23 το πρωί συνήθειες που ενεργοποιείται όλη την ημέρα

Για την πραγματοποίηση όλων των επιθυμιών σας, θα πρέπει να μάθουν να διαχειρίζονται το χρόνο τους και να το χρησιμοποιούν αποτελεσματικά. Για να ξεκινήσετε την ανάπτυξη χρήσιμων πρωί τελετουργίες. Θα δώσει τον τόνο για το υπόλοιπο ημέρας.

Πριν ξεκινήσουμε, θα ήθελα να σας ρωτήσω κάτι. Έχετε ακούσει για το πείραμα του Στάνφορντ marshmallowmarshmallow πείραμα? Αυτό έγινε στα τέλη της δεκαετίας του '60 - αρχές '70, με επικεφαλής τον ψυχολόγο Walter Michel, ο οποίος αργότερα έγινε καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.

Σε αυτή τη μελέτη, τα παιδιά προσφέρεται μια επιλογή: να φάει ένα μπισκότο (μερικές φορές marshmallows) τώρα ή περιμένετε 15 λεπτά και δύο φορές περισσότερο γλυκά. Μετά από 10 χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που ήταν σε θέση να περιμένουν την υπόσχεση ανταμοιβής, η ζωή ήταν πιο ασφαλή.

Για να αλλάξετε κάτι στον εαυτό σου είναι πολύ δύσκολο, γιατί είναι μια μακρά και σκληρή διαδικασία. Αλλά θα πρέπει να περάσει μέσα από αυτό, αν θέλετε να πετύχετε. Μέσα από την προσωπική έρευνα και τον πειραματισμό, βρήκα τις συνήθειες που βοηθούν να αλλάξει τη ζωή προς το καλύτερο.

1. Ξυπνήστε νωρίς

Πιστεύω ότι ο καθένας θα πρέπει να αναπτύξει τη συνήθεια να σηκώνονται νωρίς. Ωστόσο, στο σημερινό κόσμο δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνουμε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να ξυπνήσετε στις πέντε το πρωί. Αλλά δεν χρειάζεται ηρωισμούς.

Αρκεί για να επιστήσει την σωστή σχέση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

Αν συνήθως ξυπνήσει στις 8:00, αλλά θέλετε να πάρετε έως και δύο ώρες νωρίτερα - προσπαθήστε να ρυθμίσετε την ειδοποίηση σε 7:45. Διήρκεσε έτσι μια-δυο μέρες; Μειώστε το χρόνο για άλλα 15 λεπτά. Και έτσι μέχρι τότε, μέχρι να σηκωθεί στις 6:00. Την ίδια στιγμή μπορείτε να αλλάξετε συνήθειες και να ξεκινήσετε το βράδυ για να πάει για ύπνο λίγο νωρίτερα.

2. πίνουν νερό

Αυτό είναι απαραίτητο, γιατί η νύχτα το σώμα χάνει την παροχή ρευστού, και θα πρέπει να συμπληρωθούν. Πρωινή ποτήρι νερό ξεκινά το μεταβολισμό και βοηθά το σώμα να ξυπνήσει.

3. Συμπληρώστε το κρεβάτι

Ας είναι αυτό το πρώτο επίτευγμα, με την οποία να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Λέει επιτυχημένη Αμερικανός συγγραφέας Timothy Ferris, ανεξάρτητα από το τι σας περιμένει σήμερα, μπορείτε να συμπληρώσετε πάντα το κρεβάτι σας.

Αυτό το απλό αλλά ισχυρό τελετουργικό θα δώσει μια μικρή αίσθηση της υπερηφάνειας και να επιτρέψει εστία σε πιο σημαντικά πράγματα.

4. Κάντε το τέντωμα

Θα οδηγήσει σε μυϊκό τόνο. Stretching δεν διαρκεί περισσότερο από δύο λεπτά, αλλά το αποτέλεσμά του θα σας εκπλήξει.

5. ασκηθείτε

Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε: ένα γυμναστήριο, γιόγκα, zumba, το περπάτημα, το τρέξιμο ή το άλμα σε ένα τραμπολίνο. Απλά πρέπει να κινούνται, γιατί η σωματική δραστηριότητα:

• Βοηθά στον έλεγχο του βάρους?
• βελτιώνει την υγεία?
• βελτιώνει τη διάθεση?
• ενεργοποιεί?
• προάγει την υγιή ύπνο?
• βελτιώνει η σεξουαλική ζωή?
• Είναι διασκεδαστικό, μετά από όλα.

6. Κάντε ένα ντους αντίθεσης

Όχι μόνο δεν θα σας δώσει μια αίσθηση φρεσκάδας και μια έκρηξη της ενέργειας, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά την φυσική και πνευματική κατάσταση. Ειδικά ωραίο να το κάνει μετά την άσκηση.

7. Πιείτε τον καφέ ή το τσάι

Και οι δύο αυτές ποτών αρκούδα υπέρ της για το σώμα και βοηθά στη συγκέντρωση. Επιπλέον, πάντα ωραίο να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα φλιτζάνι κάτι ζεστό.

8. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Σκεφτείτε το σώμα σας, όπως ένα αυτοκίνητο. Αν θέλετε να υπηρετήσει για όσο το δυνατόν περισσότερο, δείχνουν την ανησυχία.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι σκέφτονται μόνο βραχυπρόθεσμα. όχι μόνο πρέπει να συμμορφώνονται με τη διατροφή από καιρό σε καιρό. Θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, επιλέγοντας την πιο ευεργετική τροφή για σας.

9. Σκεφτείτε χθες

Υπάρχει μια παροιμία που λέει: «Ο ύπνος σε αυτό». Κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχουμε συσσωρεύσει πολύ μεγάλη εμπειρία, και το βράδυ δεν μπορούμε να ρίξουμε μια νηφάλια ματιά στα πράγματα. Προσπαθήστε να αναλύσει την προηγούμενη μέρα το πρωί. Έτσι, μπορείτε να καταλάβετε ότι το σωστό πράγμα, αλλά όταν ένα λάθος.

10. να είστε ευγνώμονες

Μετά την ανάλυση του συμπυκνώματος της προηγούμενης ημέρας στο παρόν. Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας επιτρέψει να επαναφορτίσετε θετική ενέργεια σας.

11. Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Αφήστε τη φράση «Αγαπητό ημερολόγιο ...» ακούγεται σαν κλισέ, αλλά τα εν λόγω αρχεία - θαυμάσια θεραπευτική τεχνική που βοηθά να ρίξει τα σκουπίδια από το κεφάλι σας. Εγγραφή σε όλες τις σκέψεις, τις ιδέες και τις ανησυχίες σας.

12. Είστε σε μια κατάσταση «εδώ και τώρα»

Επιλέξτε ένα χρόνο για να ηρεμήσει το μυαλό σας. Ας είναι 5, 10 ή 20 λεπτά. Αν δεν ταιριάζει διαλογισμό ή την προσευχή, δοκιμάστε κάτι άλλο: την κατάρτιση ή παίζοντας σε κιθάραΔεν πειράζει. Το κύριο πράγμα - να πάρει απασχολημένοι που θα σας αποσπάσει την προσοχή από τη φασαρία.

13. Ορίστε στόχους στον εαυτό σας

Αυτό είναι σημαντικό, γιατί με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επικεντρωθεί σε συγκεκριμένα πράγματα. Στόχοι λειτουργεί ως φακός της κάμερας. Αν το κάνετε σωστά εγκατεστημένο και επικεντρώθηκε, θα είστε σε θέση να δείτε μια σαφή εικόνα.

Αποφασίστε για τον εαυτό σας συγκεκριμένους στόχους για το επόμενο έτος, και στη συνέχεια επιστρέφουν για να τους κάθε πρωί και να ελέγχετε τι έχετε κάνει για την επίτευξή τους.

14. Κοίτα τους στόχους σας

Μόλις ταυτίζεται με ό, τι θέλετε να επιτύχετε, φανταστείτε ότι. Προσθήκη στοιχείων στο όνειρό σας, προσπαθήστε να νιώσετε την στιγμή που θα το εκτελέσει.

Μην νομίζετε ότι λειτουργεί σαν ένα μαγικό ραβδί. Δεν έχει σημασία πόσο την προσπάθειά σας, αύριο κοντά στο σπίτι σας δεν θα Ferrari. Οπτικοποίηση - αυτή είναι η μία πλευρά του νομίσματος. Σκληρή δουλειά και αφοσίωση - ένα άλλο.

15. Ανάπτυξη στρατηγικής

Για την επίτευξη των στόχων, θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο. Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε; Για πόσο καιρό; Ποια τα εμπόδια μπορούν να εμφανιστούν στο δρόμο σας;

16. Προτεραιότητα ημέρα σας

Θα πρέπει να βασίζονται στη στρατηγική σας. Ιδανικά θα πρέπει να επιλέξει τρεις έως πέντε χρηματιστηριακές συναντήσεις που θα σας φέρει πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου.

17. να διαβάσετε ένα βιβλίο

Δεν έχει σημασία τι είδους Μπορείτε προτιμάτε, διαβάστε διεγείρει απόλυτα τη φαντασία. κάθε βιβλία υπάρχει τουλάχιστον μια καλή ιδέα που μπορείτε να υιοθετήσετε. Να βρείτε και να επικεντρωθεί σε αυτό.

18. Μάθετε κάτι νέο

Για να επιτευχθεί κάτι τέτοιο, θα πρέπει συνεχώς να εξελίσσονται, να μάθουν κάτι. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια των βιβλίων, podcasts ή βίντεο χρήσιμη. Όπως συμβαίνει και με τις συνήθειες που πρέπει να επικεντρωθεί σε χρήσιμες δεξιότητες για να σας βοηθήσουν στο μέλλον.

19. Οι εργασίες σχετικά με τους μακροπρόθεσμους στόχους σας

Ακολουθήστε τις προτεραιότητες το πρωί, όταν είστε γεμάτοι ενέργεια και ενθουσιασμό. Δεν έχει σημασία αν είστε φοιτητής, την επιχειρηματική δραστηριότητα ή το επάγγελμα. Βρείτε ένα μέρος, αφαιρέστε κάτι που αποσπά σας και να απολαύσετε μια επιχείρηση που θα σας φέρει το μεγαλύτερο όφελος.

20. Ελέγξτε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και τα κοινωνικά σας δίκτυα

Αφού τελειώσετε με τα βασικά πράγματα, μπορείτε να δείτε τη ροή ειδήσεων ή ελέγξτε το email. Αλλά μην αφήνετε Internet τραβήξει όλη την προσοχή σας. Επικεντρωθείτε στα σημαντικά πράγματα και να ρίξει μακριά τα σκουπίδια.

21. Βάλτε το αγαπημένο πράγμα του

Σκεφτείτε ότι η ανταμοιβή σας για τις προσπάθειές σας. Βρείτε κάτι που χτυπά μια χορδή στην καρδιά σας. Τι σας αρέσει και τι είναι διατεθειμένοι να παραδοθούν πλήρως.

22. Πιάσε την έμπνευση

Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε: ένα μάντρα, βίντεο ή κίνητρα άρθρο. Ήχοι cloying, αλλά λειτουργεί πραγματικά.

23. Περάστε χρόνο με τους πιο αγαπητούς σας

Δέσμευση τον εαυτό σας σε αυτό το 100%, και στη συνέχεια μπορείτε να πάρετε μια απίστευτη ώθηση της ενέργειας και των κινήτρων. Πάρτε το αγαπημένο τουλάχιστον 30 λεπτά το πρωί. Αν ζείτε μόνοι, θα έρθει στη διάσωση των φίλων. Μπορείτε να περάσετε εκείνη την εποχή, ακόμη και με τον εαυτό σας, αν τόσο άνετα.

---

Υπάρχει κάτι το ιδιαίτερο για να ξυπνήσει νωρίς και να αρχίσουν να εργάζονται για τον εαυτό σας. Φυσικά, με την απόκτηση καλών συνηθειών και δεξιότητες που θα τυλίξετε μια αίσθηση υπερηφάνειας.

Έχω συλλέξει έναν εντυπωσιακό κατάλογο, αλλά δεν περιλαμβάνουν όλα τα στοιχεία στο τελετουργικό πρωινού σας. Επιλέξτε αυτό που είναι σωστό για σας. Και μην ξεχάσετε τη σκληρή δουλειά. Οι αλλαγές θα είναι σταδιακή, οπότε μην περιμένετε πλούτη και τιμούν την εβδομάδα.

Οι εργασίες για τον εαυτό σας, και θα επιτύχει το ακατόρθωτο.

βλέπε επίσης

• 3 συνήθειες που θα βοηθήσουν την πλήρη περισσότερα →
• 8 λόγοι για να γίνει συνείδηση ​​η συνήθεια →
• Πώς είναι σημαντικές συνήθειες στη ζωή σας →