10 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο
Συμβουλές Παραγωγικότητα / / December 19, 2019
Βραδιά - χρόνο για τον εαυτό σας. Αν ξοδεύετε το ξαπλωμένη στον καναπέ, ή να κάνετε κάτι χρήσιμο εξαρτάται από την προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε το 10 το βράδυ τελετουργικό που θα ενισχύσει την παραγωγικότητά σας.
Συχνά γράφουν για το πώς να ξεκινήσετε τη μέρα σας:
- Τι θα πρέπει να είναι το πρωί της ημέρας για την αποτελεσματική.
- Πώς να κάνει το πρωινό σας είναι πραγματικά καλό.
- Πώς να κερδίσετε την υπνηλία λήθαργο το πρωί.
- Πώς να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό πρωινού.
Αλλά το πραγματικά επιτυχημένους ανθρώπους παραγωγική όλη την ημέρα. Ακόμη και το βράδυ, όταν θέλω να υποκύψει στην κούραση και απλά κοιτάξει την οθόνη ή την οθόνη.
Αλλά το βράδυ - ένα αποθεματικό για την επόμενη ημέρα. Από ό, τι κάνουμε το βράδυ, ανάλογα την ποιότητα του ύπνου. Και από αυτό, με τη σειρά του, τις επιδόσεις.
Βραδινά σε μεγάλο βαθμό υποτιμημένη σε σχέση με την μεταμόρφωση της ζωής και την εισαγωγή θετικές συνήθειες. Σας προσφέρουμε για να περάσουν δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο στην καλή χρήση. Εδώ είναι μερικά βράδυ τελετουργικά που θα σας δώσει ενέργεια, την παραγωγικότητα και την καλή διάθεση της νέας ημέρας.
τα πόδια του με τα πόδια
Peter Ilyich Tchaikovsky άρεσε να με τα πόδια. Σύμφωνα με τους συγχρόνους του, othazhivali δύο ώρες την ημέρα, γιατί θα δεν αξίζει τον κόπο. υπαίθρια διαμονή προώθηση της δημιουργικότητας.
Πηγαίνετε για ύπνο για ένα σύντομο περίπατο. Θα βήμα κυριολεκτικά πάνω από τις έγνοιες και τις ανησυχίες της ημέρας. Θα είστε σε θέση να απολαύσετε την ηρεμία και σκεφτείτε ιδέες που συναρπάζουν. Επιπλέον, το περπάτημα είναι υγιής.
Ανάλυση της ημέρας
Benjamin Franklin Παίρνω το χρόνο πιο πολύτιμο πόρο και ευαίσθητο για τη διανομή του. Κάθε μέρα, στο τέλος της ημέρας, αναρωτήθηκε: «Τι καλά που έκανα σήμερα;» Και ανέλυσε την προηγούμενη ημέρα. Αυτό του επέτρεψε να καταλάβει πόση πρόοδος έχει επιτευχθεί και τι απομένει να γίνει.
Δοκιμάστε το και εσείς. Πέντε έως δέκα λεπτά την ανάλυση διάρκειας μέρα στην πρόοδο βοήθεια της οθόνης και να προσαρμόσετε τα σχέδια σε εύθετο χρόνο.
ανάγνωση
Πολλοί μεγάλοι άνθρωποι έχουν διαβάσει πριν τον ύπνο. Διαβάζοντας Εμπνεύσεις, βοηθά στην παραγωγή νέων ιδεών. Και αν είστε εξοικειωμένοι με την αϋπνία, το βιβλίο θα βοηθήσει να ηρεμήσει και να κοιμηθεί.
30 περισσότερους τρόπους για να ξεπεραστούν αϋπνία
Τι να διαβάσει, ανάλογα με το γούστο σας. ωστόσο δεν συνιστάται δράση είδη και θεατρικών έργων.
Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να διαβάσει σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού. Εάν χρησιμοποιείτε το ηλεκτρονικό αναγνωστήριο, χαμηλώστε τη φωτεινότητα της οθόνης στο ελάχιστο και κρατήσει το gadget σε ελάχιστη απόσταση 35 εκατοστών.
στοχασμός
το πρωί ο διαλογισμός Βοηθά να συμμετάσχουν στην επιχείρηση. Ακόμα καλύτερα να διαλογίζεται δύο φορές την ημέρα.
Ο διαλογισμός αλλάζει τον εγκέφαλό μας
Ρίξτε μια άνετη θέση. Αφήστε τις ιδέες φυσική ροή: μην προσπαθήσετε να επικεντρωθεί σε κάτι ή να αγνοήσει κάτι. Ό, τι σας γεμίζει τη μέρα, θα πρέπει να μείνει στο παρελθόν.
Το βράδυ ο διαλογισμός θα βοηθήσει «reset» το μυαλό και αρχίζει την επόμενη ημέρα ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες.
απαγόρευση της κυκλοφορίας
Φως σχετίζεται με την παραγωγή της μελατονίνης και της κορτιζόλης. Σκουραίνει - αυξημένα επίπεδα της μελατονίνης. Αυτό μας επιτρέπει να έχουμε ανάπαυση. Φως, και αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης - είναι έτοιμοι για τις προκλήσεις. Τουλάχιστον αυτό είναι που προορίζεται φύση. Αλλά στο ΧΧΙ αιώνα, οι άνθρωποι που παρακολουθούν πριν τον ύπνο στις οθόνες των φορητών υπολογιστών, tablets και smartphones. Γιατί είναι κακό, Διαβάστε περισσότερα στο παρακάτω σύνδεσμο.
Ως λιμάνι του ύπνου τηλεφώνου σας
Αυτός είναι ένας από τους λόγους που θα πρέπει να κατέχουν την ώρα του ύπνου «απαγόρευση της κυκλοφορίας». Δεν gadgets! Ένας άλλος λόγος είναι ότι η ψηφιακή θόρυβος μειώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου.
Υποβολή Σούπα τη νύχτα σε λειτουργία πτήσης. Στη συνέχεια, την ηρεμία σας, και ο ύπνος σας δεν θα διαταραχθεί ούτε κοινοποιήθηκε σχόλια σε μία φωτογραφία ή ένα άλλο email-mail ή SMS με την σούπερ προσφορά από την τράπεζα (γιατί στέλνετε μέχρι το βράδυ;).
ρυθμίσεις
Πριν πάτε για ύπνο το μυαλό δεν είναι λιγότερο ευαίσθητες πληροφορίες από ό, τι το πρωί. Ως εκ τούτου, το βράδυ - η τέλεια στιγμή για την προσωπική στάση.
Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις:
- να ενθαρρύνει την αυτοπεποίθηση?
- τεθείτε επάνω για την επιτυχία?
- αγνοούν τις απόψεις των άλλων?
- επικεντρωθεί στους στόχους σας?
- παρακινήσει τον εαυτό σας στην σκληρή δουλειά, και ούτω καθεξής.
Είναι σημαντικό να γίνει μια επιβεβαίωση, καθώς και για να το πούμε δυνατά (κατά προτίμηση μπροστά σε έναν καθρέφτη). Τέτοια autotraining ezhevecherny μπορούν να καταστρέψουν τα συσσωρευμένα χρόνια εσωτερική στερεότυπα.
ημερολόγιο
Κρατώντας ένα προσωπικό ημερολόγιο - δεν είναι μια ιδιοτροπία κακογράφος. Οι ψυχολόγοι λένε ότι εκφράζουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα σε χαρτί ή σε ηλεκτρονική μορφή, θα κάνουν τη ζωή πιο συνειδητά. Μερικές φορές Blog Entry επιτρέπει να αποκαλύψει και να λύσει τα προβλήματα, taivshiesya βαθιά στο υποσυνείδητο.
Γιατί θα πρέπει να έχετε ένα ημερολόγιο6ης λόγοι για να κάνετε ένα προσωπικό ημερολόγιο
Προσωπικά Ημερολόγιο vs νόημα της ζωής
Βραδιά - η τέλεια στιγμή για μια «συνομιλία» με το ημερολόγιο. Τι να γράψω; Τα γεγονότα της ημέρας που περνά, ώστε να αναστατώσει ή στην ευχάριστη θέση σήμερα για τους ανθρώπους με τους οποίους επικοινωνείτε με τον εαυτό σας, πώς θα ήταν.
σχεδίαση
Σχεδιάστε την ημέρα το βράδυ πριν από:
- Εξοικονομεί χρόνο (δεν χρειάζεται να κοπεί έξω αυτό το πρωί)?
- Κινητοποιεί (ξυπνήστε, που ήδη ξέρουν τι να κάνουν).
Τεχνικές για ατομικό σχεδιασμό. Εάν δεν έχουν ακόμη αναπτύξει τα δικά τους, τότε διαβάστε το παρακάτω άρθρο.
Πώς να κάνει με κάνει τη δουλειάΛάθη κατά την κατάρτιση των to-do-list
Όμως, ο γενικός κανόνας είναι: Καταγράψτε όλες τις εργασίες, και στη συνέχεια το είδος τους με σημασία και τον επείγοντα χαρακτήρα.
προτεραιότητες
Το τελετουργικό προέρχεται από την προηγούμενη. Όταν η λίστα γίνεται, θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα. Επιλέξτε τα τρία πιο σημαντικά καθήκοντα. Θα πρέπει να σχεδιαστεί για να πετύχετε τους στόχους σας και να συμβάλει στην πρόοδο.
Πώς να δώσει προτεραιότητα εργασίες
Μετά από αυτό να σπάσει αυτές τις τρεις εργασίες σε μικρότερα δευτερεύουσες εργασίες. Αριθμός αυτά: № 1 - κάνουν έως και 11 ώρες, № 2 - εκτελεί αμέσως μετά № 1, № 3 - κάνετε κατά τη διάρκεια γεύματος χρόνο και ούτω καθεξής.
Η «1-3-5» Εναλλακτικά, δοκιμάστε την προσέγγιση. Ίσως είναι πιο κατάλληλο για εσάς.
Κανόνας 1-3-5 για τον κατάλογο των περιπτώσεων
Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να πάρετε ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης για την επόμενη μέρα, και αυτό, με τη σειρά του, παρακινεί. Μετά από όλα, όταν τα πάντα στα ράφια των καταστημάτων, είναι πιο εύκολο να εργαστεί, έτσι δεν είναι;
ευχαριστίες
Αυτό το τελετουργικό συνιστάται, είναι ήδη στο κρεβάτι. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε ποιον ή τι και για αυτό που είναι ευγνώμων για την προηγούμενη ημέρα. Πείτε ευχαριστώ σε έναν συνάδελφο που σας έχει καλέσει στο δρόμο για την εργασία? ή σερβιτόρα που σας εξυπηρετήσει γρήγορα? ή η σύζυγος, ο οποίος ήταν ακριβώς δίπλα και υποστηρίζεται? ή τον εαυτό σας ...
Μην φοβάστε να πείτε «ευχαριστώ»
Από την άποψη αυτή, χάρη στη θετική ψυχολογία - αυτό είναι ένα θετικό συναίσθημα που όχι μόνο ενισχύει τις διαπροσωπικές σχέσεις, αλλά και μεγάλο κίνητρο. Ύπνος με τις σκέψεις του καλού, που εσείς τη σύσταση για τη συνέχιση της αλυσίδας της καλής αύριο.
Ξεπεράστε τις κακές συνήθειες μπορεί να είναι μόλις σήμερα, όχι αύριο.
Κομφούκιος
Έχετε κάποια τελετουργικά βράδυ;
Πείτε μας στα σχόλια τι κάνετε πριν πάτε για ύπνο.