5 τρόποι για να νικήσει χρόνια αναβλητικότητα
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Η ανάγκη να κάνουμε κάτι - να βγει, να εκτελέσετε μια φόρτο εργασίας, εγγραφής περίληψη - μας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Και τότε αισθάνεστε κουρασμένοι, σε μια κακή διάθεση και δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι. Και αν αποφασίσετε να κάνετε κάτι ευχάριστο, όπως το να ματιά στα κοινωνικά δίκτυα ή να παρακολουθήσετε τις σειρές για να βελτιώσουν τη διάθεση και κέφι για να ξεκινήσετε. Αλλά για κάποιο λόγο μετά από αυτό το διάλειμμα, νιώθεις ακόμα χειρότερα και ανίσχυροι.
Όλες οι μέθοδοι της διαχείρισης του χρόνου - καθαρή ανοησία για χρόνια procrastinators, δεν τους βοηθήσουμε. Πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης και τη διάθεση, με τους οποίους μπορείτε να πάρετε στη δουλειά. Και θα σας δείξουμε πού να αρχίσω.
1. βρείτε την αιτία
Γιατί δεν κάνεις τα καθήκοντα που πρέπει να εκτελέσει; Τι είδους συναισθήματα προκύπτουν όταν συνειδητοποιείς ότι πρέπει να κάνουμε μια εργασία σε εργασία ή κλήση; Αυτό που πραγματικά σας ενοχλεί;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι αναβολή Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι το έργο έχει κάνει αρκετά καλά ή δεν έχει ολοκληρωθεί στην ώρα τους. Και ειρωνικά, αυτές οι διαταραχές οδηγούν στο γεγονός ότι το έργο έχει αναβληθεί μέχρι τη στιγμή που πραγματικά δεν έχω χρόνο να το κάνω καλά ή να κάνει καθόλου.
2. Μην αποφύγετε τα προβλήματα, αλλά τον εαυτό σας ανταμείψει
Εάν διάθεσή σας είναι πάντα χειρότερο από τη σκέψη ότι θα πρέπει να πάμε στη δουλειά, θα πρέπει να ασχοληθεί με το θέμα στην πρώτη θέση. Έτσι, γράφει ο καθηγητής ψυχολογίας Timothy Pichilemu (Timothy Pychyl) στο άρθρο του για την Wall Street Journal.
Αλλά μην προσπαθήσετε να βελτιώσει το ηθικό, χάνεται σε μια δίνη των κοινωνικών δικτύων για να ξεκινήσετε, Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με τη διασκέδαση, όταν γίνει το σημαντικό έργο. Και ενώ το κάνει, επευφημούσαν τον εαυτό του με τη σκέψη ότι η ανταμοιβή σας περιμένει μετά.
3. Κοιτάξτε βαθύτερα μέσα στον εαυτό σας
Μπορείτε σωρό ιδέες και απόψεις για το πώς και τι πρέπει να γίνει και να εργαστούν για την ειρήνη. Πεποιθήσεις εξελιχθεί με την πάροδο των ετών. Αλλά τώρα, θα δείτε μόνο την κορυφή του παγόβουνου. Και θα πρέπει να εξετάσουμε το μέρος που είναι κάτω από το νερό, επειδή αυτές οι αρχικές πεποιθήσεις οδηγούν σε ένα αποτέλεσμα - αναβλητικότητα. Ένα παράδειγμα αυτής της «παγόβουνου» - διαμορφώνονται στην παιδική ηλικία, η ιδέα ότι πρέπει να κάνουμε τα πάντα τέλεια. Ως αποτέλεσμα, τώρα φοβάσαι να αναλάβει την υπόθεση, επειδή δεν πιστεύουν ότι θα τους εκπληρώσει άψογα.
Πώς μπορώ να ξέρω κάθε άποψη είναι το υποθαλάσσιο τμήμα του που παγόβουνου; Αυτό είναι το μόνο που περιέχει το ρήμα «πρέπει»: Πρέπει να κάνουμε τα πάντα τέλεια, έχω να καταλήξουμε σε καινοτόμες λύσεις.
4. Αλλάξτε τη σκέψη σας
Σχετικά με το πώς αντιλαμβάνονται την κατάσταση εξαρτάται από το πώς θα αντιδράσει σε αυτό. Και είμαστε κολλημένοι σε μια παγίδα της σκέψης του: καθιερωμένες πεποιθήσεις δεν μας επιτρέπουν να προχωρήσουμε.
Για παράδειγμα: «Το έργο αυτό είναι τόσο περίπλοκο, δεν μπορώ ποτέ να το κάνει» - φυσικά, το κίνητρό σας σκότωσε την ιδέα. Σκεφτείτε δύσκολα καθήκοντα ως πρόκληση στον εαυτό μου, «Ναι, είναι δύσκολο, αλλά εφικτό. Και ακόμα κι αν είμαι απλά καλό να ξεκινήσει αυτό το έργο, θα πρέπει να γίνει. "
Ή πιο δημοφιλή σκέψη: «Δεν έχω κάνει αυτό,» ή «Πάντα, όταν πήρα αυτές τις περιπτώσεις, αποδείχθηκε άσχημα.» Δεν είναι αυτο-αντίληψη. Δεν πιστεύω ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε το έργο, και ο φόβος σας γίνεται πραγματικότητα - που πραγματικά δεν το ακολουθούν. Προσπαθήστε να σκεφτείτε, «Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, όχι μόνο για μένα αλλά και για τους άλλους. Και ποιος μπορεί να το κάνει καλύτερα από μένα; Ποιος, εκτός από μένα, ακόμη και τόλμησε να το αναλάβει;».
Και ολοκληρώνοντας επιτυχίες μας τέτοια θλιβερή σκέψεις: «Δεν λειτουργεί για μένα» ή «Είναι λάθος ότι το έργο έχει ανατεθεί σε μένα, έκαναν λάθος, δεν είμαι αυτός που μπορεί να το κάνει.» Έχετε καθορίζονται καρτέλες που δεν έχουν ακόμη αρχίσει να κάνει τίποτα, λένε, γιατί να μην αλλάξει τίποτα, είναι αυτό που είναι, ακόμη και αν όλα πάνε όπως πηγαίνει ...
Αντί αναστενάζοντας θλιμμένα, διαιρέστε το «ελέφαντας» στο τμήμα. Και να αρχίσει να τρώει από τα πολύ μικρά κομμάτια. Με αυτό, μπορείτε απλά να αντιμετωπίσει, και στη συνέχεια θα τελειώσει το σύνολο του έργου.
5. Rethink απόφαση
Καλύτερα να κάνουμε και λύπη από το να μην κάνουμε και λύπη. Αυτό το ρητό λειτουργεί στις περισσότερες περιπτώσεις. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα χάσετε αν αρνηθεί από την ιδέα ή το πρόβλημα; Πώς να αλλάξετε σας σταδιοδρομίαΣχέσεις, αν δεν δράσουμε;
Δεν είναι για πόσο περίπλοκο το έργο, και πόση προσπάθεια είστε πρόθυμοι να κάνετε για να κάνετε τα σημαντικά πράγματα για τον εαυτό τους. Πιστέψτε με, η ανταμοιβή για τη δουλειά σας, είστε βέβαιοι να πάρετε.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα θελήσετε να καθυστερήσει ανυπόφορη σημαντικό έργο, βρείτε την υποκείμενη αιτία αυτής της επιθυμίας, Σκεφτείτε την περίπτωση με διαφορετικό τρόπο, και να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι είναι καλύτερα χαρά που με την εργασία από το να βγει έξω και συνεχώς αναβάλλουμε ενδιαφέρουσες ιδέες.