Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες στη δουλειά

Πώς λειτουργεί η συνήθεια

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της κάθε συνήθεια είναι μια ασυνείδητη επανάληψη. Ένας φαύλος κύκλος του ασυνείδητου αυτόματες ενέργειες.

Όπως σημειώνεται από τον Charles Duhigg (Charles Duhigg) στο βιβλίο του "δύναμη της συνήθειας«Ένας φαύλος κύκλος της δράσης είναι σχεδόν πάντα το ίδιο μοτίβο. Έχουμε μια συνήθεια του ερεθίσματος (σκανδάλη) ότι ξεκινά τον εγκέφαλο και μεταφράζεται σε αυτόματη λειτουργία? δράση - συνεχής επανάληψη τίποτα? ανταμείψει - μια ευχάριστη αίσθηση, η οποία κάνει ξανά και ξανά σε αυτό το μοτίβο.

Ας εξετάσουμε αυτό το σύστημα βλαβερές συνήθειες εργασίας - συχνά έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τα κοινωνικά δίκτυα.

• ερέθισμα: έχετε ολοκληρώσει το έργο, και να αποφασίσει τι θα κάνουμε στη συνέχεια. Σε αυτό το διάλειμμα, μπορείτε να ξεκινήσετε έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
• δράση: βλέπετε e-mail και να διαβάσετε όλα τα γράμματα που έχετε έρθει, ακόμα και αν δεν έχουν σχέση με την εργασία.
• ανταμοιβή: θα νιώσετε την ικανοποίηση των έχοντας τελειώσει την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών, όπως η ανταπόκριση σε email σε ένα φίλο, παρακολούθησαν βίντεο στα κοινωνικά δίκτυα, σε μία κριτική της τάξης, η οποία έχει λάβει πρόσφατα.
  instagram viewer

Το πρόβλημα είναι ότι όλα αυτά τα πράγματα δεν έχουν σχέση με την εργασία, είστε απλά σπαταλάτε το χρόνο σας, και λίστα εργασιών Παραμένει ανέγγιχτη.

Την πάροδο του χρόνου, αυτός ο κύκλος - ο χαρακτήρας κινήτρου, η χορήγηση - γίνεται αυτόματα. Και η συνήθεια σχηματίζεται.

Αμοιβή συνοδεύεται από την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, έτσι ώστε να έχουν σχηματίσει την εξάρτηση έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, και δεν υπάρχουν άρθρα για την παραγωγικότητα δεν θα επηρεάσει το τελικό συνήθεια.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια

Το ενδιαφέρον για την υποκριτική

Για να φέρει τη συνήθεια αυτόματη λειτουργία, είναι απαραίτητο να δώσουν προσοχή σε όλες τις συνιστώσες του σχεδίου: ερέθισμα, δράση και ανταμοιβή. Εξερευνήστε τον συνήθεια του, αποσυναρμολόγηση της σε τμήματα και να αισθάνονται κάθε στιγμή: γιατί θέλετε να το κάνετε, αυτό που βιώνουμε στη διαδικασία της δράσης και ό, τι σας αρέσει το αποτέλεσμα.

Είναι αυτή η προσέγγιση για την αντιμετώπιση των συνηθειών που περιγράφονται στην ομιλία του στο συνέδριο TED ψυχίατρος Judson Brewer (Judson Brewer).

Τι θα συμβεί αν, αντί να αγωνίζονται μαζί τους, το μόνο που πραγματικά ενδιαφέρονται για το τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Μπρούερ αναφέρει το παράδειγμα του καπνίσματος. Όταν οι άνθρωποι επικεντρώνονται στην πράξη του καπνίσματος, ήταν ενδιαφέρονται για το γεγονός ότι αισθάνονται στο χρόνο σύσφιξης, συνειδητοποίησαν ότι δεν υπήρχαν ευχάριστα συναισθήματα δεν το κάνουν. Ένας από τους συμμετέχοντες του πειράματος ονομάζεται η άμεση εμπειρία του δυσάρεστο καπνό, η γεύση του τσιγάρου φαίνεται να χημικών της και πολύ δυσάρεστη. Κρίνοντας από τα στατιστικά στοιχεία του πειράματος, η συγκέντρωση στη συνήθεια βοηθά να απαλλαγούμε από αυτό.

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε ό, τι να αντιμετωπίσετε κατά την εκτέλεση τραβά τη συνήθη δράση, όπως το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ελέγχου. Ίσως να σε κάνει να νιώθεις παραγωγικός;

«Πολλά πράγματα που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να μας δώσει μια αίσθηση της παραγωγικότητας, η οποία είναι αδύνατο να αντισταθεί, "- λέει η Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), συγγραφέας του" The Book of Lost του χρόνου. "

Αλλά το γεγονός ότι είστε συνεχώς τον έλεγχο email, δεν θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσει καλύτερα τη δουλειά, απλά παρέχει μια ψευδή αίσθηση της απασχόλησης.

Συνειδητοποιώντας ότι η συνήθεια δεν σας δίνουν τίποτα, μπορείτε να το αλλάξετε. Και γι 'αυτό θα πρέπει να έχετε ένα νέο ευεργετικά αποτελέσματα, τα οποία θα αντικαταστήσουν περιττή.

δράσεις υποκατάστασης

Θα είναι πιο εύκολο να μετατραπεί σε ένα χρήσιμο συνήθεια, αν αφήσετε ένα κίνητρο και μια ανταμοιβή, αλλά αντικαταστήστε την ίδια την ενέργεια. Ας εξετάσουμε το ίδιο παράδειγμα επαλήθευσης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Θα τελειώσω ένα έργο και να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι θα κάνουμε στη συνέχεια. Αυτό το ερέθισμα. Αντί για έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μπορείτε να κλείσετε όλες τις καρτέλες που μπορούν να σας αποσπάσει την προσοχή, και να πάρει την επόμενη εργασία της λίστας. Η δράση αυτή. Στο τέλος, θα τελειώσει σημαντικές εργασίες γρήγορα και να αισθάνονται παραγωγικοί. Αυτή είναι η ανταμοιβή.

Έτσι ώστε να μην καταστρέψει τη συνήθεια, αλλά απλώς αλλάζουν τη δράση και όχι σπατάλη χρόνου να πάρει πολύ παραγωγική ημέρα.

Γιατί είναι απαραίτητο για την εξάλειψη κακές συνήθειες

Πώς θα απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες στη δουλειά, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας γενικότερα. Θετικές αλλαγές σε έναν περιοχής οδηγούν σε αλλαγές και σε άλλους τομείς της ζωής. Για παράδειγμα, παύει να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στη δουλειά, μπορείτε να κάνετε περισσότερα, και απελευθερώνει χώρο για τον αθλητισμό. Ή εξάλειψη τη συνήθεια του ελέγχου του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κοινωνικών δικτύων, θα αρχίσουν να επικοινωνούν περισσότερο με την οικογένεια, βρείτε χρόνο για περισυλλογή, λιγότερο νευρικό και τον ύπνο καλύτερα.

Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τα άτομα αλλά και σε οργανισμούς. Για παράδειγμα, όταν ο Paul O'Neill (Paul O'Neill) οδήγησε Alcola εταιρεία, επέλεξε την πρώτη προτεραιότητα την ασφάλεια των εργαζομένων. Εστιάζοντας στην καταπολέμηση ιδρύθηκε συνήθειες Alcola γίνει μία από τις πιο παραγωγικές και επιτυχημένες εταιρείες στην παραγωγή αλουμινίου.

Επιλέξτε μία συνήθεια την εβδομάδα και να παρακολουθήσουν με ενδιαφέρον γι 'αυτήν. Προσπαθήστε να αλλάξετε μια συνήθη δράση εντός της εταιρείας, όπως η μέθοδος της πρόσληψης προσωπικού ή συναντήσεις, και μετά από λίγο θα δείτε πώς θα επηρεάσει την οργάνωση ως σύνολο.

Συνειδητοποιώντας ότι οι συνήθειες μπορεί να αλλάξει, θα έχετε την ελευθερία να τα ξαναφτιάξει με τον δικό τους τρόπο. Και έχει λάβει εξουσία πάνω στις συνήθειες που μπορεί να αλλάξει τη ζωή προς το καλύτερο.