Lanchhak: 8 τρόποι για να περάσετε μεσημεριανό διάλειμμα σας

Αποδεικνύεται ότι μόλις μία ώρα καθορίζει όλες συνέχιση του στη μέση της ημέρας. Εδώ είναι οκτώ τρόποι για να πραγματοποιήσει αυτό το πολύ σημαντικό σωστή ώρα.

1. Φάτε τα σωστά τρόφιμα

Ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να έχετε ένα επείγον θέλημα, δεν χάσετε το γεύμα ή ακόμα και ένα σνακ. Η ποσότητα της γλυκόζης που καταναλώνετε έχει άμεσο αντίκτυπο στην παραγωγικότητα σας. Αλλά καλύτερα, φυσικά, πλήρες γεύμα και την τάξη (ή να πάρετε μαζί) τα τρόφιμα, το οποίο θα υποστηρίξει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.

2. Κάντε ένα διάλειμμα για να ανακτήσει συγκέντρωση

Τώρα το μεσημεριανό διάλειμμα στο γραφείο γίνεται όλο και λιγότερο, και πολλοί έχουν το γεύμα στο γραφείο σας. Ωστόσο, ακόμη και ένα υπόλοιπο 15-20 λεπτά - αυτό είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να διατηρήσει τα επίπεδα συγκέντρωσης και ενέργεια όλη την ημέρα.

Όλα τα μικρά καθήκοντα που κάνουμε κάθε μέρα στη δουλειά, και οι αποφάσεις που παίρνουμε, καταστρέφουν την ψυχολογική τους πόρους μας. μεσημεριανό διάλειμμα ή ακόμη και λίγο χρόνο έξω υποστηρίζει η ικανότητα του εγκεφάλου μας για την αποκατάσταση της πόρους.

Αν δεν πάρετε τα διαλείμματα στη δουλειά, για να μην ξεφύγει από σημαντικά τις σκέψεις και τις πράξεις τους, μειώνει την ικανότητά σας να δημιουργικά προσέγγιση για τη δουλειά.

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), Καθηγητής Διοίκησης, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις

Έτσι, αν παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα για να συνεχίσει να σκεφτώ ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα, και να μάθουν κάτι καινούργιο, θα μειώσει μόνο τη δημιουργικότητά σας.

3. Θα πρέπει να γνωρίζετε: τίποτα εκτός από φαγητό

Σχετικά με το διαλογισμό δεν λένε απλά τεμπέληδες, αλλά να διαλογίζεται λίγο, δεν εξαπλωθεί αναγκαστικά ένα χαλάκι για γιόγκα και να καθίσει στην στάση του λωτού. Μπορείτε επίσης να διαλογίζεται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας.

Αυτό είναι που λέει σχετικά με αυτό το Uidrich Λέοντα (Leo Widrich), συν-ιδρυτής του blog Buffer:

Συχνά βλέπουν τηλεόραση, την εργασία, να διαβάσετε, ή να κάνει κάτι άλλο για ένα γεύμα, που δεν δίνουν προσοχή σε αυτή τη διαδικασία. Είναι αστείο, αλλά τώρα πολλοί από εμάς έχουν απλώς φαίνεται χάσιμο χρόνου. Αλλά μια πρόσφατη μελέτη έδειξε το αντίθετο multitasking εικόνα. Η μέγιστη συγκέντρωση κατά τη διαδικασία δεν τρώει βοηθά μόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα, αλλά και παρέχει μεγαλύτερη παραγωγικότητα σε όλες τις άλλες εργασίες.

Λέων Uidrich

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα Οργανωτική ΨυχολογίαΗ Επιτροπή διαπίστωσε ότι τα διαλείμματα 20 λεπτών με τα πόδια για να εκτελέσει τεχνικές διαλογισμού στο κέντρο εργαζόμενους κλήση μειώσει σημαντικά το άγχος το απόγευμα. Σε σύγκριση με τη δεύτερη ομάδα των εργαζομένων που πήρε 20 λεπτά να στηρίζεται στις συζητήσεις με τους συναδέλφους, φορείς meditators ήταν πολύ μεγαλύτερη αντίσταση στο στρες.

Τεχνικές χαλάρωσης έχουν θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, την ποιότητα του ύπνου, και άλλους παράγοντες, όπως είναι η ικανότητα να συμπυκνώματος. Έτσι ώστε ένα μικρό διαλογισμό στο γεύμα του χρόνου θα είναι πολύ χρήσιμη.

4. Πάρτε έναν υπνάκο, για να βελτιώσει τη μνήμη

Με λίγα λόγια ύπνο πολλά πλεονεκτήματαΈτσι, αν έχετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο, είναι απαραίτητο να το πράξει. Ο άνθρωπος είναι τόσο αποτελείται ότι η δεύτερη σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας μούστος.

φυσικό ρολόι του οργανισμού μας ρυθμίζουν διαδικασίες όπως ο ύπνος. Αυτά τα ρολόγια είναι μια ομάδα κυττάρων που ονομάζεται πυρήνας suprahiazmalnym, και βοηθούν το σώμα να καθορίσει πότε ήρθε η ώρα να συμμετάσχουν σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου.

Αυτό που είναι σημαντικό, σε δύο η ώρα το απόγευμα υπάρχει υπνηλία, και αν το μεσημεριανό διάλειμμα σας ακριβώς έρχεται αυτή τη στιγμή, το καλύτερο είναι να πάρετε ένα μικρό υπνάκο.

Στη συνέχεια (είναι καλύτερο να κοιμούνται έως και 20 λεπτά, αν περισσότερο, στη συνέχεια, μετά το ξύπνημα θα συνεχίσει υπνηλία) στο μυαλό σας είναι δωρεάν αρκετό χώρο για νέες πληροφορίες, επειδή ο ύπνος βοηθά να καθαρίσει το χώρο του οποιαδήποτε πληροφορία που μπορείτε να πάρετε σε μια μέρα, να το πω έτσι, για να εξαπλωθεί της ράφια.

Σημαντικές εκδηλώσεις θα πάει στην μακροπρόθεσμη μνήμη, και τη φθορά μικρές έξω, έτσι ξυπνάτε με καθαρό μυαλό.

5. πρακτική

Ένα άλλο μάθημα δίνεται από το βιολογικό ρολόι μας - είναι η εκπαίδευση. Εάν έχετε ένα μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να περάσετε ένα μέρος της στο γυμναστήριο, γιατί από 15 έως 16 ώρες στους ανθρώπους καλύτερη φυσική απόδοση και μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Εκτός από τις 14 έως 18 ώρες αύξησε την ελαστικότητα των μυών και των πνευμόνων λειτουργεί καλύτερα από ό, τι νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Ακόμη και λίγες ώρες το απόγευμα απόδοση της φυσικής σας δραστηριότητας είναι καλύτερη από ό, τι το πρωί. Για δρομείς, ποδηλάτες και τους οπαδούς των άλλων αθλημάτων αντοχής πρωί - το χειρότερο χρόνο για να πρακτική. Έτσι, εάν θέλετε να εκπαιδεύσει κάθε μέρα, το καλύτερο είναι να το κάνουμε το απόγευμα, για να μην το έργο.

Φυσικά, η άσκηση πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων των ανακούφιση από το στρες, την άρση του διάθεση, την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση. Και όλα αυτά είναι πολύ χρήσιμο να σας στην εργασία σας.

Αν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, μπορείτε να δοκιμάσετε Άσκηση 7 λεπτά. Αν πάτε στο σπίτι για το μεσημεριανό γεύμα, είναι πραγματικό.

6. Περνούν το χρόνο τους στη φύση

Πολύ σύντομα, ο καιρός είναι κατάλληλος για να περάσετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα στην εξοχή. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια βόλτα στο ήσυχο πάρκο βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα και, στη συνέχεια, μετά από μια τέτοια χαλάρωση επιστρέφει άτομο να συνεργαστεί με μια νέα ματιά στα προβλήματα και τις προκλήσεις.

Από την άλλη πλευρά, παίρνει μια βόλτα στο δρόμο περισσότερη προσοχή, έτσι ώστε ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος δεν είναι τόσο έντονη.

Έτσι, αν είστε τυχεροί αρκετά για την εργασία μαζί με το δάσος, πάρκο ή άλλες φυσικές νησί, μην χάσετε την τύχη σας και μετά από ένα γεύμα, να πάει για έναν περίπατο. Ή ακόμα και να λάβει το φαγητό μαζί τους και να έχουν ένα σνακ στο πάρκο.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με καλή αρχιτεκτονική τοπίου, λιγότερη κατάθλιψη, και να αισθάνονται ανήσυχοι, λιγότερο άγχος και πιο γρήγορα να βγούμε από αυτή την κατάσταση.

7. Πηγαίνετε στο καφενείο, να πάρουν την έμπνευση

Αν δεν έχετε κανέναν τρόπο να ξεφύγει από τη δουλειά, πάρτε το laptop σας και πηγαίνετε στο γεύμα στο καφενείο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους για εργασία σε καφετέρια - Μεγάλη για μεσημεριανό σας διάλειμμα.

Είναι αποδεδειγμένο ότι ο συνολικός θόρυβος που είναι πάντα παρούσα σε τέτοια ιδρύματα, ένα θετικό αποτέλεσμα τη δημιουργικότητά σας. Μέτρια επίπεδα θορύβου, σε αντίθεση με τις ήσυχες ή πολύ θορυβώδη περιβάλλοντα χώρο, κάνει όλες τις εργασίες που εκτελούνται λίγο πιο δύσκολο, ίσα-ίσα για να μας ωθήσει έξω από τη ζώνη άνεσης και ώθηση για τη δημιουργική σκέψης.

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της εργασίας σε ένα καφέ το απόγευμα - μια αλλαγή του τοπίου, και ως εκ τούτου, το σημείο εστίασης μετατόπισης και νέες λύσεις. Υπάρχει ακόμη και μια τέτοια ιδέα: διαιρέσει την ημέρα σας σε μπλοκ και το καθένα από αυτά να εκτελέσουν αλλού. Αυτό σας βοηθά να πάρετε στη δουλειά πιο γρήγορα από ό, τι αν είχαν κάθεται στο συνηθισμένο χώρο εργασίας του, εμποτισμένα πλήξη και την απροθυμία στην εργασία.

8. Δημοσιεύτηκε κάτι στα κοινωνικά δίκτυα

Τι άλλο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα; Για να δημοσιεύσετε τίποτα στο κοινωνικό δίκτυο.

Οι μελέτες για το θέμα αυτό έχουν επιβεβαιώσει ότι η καλύτερη στιγμή για να σταματήσουν το κάπνισμα θέσεις - μεσημέρι. Υπάλληλοι γραφείου μόλις αποσπούν την προσοχή από τις επιχειρήσεις τους και να διασκεδάσουν στο φαγητό ρελαντί ανάγνωση ενδιαφέρουσα πόρων.

Για παράδειγμα, η έρευνα KISSMetric διαπίστωσε ότι η καλύτερη στιγμή για να τιτίβισμα - το απόγευμα ή στις 6 το απόγευμα.

Επίσης, για δύο ώρες το απόγευμα κορυφή της δημοτικότητας πέφτει δικτυακούς τόπους ειδήσεων αλληλογραφίας και τα ηλεκτρονικά περιοδικά, σύμφωνα με μελέτη Dan Zarrelly (Dan Zarrella) της HubSpot. Μετά την κορυφή που παρατηρείται νεκρή ζώνη - περίπου 2-3 ​​ώρες το απόγευμα, όταν όλοι οι εργαζόμενοι να επιστρέψουν στην εργασία και να μην δώσουν προσοχή στα εισερχόμενα μηνύματα.

Εσείς αποφασίζετε τι θα κάνετε στο μεσημεριανό διάλειμμα: συμμετοχή, σκέπτομαι, βόλτα στο πάρκο, ή μετά κάτι στο κοινωνικό δίκτυο. Πείραμα μετά την οποία τάξεις νομίζετε ότι είναι καλύτερο.

Και πώς θα θέλατε να περάσετε μεσημεριανό διάλειμμα σας;