8 χαλαρωτικό βράδυ συνήθειες
Έμπνευση / / December 26, 2019
Μετά τη δουλειά, έχετε το δείπνο, στη συνέχεια, να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές, ξαπλωμένη στον καναπέ, ή αργά τη νύχτα μπαστούνια στο τηλέφωνό σας. Το πρωί, ξυπνήστε unrefreshed και την αίσθηση του εγκαύματος από τα μέσα της εβδομάδας. Επιχειρηματίας Thomas Oppong είπαΠώς να αντιμετωπίσει αυτό με τη βοήθεια απλών βράδυ τελετουργικά.
1. Προετοιμασία για το αύριο
Επιλέξτε ρούχα που θα τεθεί στην εργασία, να θέσει σε περίοπτη θέση στο σχήμα, αν πρόκειται για πρακτική, διπλώστε στην τσάντα όλα τα απαραίτητα έγγραφα. Στη συνέχεια, γράψτε κάτω πώς θα θέλατε να περάσετε το πρωί. Αύριο θα είναι πιο παραγωγικοί, γιατί όλα όσα χρειάζεστε είναι ήδη στο χέρι.
Φανταστείτε την αντίστροφη κατάσταση, όταν είστε έτοιμοι για μια νέα ημέρα. Μπορείτε Παρακοιμήθηκα, δεν μπορείτε να επιλέξετε τι να φορέσει, θα ξεχάσετε πού να θέσει σημαντικά έγγραφα. Αν έχετε προετοιμάσει τα πάντα, από το προηγούμενο βράδυ, αυτό δεν συμβαίνει, και το πρωί αρχίζει να λειτουργεί αθόρυβα.
2. Αποσύνδεση από την εργασία
Λειτουργικά μηνύματα και ταχυδρομείου συχνά αποσπούν την προσοχή ακόμα και στο σπίτι, γεγονός που καθιστά δύσκολο να χαλαρώσετε. Για αυτό δεν θα συμβεί ξανά, να τελειώσει πάντα την ημέρα με τον ίδιο τρόπο: στο τραπέζι θέλεις εκτός σημαντικά έγγραφα στον υπολογιστή σας, κάνει μια
Για να κάνουμε λίστα για το αύριο.Και μόλις πάει στο σπίτι, πηγαίνετε στο poslerabochee τελετουργικό. Υπάρχει κάποια χαλαρωτική επίδραση, η οποία μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε μέρα: επικοινωνία με την οικογένεια, σπορ, χόμπι, ανάγνωση. Έτσι θα είναι, στην πραγματικότητα, προσθέτει μια ημέρα κάθε αίσιο τέλος.
3. Επιλέξτε ένα μέρος για να χαλαρώσετε
Αν έχετε όλη την ημέρα κοιτάζοντας την οθόνη, το βράδυ μπορείτε να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Σε αυτή την προεπισκόπηση περίπτωση της σειράς - το λιγότερο αποτελεσματική μέθοδος.
Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε άνετα, και να περάσουν υπάρχουν 20 λεπτά μόνο για να ηρεμήσω. Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε στη σιωπή στην κουζίνα και να κοιτάξει έξω από το παράθυρο.
Μια άλλη επιλογή - να λάβει ένα ντους ήρθε αμέσως στο σπίτι. Αυτό δίνει στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι το πίσω εργάσιμης ημέρας. Ή απλά να κάνουν δουλειές του σπιτιού, μπορείτε να χαλαρώσετε.
4. Σκεφτείτε την ημέρα
Είναι αρκετό να 5-10 λεπτά. θυμάμαι καλές στιγμές ανά ημέρα, χαίρονται με μικρές νίκες, σκεφτείτε τι θα μπορούσε να βελτιωθεί.
Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτών σκέψεις:
- Τι έχω κάνει, και τι δεν θα μπορούσε να είναι;
- Όπως έχω εξαιτίας αυτής αίσθηση;
- Ήταν δυνατό να γίνει αυτό το πράγμα σε λιγότερο χρόνο; Αν ναι, πώς;
- Ποιες ενέργειες ήταν ασήμαντη ή ακόμα και περιττή, αλλά φαινόταν επείγον;
- Τι θα αλλάξω, να γίνουν πιο παραγωγικοί;
5. Επιδίδονται σε ένα αγαπημένο χόμπι
η ζωή που εργάζονται συνήθως δεν αφήνουν χρόνο για τα χόμπι. Είμαστε συνεχώς αναβάλει την επιθυμία να γράψει ένα βιβλίο, να ξεκινήσει ένα blog, να μάθουν μια ξένη γλώσσα, να ανοίξει μια επιχείρηση, για να κάνει τη ζωγραφική ή προγραμματισμού. Αλλά το βράδυ - ήρθε η ώρα να το κάνουμε.
Έτσι, μπορείτε όχι μόνο αποσπά την προσοχή από την εργασία και να χαλαρώσετε ψυχικά, αλλά και να γίνει πιο παραγωγική στην κύρια εργασία. Βρείτε τουλάχιστον μισή ώρα για να αντιμετωπίσουν σημαντικό χόμπι για σας. Βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση.
6. Διαβάστε κάτι για την ευχαρίστηση
Είναι απόλυτα ανακουφίζει από το άγχος. Επιλέξτε οποιαδήποτε βιβλίο ανάλογα με το γούστο σας - το νέο τέχνης, απομνημονεύματα, κάτι που εμπνέει - και να τονίσει λίγο χρόνο για να διαβάσετε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος ενοποιεί τις πληροφορίες που λαμβάνει, και θα το θυμούνται καλύτερα.
Αν θέλετε να διαβάσετε ξαπλωμένη στο κρεβάτι, επιλέξτε μια έντυπη έκδοση. Δεν θα επηρεάσει τον ύπνο, σε αντίθεση με τα βιβλία σε ηλεκτρονική μορφή, τα οποία εκπέμπουν μπλε φως.
7. Μην κοιτάτε την οθόνη για μια ώρα πριν τον ύπνο
Μπλε φως από το φορητό υπολογιστή οθόνη και έξυπνα τηλέφωνα καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Εκτός από την παρακολούθηση βίντεο και φωτογραφίες διεγείρει τον εγκέφαλο, και παρεμβαίνει επίσης με τον ύπνο.
«Δέκα λεπτά από τη συγκέντρωση στο τηλέφωνο για δράση περίπου ίση με μία ώρα με τα πόδια στο φως του ήλιου, - λέει ο ψυχολόγος Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Φανταστείτε ότι είστε μια ώρα σε άμεσο ηλιακό φως, και στη συνέχεια αποφάσισε να πάρει κάποιο ύπνο. Δεν θα λειτουργήσει ».
Έτσι, δεν φαίνονται στην οθόνη τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο. Αν, ωστόσο, επιτακτική ανάγκη να κάνουμε κάτι στον υπολογιστή, μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης ή να ρυθμίσετε το πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει ένα ζεστό φωτισμό το βράδυ.
8. Βάλτε το όνειρο στην πρώτη θέση
Έχουμε συχνά παραμελούν τον ύπνο, προτιμώντας άλλες περιπτώσεις. αλλά να πάρει αρκετό ύπνο σημαντικό για την υγεία και την παραγωγικότητα όλη την ημέρα. Η τακτική καλό ύπνο υποστηρίζει την κανονική ψυχολογική, συναισθηματική και φυσική κατάσταση.
Για τον ύπνο, να ξαπλώνει και να σηκώνονται την ίδια στιγμή. Uber στην κρεβατοκάμαρα και μην την αφήνετε για τη νύχτα δεν είναι τίποτα που θυμίζει έργο.
βλέπε επίσης🧐🤤
- Γιατί δεν πάμε για ύπνο, ακόμη και αν αυτό είναι απαραίτητο και πραγματικά θέλετε
- 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο
- Οι αιτίες των διαταραχών του ύπνου και τους τρόπους αντιμετώπισής τους