Πώς να ξεκουραστούν σε ένα διάλειμμα, στη συνέχεια, να εργάζονται πιο παραγωγικά

Όταν το θέαμα ενός τεράστιου καταλόγου, τα διαλείμματα φαίνεται μια απρόσιτη πολυτέλεια. Αλλά είναι απαραίτητη όχι μόνο για την υγεία, αλλά και στην αύξηση της αποδοτικότητας. Οι συγγραφείς του δημοφιλή βιβλία στην παραγωγικότητα κοινόχρηστο συμβουλές τους.

5-15 λεπτά

κεφάλι

Tate Carson (Carson Tate), συγγραφέας του βιβλίου "Εργαστείτε εύκολα. Ατομική προσέγγιση για την αύξηση της παραγωγικότητας«Συμβουλεύει να σπάσει εντελώς αποσύνδεση από την εργασία. Σταματήστε σνακ και θέα e-mail την ίδια στιγμή.

Μετακίνηση: πάει κάτω και να ανεβαίνουν τις σκάλες, κάντε μια βόλτα στο δρόμο, πάρτε μερικά push-ups ή πηδά. Η κίνηση θα αυξήσει τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητα. «Δεν έχει σημασία τι θα κάνεις, το κύριο πράγμα - για να ζεσταθεί - λέει ο Tate. - διάλειμμα πέντε λεπτών με τα πόδια μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από μισή ώρα, αν έχετε συμπεριλάβει σε αυτό το κίνημα ".

Χαλαρώστε

Και μερικές φορές ο πιο παραγωγικός τρόπος για να μην κάνουν τίποτα. Thomas Mora (Μαύρα Thomas), συντάκτης της εργασίας χωρίς τοίχους, συμβουλεύει το διάλειμμα για να μην φαίνονται στη λίστα. Engage

στοχασμός, Πρακτική mindfulness ή απλά αναπνεύστε βαθιά. «Οι τεχνικές αυτές θα βοηθήσουν να φτιάξει το κέφι, δεν έχει σημασία πόσο πολύ δεν έχετε χρόνο: δύο λεπτά ή είκοσι» - λέει ο Thomas.

Ή απλά κοιτάξτε το τοπίο έξω από το παράθυρο και το όνειρο. Σύμφωνα με τους ερευνητέςΠράσινο μικρο-διαλείμματα: Προβολή της φύσης στο χώρο εργασίας βελτιώνει τη διάθεση και την απόδοση.Τέτοιου είδους «πράσινα» μίνι διαλείμματα βελτίωση της συγκέντρωσης και της αποτελεσματικότητας.

30 λεπτά

Μην κάθεστε στο έδαφος

Laura στοίβα (Laura Stack), συντάκτης της εξάντλησης θεραπεία, συμβουλεύει τα πόδια κοφτά. Αν ο καιρός το επιτρέπει, να πέσει σε λίγες ώρες και να ανεβαίνουν τις σκάλες. «Όταν κάθεστε σε ένα γραφείο για ώρες, τα επίπεδα ενέργειας πέφτουν, - λέει ο Stack. - αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτό που είναι: βόλτα γύρω από το χώρο στάθμευσης ή σε όλους τους ορόφους του κτιρίου, χρησιμοποιήστε το συνηθισμένο σκάλα ως προσομοιωτή. "

Uber στο τραπέζι

Μια άλλη επιλογή - να αποκαταστήσει την τάξη στο χώρο εργασίας. Ό, τι μπορεί να ειπωθεί για τη διαταραχή της σχέσης και τη δημιουργικότητα, το χάος στο στρες τραπέζι αιτίες. Σωριασμένο γραφείο σας κάνει να νιώθετε ότι δεν μπορεί να αντιμετωπίσει με το έργο. Πολύ πιθανόν, κάπου μέσα σε αυτό το χάος ήταν τα έγγραφα που απαιτούν την προσοχή σας.

μια συνομιλία

Η επικοινωνία θα βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε. Καλέστε κάποιον από τους φίλους ή να συνομιλούν με τους συναδέλφους. Απλά μην μιλήσει για το έργο, να βρουν άλλα θέματα.

60 λεπτά

βόλτα

Μην μείνετε στο χώρο εργασίας, δειπνήσετε στο καφέ ή να συναντηθούμε με έναν φίλο. Σύμφωνα με τον Τόμας, που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να μειώσει την πίεση και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Ή πιείτε έναν καφέ με τους συναδέλφους. Ενίσχυση της σχέσης εργασίας είναι χρήσιμη για σταδιοδρομία.

Καταγράψτε τις σκέψεις σας

Όταν δεν θέλετε να πάτε πουθενά, vyplesnite όλα τα συσσωρευμένα σκέψεις στο χαρτί. Έτσι, είστε ελεύθεροι από αυτούς και να τους αξιολογήσει πιο αντικειμενικά. Αν έχετε ένα μεγάλο έργο μπροστά, γράψτε τα σχέδιά σας. Όταν ο χρόνος είναι για να πάμε στη δουλειά, θα είστε προετοιμασμένοι.

ανάγνωση

Κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη και να διαβάσετε ένα βιβλίο. Μερικές φορές διαβάζοντας ανακουφίζει από το άγχος, ακόμη πιο αποτελεσματική από τη μουσική ή τα πόδια. Καταπραΰνει και βοηθά να ξεχάσουμε τα προβλήματά τους.

βλέπε επίσης

• 9 απλές και αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσει την πίεση →
• 22 απροσδόκητους τρόπους για να αντιμετωπίσει το άγχος →
• 25 τρόποι για να αισθανθείτε καλύτερα σε μια κακή μέρα →