10 τρόποι για να απαλλαγεί από τις εργάσιμες ημέρες καθισμάτων

Αν κάθεστε καθημερινή εργασία, τότε διατρέχουμε τον κίνδυνο να γίνουν «πλαγκτόν γραφείο» και να βλάψει το σώμα σας.

Τώρα το καλό: υπάρχουν τρόποι για να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με την καθιστική ζωή, ακόμα κι αν το γραφείο σας δεν έχει ένα αθλητικό κέντρο.

Καθιστική εργασία καθημερινά - είναι μια νέα μορφή του καπνίσματος.

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι ακόμα και αν οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής, αλλά, παρ 'όλα αυτά, περνούν οκτώ ώρες την ημέρα κάθεται μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, η θα μειώσει τη διάρκεια ζωής σας.

Μετά την εμφάνιση της αυτή την είδηση ​​στο γραφείο με ένα διάδρομο (ή, όπως μπορεί ακόμα να ονομάζεται «τρέχει» πίνακα) μια αναταραχή ενδιαφέροντος: Αυτό το μαραφέτι που επιτρέπει στην εργασία και την ίδια στιγμή κατέχει περίπου 2,4 χιλιόμετρα ώρα.

Μπορούμε να περιμένουμε παντού, όπως στο μέλλον; Μάλλον όχι. Γραφείο με ένα διάδρομο μπορεί να είναι πολύ ακριβά και δυσκίνητη. Αν λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι πολλοί από εμάς εργάζονται εξ αποστάσεως, και πολλές εταιρείες αναζητούν σε όλα για να σώσει, είναι απίθανο οι περισσότεροι από εμάς θα είναι σύντομα το περπάτημα σε διάδρομο, την ίδια στιγμή κέρδος κειμένου.

Ευτυχώς, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξοδεύουν λιγότερο εργάσιμες ημέρες σε καθιστή θέση.

1. Πάρτε τον εαυτό σας ένα βηματόμετρο

Fitbit, Nike + Fuelband ή Jawbone Up παρακινήσει να προχωρήσουμε περισσότερο, σας δείχνει πόσα βήματα την ημέρα που κάνατε. Εάν παρατηρήσετε ότι είστε μακριά από την ημερήσια αποζημίωση (10.000 βήματα), είναι ένας καλός λόγος για να σπάσει σε πάρει και τα πόδια σας, αντί για άλλη μια φορά να σερφάρετε στο Internet.

2. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι

Όταν δουλεύουμε κάθεται κάτω, συχνά πέφτουν στο ασυνείδητο μισοκοιμισμένος. Για να αποφευχθεί αυτό, δώστε στον εαυτό σας ένα ξυπνητήρι, το οποίο θα χτυπήσει κάθε ώρα. Θα σας υπενθυμίσω τι πρέπει να σηκωθεί, τέντωμα, ή κάπως αλλιώς λυγίσει τους μυς του.

3. Μην χρησιμοποιείτε το ψυγείο γραφείο

Πολλοί από εμάς στο χώρο εργασίας έχουν ένα δοχείο ψύξης με νερό, που μας σώζει από τη δίψα και την βοηθά να καταναλώνει ημερήσια πρόσληψη νερού. Αυτό είναι πολύ καλό, αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα: το ψυγείο μας, συνήθως μερικά βήματα.

Για να μην γίνει η «πλαγκτόν γραφείο», ας λίγο πολύπλοκη αποστολή του: την επόμενη φορά, όταν είμαστε διψασμένοι, δεν χρησιμοποιούμε το ψυγείο γραφείο, και να τρέξει στο κατάστημα απέναντι από το δρόμο για ένα μπουκάλι νερού.

4. Δειπνήστε έξω από το γραφείο

Αν κοντά στο γραφείο σας έχει ένα καλό καφέ ή τραπεζαρία, όπου νόστιμο μαγείρεμα, είναι μια μεγάλη δικαιολογία για να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Και αν σας φέρει φαγητό μαζί τους από το σπίτι, επίσης, δεν είναι λόγος για να περάσετε το μεσημεριανό γεύμα στην κουζίνα γραφείου: get κοντά στον χώρο εργασίας, όπου μπορείτε να έχετε ένα πικ-νικ, και να καλέσει με τους συναδέλφους τους. Απλά μην χάσετε τις τελευταίες ζεστές μέρες του καλοκαιριού.

5. συνεδριάσεις συμπεριφορά στο δρόμο

Αν χρειαστεί να μιλήσετε με έναν από τους συναδέλφους σας, ζητήστε τους να περπατήσουν, αντί να κάθεται σε ένα αποπνικτικό γραφείο.

Αν έχετε μια δύσκολη συζήτηση, μια βόλτα θα σας βοηθήσει, θα δημιουργήσει μια χαλαρή ατμόσφαιρα. Και είναι πολύ πιο εύκολο να μιλήσει σε κάποιον με τα πόδια μαζί του ένα δίπλα στο άλλο, αντί να κάθεται απέναντι από τον στο τραπέζι.

6. συνεδριάσεις Hold στέκεται

Μπορείτε να συγκεντρωθούν όλοι γύρω από το τραπέζι στην κουζίνα, για παράδειγμα. Δεν είναι κάθε συνεδρίασης / κάθε μίνι-συλλογή αξίζει δαπανών στην αίθουσα συνεδριάσεων, και οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να σταθεί για λίγα λεπτά.

7. Περπατήστε γύρω από το γραφείο κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων

Αν μιλάμε για ένα κινητό τηλέφωνο, αυτό δεν σημαίνει ότι την ίδια στιγμή θα πρέπει να καθίσει στο έδαφος. Πόδια κάτω από το διάδρομο γραφείο μια-δυο φορές, αλλά είναι καλύτερα να πάνε έξω και να πάρει μερικούς γύρους γύρω από το γραφείο.

8. Προσπαθήστε να εργαστούν σε ένα γραφείο με ρυθμιζόμενο ύψος

Η συσκευή αυτή θα σας βοηθήσει να εναλλάσσονται μεταξύ καθιστική εργασία με στέκεται. Θέστε ένα στόχο - μερικές φορές την ημέρα για εναλλακτική εργασία, ενώ η συνεδρίαση με το έργο του κατάσταση.

9. Ελάτε στους συναδέλφους μου

Αν χρειάζεστε κάτι να ρωτήσετε έναν συνάδελφο, ο οποίος κάθεται στο διπλανό δωμάτιο, τότε πάμε σε αυτόν και να τον ρωτήσω προσωπικά, αντί της γραφής του e-mail ή κλήση. Μιλήστε one-on-one πιο χρήσιμο από το γεγονός ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποφυγή παρερμηνείας: η προσωπική συνομιλία μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας να καταλάβει ο ένας τον άλλον.

Εάν η εταιρεία σας έχει πολλά γραφεία σε όλη την πόλη και θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν συνάδελφο από άλλο γραφείο, είναι καλύτερο να πάει σ 'αυτόν, αν είναι δυνατόν, αντί για την κλήση του.

10. Επισκεφτείτε το γυμναστήριο γραφείο

Εάν η εταιρεία σας έχει το δικό του γυμναστήριο, δεν θα ήταν φρόνιμο να μην εκμεταλλευτώ την ευκαιρία για να το επισκεφθείτε. Αν το κάνετε 25 λεπτά σε μέτρια ταχύτητα για να συμμετάσχουν στο περπάτημα στο διάδρομο, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα και δεν είχε καν ιδρώσει στο σημείο ότι πήρε ένα ντους.

Ένα κλεμμένο έργο 25 λεπτών με τα πόδια για να αναπληρώσετε, επειδή η απόδοσή σας μετά από το μίνι-προπόνηση θα αυξηθεί σημαντικά.

σχετικά με τα κίνητρα