Kegel μυς, πού βρίσκονται και πώς μπορούν να αναπτύξουν

Το 1948 γυναικολόγος Arnold Kegel, διαταραχθεί από την αναποτελεσματικότητα των εργασιών για την αγωγή της ακράτειας των ούρων γυναικών, η σύγχρονη ιατρική για πρώτη φορά στην ιστορία μίλησε για τη σημασία της ενίσχυσης της μη χειρουργική της πυέλου κάτω. «Kegel μυς», όπως είναι τώρα συχνά αναφέρονται για την υποστήριξη της μήτρας, της ουροδόχου κύστης, του ορθού και του λεπτού εντέρου - για να το θέσω ήπια, ένα σημαντικό μέρος της ανατομίας.

Ο τόνος των μυών του πυελικού εδάφους μειώνεται:

• χρόνος (αυτές οι μύες, όπως και κάθε άλλη, να αποδυναμώσει με την ηλικία)?
• εγκυμοσύνη και τον τοκετό?
• εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα, περιλαμβανομένης της καισαρικής τομής?
• παχυσαρκία.

Ασκήσεις Kegel μπορεί βοήθεια στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• ακράτεια στρες (π.χ., κατά τη διάρκεια του χρόνου του βήχα, φτάρνισμα, το τρέξιμο, άρση βαρών)?
• Επιτακτικής ακράτειας - όταν η παρόρμηση να αδειάσετε την κύστη είναι τόσο ισχυρή που δεν έχετε χρόνο τρέξει στην τουαλέτα (δεν πρέπει να συγχέεται με την ακράτεια ούρων λόγω υπερχείλισης της ουροδόχου κύστης, τότε η άσκηση ανίσχυροι)?
instagram viewer
• αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό, το οποίο μπορεί, εκτός από τα παραπάνω συμπτώματα, καλέστε την παράλειψη ενός από τα όργανα της πυέλου, όπως η μήτρα.

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς να αισθανθεί τις κατάλληλες μυς;

Προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή κατά την ούρηση. Εάν συμβεί, συγχαρητήρια, έχετε βρει τους μύες Kegel.

Και αν όχι;

Ίσως είστε ακριβώς πάρα πολύ θέλουν την τουαλέτα για να συγκρατήσει έτσι (αν όχι, είναι αρκετά ανησυχητικό, τρέχει στον γυναικολόγο). Ως εναλλακτική μέθοδο, δοκιμάστε να εισαγάγετε ένα καθαρό δάχτυλο μέσα στον κόλπο και πιέστε. Αν όλα πάνε καλά, θα νιώσετε την άρση του πυελικού εδάφους.

Και ακόμα;

Λοιπόν, αν είναι έτσι εσείς δεν ενδιαφέρεστε, πραγματοποιούν ένα test drive με το αγαπημένο σας: κατά τη διάρκεια του σεξ, προσπαθούν να αποσπάσουν το πέος του μέσα στον εαυτό σας και να ρωτήσω αν αισθάνεται ότι μπορείτε να σφίγγει σφιχτά.

Χρειάζεται να ασκήσει κατά την ούρηση;

Όχι. Αντίθετα, αυτό αντενδείκνυται, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ή ακόμη και να προκαλέσει πόνο.

Πώς να προετοιμαστεί για τις ασκήσεις;

Αδειάστε την ουροδόχο κύστη, και είστε έτοιμοι.

Υπάρχουν και άλλες αποχρώσεις;

Ξέρετε πώς όταν καμφθεί το δείκτη, άλλοι πολύ λίγο λυγισμένα; Έτσι, υπάρχει ένα παρόμοιο πράγμα με τις ασκήσεις Kegel: τους γλουτούς σας και τους κοιλιακούς μυς μπορεί να σφίξει αυτόματα. Προσπαθήστε να τον έλεγχο αυτό το σημείο. Κατά τη διάρκεια του στρες το πυελικό υπόλοιποι μύες του δαπέδου θα πρέπει ιδανικά να χαλαρώσουν: έτσι θα αποφευχθεί η υπερβολική τάση και σπασμούς.

Πώς να εκπαιδεύσετε;

Ρίξτε μια άνετη θέση: κάθεται, που βρίσκεται ή όρθια (αλλά όχι ενώ τα πόδια). Στέλεχος το επιθυμητό μυών τόσο σκληρά όσο το δυνατόν για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, να χαλαρώσουν. Μετά από μια σύντομη παύση, επαναλάβετε. Κάντε 10 από αυτές τις προσεγγίσεις. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσει, αλλιώς θα πάρετε γρήγορα κουρασμένος και τα οφέλη της άσκησης θα μειωθεί.

Πόσο καιρό και πόσο συχνά θα πρέπει να ασκούμαι;

Οι μελέτες δείχνουν ότι το πρώτο αποτέλεσμα μπορείτε να αισθάνεστε μετά από 4-6 εβδομάδες τακτικής κατάρτισης για δύο ή περισσότερες φορές την ημέρα.

Η εκ: οργασμός μου θα είναι ισχυρότερη;

Πολύ πιθανόν. Μελέτες υποστηρίζουν αυτό χωρίς μια σκιά αμφιβολίας, δυστυχώς, δεν είναι (η μελέτη της γυναικείας πρόβλημα οργασμού σε όλα), αλλά πολλές έρευνες των κρατών σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων Kegel υποστηρίζουν ότι η διάρκεια και η ένταση των οργασμών τους αυξημένη. Σε αυτό το εύκολο να πιστέψει κανείς, γιατί η εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους επιταχύνει τη βιασύνη του αίματος στο περίνεο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της διέγερσης. οργασμό σας δεν είναι ακριβώς κακό. Επιπλέον, θα ευχαριστήσει τον άνθρωπο πιο στενό και σφιχτό κόλπο της. Win-win, όπως λένε.

λίγο βοηθοί

Εκτός από την «αναλογική» τρόπος για την ανάπτυξη των μυών, Kegel, μπορείτε να συμπεριλάβετε ειδική εκπαίδευση μπάλες στάθμιση, η οποία θα κάνει την άσκηση πιο δύσκολη και πιο αποτελεσματικά. Δυνατότητα επιλογής, εδώ για παράδειγμα:

Στις σφαίρες είναι μόνο ένα πρόβλημα - η έλλειψη ανατροφοδότησης: δύσκολο να διατηρηθεί το κίνητρο, αν δεν υπάρχει οπτικό αποτέλεσμα.

Sam Arnold Kegel στα σαράντα του ογκώδους συσκευής χρησιμοποιείται ένα ελαστικό ουροδόχου κύστης και σωλήνες για τη μέτρηση της δύναμης των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τώρα, όταν το ενδιαφέρον για το θέμα τελευταία ανθεί, υπήρχαν κάποια πολύ ωραίο μοντέρνο και μοναδικό.

Σύντομα η Layfhakere θα εξετάσει μία από αυτές τις συσκευές. Τι γνώμη έχετε για αυτό; Θα έχετε αγοράσει ένα τέτοιο πράγμα; Πείτε μας αν είστε που ασχολούνται με την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους και τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί;