«Κατάληψη 100 κιλά και ποτέ δεν ένιωσα καλύτερα»: ποιος γράφει για τον αθλητισμό για Layfhakera

Layfhaker γράφει πολλά για το άθλημα, με βάση έγκυρες επιστημονικές πηγές και τις εμπειρίες: κατάρτιση προγράμματος για τους αναγνώστες του συγγραφέα με το σχηματισμό ενός σπορ δάσκαλος. Βλέπετε συχνά σε απευθείας σύνδεση ασκήσεις από την Οία Zorina, και τώρα φορά να πάρει για να την γνωρίζουν προσωπικά. Της ζήτησα να μου πει πώς πήρε στον κόσμο της βάρη και όργανα γυμναστικής, η οποία αποτρέπει κάψει λίπος για πέντε λεπτά, και γιατί πρέπει να αντιμετωπιστούν για χάρη της μια ευτυχισμένη ζωή, δεν κύβους στην κοιλιά της σπορ.

Από το τηλεφωνικό κέντρο για να Layfhakera συγγραφέα

Ήμουν πάντα σε επαφή με το σώμα σας, γιατί ως παιδί χόρεψε και ήταν μορφωμένοι χορογράφος. Ωστόσο, δεν είχα καν φανταστεί ότι δεσμεύουν τη ζωή με τον αθλητισμό.

Μετά το πανεπιστήμιο, προσπαθούσα να καταλάβω τι θέλω να κάνω στο μέλλον, λόγω του χρόνου οι μαθητές συνειδητοποίησαν ξεκάθαρα ότι μαθαίνει να χορεύει - δεν είναι δικό μου.

Έχει εργαστεί ως χειριστή στο τηλέφωνο και ως κειμενογράφος σε μια αηδιαστική εταιρία. Στην τελευταία μου έφερε τόσο πολύ που άρχισα να ανατριχιάζω από τις κλήσεις και διπλώστε στην εμβρυακή θέση στην απλή σκέψη ότι θα πρέπει να γράφουν.

instagram viewer

Ένα χρόνο αργότερα, τελικά καεί και συνειδητοποίησα ότι αυτό δεν θα μπορούσε να συνεχίσει, έτσι ήταν η βρουν μια νέα θέση εργασίας.

Γράφοντας με έχει διδάξει να κάνει τα κείμενα γρήγορα και τα πάντα, οπότε καλό είναι να πάει σε ένα γνωστό Layfhaker. Ήμουν συνέντευξη για τη θέση του συντάκτη της εμπορικής έκδοσης και έγραψε ένα άρθρο δοκιμής. Θυμάμαι πόσο καιρό το επεξεργαστείτε και να εφεύρει την κεφαλιά, με πήγαν.

Έτσι, στα τέλη του 2013 άρχισα να δουλεύω σε Layfhakere. Εδώ, κάποτε είπε ότι το σημαντικό δεν είναι ο αριθμός των χαρακτήρων και λέξεων-κλειδιών, και η αίσθηση ότι θέλετε να επενδύσουν στο υλικό. Τώρα θα μπορούσα να καταλάβω τα θέματα που ενδιαφέρουν και να γράφουν κείμενα που είναι σαν εμένα και τον αναγνώστη. Εκτός αυτού, πήρα στην ομάδα του σχολείου, όπου δεν υπάρχει γραφειοκρατία και όλοι μαζί στρέφονται προς εσάς.

Από γιόγκα για να CrossFit

Σε Layfhakere μου έμπειρα στα βασικά της παραγωγικότητας, έψαχνα τρόπους για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, σχόλια εγγραφής και εφαρμογές ελέγχου. Σχετικά με το άθλημα δεν ήταν η ερώτηση, αλλά μετά από ένα χρόνο και μισό μετά τη δουλειά, πήγα για την άδεια μητρότητας και ανεβαίνει σε άρθρο σχετικά με τη γιόγκα. Δεν ξέρω πού ήμουν σε τόσο πολύ πειθαρχία, αλλά κάθε πρωί στις 7:00, έκανα μια κουβέρτα, την εκτέλεση των asanas και ήταν πολύ καλή. Και συνέχισε μέχρι που τέθηκε σχετικά με τη διατήρηση του νοσοκομείου. Προσπάθησα να αντιμετωπίσουν και εκεί, αλλά για να γίνει αυτό ανάμεσα στα κρεβάτια και άλλα έγκυος οι γυναίκες δεν ήταν τόσο εύκολο.

Μετά τον τοκετό, θα ανακτηθεί μόλις δύο μήνες και συμφώνησαν να επαναλάβουν τη σωματική δραστηριότητα: κάθε βράδυ εμφανίστηκε στην ώρα-μακρά τζόγκινγκ με την αδελφή του συζύγου μου. Με την έναρξη του χειμώνα τρέχει σταμάτησε, και πήγα να κάνω στο γυμναστήριο. Βρισκόταν στο δεύτερο όροφο ενός πρώην νηπιαγωγείο και προπονητές και όχι εκεί ήταν απλά χτυπώντας το τρέχον διάδρομο - εν ολίγοις, μια θέση υπόγεια. Παρακολουθώντας και μου άρεσε τόσο πολύ που άρχισα να εξετάσει διεξοδικά τα πάντα για τον αθλητισμό: την ανάγνωση των άρθρων, να παρακολουθείτε βίντεο στο YouTube και να προσπαθούν να κάνουν το σωστό σχέδιο κατάρτισης.

Την ίδια στιγμή Layfhaker προετοιμασία ενός ειδικού σχεδίου για την εταιρεία Adidas, η οποία έχει ενισχύσει μόνο την επιθυμία μου για την εκπαίδευση: ο συνάδελφός μου που ασχολούνται με το τρίαθλο.

Ήμουν πολύ λεπτό, και τρομερά άρεσε να ασκούνται τακτικά, διότι μετά από ένα καλό κεφάλι προπόνηση απελευθερωθεί από όλες τις σκέψεις αρνητικές.

Προκειμένου να διατηρηθεί η ένταση της προπόνησης, άλλαξα trenazhorku πιο άνετα: με άνετα αποδυτήρια και νέα προσομοιωτές, και μετά από λίγο έμαθε για το CrossFit. Στην κατεύθυνση αυτή, ο αθλητής θα πρέπει να κυριαρχήσει η άρση βαρών, προπόνηση με βάρη, τρέξιμο, σχοινί, γυμναστική, άρση βαρών και πολλά άλλα, και στη συνέχεια να εκτελέσει κυκλική προπόνηση εντατικά. CrossFit και έχω κάνει για περισσότερο από δύο χρόνια.

Από μαθήματα στην αίθουσα πριν από την κατάρτιση της κατάρτισης

Κλωστές υλικά για τον αθλητισμό έρχονται αυθόρμητα - κατά κανόνα, βασίζονται στις δυσκολίες που θα συναντήσει στην ίδια αίθουσα. Σε τακτά χρονικά διαστήματα θα συζητήσουμε άσκηση με τους φίλους και νομίζω ότι: «Ναι, θα πρέπει να το και τα πράγματα γράφουν ελέγξει»

Μου αρέσει αυτό το άρθρο Layfhakera απαραίτητα υποστηρίζεται από τη βάση αποδεικτικά στοιχεία. Δεν ρίξει φράσεις αβάσιμη: σε κάθε γεγονός θα πρέπει να είναι η απόδειξη.

Για παράδειγμα, υπάρχει μια σειρά από υλικά Οι καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια, Τους μηρούς και τους γλουτούς. Η λέξη «καλύτερο» πολλοί από τους πόρους που γράφουν έτσι απλά, αλλά χρησιμοποίησα τη μελέτη βάσει της ηλεκτρομυογράφημα. Σε αθλητές hitched μια ειδική συσκευή, η οποία καθορίζει πόσο καταπονήσει τους μύες τους. Ως αποτέλεσμα, ήμασταν σε θέση να εντοπίσει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν πραγματικά να ονομάζεται το καλύτερο.

Χρησιμοποιώ μόνο τα sites που είναι αξιόπιστη από την επιστημονική κοινότητα - για παράδειγμα, ResearchGate και PubMed. Τις περισσότερες φορές, οι τελευταίες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στις πηγές της αγγλικής γλώσσας, γι 'αυτό τα μελετήσει, να πάρει με το θέμα. Και αν αυτό δεν είναι αρκετό, αναζητούν εμπειρογνωμόνων και να του μιλήσω. Όλες οι συστάσεις των υλικών για το άθλημα, εγώ ο ίδιος τον έλεγχο. Επιπλέον, με τη βοήθεια των Layfhakera πέρασα προφίλ προπονήσεων - τώρα έχω ένα πτυχίο, το οποίο επιτρέπει επισήμως να εκπαιδεύσει τους άλλους.

Το καλοκαίρι ξεκινήσαμε το έργο "προπόνηση Ώρα». Τέσσερις φορές το μήνα, που συνθέτουν από το μηδέν ένα μικρό συγκρότημα του διαστήματος ή κυκλική μορφή και δείχνει πώς να εκτελέσει τις ασκήσεις. Το πρώτο πράγμα που ενεργοποιήσετε το χρονόμετρο και την ίδια τη διαδικασία της δοκιμής ενός συνόλου. Εάν αισθάνεστε δύσπνοια ή των μυών έχουν αποκλειστεί, έτσι ώστε να είναι αδύνατο να εργαστεί, διορθωτικά προγράμματα. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι η ένταση εναλλάσσεται: το φορτίο πρέπει να πάει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε ο άνθρωπος θα μπορούσε να εκτελέσει την κατάρτιση μέχρι το τέλος. Εκτός αυτού, εγώ πάντα να προσθέσετε ένα απλό επιλογές άσκησης στις τάξεις κατάλληλο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων.

Όταν πρόκειται για την έντονη προπόνηση, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Προσέξτε την αποποίηση ευθυνών στο άρθρο και συμβουλευτείτε ένα γιατρό εάν υπάρχει οποιαδήποτε αμφιβολία για την υγεία τους. Φυσικά, αν έχετε καρδιακά προβλήματα ή είναι υπέρβαροι, δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει εντατική εκπαίδευση σε θάνατο - είναι πιο πιθανό να βλάψουν τον εαυτό τους από ό, τι βοήθεια.

Από αυταπάτη να αποδεδειγμένα γεγονότα

Τα πιο δημοφιλή υλικά για τον αθλητισμό σε Layfhakere - κείμενα για αρχάριους, εβδομαδιαία εκπαίδευση και άρθρα που υπόσχονται γρήγορη πρόοδο. Αλλά ο καθένας θέλει να κάψει το λίπος στην κοιλιά που κάθεται στον καναπέ και να μην κάνουμε τίποτα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό είναι αδύνατο. Όλα συμβαίνουν σταδιακά, καίει το λίπος, Οι μύες αυξημένη.

Μπορείτε να αναζητήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα όλα αυτά τα χρόνια και ακόμα δεν έφτασε - μόνο και μόνο επειδή δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς το σώμα σας.

Υπάρχουν γενικοί κανόνες, αλλά εκπαίδευση χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση. Θα πρέπει να παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς πώς αυτές ή άλλες μεθόδους επιρροής στο σώμα σας. Να θυμάστε ότι εξαντλητικές δίαιτα και άμεση απώλεια βάρους φέρει μόνο βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση, τότε θα πέσει προβλήματα υγείας κλίμακα. Να είστε προσεκτικοί και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αγάπη - αυτό είναι σημαντικό.

Μια άλλη παρανόηση - βλάβη κατάρτισης για τη δύναμη για τις γυναίκες. Μόλις την περασμένη εβδομάδα, ακούσει τη φράση: «Κορίτσια, μην παρασυρόμαστε, και τότε θα πρέπει πρόπτωση της μήτρας συμβαίνει και στις αρθρώσεις καταρρεύσει»

Μου φαίνεται ότι παρασύρθηκε, επειδή η κατάληψη με μια μπάρα 100-λιβρών, ώθηση από το στήθος 65 κιλά και ποτέ δεν ένιωσα καλύτερα.

Μαθήματα με ένα καλό προπονητή και μια σταδιακή αύξηση του φορτίου θα φέρει μόνο οφέλη. Τα περισσότερα κορίτσια ανησυχούν ότι πάρα πολύ πολλά να τινάξει σχετικά με την κατάρτιση δύναμης, αλλά χωρίς σκόπιμη εργασία από το βάρος, την αναθεώρηση των τροφίμων, και μερικές φορές είναι αδύνατο να τα αναβολικά στεροειδή.

Κάποιοι γράφουν στα σχόλια: «Αυτή είναι η εκπαίδευση για τις γυναίκες και για τους άνδρες;» Το ίδιο! Είμαστε ένα είδος, και έχουμε τους ίδιους μυς. Πολλοί επίσης πιστεύουν ότι το λίπος μπορεί να μετατραπεί σε μυ. Με την ίδια επιτυχία μπορεί να ειπωθεί ότι τα οστά μπορεί να μετατραπεί σε ήπαρ, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, φυσικά.

Από τα προβλήματα σε μια ευτυχισμένη ζωή

Πιστεύω ότι κάθε ενήλικας θα πρέπει να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Είναι τόσο σημαντικό κομμάτι της ζωής και την ευημερία και την καλή διατροφή, αποχή από το αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες και chat. Δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς ύπνο, αλληλεπιδρούν με άλλους ανθρώπους και το άθλημα. Το ένιωσα τον εαυτό μου και τώρα υποστηρίζει τη φυσική δραστηριότητα ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε.

Πολλοί λένε: «Δεν έχω στόχους στη ζωή, zadolbalsya, πολλά προβλήματα.» Απλά ασκηθείτε ή ακόμη και να πάτε για μια βόλτα. Μισή ώρα αργότερα αισθάνεστε τον εαυτό σας ότι στο μυαλό σου σαν μια μπάλα και ό, τι αποφασίστηκε να ξετυλίξουν. Μετά από μια έντονη προπόνηση πρόσωπο είναι βέβαιο ότι θα είναι ευτυχής, διότι προκαλεί την παραγωγή ενδορφινών.

Βρείτε χρόνο για φυσική δραστηριότητα, που ενδιαφέρονται για το θέμα του αθλητισμού και να θυμάστε ότι κάθε πρόβλημα έχει μια λύση.