5 συμβουλές για το πώς να μη χάσει το μυαλό του στην εργασία με υψηλό επίπεδο στρες
Εργασία και μελέτη / / December 25, 2019
Κάθε φορά στη ζωή σου πήρε ένα μήνυμα από το κεφάλι αργά το βράδυ. Ίσως υπενθύμισε για την επόμενη προθεσμία ή ότι σημαντικό πελάτη είναι δυσαρεστημένος. Ή ζήτησε να έρθει στο γραφείο για το Σαββατοκύριακο για να ολοκληρωθεί η έκθεση. Και για κάποιους είναι ένα μόνιμο φαινόμενο. Όλο αυτό προκαλεί περιττό άγχος και το στρες, το οποίο έχει αρκετά κάθε μέρα.
Γι 'αυτό μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να φροντίζει για την ψυχική τους κατάσταση. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο ψυχική ανάπαυση. Αυτή είναι μια επένδυση στην υγεία και το μέλλον της παραγωγικότητας σας.
1. Να είστε βέβαιος να κάνουν διαλείμματα
Πολλοί έχουν την τάση να πιστεύουν ότι η σκληρή δουλειά χωρίς διακοπή - ένα μέτρο ενθουσιασμό και αφοσίωση. Έτσι, θα πρέπει να δειπνήσετε απευθείας στον υπολογιστή για ώρες και να μην βγούμε από τον τόπο. Αυτή είναι μια κοντόφθαλμη προσέγγιση. Ίσως κάποια στιγμή θα είστε σε θέση να κάνει περισσότερα, αλλά για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα σε αυτή την κατάσταση δεν είναι ακριβώς κρεμάσει.
Όλοι μας λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, όταν ένα υπόλοιπο τακτικά.
Έτσι κάνετε διαλείμματα 15 λεπτών με τα πόδια πριν και μετά δείπνο, Τρώνε στην κοινόχρηστη κουζίνα ή σε ένα καφέ, και αν νιώθετε ότι τίποτα άλλο να σκεφτεί, αφήστε λίγο αέρα στο δρόμο. Μπορείτε να φορτώσετε εκ νέου και να χαλαρώσετε λίγο. Μετά το διάλειμμα, η ζωή θα φαίνονται καλύτερα, αλλά το έργο θα δοθεί ευκολότερη.
2. Να ασκείστε τακτικά
Η ψυχική υγεία επηρεάζει άμεσα τη φυσική κατάσταση. Αν δεν φροντίσει για αυτό - δεν περπατούν, δεν συμμετέχουν σε ορισμένα αθλήματα - τόσο πιο δύσκολο θα είναι να διατηρήσει την ψυχική ισορροπία.
Γι 'αυτό μην αποθαρρύνεστε κατάρτισης για αργότερα. Αν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο ή τρένο στο σπίτι, προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περισσότερα περπατήσει με τα πόδια, ανεβείτε σκάλες ή να πάμε στη δουλειά με ποδήλατο.
Πώς να ασκήσει στο σπίτι🧐
- Αρχική προπονήσεις για αρχάριους: πώς σε 4 μήνες για την αλλαγή πέρα από την αναγνώριση
3. Πάρτε μια ημέρα για να ψυχολογική ανάρρωση, εάν αισθάνεστε την ανάγκη
Για παράδειγμα, μετά την ολοκλήρωση προκλητική έργου ή ιδιαίτερα πολυάσχολη περίοδο. Κατά τη διάρκεια του χρόνου μακριά, σας αναζωογονήσει και να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι το έργο - είναι μία μόνο πτυχή της ζωής, δεν είναι όλα της ζωής.
Δεν είμαστε μηχανές, και δεν μπορούμε να λειτουργεί πάντα με απόλυτη αποτελεσματικότητα. Να επικεντρωθεί και παραγωγικό κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάγκη τα διαλείμματα και κατά τη διάρκεια του έτους - αργίες και τις ημέρες μακριά.
4. Αποσύνδεση από την εργασία, όταν γυρνάς στο σπίτι
Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ξεφύγουν από σκεφτόμαστε τους διαχειριστές υπόθεση. Φαίνεται ότι μια τέτοια θέση θα πρέπει να δώσει όλη την ώρα τα προβλήματα των εργαζομένων και να θέσει τις ιδέες τους. Αλλά αυτή η συγκέντρωση οδηγεί τελικά σε δυσαρέσκεια και να υπονομεύσει την ευτυχία.
Μην ελέγξετε τα e-mail και δεν φαίνονται στην εργαζόμενους chat. Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας αποκλειστικά η ίδια. Μείνετε με τους στενούς συνειδητά ή την εργασία που σας δίνει ευχαρίστηση.
Μην ξεχάστε για τα χόμπι τους🧐
- 3 λόγοι για να εργάζονται λιγότερο και να περάσουν περισσότερο χρόνο για τα χόμπι
5. Μην προσπαθούν να εκπληρώνουν όλα τα καθήκοντα και μόνο
Συνήθως φαίνεται ότι μας λείπει μια ευκαιρία να πάρετε μια αύξησηΑν αποποιούμαστε κάθε πρόβλημα. Όμως, λαμβάνοντας σε πάρα πολλές ευθύνες, να κάνετε τα πράγματα χειρότερα. Δεν θα αντιμετωπίσει, αυτό θα οδηγήσει σε άγχος και τα προβλήματα στο χώρο εργασίας.
Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάψει. Να μεταβιβάσει μέρος των αρμοδιοτήτων, αν αισθάνεστε ότι δεν τα καταφέρνετε.
Για πολλούς δίνεται με δυσκολία. Φαίνεται ότι το μόνο που χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας, ή είστε επαγγελματίας. Και αν δεν προσπαθήσετε να πάει πέρα από τα όρια των δυνατοτήτων τους, τότε δεν είναι αρκετό για να αγωνιστούν για την επιτυχία.
Όμως έρχεται μια στιγμή που η επεξεργασία δεν είναι πλέον στην αύξηση της παραγωγικότητας. Στο τέλος, για να λειτουργήσει αποτελεσματικά, θα πρέπει να είναι υγιή, ευτυχισμένη και διανοητικά ισορροπημένη.
βλέπε επίσης🧐
- 10 ανακύκλωση σημεία: πώς να απαλλαγούμε από υπερβολικό άγχος
- Πώς να ξεκουραστούν σε ένα διάλειμμα, στη συνέχεια, να εργάζονται πιο παραγωγικά
- 6 σημάδια ενός πραγματικά αποτελεσματικού των εργαζομένων