4 τρόποι για να πάρετε το μυαλό σας στην εργασία με πλήρη ατμό

Μαρία Konnikova - συγγραφέας του μπεστ-σέλερ "Πώς να μάθουν να σκέφτονται σαν Σέρλοκ Χολμς«Εκτός από τα πολυάριθμα άρθρα σχετικά με ψυχολογία για το περιοδικό The New Yorker - μας γιατί λέει χρειάζονται περισσότερο ύπνο, ξοδεύουν λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο και τη στάση ψεκάζονται σε αρκετές περιπτώσεις την ίδια στιγμή.

Φυσικά, είστε ένας πολυάσχολος άνθρωπος. Προσπαθήστε να κρατήσει στη ζωή τη ζωή του, καθώς και σε αυτό - και περισσότερη δουλειά. Σκεφτείτε αν σας βοηθά smartphone σας για να ανταποκριθεί στα καθήκοντα; Ένα 10-15 καρτέλες στο πρόγραμμα περιήγησης; Ένα ρεύμα επιστολές ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, η οποία θα ακούσετε και ένα μετά το άλλο; Και στο τέλος της ημέρας που προσπαθείτε να τον ύπνο και ξεκούραση καλά άξιζε πέντε ώρες γνωρίζοντας ότι αυτό δεν είναι αρκετό. Αλλά δεν έχετε χρόνο για περισσότερα.

Αν στην προηγούμενη παράγραφο αναγνωρίζετε τον εαυτό σας, τότε η Μαρία Konnikova έχει κάτι να σας προσφέρει, στάση, πάρτε ένα βήμα πίσω και να συνειδητοποιήσει πόσο δαπανηρό θα σας συνήθειες. Διδάκτωρ Ψυχολογίας, συγγραφέας του Ψυχολογίας στήλη του περιοδικού The New Yorker ξέρει τι πράγμα μιλάει.

Ξέρω ότι αγωνίζονται στην πλευρά των ηττημένων. Αλλά ελπίζω ότι τουλάχιστον κάποιος θα ακούσει τα λόγια μου, ότι giperproduktivnost μας κάνει πολύ λιγότερο παραγωγικοί.

Μαρία Konnikova

Με βάση τα υλικά Μαρία Konnikova, σας προσφέρει τέσσερις τρόπους για να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής σας και να κάνετε τη δουλειά του εγκεφάλου.

Να κοιμάστε αρκετά

Μέχρι τώρα, μέχρι το τέλος και δεν έχει μελετηθεί η στέρηση ύπνου. Αλλά η επιστήμη γνωρίζει ότι η κύρια λειτουργία του ύπνου είναι η άρση των εγκεφαλικών βιοχημικών αποβλήτων που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της δραστηριότητάς της. Αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση επιβλαβών πρωτεϊνών βήτα-αμυλοειδούςΒήτα-αμυλοειδούςΗ οποία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια αρκετό ύπνο; Θα πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής σας, και δεν είναι εύκολο. Δεν αρκεί μόνο να σκεφτεί: «Δεν μπορώ να κοιμηθώ τώρα, αλλά θα το κάνει για το Σαββατοκύριακο.» Δεν θα λειτουργήσει. Ανάκτηση μετά από μια νύχτα άγρυπνος είναι εύκολο, αλλά η χρόνια έλλειψη ύπνου απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.

Πόσο καιρό θα πρέπει να κοιμούνται; ενήλικος πρέπει να από 7 σε 9 ώρες ύπνου.

Φτάνει να τρώνε σκουπίδια σε απευθείας σύνδεση

Πρέπει να έχετε αναρωτηθεί πώς το διαδίκτυο επηρεάζει τον εγκέφαλό μας; Δεν μας κάνει να εξαρτώνται αλυσίδας, μετατρέπεται σε ένα είδος φαρμάκου; Κατάσταση στο Facebook, email, Twitter, ένα ενδιαφέρον άρθρο, και έτσι ένα φαύλο κύκλο. Μαρία Konnikova λέει ότι το κύριο πρόβλημα των χρηστών του Διαδικτύου είναι διάσπαρτα προσοχή. Συνεχώς πρέπει να αλλάξουν από τη μία δράση στην άλλη, και δεν επικεντρωθεί στα σημαντικά πράγματα.

Πώς να απαλλαγείτε από αυτό; Ρύθμιση για ένα σύνολο κανόνων: ένα e-mail μισή ώρα, Twitter για μισή ώρα και ούτω καθεξής. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά αν ξέρετε ότι η δύναμη της θέλησης δεν είναι αρκετό, χρησιμοποιήστε το βοηθητικό μέσα.

Δοκιμάστε multitasking σας

σκουπίδια στο Internet - αυτό είναι μόνο μέρος της ένα μεγάλο πρόβλημα - multitasking. Η σύγχρονη κουλτούρα ενθαρρύνει και ακόμη και μας αναγκάζει να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα (προς όφελός μας). Αλλά από τη στιγμή που έχετε δει εργοδότες που χρειαζόταν κάποιον με εξαιρετική multi-tasking; Σχεδόν. Ως εκ τούτου, τα οφέλη της πολυλειτουργικότητας είναι ασαφείς και είναι μόνο στο μυαλό μας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να φτάσει - είναι η πλήρης συγκέντρωση σε μία δράση. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και αν η εργασία είναι απίστευτα βαρετό, θα εξακολουθούν να αισθάνονται πολύ πιο ευτυχισμένοι.

Πώς να απαλλαγείτε από multi-tasking; Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να αναπτύξει τη συνήθεια της ανακοίνωσης για τον εαυτό τους που κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Και, όπως συμβαίνει με το Internet, πειθαρχήσετε τον εαυτό σας για να λύσει τα προβλήματα ένα προς ένα.

Εκπαίδευσε την προσοχή σας

Το πιο αξιοσημείωτο χαρακτηριστικό του Σέρλοκ Χολμς - είναι απίστευτη φροντίδα του. Η δυνατότητα στις λεπτομέρειες ειδοποίηση που είναι πέρα ​​από τους άλλους. Και, όπως λέει η Μαρία Konnikova με βάση το πώς Holmes αποκαλύπτει το έγκλημα είναι η αδράνεια. Συχνά είναι απλά κάθεται σε μια καρέκλα και να μην κάνει τίποτα. Τα μάτια κλειστά και το σώμα του ακόμα, εκτός αν παίζει βιολί. Αυτό είναι που κάνει Holmes να επικεντρωθεί και εξυπηρετικό σε όλες τις λεπτομέρειες.

Πώς μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε σαν Σέρλοκ Χολμς; Σύμφωνα με την Μαρία Konnikova, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε - είναι να αρχίσει να μιμηθούν την ντετέκτιβ. Επισημάνετε 10-15 λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε και να μην κάνουν τίποτα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξουν την προσοχή σας. Φανταστείτε ότι το τρένο των μυών και κάθε επάγγελμα, γίνεται όλο και περισσότερο.

Μην νομίζετε ότι για να κάνει όλα αυτά είναι δύσκολο ή αδύνατο. Ξεκινήστε με τις μικρές συνήθειες και να πάει στις παγκόσμιες αλλαγές. Η έλλειψη ύπνου, multitasking και τα σκουπίδια στο διαδίκτυο μας κάνει λιγότερο παραγωγικοί, δημιουργικοί και χαρούμενοι. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον εαυτό σας στο έπακρο τόσο για τις ψυχικές και σωματικές επίπεδα.

βλέπε επίσης

• 80 έως hacking ζωή της παραγωγικότητας
• Πώς να αντλεί τον εγκέφαλο: άσκηση για την ανάπτυξη της μνήμης, προσοχής και της σκέψης
• 20 συνήθειες που σκοτώνουν την παραγωγικότητά μας