Πώς να αντιμετωπίσει με την επαγγελματική εξουθένωση και να ανακτήσει την παραγωγικότητα του
Παραγωγικότητα / / December 24, 2019
Αυτό δεν είναι μια εύκολη διαδικασία. Όταν εξαντληθεί και καεί, φαίνεται ότι η επιστροφή σε ένα κανονικό πρόγραμμα θα απαιτήσει μια υπεράνθρωπη προσπάθεια. Τίποτα δεν φέρνει χαρά, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που χρησιμοποιούνται για να εμπνεύσει και να σας παρακινήσει. Μικρά βήματα προς την κατεύθυνση της παραγωγικότητας φαίνεται τεράστιο.
Και όμως είναι δυνατόν. Εδώ είναι μερικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να ξεπεραστεί η κρίση. Τίποτα εξαιρετικό, μόλις μερικές συμβουλές που θα διευκολύνουν το ταξίδι σας.
Απαλλαγείτε από τις ενοχές
Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε τόσο μακριά από την παραγωγικότητα: στάση σκέψης, πόσο κακό είναι.
Δεν έχει σημασία γιατί συνέβη η κρίση. Ίσως να ήταν οι επιτακτικοί λόγοι, όπως οικογενειακά προβλήματα, ή σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας, ή ασθένεια. Ίσως απλά επανασχεδιαστεί, και τώρα θέλετε να επαναφέρετε το χρόνο. Δεν έχει σημασία, γιατί η αλήθεια είναι ότι η ενοχή δεν σας βοηθήσει σε αυτή την κατάσταση. Και ακόμη και το αντίθετο: θα σας εμποδίσει να βρείτε κίνητρο.
Ενοχή προκύπτει από την διαστρεβλωμένη αντίληψη: Μπορείτε μόνο να δείτε τα λάθη και τις ελλείψεις, να μην παρατηρήσει την επιτυχία και τη σημασία των συνεχιζόμενων προσπαθειών. Επωφεληθείτε από αυτό δεν υπάρχει.
Θεωρητικά, είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι η ενοχή είναι άχρηστο. Πολύ πιο δύσκολο να σταματήσει να αισθάνεται. Ξεκινήστε με ρεκόρ τα πάντα, ό, τι υποτίθεται ότι πρέπει να φταίει, ή να μιλήσουμε γι 'αυτό σε κανέναν. Οι περισσότεροι από τους λόγους που είναι τόσο γελοίο, μετά από αυτό δεν μπορείτε πλέον να τους πάρει στα σοβαρά. Καταλάβετε ότι αφήνοντας τον έλεγχο ενοχή σας, δεν βοηθούν τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων ή να γίνουμε καλύτεροι.
Με λίγα λόγια, το κρασί δεν αξίζει τίποτα, αλλά αγνοούν. Καταγράψτε τις σκέψεις σας, να λένε φωναχτά, μιλήστε με ένα φίλο - χρησιμοποιούν όλους τους πιθανούς τρόπους για να απαλλαγούμε από αυτό.
Προτεραιότητα
Η άσκηση πάρα πολλή προσπάθεια για να αποκαταστήσει την κανονική παραγωγική ζωή, θα χάσει γρήγορα όλη την εξουσία.
Αντ 'αυτού, σκεφτείτε για το πώς μπορείτε να πετύχετε απόδοση σε διάφορους τομείς της ζωής με πολλούς τρόπους. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις, πάω για ύπνο στο χρόνο, να πάμε στη δουλειά νωρίς, να τελειώσει το δικό του έργο, τους φίλους ή τους συγγενείς κλήση, κρατήστε ένα ημερολόγιο ή blog, πάω σε ένα ψυχολόγο, για να διατηρήσει την καθαριότητα στο χώρο εργασίας, να κάνουν ένα διάλειμμα, να μαγειρεύουν το δικό τους φαγητό ή να διαβάσετε το βιβλίο.
Επιλέξτε ένα πράγμα και να πάει στο στόχο. Μην προσπαθήσετε να υπερέχουν σε όλα με τη μία, ή απλά καίγονται.
Οι εργασίες σχετικά με ένα έργο, και δεν περνούν σε αυτό πάρα πολύ ενέργεια. Η επίτευξη μιας ενιαίας, ακόμη και μικρούς στόχους, θα βοηθήσει στην επιστροφή εμπιστοσύνη την εμπιστοσύνη και τη δύναμη δώσει.
Εστίαση σε μικρές αλλαγές
Ίσως θέλετε να επιστρέψετε στην πρωινή ρουτίνα τους, η καθημερινή συνήθεια της γραφής ή τακτική άσκηση. Εξαιρετική.
Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να φτάσετε στο πρώτο επίπεδο της παραγωγικότητας. Για παράδειγμα, αν πιο παραγωγική μέρα σας έγραψε τα κείμενα στις 1500 λέξεις ή περισσότερο, να θέσει ως στόχο να γράψει 300 λέξεις την ημέρα. Επίτευξη αργά, και στη συνέχεια να αυξήσει τα πρότυπα.
Θα προχωρήσουμε μέσα από μικρές αλλαγές και τα επιτεύγματα. Αυτό θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, και την ίδια στιγμή να μην την αποστράγγιση των εσωτερικών πόρων.
παραγωγικότητα Κοίτα
Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να βγείτε από την «κρίση + εξουθένωση» - και πάλι για να βρει το κίνητρο. πτώση παραγωγικότητα Κάνει την εμπιστοσύνη και την έμπνευση σας, να αγωνιστούν για το μηδέν. Και αν το κίνητρο δεν είναι πολύ δύσκολο να πάρει πίσω στο φυσιολογικό με μία μόνο δύναμη της θέλησης.
Επιλέξτε ένα θέμα στο οποίο θέλετε να επιτύχετε υψηλή παραγωγικότητα. Φανταστείτε, όπως μπορείτε να πάτε σε κάθε βήμα προς αυτή την κατεύθυνση.
Σκεφτείτε αυτή τη διαδικασία όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Σκεφτείτε για τις λεπτομέρειες. Κοίτα κάθε βήμα, τα εργαλεία που θα χρησιμοποιήσετε, πιθανές δυσκολίες.
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πιο εύκολο να γράψει από το να το φανταστεί κανείς. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε τις σκέψεις σας σε πρώτο πρόσωπο στον ενεστώτα: «Ξυπνάω στις 6 το πρωί, παπούτσια δαντέλες, πάω για τρέξιμο ...»
Για να απεικονίσει δεν χρειάζεται περισσότερο από 10 λεπτά. Αν μπορείτε να το κάνετε δύο ή τρεις φορές την ημέρα - ακόμα καλύτερα. Θα παρατηρήσετε πως θέληση και τη δύναμη, την επιθυμία και το κίνητρο. Στην πραγματικότητα, είναι ένας τρόπος για να ανακτήσει το χαμένο εμπιστοσύνη. Διανοητικά, να σας δείξει τον εαυτό σου, ποιος είσαι και ποιος μπορεί να είναι. Μη βιαστείτε. Engage οπτικοποίηση όσο μπορείτε, και στη συνέχεια να αρχίσει να προβούν σε συγκεκριμένες ενέργειες και μέτρα που εκπροσωπείτε.
Σχεδιάστε κάθε περίπτωση
Υπάρχει μια πιο ήπια προσέγγιση. Είναι ιδανικό για εκείνους που εξακολουθούν να ζυγίζει σχετικά με την ανάγκη να πάρει πίσω στην επιχείρηση. Πάρτε ένα σημειωματάριο ή ακόμη και ένα μικρό κομμάτι χαρτί. Σκεφτείτε, τι είναι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε 15 λεπτά ή λιγότερο. Αν χρειαστεί να εκτελέσει ένα μεγάλο έργο, το σπάσει σε μικρά κομμάτια, τα οποία δεν θα πάρει πολύ χρόνο.
Εγγραφή έργο σαν να έχετε κάνει:
- Μόλις έγραψα δύο παραγράφους για ένα blog post.
- I πλένονται τα πιάτα.
- Απλά πληρώνονται οι λογαριασμοί.
- Έκανα μια μικρή επιχείρηση.
- Απάντησα σε δύο επιστολές.
Στη συνέχεια, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για 15 λεπτά και να εργαστούν σε ένα έργο που έχετε εγγράψει. Όταν ο χρόνος έχει τελειώσει και οι ήχοι χρονόμετρο, μπορείτε να ολοκληρωθεί το έργο, αν δεν έχετε χρόνο να το τελειώσω, ή να αφήσει όπως είναι. Μερική εκτέλεση - το ίδιο επίτευγμα. Το σημείο-κλειδί: Έχετε αρχίσει να κάνει ό, τι είναι γραμμένο. Μπορείτε προγραμματισμένη συμφωνία, καθορίζεται το χρόνο να κάνουν και το έκαναν.
Αν απλά γράψετε το εξής πράγμα και να το κάνουμε, ένα μεγάλο μέρος της σχεδιαζόμενης θα γίνει μέχρι το τέλος της ημέρας. Δεν χρειάζεται να υπερκόπωση ή να περάσετε πάρα πολύ ενέργεια. Απλά επιλέξτε ένα έργο, που ο χρόνος, να εργάζονται σε αυτό και να συνεχίσει στο επόμενο. Θα εκπαιδεύσει τον εαυτό σας σχέδιο και να εφαρμόσουν το πρόγραμμα.
Ψάξτε για έναν φίλο ή έναν μέντορα για την υποστήριξη
Ή και τα δύο. Στήριξη δεν συμβαίνει πολύ όταν προσπαθείτε να γίνουν παραγωγικοί και πάλι. Σκεφτείτε την περιοχή στην οποία θέλετε να επιτύχουμε αποτελέσματα, και για το ποιος μπορεί να σας βοηθήσει κατά μήκος του τρόπου.
Για παράδειγμα, βρείτε ένα φίλο που θα περπατήσει μαζί σας για να τρέξει αρκετές φορές την εβδομάδα. Γνωρίστε σε απευθείας σύνδεση επαγγελματικές κοινότητες, να κάνουν ερωτήσεις, απλά επικοινωνούν με τους ανθρώπους που θέλουν να γίνουν πιο παραγωγικοί.
Μην φοβάστε να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια. Προπονητής, εκπαιδευτής, θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια λογική σχέδιο δράσης για να πάρει περισσότερα μια πλήρη εικόνα του τι μπορεί να χρειαστεί και να ξεπεραστούν τα εμπόδια που έχουν σταματήσει νωρίτερα. εργαστήρια και μαθήματα θα σας δώσει νέες γνώσεις και να συμβάλει στη βελτίωση των μεθόδων και των επιδόσεων σε συγκεκριμένους τομείς.
Εάν είστε πρόθυμοι να εργαστούν για τον εαυτό σας να γίνουν παραγωγικοί, μπορείτε να ανεβείτε στο επόμενο επίπεδο και να μην πήγαινε πίσω στο παρελθόν.
Μην τα παρατάτε
Για να επιστρέψετε στην κανονική θα πάρει χρόνο. Να είστε ενήμεροι για ό, τι βρίσκεται μπροστά μας, όχι μόνο για τις επιτυχίες αλλά και τα εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν. Και αυτό πρόστιμο, το κύριο πράγμα - να αναστείλει την πορεία.
Αν διαπιστώσετε ότι η ζωή σας είναι καλύτερη όταν είστε παραγωγικοί, ο αγώνας αξίζει τον κόπο. Και σε κάθε βήμα για να προχωρήσει πολύ πιο εύκολο στη συνέχεια. Το πιο δύσκολο πράγμα - να κάνει την πρώτη και να βγούμε από αυτή την τρύπα. Έτσι, αφήστε αυτό το βήμα θα είναι ένα μικρό, πολύ απλό. Και τότε η δύναμη, την ενέργεια και το κίνητρο για να έρθει πίσω σε σας και πάλι και θα αποκτήσουν μια σταθερή βάση.