Πώς να μην γίνει σκλάβος στην εταιρεία. 26 ζωής hacking από επαγγελματική εξουθένωση στο χώρο εργασίας

Αυτό το άρθρο που έγραψα μετά από αίτηση των διαχειριστών της Microsoft, ο οποίος με κάλεσε για να διεξάγουν μια λέσχη συζητήσεων. Θέμα επαγγελματική εξουθένωση στη δουλειά φάνηκε να τους το πιο ελκυστικό, το οποίο δεν αποτελεί έκπληξη. Όταν ένα άτομο εγκαύματα, συχνά λύνει το πρόβλημα της απόλυσης από την εταιρεία, αλλά είναι δυνατόν να παραιτηθεί από μια εταιρεία όπως η Microsoft, η οποία με πολλούς τρόπους το νούμερο ένα στην αγορά εργασίας;

Να θυμάστε: το καλύτερο άλογο εργάστηκε στο αγρόκτημα. Παρ 'όλα αυτά, ο πρόεδρος του και δεν το έκανε ...

Πριν περιγράφει τι επαγγελματική εξουθένωση και πώς να την αποφύγετε, θέλω να μοιραστώ την εμπειρία μου επαγγελματική εξουθένωση.

• '21: η έλλειψη πάθους.
• '23: δεν υπάρχει ανάπτυξη.
• 28 χρόνια: η έλλειψη ενέργειας.
• 30 χρόνια: εξοικείωση με τα εργαλεία και τη διαχείριση της εξάντλησης τους.

Στο 21, πήγα στη δουλειά για τους μισθούς (αν και οι πρώτες εισοδήματά τους άρχισαν να πάρει μέχρι 14 ετών, να έχουν την εμπειρία εκείνη τη στιγμή είχα ήδη). Η πρώτη μου δουλειά ήταν σε

μεγάλη εταιρεία, Ήταν μια προνομιακή τοποθεσία, αλλά δεν απολαμβάνουν το έργο. Επιπλέον, δεν έχω δει σε αυτή την εταιρεία οποιαδήποτε ενδιαφέρουσα δουλειά για μένα, και η μόνη λύση ήταν η αποχώρηση.

Στη συνέχεια η καριέρα μου ήταν άμεση, εγώ γρήγορα αυξήθηκε μέσα από τις τάξεις σε μια ενδιαφέρουσα εταιρεία, αλλά μόλις την ανάπτυξή μου έχει επιβραδυνθεί, ένιωσα τα σημάδια της εξάντλησης. Σε 28 χρόνια, ήμουν αντιμέτωπος με το γεγονός ότι δεν είχα αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσει, διότι η ένταση ήταν εξαιρετικά υψηλή, και η αποκατάσταση δεν ήταν η ώρα. Ήταν πολύ δύσκολο, έκαψα, και μόνο σε 30 χρόνια βρέθηκε μια θεραπεία για την επαγγελματική εξουθένωση και άρχισε να τις εφαρμόσουν στη ζωή τους. Τώρα είμαι 32, έχω ένα αγαπημένο έργο, το οποίο είναι καλά οργανωμένη, και ξέρω πώς να επαναφέρετε την ενέργειά σας.

Η εμπειρία τους, τις γνώσεις, και θέλω να μοιραστώ μαζί σας.

Burnout - σε αντίθεση με τη συμμετοχή

Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) το 1974 περιέγραψε το φαινόμενο της επαγγελματικής εξουθένωσης, στο έργο του «Burn προσωπικό.» Αρχικά, είναι πιο συχνά παρατηρείται σε επαγγέλματα όπως οι κοινωνικοί λειτουργοί, νοσοκόμες, δάσκαλοι, δικηγόροι, μηχανικοί, αστυνομικοί, πωλητές - το επάγγελμα με τη μεγαλύτερη συναισθηματική φορτώσει. Τώρα, όμως, που εκτίθενται σε οποιαδήποτε επαγγελματική εξουθένωση εργαζομένων.

Αργότερα, το 1986, Maslak Κριστίνα (Kristina Maslach) ονομάζεται επαγγελματική εξουθένωση αντίθετες συμμετοχή κόμμα. Έτσι, θα εξετάσουμε επαγγελματική εξουθένωση και η συμμετοχή σε δύο πόλους ακραίες. Το μόνο που θα προωθούν τη συμμετοχή, θα μειώσει επαγγελματική εξουθένωση, και το αντίστροφο.

Σύμφωνα με την ιατρική ταξινόμηση της επαγγελματικής εξουθένωσης λόγω της κούρασης και συχνά εκδηλώνεται με τη μορφή των διαφόρων ασθενειών που προκαλούνται από ψυχοσωματικές. Με την ευκαιρία, η τελευταία φορά που ήταν άρρωστοι στη δουλειά, και ποιος ήταν ο λόγος;

Είναι σημαντικό να είναι σε θέση να διακρίνει κανονική στρες από επαγγελματική εξουθένωση. Ποια είναι η διαφορά; Αίσθημα το άγχος, είστε πάρα πολύ που συμμετέχουν στο έργο, και κατά τη διάρκεια της έγκαυμα, είστε αδιάφοροι σε αυτό. Το άγχος συνοδεύεται από μια καταιγίδα συναισθημάτων, αλλά έγκαυμα, αντίθετα, χαρακτηρίζεται από απάθεια. Το άγχος συνοδεύεται από σωματική εξάντληση και εξουθένωση - συναισθηματική.

Πώς να γίνετε ευτυχής ιδιοκτήτης ενός αγαπημένου έργου

1. Ξεκινήστε με μια αξιολόγηση της επαγγελματικής εξουθένωσης τους

Σχεδιασμένο Χριστίνα Maslak ερωτηματολόγιο για τον καθορισμό του βαθμού επαγγελματικής εξουθένωσης. Προτείνω να απαντήσετε σε μερικές απλές ερωτήσεις βάζοντας ένα ψηφίο 0-6.

»
Τώρα αξιολογούμε τα αποτελέσματα των δοκιμών.

Έως και 17 πόντους - μαζί σου εντάξει. Με κάθε συμβαίνει στο χώρο εργασίας.

Από 18 έως 29 - που ξεκίνησε την επαγγελματική εξουθένωση, χρειάζεστε ένα πρόγραμμα για την καταστολή της.

30 πόντους και άνω - είστε σε βαθύτερα στάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης, χρειαζόμαστε επειγόντως δράση.

2. Κατανοήσουν την αιτία για την επαγγελματική εξουθένωση σας

Για την εξάλειψη επαγγελματική εξουθένωση είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζουμε τους λόγους για την εμφάνισή του.

Εργασία για το θέμα, έχω σπουδάσει διαφορετικές πηγές πληροφοριών σχετικά με την επαγγελματική εξουθένωση - από άρθρα της Wikipedia και να διαβάσετε βιβλία για την Amazon και συμβουλές για Quora. Δυστυχώς, πουθενά είναι μια ολιστική περιγραφή των αιτιών της εξουθένωσης και της θεραπείας της εκεί. Στην καλύτερη περίπτωση, ο συγγραφέας θεωρεί ότι μόνο μια πτυχή της επαγγελματικής εξουθένωσης - απώλεια ενέργειας ή αυτο-έκδοση.

Έχω εντοπίσει τρεις κύριες αιτίες της επαγγελματικής εξουθένωσης και κάτω δώσει οδηγίες για να ενεργοποιήσετε τόσο την αιτία και το έργο για την εξάλειψή της. Επιπλέον, και δίνω μερικές συμβουλές για το πώς να συνεργαστεί με τις συνέπειες.

Έτσι, για τρεις λόγους:

Αποστροφή προς την εργασία

Είναι πολύ απλό: αν δεν υπάρχει βασική αγάπη (τόκοι, το πάθος - ονομάσουμε αυτό που θέλετε), αν το πρωί δεν θέλετε να εκτελέσετε την εργασία, αυτό σημαίνει ότι αργά ή γρήγορα θα έρθει επαγγελματική εξουθένωση.

Η κακή οργάνωση της εργασίας

Υπάρχει μια λαϊκή ρήση, «Οι άνθρωποι έρχονται να εργαστούν στην εταιρεία και να πάει από το κεφάλι.» Όταν το έργο είναι οργανωμένο άσχημα, ο επικεφαλής της χαμηλής συναισθηματική νοημοσύνη και πολύ μικρή διοικητική εμπειρία, όταν οι επιχειρηματικές διαδικασίες αποδιοργανωμένη, δεν υπάρχουν κοινοί στόχοι μεταξύ των υπηρεσιών, δεν υπάρχει καμία στρατηγική, υπάρχει μεγάλη πολιτική - οδηγεί σε επαγγελματική εξουθένωση των εργαζομένων.

Έλλειψη ενέργειας

Κάθε εργασία απαιτεί ενέργεια. Κάποιοι πιο κάποιοι λιγότερο. Εργασία σε μεγάλες επιχειρήσεις, που συνήθως απαιτεί πολλή ενέργεια, επειδή η ροή των πληροφοριών είναι τεράστιος, πολλοί cross-ερωτήματα, ένα ευρύ φάσμα δέσμευση των εργαζομένων, σκληρό προθεσμίες και ούτω καθεξής.

Κάθε ένας από εμάς έχει μια ορισμένη ικανότητα ενέργειαΈχουμε γεμίσει πρώτα, και στη συνέχεια να φάει. Όλη αυτή η ικανότητα είναι διαφορετική: κάποιος λείπει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάποιος λιγότερο. Επιπλέον, είμαστε με διαφορετική ένταση η ικανότητα για την ανασύσταση και με ποικίλες ένταση ενέργειας σπατάλη.

Αν η χωρητικότητα της ενέργειας μας είναι χαμηλή, η εργασία απαιτεί πολλή προσπάθεια και, ως εκ τούτου, εμείς γρήγορα φάει, και στη συνέχεια σιγά-σιγά να συμπληρώσετε, τότε θα αρχίσουν να εργάζονται για το όριο και τη φθορά. Αυτή είναι μια άμεση διαδρομή προς την επαγγελματική εξουθένωση.

3. Να είστε ενήμεροι για τις συνέπειες της επαγγελματικής εξουθένωσης

Αυτή η συνειδητοποίηση των συνεπειών της έλλειψης θεραπείας αποτελεί επιθυμία να αντιμετωπίζονται. Πολύ συχνά τα πρώτα συμπτώματα της νόσου είναι τόσο μικρή που είμαστε πρόθυμοι να ζήσουν μαζί τους. Αλλά ακριβώς συνειδητοποιώντας πόσο η ασθένεια θα εξελιχθεί και πώς θα γίνει πιο σύνθετη επεξεργασία, βρίσκουμε τη δύναμη να (χρόνος, πόροι, χρήματα) για να θεραπεύσει την ασθένεια σε πρώιμο στάδιο.

Burnout οδηγεί στο θάνατο ενός επαγγελματία:

1. Η επιθετικότητα.
2. Η εξάρτηση.
3. Επίμονη ασθένεια.
4. στάση του καριέρα.
5. Βαθιά κατάθλιψη.

Κατ 'αρχάς, ξεκινά άτομα να συμπεριφέρονται επιθετικά (σημείωση ότι η επιθετικότητα μπορεί να είναι τόσο ενεργητική και παθητική - με τη μορφή της έμμεσης επίθεσης) σε σχέση με τους συνομηλίκους, γίνεται κριτικός του κάθε τι που συμβαίνει. Σε μια προσπάθεια να αποκαταστήσει την παλιά εξουσία αρχίζει να πίνουν πολύ καφέ στη δουλειά, το πόσιμο μετά τη δουλειά, περισσότερο καπνό (συμπεριλαμβανομένων τόσο συχνά για να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας).

Στο πλαίσιο της επαγγελματικής εξουθένωσης καριέρα συνήθως σταματά, καθώς και ο ηγέτης δεν ενδιαφέρονται για την προώθηση ενός υπαλλήλου ο οποίος αντιμετωπίζει μόλις και μετά βίας με την τρέχουσα δουλειά του. επαγγελματική εξουθένωση είναι συνήθως το αποτέλεσμα μιας βαθιάς κατάθλιψης.

Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως αναβολή, Είναι, επίσης, στενά συνδεδεμένη με την επαγγελματική εξουθένωση.

Αυτή η αποφυγή της εργασίας που έρχεται ως αποτέλεσμα της καύσης. Υπάρχουν διάφορες αιτίες της αναβλητικότητας και επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι η κύρια πηγή της. Όμως, στο πλαίσιο της καύσης όλο και πιο συχνά την αναβλητικότητα, οι προθεσμίες κάψει τα έργα δεν έχουν υλοποιηθεί. Ως αποτέλεσμα - επίπληξη από τη διαχείριση depremirovanie ακόμη και απόλυση.

4. Θυμηθείτε τον τύπο, το οποίο σας επιτρέπει να αποφευχθεί η επαγγελματική εξουθένωση

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να αποφευχθεί η επαγγελματική εξουθένωση, και αν έχει ήδη αρχίσει - πώς να το σταματήσει. Αντικατοπτρίζοντας σχετικά με το θέμα της επαγγελματικής εξουθένωσης, ήρθα με τον ακόλουθο τύπο, ο οποίος είναι να λύσει αυτό το πρόβλημα:

το όνειρο δουλειά + εμπλοκής + ενέργειας

Μόλις τρία απλά υλικά να αποφευχθεί η επαγγελματική εξουθένωση πάντα: μια δουλειά των ονείρων, η συμμετοχή στο έργο, συνεχή αναπλήρωση της ενέργειας είναι λίγο περισσότερο από ό, τι ξοδεύεται.

Ας αρχίσουμε με την δουλειά των ονείρων.

5. Αρχίσει να κινείται προς την δουλειά των ονείρων

Dream δουλειά - είναι ένας συνδυασμός και των τριών πρώτων παραγόντων: η αγάπη της εργασίας, η ικανότητα να κάνει μια καλή δουλειά, ένα επαρκές επίπεδο των μισθών.

Εάν η ικανότητα να κάνει τη δουλειά και το μισθό συνήθως είναι περισσότερο ή λιγότερο σαφής, λίγοι άνθρωποι δοθεί προσοχή στην αγάπη του έργου του.

6. Καθορίστε τον τύπο της επαγγελματικής εξουθένωσης

Υπάρχουν οκτώ είδη της επαγγελματικής εξουθένωσης που προκύπτουν από αυτό το μοντέλο και σχετίζεται με εσωτερικούς λόγους. Η απουσία του ενός, δύο ή και οι τρεις παράγοντες που οδηγεί το έργο ενός ατόμου σε ένα διαφορετικό είδος της επαγγελματικής εξουθένωσης.

Αλλά ακόμη και αν οι τρεις παράγοντες (την αγάπη της εργασίας, την ικανότητα να το κάνει, και αξιοπρεπείς μισθούς) επαγγελματική εξουθένωση είναι ακόμη δυνατή και είναι ένα συγκεκριμένο χαρακτήρα.

Παρακαλούμε να μην λαμβάνουν αδίκημα σε ονόματα αυτών των τύπων της επαγγελματικής εξουθένωσης, έχω επιλέξει να απεικονίσουν. Καλούνται να δώσουν πιο δραματική κατάσταση.

Αιχμάλωτος των ονείρων - ένας άνθρωπος που αγαπά τη δουλειά του, αλλά είναι αδύναμη να αντιμετωπίσει αυτό και δεν κερδίζουν πολλά. Αυτή όλα τα νέα εμπειρογνώμονες, οι οποίοι μόλις είχαν αρχίσει το έργο. Burnout συμβαίνει εδώ, κυρίως λόγω των χαμηλών μισθών, αλλά μερικές φορές λόγω της ανάδρασης αρνητικό ότι ένα πρόσωπο παίρνει σε ένα πλαίσιο χαμηλών επαγγελματισμό.

καίγονται αστέρων - ένα άτομο που έχει πρόσφατα όλα ήταν μια χαρά με το έργο. Ήταν αγαπούσε, ακριβώς γι 'αυτόν, και με υψηλό επίπεδο των πληρωμών, αλλά προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες ή απεμπλουτισμένου ενέργειας, και γράψτε το. Αυτό είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα του τι συμβαίνει για να κάψει ακόμη και με εκείνους που έχουν πάθος για τη δουλειά τους.

Lost / Άνεργοι - ένας άνθρωπος του οποίου η καριέρα δεν έχει πραγματοποιηθεί. Δεν το αγαπημένο έργο, χαμηλό επίπεδο δεξιοτήτων και χαμηλούς μισθούς. Η ομάδα υψηλότερου κινδύνου (καθαριστικά, αχθοφόροι).

δουλευτής - αγαπά τη δουλειά της και μάλιστα τα καταφέρνει με αυτό, αλλά αρκετά κερδίσουν. Εργασιομανής γεννιέται από ένα κρατούμενο όνειρα. Τα προβλήματα είναι κυρίως έξω από τη δουλειά, συνήθως στο σπίτι. Ο λόγος - το χαμηλό επίπεδο της ενέργειας, η οποία οδηγεί σε επαγγελματική εξουθένωση στη δουλειά.

καημένος - πολύ παρόμοια με την απώλεια, αλλά είχε μια καλή δουλειά με το έργο του.

χρυσές χειροπέδες - μια δύσκολη κατάσταση, όταν ένα πρόσωπο έχει κριθεί ως επαγγελματίας και έχει άριστη μισθόςΑλλά δεν αγαπάει τη δουλειά της, και ίσως δεν άρεσε αρχικά. Burnout συμβαίνουν για κάποιο λόγο να αντιπαθούν το έργο.

Άρπαξα την ουρά της τύχης - μια σπάνια κατάσταση όταν ένα άτομο δεν αρέσει στην εργασία, δεν μπορεί να το κάνει, αλλά καλά χρήματα. Αυτό είναι είτε το αποτέλεσμα μιας οικογενειακής επιχείρησης ή πολιτικές αποφάσεις.

Από κουρέλια στους πλούτους - και αυτό είναι μια πολύ σπάνια περίπτωση, όταν ένα πρόσωπο που του αρέσει στην εργασία δεν είναι πολύ καλά να αντιμετωπίσουν με αυτό, αλλά κάνει τέλεια. Κατά κανόνα, το αποτέλεσμα των επιτυχημένων αποφάσεων σταδιοδρομίας. Για την επίτευξη της περαιτέρω κατάρτισης τους ίδιους τους ανθρώπους υπερφόρτωση πληροφοριών, τις δράσεις, τα καθήκοντα και εγκαύματα, ως αποτέλεσμα της έλλειψης ενέργειας.

7. Παρακαλούμε αξιολογήστε πόσο αγαπάτε τη δουλειά σας

Κατανοώντας το τρέχον επίπεδο της αγάπης για να εργαστούν βοηθήσει να επιλέξετε μελλοντική στρατηγική: να σταδιοδρομία αλλάξει εντελώς, ή να αλλάξει κάτι στη σημερινή εργασία τους.

Τώρα πάμε λίγο δοκιμή, την αξιολόγηση της ανταπόκρισης σε κάθε ερώτηση σχετικά με μια κλίμακα πέντε σημείων, όπου το 1 - δεν το κάνετε Συμφωνούμε με τη δήλωση, 3 - κάπου μεταξύ συμφωνίας και διαφωνίας, και 5 - συμφωνείτε απόλυτα με τη δήλωση.

1. Είμαι στην ευχάριστη θέση να πάει στη δουλειά κάθε μέρα.
2. Η δουλειά μου μου επιτρέπει να συνειδητοποιήσουν πλήρως τον εαυτό τους και το ταλέντο τους.
3. Βλέπω την αίσθηση σε αυτό που κάνω στη δουλειά μου.
4. Ο τυπος μου δραστηριότητας ταιριάζει αξίες της ζωής μου και προτεραιότητες.
5. Θέλω να βελτιώσω σε αυτό που κάνουν.

Τώρα βλέπουμε τα αποτελέσματα.

πάνω από 20 - είστε τυχεροί αρκετά για την εργασία, την αγαπάς.

15–19 - έχετε μια καλή δουλειά. Δεν είναι τέλεια, βέβαια, αλλά πάνω απ 'όλα, με την ταχεία καύση δεν θα. Σκεφτείτε τι μπορείτε να αλλάξετε στο έργο για να πάρει πιο κοντά στο 20 βαθμούς.

10–14 - που δεν απολαμβάνουν ιδιαίτερα το έργο τους και είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε συχνά με την επαγγελματική εξουθένωση. Υπάρχει χρόνος να σκεφτεί για αλλαγή εργασίας.

λιγότερο από 10 - δεν αγαπάς τη δουλειά σου, και τότε θα είναι σε κίνδυνο της επαγγελματικής εξουθένωσης και, κατά πάσα πιθανότητα, έχει ήδη αρχίσει. Είναι καιρός να αρχίσει ενεργά ψάχνει για μια νέα θέση εργασίας.

8. Περιγράψτε τη δουλειά των ονείρων σας

Πώς μπορείτε να πάρετε μια δουλειά των ονείρων; Υπάρχει μια ποικιλία της κατάρτισης και της σταδιοδρομίας τους προπονητές για να βοηθήσει στην αναζήτηση για την δουλειά των ονείρων. Άρχισε να προσφέρει μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να μάθετε να καταλάβετε τι σας αρέσει στην εργασία και τι όχι.

Πάρτε ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί ή να δημιουργήσετε ένα έγγραφο στον υπολογιστή σας. Κάντε έναν πίνακα με τρεις στήλες: «Δεν μου αρέσει η δουλειά μου», «Μ 'αρέσει στη δουλειά τους», «Μου λείπει αυτό στη δουλειά μου».

Πρώτα απ 'όλα ολίσθησης, δεν μου αρέσει στη δουλειά και τι δεν θα ήθελε να έχει στο μέλλον.

Η δεύτερη - όλη τη διασκέδαση στο έργο που είναι τώρα (λειτουργίες, τα καθήκοντα, τους συναδέλφους, το χρονοδιάγραμμα των εργασιών, το γραφείο, και τις δυνατότητες της, και ούτω καθεξής).

Το τρίτο - το οποίο δεν είναι αρκετό για να το χρησιμοποιήσετε. Εδώ, επίσης, δεν περιορίζεται μόνο στις λειτουργικές αρμοδιότητες.

9. Σκεφτείτε πώς να οργανώσετε τη δουλειά σας

Όπως είπα και πριν, εκτός από εσωτερικούς παράγοντες (αγάπη στην εργασία), υπάρχει και εξωτερική, η οποία επηρεάζει επίσης τη συμμετοχή. Η παγκοσμίου φήμης Gallup έχει αναπτύξει ένα ερωτηματολόγιο που ονομάζεται Q12. Σε αυτόν 12 ερωτήσεις που αξιολογούν το πώς ο χώρος εργασίας επιτρέπει τη συμμετοχή των εργαζομένων. Όλα τα 12 ερωτήματα που βασίζονται σε τέσσερις τομείς:

• μπορούν να αναπτυχθούν στην εργασία?
• ομαδική εργασία?
• στήριξη της διαχείρισης?
• ικανοποίηση των βασικών αναγκών για τη δουλειά.

Εδώ είναι 12 ερωτήσεις. Απάντηση απλά «ναι» ή «όχι» και να εξετάσει το ποσό των θετικών απαντήσεων.

1. Ξέρετε τι ακριβώς τα αποτελέσματα που αναμένεται από εσάς στην εργασία;
2. Έχετε όλα τα υλικά και τον εξοπλισμό που απαιτείται για την υψηλής ποιότητας εργασία;
3. Έχετε την ευκαιρία κάθε μέρα στο χώρο εργασίας για να κάνετε αυτό που κάνετε καλύτερα;
4. Έχετε λάβει ένα βραβείο ή έπαινο για την καλή δουλειά την τελευταία εβδομάδα;
5. Περιποιείται το αν το αφεντικό ή κάποιος από τους συναδέλφους σας για την προσωπική σας ανάπτυξη σας;
6. Είναι ένα συν-εργαζόμενος, ο οποίος ενθαρρύνει την επαγγελματική σας εξέλιξη εκεί;
7. Μήπως οι συνάδελφοι πιστεύουν και να καθοδηγήσει την επαγγελματική σας γνώμη;
8. Πιστεύετε ότι η αποστολή / σκοπό της εταιρείας σας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε τη σημασία της εργασίας σας;
9. Μήπως οι συνάδελφοί σας έχουν δεσμευτεί για υψηλά πρότυπα ποιότητας εργασίας;
10. Έχετε ένα φίλο στην εργασία;
11. Μήπως συζητήσει με κανέναν στην εργασία πρόοδό σας κατά τους τελευταίους έξι μήνες;
12. Μήπως έχετε την ευκαιρία να μάθουν νέα πράγματα και να αναπτυχθούν επαγγελματικά τον τελευταίο χρόνο;

Και τώρα να δούμε τα αποτελέσματα:

10 θετικές απαντήσεις - με ό, τι δουλειά σας είναι μια χαρά, έχει ένα υψηλό επίπεδο συμμετοχής.

7–9 - το έργο σας σε γενικές γραμμές, δεν είναι κακό ισοπαλίες, αλλά ήδη υπάρχει ο κίνδυνος της επαγγελματικής εξουθένωσης.

4–6 - η εργασία σας περιλαμβάνει την μικρή σας. Είσαι τυχερός αν κατά την αγαπάτε και έχετε αρκετή ενέργεια.

3 και λιγότερο - ακόμη και στο πλαίσιο της αγάπης του έργου και επαρκή αποθήκευση ενέργειας σε υψηλό κίνδυνο εξουθένωσης.

Με την ευκαιρία, σύμφωνα με την ίδια μελέτη Gallup, οι εταιρείες με υψηλό επίπεδο συμμετοχής οι εργαζόμενοι έχουν μεγαλύτερη επιτυχία, δημιουργώντας έτσι χρήσιμες εργασίες που αφορούν όχι μόνο τους εργαζομένους, αλλά και η της εταιρείας.

Εκτός από τους παραπάνω παράγοντες, υπάρχουν πολλά πράγματα που επηρεάζουν τη συμμετοχή.

10. Πείτε στον εαυτό σας ειλικρινά: θα λειτουργήσει μόνο για τους μισθούς;

Οι μισθοί παίζουν μεγάλο ρόλο στη συμμετοχή και την επαγγελματική εξουθένωση. Είδα πολλούς ανθρώπους οι οποίοι, έχοντας την αντιπαθή εργασία, και όχι μια πολύ καλή οργάνωση του χώρου εργασίας, σε υψηλές μισθοί είναι σε θέση να ταξιδεύουν πολύ, να συμμετάσχουν σε ένα χόμπι εκτός εργασίας.

11. Κοιτάξτε το κεφάλι του: ίσως ο λόγος που καίτε σε αυτό;

Ο διαχειριστής μπορεί επίσης πώς να προωθήσει την επαγγελματική εξουθένωση των εργαζομένων και να τον βοηθήσει να δραπετεύσει. Βασικά, η διαφορά δεν είναι για το ποιος είναι καλύτερος: ένας διαχειριστής ή ηγέτη, και πως τα συμφέροντα επικεφαλής του εργαζομένου ως πρόσωπο. Όσον αφορά προσοχή στα συναισθήματα, την κατάσταση, τα προβλήματα και τα συμφέροντά του.

Σκεφτείτε για το αν το αφεντικό σας είναι σε θέση να εξασφαλίσει τη συμμετοχή όλων των 12 θεμάτων που περιγράφονται παραπάνω; Ίσως εντός της εταιρείας, μπορείτε να πάτε στο επόμενο αφεντικό;

12. Έμφαση στην πληγείσα περιοχή και να μην ζώνη ανησυχία

Στο βιβλίο του "7 Εξαιρετικά Αποτελεσματικών Ανθρώπων Δεξιότητες«Stephen Covey (Stephen Covey) λεπτομερώς λέει για το τι είναι προληπτική, καθώς και διαιρεί το έργο μας σε δύο μέρη: ο κύκλος της έγνοιες και τον κύκλο της επιρροής. Η βασική ιδέα είναι ότι εστιάζουν την προσοχή τους θα πρέπει να είναι στον κύκλο επιρροής, παρά τις ανησυχίες ενός κύκλου, σταδιακά επεκτείνεται το πρώτο.

Κύκλος της επιρροής - είναι ότι ένα άτομο μπορεί να αλλάξει, να βελτιώσει, και ούτω καθεξής, και το εύρος των ανησυχιών - αυτοί είναι εξωτερικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη δουλειά, αλλά για να τις αλλάξετε μέχρι να γίνει. Θυμηθείτε τις ιστορίες για τους οδηγούς ταξί, οι οποίοι είναι οι καλύτεροι ειδικοί στον τομέα της πολιτικής και της οικονομίας;

13. Ανάπτυξη ηγεσία σας, ακόμα και αν δεν είστε ένας ηγέτης

Μεγάλη επίδραση στην επαγγελματική εξουθένωση έχει επίσης την εργασία σε μια δομή πλέγματος, όταν εκτός από την άμεση λειτουργική κεφάλι υπάρχει ένας άλλος ηγέτης που βάζει το πρόβλημα. Συνήθως είναι ο διαχειριστής του προϊόντος, μάρκα, επιχειρήσεων.

Υπάρχει και μια άλλη πλευρά στην εργασία σε μια δομή πλέγματος: συχνά πρέπει να οργανώνει την εργασία των εργαζομένων που δεν είναι άμεσα υφισταμένους. Η ίδια τύχη περιμένει τους διαχειριστές του έργου και των προϊόντων. Το πρόβλημα αυτό ονομάζεται το επιχειρηματικό χάσμα. Αυτό είναι όταν το πρόβλημα των εργαζομένων είναι ευρύτερο από το πεδίο εφαρμογής της άμεσης επιρροής. Ως αποτέλεσμα, αναγκάζεται να απάντηση για κάτι που δεν μπορεί να επηρεαστεί από την τάξη ή τη διοικητική.

Η μόνη λύση στα προβλήματα της εργασίας σε μια δομή μήτρας και επιχειρηματικό ψέματα χάσμα στον τομέα της ηγεσίας.

Ηγεσία - είναι η ικανότητα να επηρεάσουν τους ανθρώπους χωρίς διοικητική μοχλούς.

Εκεί έγκειται η διαφορά μεταξύ ενός διευθυντή και ενός ηγέτη.

14. επιβράδυνση

Ένας σημαντικός παράγοντας της επαγγελματικής εξουθένωσης - ταχύτητας. Υπάρχουν εταιρείες, οι οποίες λένε: «Χρόνο με δύο / τρία / πέντε.» Η εταιρεία αυτή, κατά την οποία οι διαδικασίες είναι πολύ πιο γρήγορα από ό, τι το μέσο όρο του κλάδου. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να χτίσει γρήγορα μια επιτυχημένη καριέρα, για την ταχεία αύξηση των μισθών, καθώς και για την ταχεία επαγγελματική εξουθένωση.

Αν αισθάνεστε ότι είστε το τρέξιμο σε μια τέτοια εταιρεία, σκεφτείτε για το πώς μπορείτε να επιβραδύνει; Διαγραφή από το μη ουσιωδών έργων και εργασιών; μεγαλύτερος αντιπρόσωπος οι εργαζόμενοι; Αυτοματοποίηση και τη βελτιστοποίηση της απόδοσης;

15. Αξιολογήστε την ενεργειακή ισορροπία σας

Τώρα ας μιλήσουμε σχετικά με την ενέργεια - ο τρίτος παράγοντας που επηρεάζει την επαγγελματική εξουθένωση, μαζί με την αγάπη της εργασίας και χωρίς αποκλεισμούς εργασιακό χώρο.

Ένα μεγάλο εργαλείο για την εργασία με την ενέργεια που έδωσε Ακαδημία προπόνηση ΜΕΓΙΣΤΟ, όπου σπούδαζα. Θέλω να μοιραστώ μαζί σας.

Στο ενεργειακό μας ισοζύγιο επηρεάζεται από:

• Φιλικός προς το περιβάλλον πηγές ενέργειας - εκείνα που είναι ασφαλή για το σώμα μας.
• Τοξικό ενέργειας - γεννιούνται από την έλλειψη φιλικών προς το περιβάλλον, αλλά έχουν συνέπειες στο μέλλον. Αυτές οι πηγές ενέργειας που αναφέρεται συνήθως ως «πίστωση». Ο άνθρωπος δέχεται την ενέργεια εδώ και τώρα, αλλά πρέπει να το δώσει για την αποκατάσταση στο μέλλον.
• απαγωγείς διαρροή ενέργειας ή ενέργειας. Μειώνουν το επίπεδο της ενέργειας, αλλά δεν έχουν δαπανηθεί για το έργο ή τη ζωή.

Αξιολογήσει την κατάστασή σας με ενέργεια, με τη βοήθεια τριών ερωτηματολογίων.

Φιλικός προς το περιβάλλον πηγές ενέργειας

1. Έχω μελετήσει το ζήτημα της εξουσίας. Ξέρω τι τρώω, και αυτό μου φέρνει μια χάρη.
2. I άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και να πάω με τα πόδια.
3. εγώ αρκετό ύπνο. Τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα.
4. Είμαι καλό για τους ανθρώπους, για τον εαυτό μου, και έχω μια στενή σχέση με ένα αγαπημένο τους πρόσωπο.
5. Ξέρω πώς να χαλαρώσετε και να περάσετε χρόνο σιωπηλοί.

Έχουμε μετρήσει τον αριθμό των θετικών απαντήσεων:

5 - εξαιρετική! Το έχουν πολλά καθαρής ενέργειας. Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι είστε ικανοποιημένοι και γεμάτοι ενέργεια.

4 - καλό! Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε ακόμα καλύτερα, γιατί η δύναμη δεν συμβαίνει πολύ αυτές τις μέρες.

3 - χρόνο για να αλλάξει κάτι. Υπάρχει πολύ περισσότερο που εμπλέκονται δεν είναι φιλικές προς το περιβάλλον πηγές ενέργειας. Γιατί να ξεκινήσω;

1–2 - χρειάζεται επειγόντως αλλαγές. Φαίνεται ότι σε αυτή την περίπτωση θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Επιλέξτε τους πόρους που θα σας δοθεί περισσότερη ενέργεια, και να αρχίσει να αλλάζει προς το καλύτερο.

Στην πραγματικότητα, πηγές πολύ περισσότερο, αλλά αυτά είναι η κύρια, σύμφωνα με όλα τα είδη της έρευνας. Μια ευρύτερη ματιά στη λίστα παρακάτω και αποτελούν ατομική σας.

Τοξικό πηγές ενέργειας

1. Είμαι συχνά σε μια βιασύνη, νευρικό, εγώ ερεθισμένο στην εκδήλωση ή / και τους άλλους ανθρώπους.
2. Συχνά νιώθω άγχος. Έχω συχνά οδηγείται φόβος.
3. Συχνά αισθάνονται την πίεση των προθεσμιών εργασιών.
4. Μου συμβαίνει συχνά να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα, και ξέρω γι 'αυτό.
5. Μου συμβαίνει συχνά να πίνουν αλκοόλ, παίρνουν ναρκωτικά και τον καπνό. Είμαι πρόθυμος να δώσει μια ειλικρινή απάντηση στο ερώτημα αυτό.

Έχουμε μετρήσει τον αριθμό των θετικών απαντήσεων:

1–2 - εξαιρετική! Προφανώς, έχετε ένα ελάχιστο των τοξικών ενέργειας. Συνεχίστε έτσι!

3 - καλό! Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει χώρος για να αναπτυχθούν. Ένα κομμάτι των τοξινών παρουσιάσει στη ζωή σας. Τι θα κάνετε με αυτό;

4 - χρόνο για να αλλάξει κάτι. Το πιο πιθανό, δεν έχετε πλήρως τη δύναμη για όλα τα σχέδιά σας. Τώρα, ο λόγος είναι σαφής. Προχωρήστε με τον καθαρισμό των τοξινών.

5 - χρειάζεται επειγόντως αλλαγές. Απαιτούν άμεση αποτοξίνωση. Έχετε μια τεράστια ευκαιρία για να βελτιώσουν τη δική τους ενέργεια φιλική προς το δρόμο. Μιλήστε σε μεταβολές του προγράμματος προπονητή σας.

Με την πρώτη ματιά, πολλοί από αυτούς τους παράγοντες δεν μοιάζει με μια πηγή ενέργειας, και απαγωγέας της, αλλά δεν είναι. Αδρεναλίνη που συνοδεύει, το άγχος, προθεσμίεςΕίναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας, αλλά καταστρέφει το σώμα και απαιτεί μια επακόλουθη ανάκαμψη.

Η ενέργεια απαγωγείς

1. Θα ζυγίζουν περισσότερο από ό, τι θα ήθελα. Εγώ δεν κάνω ευτυχισμένη (δυσαρεστημένοι) το βάρος σας.
2. Είμαι συχνά περιβάλλεται από ανθρώπους που μοιράζονται τις αρνητικές σκέψεις και ειδήσεις, διαμαρτύρονται, και να επικρίνουν το άλλο ή / και εμένα.
3. Συχνά νιώθω τύψεις και δεν κάνουν τίποτα για να διορθώσει την κατάσταση.
4. Ήμουν συνεχώς περιβάλλεται από ένα χάος (στο σπίτι, το χρονοδιάγραμμα των εργασιών), και αποτρέπει μου να είναι αποτελεσματική και να απολαμβάνουν τη ζωή.
5. Υπάρχουν άνθρωποι με τους οποίους δεν είχα την επίλυση της σύγκρουσης, αν και θα μπορούσε. Θα μου ωφεληθεί.

Τώρα μετρούν τον αριθμό των θετικών απαντήσεων:

1 - εξαιρετική! Φαίνεται ότι στη ζωή σας μια ελάχιστη απώλεια ενέργειας. Συνεχίστε έτσι!

2–3 - καλό! Αν υπάρχει η επιθυμία να φέρει την κατάσταση στην τελειότητα, τότε θα έχουν τις ευκαιρίες να το πράξει. Ιδέες μπροστά σας.

4 - χρόνο για να αλλάξει κάτι. Τώρα καταλαβαίνω γιατί δεν έχουν πάντα τη δύναμη να δράσει. Έχετε πολλές απώλειες. Να απαλλαγούμε από αυτά και να ζήσουν μια πιο έντονη ζωή.

5 - χρειάζεται επειγόντως αλλαγές. Φαίνεται ότι το επίπεδο της εκροής της εξουσίας είναι μέσω της στέγης, αλλά υπάρχει μια καλή πλευρά. Με το να πάρει απαλλαγούμε από τις απώλειες, μπορείτε να επιτύχετε πολύ περισσότερα. Ήρθε η ώρα να σχεδιάσουν και να εφαρμόσουν σημαντικές αλλαγές προς το καλύτερο.

Σκεφτείτε λίστα σας απαγωγείς. Θα ήθελα να συστήσω να κάνει μια λίστα τουλάχιστον 10-15 πόντους, και στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: «Πώς μπορώ να απαλλαγούμε από αυτά κλέφτες».

16. Δημιουργήστε τη λίστα των πηγών ενέργειας

πηγές ενέργειας, η οποία αποκαθιστά γρήγορα η μετοχή της:

• διαλογισμό?
• γιόγκα?
• θρησκεία?
• συμπάθεια?
• σχέσεις αγάπης?
• ζωικού κεφαλαίου, η οποία μπορεί να εγκεφαλικό επεισόδιο (συγγνώμη, ψάρια ανεμιστήρες)?
• ο εθελοντισμός (αλλά όχι ένα επάγγελμα που απαιτεί πολλή συμπόνια)?
• γέλιο?
• χαρά?
• διασκέδαση.

Τώρα, ας κάνουμε λίστα to-do σας για να σας βοηθήσει να ανακτήσει. Ο κατάλογος είναι πολύ μεμονωμένα. Μπορεί να σημειώνεται τίποτα: σπορ, ταξίδια, παίζοντας στον ηλεκτρονικό υπολογιστή ή άλλη συσκευή, να διαβάζετε άρθρα και παρακολουθούν εκπαιδευτικά σεμινάρια, ο ελεύθερος χρόνος με την οικογένεια, σάουνα με τους φίλους, την ανάγνωση βιβλίων, καταστήματα, πλυντήριο ρούχων, επισκεφθείτε το κομμωτήριο και ούτω καθεξής.

17. Βρείτε τρόπους για την εξοικονόμηση ενέργειας εκτός εργασίας

Επιπλέον, ξοδεύουμε πολλή ενέργεια στο σπίτι για να εκτελέσει τις δραστηριότητες ρουτίνας, το δικαίωμα στη ζωή. Αλλά κάποια από αυτά υπόκεινται στην αυτοματοποίηση και βελτιστοποίηση. Εδώ είναι μια μικρή λίστα με το τι μπορεί να γίνει για να σώσει το 5 έως 30% της ημερήσιας ενεργειακής τροφοδοσίας. Θα παραλείπουν τα πιο προφανή πράγματα που είναι ήδη εκεί σε κάθε σπίτι, όπως ένα πλυντήριο ρούχων ή ένα συμβατικό ηλεκτρική σκούπα.

Ρομπότ ηλεκτρική σκούπα. Μόνο που κερδίζει σε δημοτικότητα, αλλά ήδη καθιερωμένη τους εαυτούς τους. Λειτουργεί αυτόματα κάθε μέρα, λόγω turboschotki και βεβαιώνει αναρρόφησης σκόνης καθαριότητα στο σπίτι. Εντελώς αντικαθιστά τη συμβατική ηλεκτρική σκούπα, και εξοικονομεί δύο έως τρεις ώρες την εβδομάδα.

Πλυντήριο πιάτων. Υπάρχουν δύο ενσωματωμένες και επιδαπέδια (δηλαδή, μπορείτε να αγοράσετε τροφίμων μετά την αγορά). Εκτός από την εξοικονόμηση νερού, λύνει το πρόβλημα της επαφής με το δέρμα με τα χέρι τοξικά απορρυπαντικά. Ταμιευτήριο - επτά ώρες την εβδομάδα.

Multivarka. Βοηθά να μαγειρέψουν, να μην είναι στο πιάτο, που αποκλείει την πιθανότητα ότι το φαγητό θα κάψει ή να τρέξει μακριά, λόγω του βραστό νερό. Η εξοικονόμηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα των μαγείρεμα στο σπίτι και το μενού της φινέτσας, νομίζω ότι τουλάχιστον πέντε ώρες την εβδομάδα.

Ηλεκτρικά στεγνωτήρια για το πλυντήριο (Ή stiralka με λειτουργία στεγνωτήριο). Επιτρέπει να μην βάλει τα ρούχα σε μια λεκάνη, να φέρουν στο μπαλκόνι για να κρεμάσει έξω στο στεγνωτήριο, και στη συνέχεια πάλι με το πιστολάκι για να συγκεντρώσει σε μια λεκάνη και μεταφορά στο σιδέρωμα. Ταμιευτήριο - δύο ώρες την εβδομάδα.

Μύλος. Ανέφερε ως παράδειγμα. Υπάρχουν ακόμα η μηχανή ψωμιού (η οποία, άλλωστε, τέλεια βραστά μαρμελάδα), με ενσωματωμένο ηλεκτρικό αλέσεως και άλλο εξοπλισμό, που είναι λίγο πιο εύκολη διαδικασία μαγειρέματος. Ταμιευτήριο - μία ώρα την εβδομάδα.

Καθαρίστρια για ενοικίαση. Συνήθως, μόνο μία κάθε δύο εβδομάδες, κοστίζει $ 60 το μήνα και κερδίστε τέσσερις ώρες την εβδομάδα. Αν και δεν είναι πολύ συχνές. Θα ήθελα να συστήσω κατά τη λήψη απόφασης για την πρόσληψη συγκρίνουν το εισόδημά σας ανά ώρα με την ώρα του καθαριστή εργασίας ($ 4), και για να συμπεράνει κατά πόσον πρέπει ή όχι να επενδύσουν το χρόνο σε εργασιακά καθήκοντα και να πάρετε μια ανταμοιβή, ή να κάνετε την εργασία τον εαυτό του.

Takeaway. Δεν είναι πάντα απαραίτητο για την προετοιμασία των γευμάτων στο σπίτι - μπορείτε συχνά να παραγγείλετε μια πίτσα παράδοσης, σούσι, και γενικά κάθε φαγητό στο σπίτι. Δεν αξίζει τόσο όσο ένα ταξίδι στο εστιατόριο, και αποφεύγει το μαγείρεμα των τροφίμων μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Ταμιευτήριο - μία ώρα.

Μικροκυμάτων. τώρα εξαιρετικά δημοφιλής, αλλά μερικές χρήσεις για το μαγείρεμαΣτο 90% των περιπτώσεων - για θέρμανση. Παρ 'όλα αυτά, είναι απολύτως δυνατό να μαγειρέψετε το δικό σας δημητριακών το πρωί (αν όχι multivarka) και εκτός από μία ώρα την εβδομάδα.

Πιστεύουμε ότι το σύνολο της οικονομίας: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 ώρες εβδομαδιαίως. Και αυτό είναι δύο εργάσιμες ημέρες, για παράδειγμα.

18. Μειώστε τον αριθμό των αποφάσεων που

Ένα άλλο ενδιαφέρον τρόπος για την εξοικονόμηση ενέργειας - μείωση των προβλημάτων και των λύσεων της ζωής στο ελάχιστο. Ενδιαφέρουσα περίπτωση με τον Mark Zuckerberg, ο Steve Jobs και ο Μπαράκ Ομπάμα, ο οποίος είπε ότι είναι τα ίδια ρούχα, να μην χρειαστεί να λάβει μια απόφαση κάθε πρωί, τι συμβαίνει εργασίας.

19. Ξεκινήστε να πάει στο σπίτι στις 19:00 ή νωρίτερα

Μιλώντας για την ενέργεια, είναι σημαντικό να σημειωθεί κερδίζει δημοτικότητα για ισορροπία εργασίας-ζωής. Στην πραγματικότητα, πίσω από το όμορφο όνομα και άφθονο βιβλιογραφία, υπάρχει μια απλή αλήθεια: ο χρόνος που δαπανάται στο χώρο εργασίας και του χρόνου έξω από αυτό, έχει να είναι ισορροπημένη.

Αυτό μπορεί να είναι μια πολλά να πει, αλλά η εμπειρία μου δείχνει μόνο ένα πράγμα: εάν φύγετε από το γραφείο μετά τις 19:00, τότε δεν δεν έχετε μια ισορροπία. Δεν γράφω 18:00 ως άρθρο για την επαγγελματική εξουθένωση είναι πιθανό να ενδιαφέρονται για τους ανθρώπους-εστιασμένη την καριέρα, για τα οποία αφήνουν στις 20:00 - ότι η καλή του. Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο στην εργασία - έρθει νωρίς. Στις 8:00, στις 7:00, και ίσως στις 6:00. Το κύριο πράγμα - να πάει νωρίς.

Το πρωί πριν από την εργασία στο σπίτι δεν θα ανακάμψει. Δεν ανάπτυξη. Γιατί λοιπόν να περάσουν το πρωί και στη συνέχεια να πάει στο σπίτι αργά;

20. ευημερία πρακτική

Είναι όλο και περισσότερο κερδίζει δημοτικότητα της ευημερίας έννοια και την ευτυχία στη ζωή. Ευεξία αποτελείται από πέντε στοιχεία και βοηθά να αποφευχθεί η επαγγελματική εξουθένωση:

• Μείνετε σε επαφή. Προσπαθήστε να οικοδομήσουμε τις σχέσεις με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.
• Να είστε δραστήριοι. Περπατήστε (αν εργάζεστε σε χαμηλά κτίρια, συχνά έχουν την ευκαιρία να ζητημάτων αποφασιστικότητα με έναν συνάδελφό του κατά τη διάρκεια μια βόλτα γύρω από το κτίριο), τρέξιμο, ποδήλατο. Μετακίνηση.
• Παρακολουθήστε. Αυτό που συμβαίνει γύρω από τις εποχές που αλλάζουν. Απολαύστε την κάθε στιγμή.
• Κρατήστε τη μάθηση. Δεν έχει σημασία τι: το μαγείρεμα νέα πιάτα, παίζει κιθάρα, Αγγλικά, οδηγούν αυτοκίνητο ή ακόμη και ακραία οδήγηση, ταχύτητα ανάγνωσης, δακτυλογράφηση αφής.
• Δώστε. Κάντε κάτι καλό για τους φίλους, τους συγγενείς, ευχαριστώ και το χαμόγελο σε άλλους.

21. Έμφαση στην ευτυχία του

Πολλές εταιρείες έχουν αρχίσει να επικεντρωθεί στην ευτυχία. Η ευτυχία των εργαζομένων, των πελατών, οι παίκτες. Για παράδειγμα, όλοι γνωρίζουμε την εταιρεία ZapposΤι είναι ακόμη και ένα βιβλίο που γράφτηκε.

Η ευτυχία σας επιτρέπει επίσης να αποφευχθεί η επαγγελματική εξουθένωση. Ακολουθήστε τις αρχές της μια ευτυχισμένη ζωή και το έργο, και δεν καίγονται τρομερά. Εδώ, το πιο γνωστό είναι το μοντέλο PERMA.

• Θετικά συναισθήματα (ήδη γράψει γι 'αυτό ως μία από τις κύριες πηγές ενέργειας ανανέωσης).
• Δέσμευση - αυτή είναι η αγάπη της εργασίας και τη συμμετοχή στον εργασιακό χώρο.
• Οι σχέσεις (ανέφερε αυτό στις παραγράφους σχετικά με τις πηγές ενέργειας και την ευημερία).
• Το νόημα της ζωής - είναι ευρύτερη από την αγάπη του έργου. Αυτή η κατανόηση της θέσης τους στη ζωή.
• Επιτεύγματα - τα οποία μας δίνουν την αίσθηση της χρησιμότητας και της σημασίας.

22. Νοικιάστε ένα λεωφορείο

Μια άλλη δημοφιλής προορισμός είναι η προπόνηση καριέρα. Υπάρχουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι που ειδικεύονται σε διαβούλευση στον τομέα της καριέρας. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν την τάση να ξέρετε τι επηρεάζει την κατασκευή μιας επιτυχημένης καριέρας, και πώς να ασχοληθεί με την επαγγελματική εξουθένωση.

23. Πάρε sabbatikal

Είναι ακόμα σπάνιο στη χώρα μας, αλλά πλέον δημοφιλής στη Δύση, το φαινόμενο - sabbatikal. Η συνειδητή αποχώρηση από την εργασία για χρονικό διάστημα 30 έως 180 ημέρες, αν και σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να είναι για ολόκληρο το έτος. Αυτό είναι ανάλογο με την απόλυση της εταιρείας με τη μόνη διαφορά ότι μετά από λίγο τους ανθρώπους να επιστρέψουν στην εργασία και την εμφάνιση, αν ήταν δυνατό να θεραπεύσει πλήρως επαγγελματική εξουθένωση. Sabbatikal τελειώνει όχι πολύ συχνά μέχρι την επιστροφή του στην ίδια ακριβώς θέση, και τη μεταφορά σε άλλη θέση ή κατεύθυνση εντός της εταιρείας.

Γιατί sabbatikal καλύτερη απολύσεις; Πολύ σκληρό για να χαλαρώσετε και να ανακτήσει, γνωρίζοντας ότι μετά από αυτό θα πρέπει να αναζητούν ενεργά εργασία. Η αβεβαιότητα για το μέλλον δημιουργεί μια αίσθηση του φόβου. Συμφωνώ, είναι δύσκολο να ανακάμψει, αντιμετωπίζουν το φόβο.

24. Διαβάστε τα σχετικά άρθρα

Αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον είναι το θέμα της εξάντλησης; Σε μια τέτοια δημοφιλής πλατφόρμα σήμερα Quora οι άνθρωποι δίνουν τις ακόλουθες συμβουλές:

• Παρά το φορτίο και την ένταση της εργασίας, δεν ρίξει τα χόμπι σας.
• Όσο το δυνατόν συχνότερα να κάνουν διαλείμματα κατά την εργασία. Οι ευκαιρίες να συνεδριάζουν έξω από το γραφείο, ενώ το περπάτημα, συναντήσεις της ομάδας που διοργανώνονται εκτός της εταιρείας.
• Ακόμη και sabbatikal διάρκεια των 30 ημερών μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Πάθος για το έργο - το κύριο εμβόλιο κατά της εξουθένωσης.
• Η ικανότητα να αντιδρά πολύ γρήγορα με τα πρώτα σημάδια της εξουθένωσης - η καλύτερη πρόληψη.

25. Διαβάστε ένα βιβλίο για την επαγγελματική εξουθένωση

Για την Amazon υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος αριθμός βιβλίων σχετικά με το θέμα της επαγγελματικής εξουθένωσης, αλλά δυστυχώς, δεν βρήκα μια ολοκληρωμένη και ολιστική προσέγγιση. Στην καλύτερη περίπτωση - το 50% του υλικού σε αυτό το άρθρο, αλλά μια πιο λεπτομερή περιγραφή μπορεί να βρεθεί σε συνολικά τέσσερα βιβλία:

• Burnout: Πώς να αποτρέψει εργασίας Burnout, Sajed Al Mutairi?
• Σκλήρυνση Burnout, Susan S. βυρσοδέψη?
• Ανάκτηση της Φωτιάς, Steven Berglas?
• Burnout στην Εργασία, Michael P Leiter, Arnold Β Bakker, Χριστίνα Maslach.

Οι κύριες θέσεις που έχω μάθει για τον εαυτό μου από τα βιβλία:

• Burnout που συνδέονται με το φορτίο.
• Burnout συνοδεύεται από το στρες.
• Οι λόγοι πρέπει να αναζητηθούν στον εαυτό του.
• Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία.

26. Αναπτύξτε το δικό σας σύστημα για την πρόληψη των πυρκαγιών

Στην αρχή αυτού του άρθρου, θα μοιραστεί την εμπειρία επαγγελματικής εξουθένωσης μου. Τώρα θέλω να μοιραστώ την εμπειρία μου από την αποφυγή και την πρόληψη της. Το σύστημά μου του ελέγχου πυρκαγιάς:

1. Αποστολή, όραμα, αξίες, στόχους.
   
2. Οι στόχοι, η ανάπτυξη των σχέσεων και την υποστήριξη, τις εισφορές, Head, προπονητή.
   
3. Αθλητισμός, ταξίδια, παιχνίδια, άρθρα, και την κατάρτιση, την οικογένεια, σάουνα, φίλους, βιβλία, ψώνια, πλυντήριο ρούχων, κομμωτήρια.

Έχω ορίζεται για τον εαυτό μου ποια είναι η αποστολή μου στη ζωή, στο μέλλον ότι θα πάω, είναι σημαντικό για μένα στο δρόμο και ποιοι είναι οι στόχοι που θέλουμε να επιτύχουμε. Εξαιτίας αυτού έχω μια αγάπη για τη δουλειά μου.

Στη δουλειά, μπορώ να ορίσω στόχους που σχετίζονται με τους στόχους της εταιρείας, ερχόμαστε σε επαφή με τους συναδέλφους, να αξιολογήσει συνεχώς τη συμβολή του στη συνολική συνέπεια, εχεμύθεια επικοινωνούν με τους ηγέτες τους. Επιπλέον, έχω έναν προπονητή που με βοηθά να χτίσει την εξέλιξή μου. Όλα μου δίνει ένα υψηλό επίπεδο συμμετοχής στο χώρο εργασίας.

Έχω την αποκατάσταση της ενέργειας μέσω ασκήσεων αθλητισμόςΜου αρέσει να ταξιδεύουν με την οικογένειά μου, να παίξετε παιχνίδια υπολογιστή, μεταβείτε στη σάουνα. Σχεδόν κάθε μέρα, chat με τους φίλους, διαβάστε τα βιβλία.

Εδώ, στην πραγματικότητα, σας είπα για το τι είναι επαγγελματική εξουθένωση, τι το προκαλεί. Μίλησε για τον τύπο της επαγγελματικής εξουθένωσης, η σημασία της αγάπης για την εργασία, την ποιότητα της οργάνωσης του χώρου εργασίας και της ανάκτησης ενέργειας. Θα μοιραστούν τις εμπειρίες τους, καθώς και τις καλύτερες πηγές του κόσμου.

10 πιο σημαντικές ιδέες του αγώνα με την επαγγελματική εξουθένωση

• Προσδιορίστε αν έχετε συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης.
• Μάθετε ποια είναι η αιτία της επαγγελματικής εξουθένωσης σας.
• Περιγράψτε τη δουλειά των ονείρων σας.
• Αναλύστε την ποιότητα της οργάνωσης της εργασίας σας.
• Αξιολογήστε την ενεργειακή ισορροπία σας.
• Κάντε μια λίστα με πηγές ενέργειας για τον εαυτό τους.
• Βελτιστοποίηση σπίτι.
• Πήγαινε σπίτι μέχρι τις 19:00.
• Σκεφτείτε την ευτυχία σας, να παρακολουθήσετε τα βήματα σας προς μια ευτυχισμένη ζωή.
• Αν ήδη στα πρόθυρα της εξάντλησης - Πάρτε sabbatikal.

Σίγουρα όλοι μας έχουμε έναν φίλο, γνωστό ή συνάδελφο, ο οποίος βρίσκεται απέναντι από αυτόν. Έχει εμφανή σημάδια της εξάντλησης, και αυτός σίγουρα θα είναι ευγνώμονες, αν θα τον ρίξει ένα σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο.