Πώς journaling μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας

Κρατώντας ένα ημερολόγιο - ένας πολύ καλός τρόπος για να συλλάβει και να κατανοήσουν καλύτερα την πορεία των σκέψεών του. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο για να κρατάτε σημειώσεις, ή δεν ξέρω τι να γράψω για, να εξετάσει αυτές τις συμβουλές.

Κρατώντας ένα ημερολόγιο - μία από αυτές τις συμβουλές που φαίνεται πολύ απλό να λειτουργούν πραγματικά. Ωστόσο, πολλές φορές είναι τα απλά πράγματα είναι η μεγαλύτερη επιρροή στη ζωή μας.

Με την τήρηση ενός ημερολογίου, μπορείτε:

• Απαλλαγείτε από την καθημερινή συναγερμού.
• Προσδιορίστε τις βασικές ωθήσεις των διαταραχθεί τις σκέψεις τους.
• Διευκολύνει τις δύσκολες αποφάσεις.
• Για να αναπτύξουν τις δημιουργικές ικανότητες.
• Let Go του παρελθόντος.

Κρατώντας ένα ημερολόγιο βοηθά να ενισχύσει την ψυχολογική σταθερότητα

Shawn Αχώρ, ένας παγκοσμίου φήμης ψυχολόγος και συγγραφέας του μπεστ-σέλερ "πλεονέκτημα ευτυχία«Σε μια συνέντευξη είπαΌτι η ανάπτυξη της ψυχολογικής σταθερότητας του ικανότητα να «στηρίξει» δεν έχει σημασία. Αντιθέτως, είναι πιο σημαντικό από ό, τι ανακούφιση του στρες και αποσυνδέστε την από την καθημερινή συνολικά.

Και κρατώντας ένα ημερολόγιο ακριβώς αυτό βοηθά. Γράφοντας τις σκέψεις σας σε χαρτί, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά και να διερευνήσει πιο διεξοδικά. Κοιτώντας μέσα από τις εγγραφές για το έτος, θα αρχίσετε να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό σας και να μάθουν να επικεντρωθεί και να ανησυχούν λιγότερο.

Κρατώντας ένα ημερολόγιο βοηθά να αντιμετωπίσουν το άγχος

1. Συμπύκνωση και καθαρισμός της συνείδησης

Μόνο πλήρη επίγνωση των σκέψεών μας, μπορούμε να τους αλλάξουμε.

Barbara Markvey, ψυχολόγος

Κάθε πρωί ξυπνάμε με ένα σμήνος από τις σκέψεις και τις ιδέες στο κεφάλι μου. Εμείς σκεφτόμαστε τι πρέπει να κάνουμε σήμερα, και αυτό έκανε χθες. Για να μην τρελαθώ, θέλετε να ανακατευθύνει την ενέργεια σε μια διαφορετική κατεύθυνση και να ρίξει όλο το ρεύμα της σκέψης έξω. ημερολόγιο ιδανικό.

2. Η αποξένωση από τα συναισθήματα ενός ατόμου

Άγχος, θυμός, ο φόβος, η αβεβαιότητα, και όλα τα άλλα συναισθήματα μπορούν να μεταφερθούν στο χαρτί και να τα δούμε από την πλευρά της. Στη συνέχεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι όλα αυτά είναι μια ψευδαίσθηση, η οποία δεν είναι απαραίτητο να περάσουν ψυχική δύναμη.

3. Καταπολέμηση της στην αυτοκριτική

Κάντε σιωπή επικεφαλής κριτικός της - την εσωτερική φωνή που θα κρίνουν συνεχώς.

4. Καθορισμός ενεργοποίησης συναγερμού

Μερικές φορές βιώνουμε άγχος ή άλλα συναισθήματα αρνητικά, χωρίς να ξέρει το γιατί. Μπορούμε ακόμη και να αισθάνονται ότι κάτι μέσα μας που μας ότι κάτι δεν πάει καλά. Αλλά αν αρχίσετε να κρατήσετε σημειώσεις σε ένα ημερολόγιο, θα παρατηρήσετε τις κύριες αιτίες του στρες και το άγχος, και να μην τους δώσουμε να μας επηρεάσει.

έναρξη γραφής

Γράψτε σε κανονικό χαρτί

Σημειώσεις στον υπολογιστή ή το τηλέφωνο - πολύ περισσότερο παθητική και συναισθηματικά απόμακρος. Φυσικά, γι 'αυτό κρατήστε ένα ημερολόγιο πιο γρήγορα. Μόνο η ταχύτητα και η ένταση δεν είναι ο στόχος προς τον οποίο να αγωνιστεί, από ένα ημερολόγιο. Το κύριο πράγμα εδώ - ενδοσκόπηση και τη σαφήνεια της σκέψης.

Κρατώντας ηλεκτρονικό ημερολόγιο μπορεί να αναπαρασταθεί ως ένα ταξίδι με αεροπλάνο. Θα φτάσετε στον προορισμό σας πιο γρήγορα σε (έναν ορισμένο αριθμό λέξεων), αλλά στη διαδικασία δεν παρατηρούν το γύρω τοπίο (σκέψεις και τις ιδέες σας).

Βρείτε αυτό που είναι σωστό για σας

Το πιο σημαντικό, όταν μόλις τώρα αρχίζουν να κρατήσει ένα ημερολόγιο - προσέγγιση εύρημα λειτουργεί καλύτερα για σας. Διαφορετικές μέθοδοι, υπάρχουν πολλοί, που υπόσχονται να αλλάξουν όλο το κόσμο σας. Αν κάποιος προσέγγιση δεν θα λειτουργήσει, μην απελπίζεστε και μην ρίξει το ημερολόγιο. Δοκιμάστε κάτι άλλο, αλλιώς ποτέ δεν θα δείτε κανένα θετικό αποτέλεσμα.

Και μην παίρνεις τον εαυτό σου πολύ στα σοβαρά. Μην προσπαθήσετε να είναι σίγουρος για να γράψει επτά ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινήστε το μικρό - με μια φράση.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να αρχίσετε να γράφετε στο ημερολόγιό του:

1. Σκεφτείτε μόνο για μία ημέρα.
2. Ετοιμάστε ένα στυλό και σημειωματάριο.
3. Σηκωθείτε 10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο (αν γράφετε το πρωί).
4. Γράψτε κάτω μια φράση. Μην ανησυχείτε γιατί το περιεχόμενο, γράφουν ό, τι έρχεται στο μυαλό.
5. Προσπαθήστε να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα αύριο.

Τι να γράψω

Τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες

Χάρη - Υπερδύναμη αυτό, όλα προσβάσιμα σε εμάς. Μας βοηθά να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο άγχος και να επιτευχθεί μεγαλύτερη επιτυχία στην εργασία και σε άλλους τομείς της ζωής. Γράψτε κάτω τι είστε ευγνώμονες σήμερα.

Μια φράση για να εδραιωθεί

Φράσεις αυτοτροφοδοτούμενη βοηθήσει επίσης να ενισχυθεί η ψυχολογική σταθερότητα. επιλέξετε προσεκτικά τις λέξεις για να απαλλαγούμε από κάτι στη ζωή σας ή, αντίθετα, να δημιουργήσει κάτι νέο.

Ένας φόβος ότι θα ξεπεράσει σήμερα

Για να απαλλαγείτε από συναγερμός, Θα πρέπει να προσπαθήσουμε κάθε μέρα στο πρόσωπο ανεξάρτητα από το φόβο τους. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι θα πρέπει κάθε μέρα να πηδήξει από ένα αεροπλάνο ή να παραιτηθεί από τη δουλειά τους. Όλοι μας έχουμε εκατοντάδες μικρά προβλήματα, τα οποία προσπαθούμε να μην σκέφτομαι. Ξεκινήστε το μικρό και επαναλάβετε μέρα με τη μέρα. Μετά από λίγο θα μάθει να ελέγχει τον φόβο σας και στείλτε το με θετικό τρόπο.

μια ερώτηση

Για παράδειγμα:

• Τι θα κάνω τώρα αν έχω ένα εξάμηνο που απαιτούνται για την επίτευξη των στόχων της, που έχει προγραμματιστεί για πέντε χρόνια;
• Γιατί θέλω πάντα να πω σε όλους ότι είμαι απασχολημένος;
• Ποιος θα μου αρέσει να νικήσει στην εργασία και στη ζωή; Τι αυτοί οι άνθρωποι έχουν στάσεις και αξίες;

Δεν χρειάζεται να τηρούν κάποια πλαίσια, απλά γράψτε το ρεύμα της συνείδησης.