Γιατί είναι χρήσιμο να διαθέσουν μια ώρα να σκεφτούμε και πώς να το κάνει σε μια εβδομάδα
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
George Shultz, αμερικανός υπουργός 1982-1989, κάθε εβδομάδα για μια ώρα κλεισμένοι στο γραφείο του και συλλογίστηκε. Πήρε μαζί του μόνο ένα στυλό και χαρτί. Ο σκοπός αυτής της άσκησης - για να ξεφύγουν από την καθημερινότητα και απλά σκεφτείτε. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αφήσεις τη συνείδησή σας, μην προσπαθήσετε να το ελέγξει.
Αυτό ενεργοποιεί το δίκτυο παθητική κατάσταση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία και ερμηνεία των γεγονότων, την αναγνώριση σχέσεων.
Δώστε συνείδηση εκτός από συγκεκριμένα προβλήματα. Αυτό είναι πιο χρήσιμο από το σκληρό δίσκο του σε όρια συγκέντρωσης.
Η ουσία της άσκησης είναι να ξεφύγουμε από τους δύο κύριους παράγοντες στρεςΑυτό μας στερήσει την παραγωγικότητα:
- μια σταθερή ροή των εξωτερικών ερεθισμάτων (κλήσεις, μηνύματα, επείγοντα καθήκοντα)?
- αναγκαστική συγκέντρωση (όταν αναγκάζουν τους εαυτούς μας για να εστιάσει και να κάνει τη διαπραγμάτευση).
Πώς να οργανώσετε μια τέτοια ώρα προβληματισμού
1. Vyplesnite σκέψεις σε χαρτί
Όλη την εβδομάδα περνάμε κάποιες σκέψεις στο πίσω μέρος του καυστήρα για να επικεντρωθεί στην εργασία και άλλα θέματα. Αλλά από μόνες τους δεν θα εξαφανιστούν. Εμφανίστηκαν για κάποιο λόγο. Αν αυτό δεν είναι ο λόγος για να καταλάβουμε, οι σκέψεις θα έρθουν ξανά και ξανά, και θα αποσπάσει την προσοχή και να περάσουν μας ψυχική ενέργεια.
Στην ψυχολογία, το φαινόμενο αυτό ονομάζεται μη εποικοδομητική επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Είναι οι αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν συχνά και ακούσια αποσπά την προσοχή από άλλες ψυχικές διεργασίες. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, συχνά οδηγεί την παρουσία τους στη μείωση των γνωστικών ικανοτήτωνΟι επιπτώσεις του στρες στην γνωστική γήρανση, Φυσιολογίας και συγκίνηση.
Η πρώτη φάση της άσκησης - για να τραβήξει έξω από τη συνείδηση όσο το δυνατόν περισσότερο επαναλαμβανόμενες σκέψεις και να τα γράψει σε χαρτί.
Μόλις καθίσετε και να προσπαθήσει τα πάντα για να μην σκέφτονται, όπως στην εποχή του διαλογισμού. Μπορείτε αναπόφευκτα θα τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Γράψτε τα κάτω, αλλά δεν σταθώ σε κάτι ένα. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή για όσο διάστημα η σκέψη δεν παύει να έρχονται στο μυαλό. Το πιο πιθανό, η πρώτη φορά που θα υπάρξουν πολλά. Μην αποθαρρύνεστε από αυτό.
2. Σκεφτείτε για τη σχέση σας
Οι περισσότερες επαναλαμβανόμενες σκέψεις που σχετίζονται με κάποια σχέσεις. Αυτοί είναι δύο ειδών: η στάση προς τον εαυτό και τις διαπροσωπικές σχέσεις. Όλα μπορεί να προκαλέσει στρες και μειώνουν την παραγωγικότητα.
Στην καρδιά της κάθε σχέσης - επιθυμίες, τις προσδοκίες και τις υποχρεώσεις. Θέλουμε κάτι από τον εαυτό του και από τους άλλους, και - από εμάς. Σας περιμένουμε κάτι από τον εαυτό σας και τους άλλους - είναι από εμάς. Σας υποσχόμαστε στον εαυτό του και στους άλλους και πιστεύουν ότι οι άλλοι πρέπει να κάνουν κάτι για εμάς.
Αναλύστε τις εγγραφές σας γίνεται νωρίτερα από την άποψη των σχέσεων.
- Ποια από τους ανθρώπους στη ζωή σας είναι αυτές οι σκέψεις;
- Αυτό που εκπροσωπούν την επιθυμία, προσδοκία ή υποχρέωση;
- Παρακαλούμε αξιολογήστε τα συναισθήματά σας, καθώς και. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
- Το μόνο που δεν έχει σχέση με αυτές τις τρεις κατηγορίες, για την ώρα να αναιρέσει.
Εξετάστε αν συσχετίζονται επιθυμίες, τις προσδοκίες και τις υποχρεώσεις και από τις δύο πλευρές σε κάθε σχέση. Σε περίπτωση που υπάρχουν αντιφάσεις, η σχέση γίνεται τεταμένες.
3. Κατασκευάστε μια υπόθεση και να τη δοκιμάσουν σε δράση
Έτσι έχετε πιτσιλιστεί σε χαρτί ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα σε γενικές γραμμές θεωρείται η σχέση τους. Τώρα είναι η ώρα για να τα οργανώσετε.
Μην κοιτάτε μέσα τους λίστεςΔεν θυμάστε ξεκινήσει τα έργα. Εστιάστε μόνο για τις σκέψεις που καταγράφηκαν κατά το πρώτο μέρος της άσκησης. Αντανακλούν το τι είναι σημαντικό για εσάς. Τέτοια πράγματα συνήθως δεν πέφτουν στους καταλόγους επειδή είναι πολύ φοβισμένοι από εμάς. Έχουμε απορρίψει αυτούς δεν σκέφτονται για το πώς αυτές συνδέονται με τις αξίες μας. Αυτό το μέρος της άσκησης μόνο να σκεφτούμε τους.
Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε σύγχυση στις σχέσεις με κάποιον, διαφορές στις επιθυμίες και τις υποχρεώσεις. Σκεφτείτε για το πώς μπορείτε να κάνετε τη διαφορά. Γυρίστε τη φαντασία, φανταστείτε μερικά σενάρια. Διατυπώσει ένα σχέδιο δράσης για την επόμενη εβδομάδα.
Τα σχέδιά σας - μια υπόθεση που πρόκειται να δοκιμαστεί στην πράξη.
Εάν το σχέδιο δεν λειτουργεί, τότε έχετε υποτίμησαν την κατάσταση. Την επόμενη εβδομάδα, σκεφτείτε τι έχετε χάσει. Δημιουργήστε μια νέα υπόθεση. Επαναλάβετε ξανά και ξανά αυτή τη διαδικασία.