Γιατί κρατώντας ένα ημερολόγιο είναι καλό για την υγεία

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

Ο συγγραφέας είναι ένας ανεξάρτητος δημοσιογράφος. Ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος SITU Κλίμακα.

Είμαι ένας προσωπικός ημερολόγιο για πολλά χρόνια. Δώδεκα, για να είμαστε ακριβείς. Όταν λέω οι άνθρωποι που κρατούν ένα ημερολόγιο, κάποιοι αρχίζουν να πιστεύουν ότι αυτό είναι μερικές σημειώσεις που σχετίζονται με την εργασία. Άλλοι φανταστείτε μια έφηβη έκδοση του πνεύματος: «Αγαπητέ ημερολόγιο! Τώρα αισθάνομαι... «Και αυτό είναι όλο.

Όταν άρχισα να κρατήσει ένα ημερολόγιο, η πρώτη σελίδα ήταν ένα πραγματικό μαρτύριο. Αλλά σήμερα, κρατώντας ένα ημερολόγιο - ένα από τα αγαπημένα μέρη της ημέρας μου: γραπτώς τις σκέψεις σας, αισθάνομαι καλύτερα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Παραδόξως, η βελτίωση της υγείας στη διαχείριση του ημερολογίου - δεν είναι μόνο ψυχοσωματική. Αυτή η επιχείρηση είναι πραγματικά βελτιώνει την υγεία εκείνους που την ασκούν. Σύμφωνα με τον Δρ James Pennebaker (James Pennebaker), ψυχολόγος και ένας κορυφαίος ειδικός στον τομέα της εκφραστική γραφή, journaling ενισχύει κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, Τ-λεμφοκύτταρα. Χάρη σε αυτό το κλίμα βελτιώνεται, η αυξημένη κοινωνική δραστηριότητα. Επίσης παρουσιάζεται μια ευεργετική επίδραση στην ποιότητα των διαπροσωπικών σχέσεων.

Οι περισσότερες μελέτες που διεξήχθησαν εκφραστική επιστολές προς τη μέτρηση των δεικτών της σωματικής υγείας που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, πολλά επιστημονικά πειράματα, έγινε γνωστό ότι μέσα κρατώντας ένα ημερολόγιο αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα το ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει όνειροΜείωση του στρες. Μετά από αρκετούς μήνες κρατώντας ένα ημερολόγιο λιγότερο οι άνθρωποι αρχίζουν να δείτε ένα γιατρό. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η δραστηριότητα αυτή προωθεί την ταχύτερη επούλωση και μεγαλύτερη κινητικότητα μεταξύ των ατόμων με αρθρίτιδα. Και ο κατάλογος συνεχίζεται.

Έτσι, αυτό που κρατά ένα ημερολόγιο; Αυτή η συσχέτιση της προσωπικής ευθύνης, με βάση τα γεγονότα, να μελετήσουν τους εσωτερικά συναισθήματαΜερικές φορές παράλογο, αλλά είναι πάντα σημαντικό.

Υπάρχουν εβδομάδες, όταν κάνω γράφουν κάθε μέρα, και μερικές φορές δεν γράφω για ένα μήνα ούτε μια λέξη. Η έννοια του ημερολογίου είναι όχι μόνο να οργανώσετε τις σκέψεις σας - γιατί μπορείτε απλά να σκεφτείτε προσεκτικά τους, και μπορεί επίσης να φέρει ορισμένα πλεονεκτήματα. Όταν journaling είναι η πράξη της σκέψης εγγραφής φέρνει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Όταν κάνετε μια εγγραφή, να λειτουργήσει αριστερά, ορθολογική πλευρά του εγκεφάλου σας. Αν και είναι απασχολημένος, το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου κάνει ό, τι αποδεικνύεται ξέρει να κάνει καλύτερα: να δημιουργήσει, να προβλέψει και την αισθητική. Κρατώντας ένα ημερολόγιο αφαιρεί όλα την ψυχική μπλοκ και σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε όλες τις λειτουργίες του εγκεφάλου μας να κατανοήσουν τον εαυτό τους και τον κόσμο γύρω μας καλύτερο.

Maud Purcell (Maud Purcell), ψυχοθεραπευτής, ειδικός εγγράφως

Ήδη κέντρισε το ενδιαφέρον; Νομίζω πως ναι. Αλλά ίσως είστε όπως, δεν με ξέρετε πριν από 12 χρόνια, για να ξεκινήσει. Ως εκ τούτου, προτείνω τις ακόλουθες 8 συμβουλές για να σας βοηθήσει να κυριαρχήσει την τέχνη του να κρατάς ημερολόγιο, το συντομότερο δυνατό.

1. Χρησιμοποιήστε ένα στυλό και χαρτί

Ο σύγχρονος κόσμος - ένα πληκτρολόγιο και μια οθόνη αφής. Αλλά όταν πρόκειται για τη διατήρηση ενός ημερολογίου, περισσότερα οφέλη από ένα κανονικό στυλό και χαρτί.

Έχω παρατηρήσει ότι οι περισσότεροι από τους ασθενείς μου διαισθητικά καταλάβει ότι γράφει τις σκέψεις του χεριού καλύτερα από ό, τι χρησιμοποιώντας το πληκτρολόγιο. Και μελέτες επιβεβαιώνουν αυτό. Αποδεικνύεται ότι κατά τη στιγμή της γραφής τόνωσε την δικτυωτό σύστημα ενεργοποίησης - μια περιοχή του εγκεφάλου που φιλτράρει και να βάζει ένα ασφάλιστρο για τις πληροφορίες στις οποίες θα επικεντρωθεί.

Maud Purcell

Στην επιστολή από το χέρι, υπάρχουν πρόσθετα οφέλη. Μας κρατά από την επεξεργασία δικές σας σκέψεις. Ενώ πολλοί άνθρωποι είναι 20-30 ετών έχουν χάσει μυϊκή γραφή της μνήμης και αυτή η δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται αργή και άβολα, να περάσει λίγο χρόνο, και θα νιώσετε και πάλι άνετα όταν γράφετε από τα χέρια.

Όταν έχω να πείσουμε τους νέους, ιδιαίτερα τα 20-ετών για να κρατάτε σημειώσεις τις παλιές καλές λόγια, επηρεάζει πάντα το αποτέλεσμα, γιατί αυτό το επάγγελμα είναι πολύ χαλαρωτικό και βοηθά στην αντιμετώπιση των προβλημάτων.

Maud Purcell

2. Αν δεν αρέσει να γράφουν με ένα στυλό, να βρει το κατάλληλο εργαλείο

Ίσως προσπαθεί να γράψει με το χέρι, θα καταλάβετε ότι αυτή η επιλογή δεν σας ταιριάζουν. Δεν υπάρχει τίποτα το ανησυχητικό.

Ευτυχώς, σήμερα υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από επιλογές. Προσωπικά, προτιμώ να κρατήσει ένα ημερολόγιο με το χέρι χρησιμοποιώντας στυλό V5 Hi-Techpoint με πολύ λεπτή ράβδο. Ναι, αλλά αυτή η συγκεκριμένη επιλογή. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα έξυπνο εργαλείο που βοηθά τις σκέψεις μου να ρέει από το κεφάλι στις σελίδες του ένα σημειωματάριο Moleskine.

Αλλά όταν το στυλό και το χαρτί δεν είναι για εσάς, ανατρέξτε στην τεχνολογική τους ομολόγους τους. Fit και πρότυπο συντάκτες (Word ή σελίδες από τη Microsoft από την Apple), και μια πιο μινιμαλιστική λύσεις, όπως η Ommwriter. Ίσως προτιμάτε οθόνες αφής. Σε γενικές γραμμές, αναζητήστε την πιο βολική λύση.

3. Ορίστε ένα δικαιολογημένο όριο

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούνται για να θέσει περιορισμό στον αριθμό των γραπτών, για παράδειγμα, 3 σελίδων κάθε μέρα. Αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι η πιο αποτελεσματική λύση για την τήρηση ημερολογίου θα είναι ένα χρονικό όριο.

Λογικά κρίνουμε για πόσο χρόνο την ημέρα μπορείτε να αφιερώσετε σε αυτό το επάγγελμα στο πολυάσχολο πρόγραμμά του. Ακόμα κι αν στην αρχή είναι μόλις 5 λεπτά.

Περιορισμένο χρονικό διάστημα βοηθά τους ανθρώπους να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο στόχο, όταν αρχίζουν να κρατήσει ένα ημερολόγιο. Μπορεί να είναι δύσκολο να δει μπροστά του 3 κενές σελίδες, και είναι πάνω, και άρχισε. Η προθεσμία αυτή δεν θα φαίνεται μια δοκιμασία.

Pennebaker συνιστά να γράψω για 15-20 λεπτά την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, ο μόνος κανόνας - το κάνουμε με συνέπεια.

4. Δεν χρειάζεται να Σαίξπηρ

πλέον επίδοξους συγγραφείς (Δεν έχει σημασία τι γράφουν σημειώσεις σε ένα ημερολόγιο, ένα άρθρο για ένα δημοφιλές περιοδικό ή νέων όγκος) είναι συνήθως εσφαλμένη πεποίθηση πως ό, τι γράφουν, θα πρέπει να είναι βαθιά και αισθησιακή. Και όταν ένα τέτοιο λάθος, θα αρχίσετε να κρατήσει ένα ημερολόγιο, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι θα οδηγήσει σε αποτυχία. Αυτή η δραστηριότητα κατευθύνεται προς τα έξω για τους άλλους και το blog θα πρέπει να κρατήσει για τον εαυτό σας. Γνήσια βάθος έρχεται φυσικά, από μόνη της, ακόμη και κατά λάθος. Αλαζονεία προκύπτει όταν οι άνθρωποι προσπαθούν ειδικά για να φαίνονται πιο έξυπνοι.

Σαίξπηρ ήταν ένας μεγάλος συγγραφέας, λόγω της φυσικό ταλέντο και τη διεξοδική μελέτη της φύσης του ανθρώπου. Αλλά τι είναι καλό γι 'αυτόν, δεν χρειάζεται να είναι τόσο για εσάς. Δεν χρειάζεται να δείξει λογοτεχνικό ταλέντο τους. Απλά πρέπει να γράφουν.

Σας συμβουλεύω τους ασθενείς μου να ξεχάσουμε την ορθογραφία, τη στίξη, και μόλις χύσει σε χαρτί ροή της συνείδησης. Έτσι, κρατώντας ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να φέρει στο προσκήνιο τις πληροφορίες, οι οποίες αποθηκεύονται λίγο πιο βαθιά συνείδηση. Δώστε διαρροή της.

Maud Purcell

5. Μην επεξεργαστείτε

Ένας από τους στόχους του κρατώντας ένα ημερολόγιο - εξετάζει τις περιοχές του μυαλού σας, ότι δεν μπορεί να θέλει να δώσει. Καταχωρήσεις - αυτό δεν είναι το άρθρο. Κανείς δεν θα ελέγξει την ορθογραφία, τη γραμματική, τη στίξη και τη δομή του περιεχομένου. Όταν επεξεργαστείτε, να αρχίσετε να σκεφτείτε και να επικεντρωθεί στην παρουσίαση, αντί για τις σκέψεις τους.

Η ουσία του ημερολόγιο για να γράψει χωρίς σκέψη. Η σκέψη, που εμποδίζουν τη διαίσθησή μας, και ως εκ τούτου, χάνεται όλος ο σκοπός του βιβλίου. Ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσει τους τρόπους με τους οποίους δεν μπορούμε συνειδητά να ανιχνεύσει. Μπορούμε να βρούμε ένα πολύ ενδιαφέρον θέμα, εάν κατά τη στιγμή της διακοπής σκέψης.

6. Βάλτε στο ημερολόγιό του, στο ίδιο μέρος, κάθε μέρα

Δεν χρειάζεται να κλειδωθεί σε ένα μοναχικό γυάλινο πύργο, να γράψουν τις σκέψεις τους. Ωστόσο, αν έχετε ένα συγκεκριμένο τόπο όπου θα κρατήσει ένα προσωπικό ημερολόγιο, θα συμβάλει σε μια πιο εσωστρεφή σημειώσεις καλό.

Έχω ένα αγαπημένο καφέ στο Λονδίνο, όπου Μου αρέσει να γράφω. Ακόμα και όταν φαίνεται να είναι θορυβώδες από χτυπήματα κύπελλα και μιλώντας για τους επισκέπτες εκεί, θα βρείτε αυτό το χαλαρωτικό θόρυβο. Με βοηθά να συντονιστείτε αμέσως με τον επιθυμητό τρόπο, και θα βυθίσει στο ημερολόγιό του. Αν το καφενείο δεν είναι για σας, προσπαθήστε να γράψετε σε ένα δωμάτιο ήσυχο στο σπίτι ή σε ένα παγκάκι.

Αφήστε αυτό να είναι ένας ελκυστικός τόπος όπου ρουστίκ, όπου υπάρχουν πράγματα που σας εμπνέουν, όπου μπορείτε να τα δείτε, αφής ή αισθάνονται οι μυρωδιές: λουλούδια, συναισθηματική φωτογραφίεςΑναμνηστικά ή ένα ευχάριστο ποτό - την επιλογή σας.

Maud Purcell

7. Αφήστε χώρο για τη συντήρηση

Όταν αγοράζετε ένα νέο το Moleskine, πριν ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο, λείπει πάντα τις πρώτες δύο ή τρεις σελίδες. Όταν γεμίσει ολόκληρο το φορητό υπολογιστή (συνήθως ενός έτους), για λίγο καιρό περίμενε, και στη συνέχεια να ξαναδιαβάσει.

Ξαναδιαβάζοντας, έχω τονίσει σημειώσεις ή σκέψεις που νομίζω ότι είναι σημαντικό να σημειωθεί ο αριθμός σελίδας ή την ημερομηνία της γραφής και στη συνέχεια να σταθεί στην αρχή του βιβλίου. Αναπτύσσεται σταδιακά το περιεχόμενο, χάρη στην οποία μπορώ εύκολα να βρείτε σημαντικά αρχεία. Είναι υπέροχο να με βοηθήσει όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Μπορώ να δω πώς στο παρελθόν, αντιμέτωποι με τα προβλήματα που φαίνονται αξεπέραστα σε μένα, αλλά που στο τέλος θα ήταν σε θέση να αντιμετωπίσει.

Οι ειδικοί χωρίζονται, είναι απαραίτητο στα περιεχόμενα ημερολόγιο ή όχι.

«Μερικοί άνθρωποι, όπως η παρουσία της δομής, κάποιος - όχι, - λέει ο Pennebaker. - Μερικοί άνθρωποι σαν να ξαναδιαβάσει το γράψιμο, κάποιος - όχι. Το θέμα είναι να βρούμε τον τρόπο που θα λειτουργήσει για σας. "

Purcell έχει άλλη άποψη: «Μου αρέσει αυτή η ιδέα. Φυσικά, ορισμένα τμήματα του ημερολογίου θα εμφανιστεί πιο σχετική με τη ζωή σας ως σύνολο. Και γρήγορη πρόσβαση σε αυτές τις σημειώσεις θα είναι χρήσιμο, ειδικά στην περίπλοκη ή αγχωτικές στιγμές τη ζωή. Είναι αξιοσημείωτο το γεγονός ότι θα υπάρξει μια ευκαιρία να υπενθυμίσουμε στους εαυτούς μας, πώς θα αντιμετωπίσει τις φαινομενικά απελπιστική κατάσταση στο παρελθόν. "

8. Κρατήστε ένα ημερολόγιο μακριά από τα αδιάκριτα βλέμματα

Βρείτε ένα αξιόπιστο και ασφαλές μέρος για το ημερολόγιό σας. Για αυτή την άσκηση για να είναι πραγματικά αποτελεσματική, θα πρέπει να αισθάνονται σαν ελεύθερος και γράφουν πράγματα που δεν μπορεί να πει ακόμα και ο καλύτερος φίλος σας.

Προσωπικό ημερολόγιο - αυτό δεν είναι ένα γράμμα σε ένα άλλο πρόσωπο. Αυτό δεν είναι ένα έγγραφο στο οποίο άλλοι πρέπει να σας κρίνουμε. θέλουν να γράψω ένα βιβλίο? Εντάξει. Γράψτε ένα βιβλίο. Blog - είναι μόνο για σας και μόνο. Αν έχετε γράψει μπορεί να βλάψει τα συναισθήματα των άλλων, ή να βλάψει τη φήμη σας, να καταστρέψουν ή να αποκρύψετε το ημερολόγιο σε ασφαλές μέρος.

Να θυμάστε ότι γράφετε μόνο για τον εαυτό του.