
Επιπλέον, όχι μόνο μπορείτε να εκπαιδεύσετε για την υγεία σας, αλλά μπορείτε επίσης να επιστρέψετε σε φόρμα αρκετά για να ανταγωνιστείτε και να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα.
Ο τέσσερις φορές νικητής του CrossFit Games, ο ανθρώπινος μηχανισμός Mat Fraser υπέστη σοβαρό τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης κατά τη νεολαία του. Μετά από χειρουργική επέμβαση και ανάρρωση, ανέλαβε το CrossFit και λίγα χρόνια αργότερα έγινε πραγματικός θρύλος.
Ο πρωταθλητής της Ολυμπιακής κολύμβησης Alexander Popov επέστρεψε στο άθλημα αφού μαχαιρώθηκε, ο πυγμάχος Vincenzo Pazienza αναρρώθηκε από σοβαρό τραυματισμό στο λαιμό σε ατύχημα και επέστρεψε στο δαχτυλίδι. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα.
Οι τραυματισμοί δεν είναι λόγος να καθίσετε στον καναπέ περιμένοντας μια πλήρη ανάρρωση.
Για σχεδόν οποιονδήποτε τραυματισμό, μπορείτε να βρείτε άσκηση που δεν προκαλεί πόνο. Επιπλέον, κανείς δεν απαγορεύει την προπόνηση σε άλλα μέρη του σώματος.
Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο τραυματίσει το γόνατό του, μπορεί να εκπαιδεύσει τη ζώνη του ώμου, την πλάτη και τους κοιλιακούς, καθώς και να κάνει ασκήσεις στο υγιές πόδι: η εκπαίδευση ενός άκρου βοηθάΗ μονομερής προπόνηση δύναμης οδηγεί σε μυϊκές ειδικές επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της αντίθετης ομόλογης ακινητοποίησης άκρων αυξήστε τη δύναμη του άλλου.
Σταματήστε να πείσετε όλους, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας, ότι είστε πολύ σπασμένοι για να σηκώσετε ακόμη και αλτήρες ή να κάνετε μια γέφυρα γλουτένης. Αυτό δεν είναι αληθινό.
Σελιδοδείκτης🤕
- Πώς να μην χάσετε σχήμα μετά τον τραυματισμό και να ανακάμψετε γρηγορότερα
4. Σκληρά εργαζόμενος
Συχνά οι άνθρωποι δεν ασκούν τακτικά ή αρνούνται να ασκήσουν εντελώς, επειδή πιστεύουν ότι η σωματική δραστηριότητα στην εργασία αντικαθιστά το γυμναστήριο για αυτούς. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος.
Κατά κανόνα, στην εργασία, το σύνολο των κινήσεων δεν είναι πολύ μεγάλο: φορτώνονται οι ίδιοι μύες και τα άκρα κινούνται στο ίδιο εύρος. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο παίρνει μυϊκή ανισορροπία, δυσκαμψία και πόνο, προβλήματα με τις αρθρώσεις και την πλάτη.
Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές ασκήσεις που αντλούν αρμονικά όλες τις μυϊκές ομάδες, αυξάνουν την αντοχή, την ευελιξία και τον συντονισμό.
Επιπλέον, ο φόρτος εργασίας συνήθως δεν αυξάνεται. Οι μύες το συνηθίζουν και σταματούν να μεγαλώνουν. Στο γυμναστήριο, το φορτίο αυξάνεται συνεχώς, το σώμα γίνεται όλο και πιο δυνατό, ανάγλυφο και ανθεκτικό. Ως αποτέλεσμα, έχοντας κατακτήσει την τεχνική των ασκήσεων δύναμης στο γυμναστήριο, ένα άτομο θα την εφαρμόσει στην εργασία, εκτελώντας κινήσεις πιο αποτελεσματικά και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μόλις κυριαρχήσετε στο deadlift, δεν θα σηκώσετε ποτέ ξανά ένα βαρύ κουτί με στρογγυλή οσφυϊκή χώρα, διακινδυνεύοντας μια κήλη.
Δεν έχει σημασία τι κάνετε στη δουλειά - καθίστε στον υπολογιστή ή ξεφορτώστε τα βαγόνια. Εάν θέλετε ένα αρμονικά ανεπτυγμένο, όμορφο και υγιές σώμα, η δύναμη και η καρδιο κατάρτιση είναι απαραίτητη για εσάς σε κάθε περίπτωση.
5. Υποφέρων
Ένα τέτοιο άτομο έχει ήδη αρχίσει να εκπαιδεύεται σκληρά και να τρώει υγιεινή τροφή πολλές φορές, αλλά κάθε φορά που καταρρέει και σταματά. Κάθε φορά, αισθάνεται δυσαρεστημένος με την προσπάθεια, περικόπτει τις δίαιτες και τις αναστολές και πιστεύει ότι η ταλαιπωρία θα διαρκέσει για πάντα.
Λόγω τέτοιων σκέψεων, ακόμη και το δυνατό κίνητρο δεν αρκεί για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Σε τελική ανάλυση, αν υπάρχει μια ολόκληρη ζωή μπροστά σας, γεμάτη με ταλαιπωρία, μια καλή φιγούρα είναι λίγο παρηγοριά.
Αλλά η πραγματικότητα διαφέρει από τις σκοτεινές φαντασιώσεις: το σώμα μας είναι μια ιδιοφυΐα προσαρμογής.
Μπορεί να συνηθίσει σχεδόν σε όλες τις συνθήκες, και ακόμη περισσότερο στη σωματική δραστηριότητα και την υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, η προσαρμογή λαμβάνει χώρα αρκετά γρήγορα, το κύριο πράγμα δεν είναι να παρεμβαίνει στις ανησυχητικές σκέψεις.
Πριν από λίγο καιρό έπεσα βάρος για έναν διαγωνισμό άρσης βαρών. Για να είμαι σίγουρος ότι θα χάσω πέντε κιλά την εβδομάδα (κυρίως με τη μορφή νερού), έκοψα όλους τους υδατάνθρακες εκτός από τα λαχανικά και τα πράσινα μήλα.
Πρέπει να πω ότι λατρεύω ψωμί και ψημένα προϊόντα. Και έπρεπε να τα εγκαταλείψω εντελώς. Οι πρώτες δύο μέρες ήταν δύσκολες: από την έλλειψη υδατανθράκων, το κεφάλι μου γύριζε, η διάθεσή μου ήταν κάτω από την πλίνθο. Αλλά τότε το συνηθίστηκα, και οι υπόλοιπες μέρες πριν από τον διαγωνισμό, με εξαίρεση τον τελευταίο, όταν στην πράξη δεν έφαγα τίποτα, πήγαν εντελώς φυσιολογικά.
Πιστεύετε ότι αυτοί οι άνθρωποι με σπουδαίες μορφές υποφέρουν κάθε φορά που έρχονται στο γυμναστήριο; Οχι! Τους αρέσει να το κάνουν.
Πιστεύετε ότι οι αθλητές βιώνουν σκληρά βασανιστήρια, αρνούμενοι γλυκά; Δεν μαντεύω - δεν με νοιάζει. Και αυτό δεν είναι καλή γενετική και όχι σιδερένια βούληση. Είναι συνήθεια και σίγουρα μπορείτε να το αναπτύξετε. Απλώς θυμηθείτε ότι δεν θα υποφέρετε για πάντα.
6. Ρηχός τύπος
Αυτοί οι άνθρωποι λατρεύουν τη θεωρία και χαίρονται να ανακαλύψουν τις λεπτομέρειες, αλλά ταυτόχρονα χάνουν το πραγματικά σημαντικό πράγμα - τη συνεχή πρακτική.
Φοβούνται την ακτινοβολία από το φούρνο μικροκυμάτων, ψάχνουν για το «Όχι ΓΤΟ και φυτοφάρμακα »και διαβάστε για το pH του νερού, αλλά για κάποιο λόγο δεν ενδιαφέρονται για την κοιλιακή παχυσαρκία και τους αδύναμους μύες τους.
Ένα τέτοιο άτομο θα πει στον προπονητή όλες τις διαγνώσεις του, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία, θα συζητήσει ατελείωτα οφέλη ή βλάβες από την άσκηση και το φαγητό, αλλά δεν περνά ούτε ούτε μια εβδομάδα, γιατί για αυτό πρέπει να κάνετε αίτηση προσπάθειες.
Είναι δύσκολο. Η συζήτηση είναι πολύ πιο εύκολη και πιο απολαυστική.
Οι λεπτομέρειες είναι σημαντικές, αλλά κατά κανόνα, ο χρόνος για αυτές έρχεται πολύ αργότερα, όταν είστε ήδη συνηθισμένοι στην προπόνηση και αναζητάτε έναν τρόπο να αυξήσετε την πρόοδό σας. Αρχικά, αρκούν οι απλοί κανόνες: τακτικές προπονήσεις, υγιεινά τρόφιμα, αποφυγή γλυκών και αλκοόλ.
7. Δάσκαλος δικαιολογιών
Είναι αδύνατο να διαφωνήσουμε με αυτούς τους ανθρώπους. Έχουν μια απάντηση για τα πάντα. Συχνά λένε ότι θέλουν πραγματικά να προπονηθούν, αλλά απλά δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Ταυτόχρονα, οποιεσδήποτε συμβουλές και προτάσεις δεν ταιριάζουν απόλυτα.
Δεν υπάρχει δύναμη για προπόνηση τα βράδια μετά τη δουλειά, το πρωί δεν υπάρχει χρόνος, τα σαββατοκύριακα δεν υπάρχει ευκαιρία, το γυμναστήριο είναι πολύ ακριβό, το σπίτι είναι πολύ βουλωμένο και ούτω καθεξής.
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να απολύσεις καμία περίσταση. Μερικοί αποδεικνύονται πραγματικά ισχυρότεροι από τις επιθυμίες. Ωστόσο, η λύση μπορεί να βρεθεί ούτως ή άλλως.
Τέτοιοι άνθρωποι δεν αναζητούν λύσεις. Ψάχνουν δικαιολογίες.
Εάν αυτό ακούγεται σαν εσένα, παραδεχτείτε ότι μπορείτε. Μια ώρα προπόνησης το σαββατοκύριακο δεν θα καταστρέψει την οικογένειά σας, ακόμα κι αν η οικογένειά σας δεν έχει τηγανίτες για πρωινό. Φαίνεται μόνο ότι μετά τη δουλειά δεν έχετε τη δύναμη για προπόνηση (ειδικά εάν εργάζεστε σε υπολογιστή).
Πηγαίνετε μια φορά, σας υπόσχομαι, δεν θα πεθάνετε και πιθανότατα θα κοιμηθείτε ακόμη καλύτερα από ό, τι χωρίς άσκηση.
8. Blase Σούπερμαν
Αυτό το άτομο είναι σίγουρο ότι Κανονισμοί - όχι για αυτόν. Κάποιος μπορεί να χρειαστεί οκτώ ώρες ύπνου για να ανακάμψει, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται υπέροχα μετά από τέσσερις ώρες. Πιθανώς, κάποιος πρέπει να φάει καλά και να αυξήσει τον κανόνα πρωτεΐνης, αλλά ένα ζευγάρι Snickers είναι αρκετό για να αποκτήσει δύναμη για προπόνηση.
Να σταματήσετε το αλκοόλ; Λοιπόν, όχι... Προθέρμανση πριν από βαριά σετ; Τι περισσότερο! Εργάζεστε για κοινή κινητικότητα; Χα! Αφήστε τα κορίτσια γιόγκα να το κάνουν αυτό.
Και έπειτα ξεκινούν οι ερωτήσεις: "Γιατί σταμάτησε η πρόοδος;", "Γιατί δεν μεγαλώνουν οι μύες, παρόλο που ασκώ σαν καταραμένος;", "Γιατί τραυματίζομαι ξανά;" Πιθανώς πρόκειται για κακή γενετική ...
Οι κανόνες εφευρέθηκαν για έναν λόγο. Ναι, τα σώματά μας είναι διαφορετικά, αλλά όχι τόσο πολύ. Εάν προπονείστε σκληρά, πρέπει να τρώτε καλά και να κοιμάστε αρκετά. Ζεσταθείτε πολύ πριν από την προπόνηση. Δεν μπορείτε να αυξήσετε δραματικά τον όγκο της προπόνησης και να παραμελήσετε την ανάκαμψη.
Το σώμα σας μπορεί να αντέξει βαρύ φορτίο, αλλά αν δεν το καταλάβετε, αργά ή γρήγορα θα σπάσει και όλα τα αποτελέσματά σας θα χαθούν. Φροντίστε το σώμα σας - αυτό είναι το μόνο που έχετε.
Διαβάστε επίσης🧐
- 4 αθλήματα που επεκτείνουν τη ζωή
- Πώς να αποκτήσετε και να ενισχύσετε τη συνήθεια της άσκησης
- Πόση άσκηση για να είσαι υγιής
- Πόση άσκηση για να κρατήσει την καρδιά νέα