Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης: μερικές απλές τεχνικές
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Είμαστε συνεχώς προσπαθούν να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν. Αλλά τώρα, σας προτείνουμε να δούμε τα πράγματα πιο ρεαλιστικά και να κατανοήσουν τι είναι δυνατό και τι εξακολουθεί να μην μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση δύναμη της θέλησης σας.
Επαναλάβετε μετά από μένα: τη δύναμη της θέλησης μου είναι περιορισμένη.
Ψυχολόγος Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson) υποστηρίζει ότι η δύναμη της θέλησης μας δεν είναι πάντα σε θέση να αντιμετωπίσουν ένα τόσο δύσκολο έργο - για να αντισταθούν στους πειρασμούς. Heidi πιστεύει ότι είναι πάντα στηριχθεί πλήρως στη δύναμη μας βούληση.
Roy F. ψυχολόγος Baumeister (Roy F. Baumeister) και συγγραφέας John Tierney (John Tierney) έγραψε το βιβλίο «Δύναμη της θέλησης:. Επαναλειτουργία το πιο ισχυρό ανθρώπινη ικανότητα» Πιστεύουν ότι η δύναμη της θέλησης μπορεί να συγκριθεί με τους μυς. Και, σαν ένα μυ, τη δύναμη της θέλησης μπορεί να εκπαιδευτεί.
Παρά το γεγονός ότι η δύναμη της θέλησης μας δεν είναι πραγματικά απεριόριστες, υπάρχουν καλά νέα: η δύναμη της θέλησης μπορεί να εκπαιδεύσει. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για απλά για να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό.
1. Κάντε τα πιο δύσκολα πράγματα το πρωί
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσει τις δυσάρεστες και δύσκολες δουλειές - να τους στην πρώτη θέση, ήδη από το πρωί.
Όλοι γνωρίζουν ότι η ενέργεια μας, και μαζί με αυτό και η θέληση μας για να πάει στην πτώση στη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, αν βγεις στον πηγαιμό για να ασχοληθεί με όλα τα δύσκολα τα πράγματα το πρωί, χωρίς αναβολή τους επ 'αόριστον, θα αποφύγετε τα πιο διαδεδομένα και αγαπημένα ανθρώπινο λύσεις - ακριβώς για να σκοράρει σε ό, τι δεν Θέλω.
2. πρόχειρο φαγητό
Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται παράδοξο σε εκείνους που προπονούσε θέληση του για να χάσουν βάρος.
Αλλά αν τρώτε κάτι που περιέχει λίγη ζάχαρη, θα ενισχύσει το μυαλό σας, η οποία, με τη σειρά της, είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να εξασφαλιστεί ότι η δύναμη της θέλησης σας ήταν σταθερή.
Baumeister και άλλοι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα εκπόνησε μελέτη και διαπίστωσε ότι, όταν οι συμμετέχοντες στο πείραμα προσπάθησε να ενισχύσει τον αυτοέλεγχο του, είχαν χαμηλώσει το επίπεδο της γλυκόζης στο του αίματος. Στο μέλλον, όλα τα ακόλουθα καθήκοντα, με την οποία έπρεπε επίσης να ενισχύσει τη δύναμη της θέλησης σας, οι άνθρωποι εκτελούνται αποτελεσματικά, με χαμηλότερη παραγωγικότητα.
Αλλά όταν οι συμμετέχοντες περιλαμβάνονται στο ποτό διατροφή που περιέχει γλυκόζη τους, ήταν πολύ πιο εύκολο να ελέγξει τη δύναμη της θέλησης σας.
Για να αποδείξουν τη θεωρία τους, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα περιέχουν ζάχαρη ποτά, ως επί το πλείστον διάφορες λεμονάδες, αλλά τελικά κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα καλύτερα ποτά ενεργοποιεί τρόφιμα εγκεφάλου πλούσια σε πρωτεΐνες και πολύπλοκες υδατάνθρακες.
3. Έπαινος και επευφημούσαν τους εαυτούς μας
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι samosostradanie Πρόκειται για ένα σημαντικό βήμα στην πορεία προς την αυτο-βελτίωση. Αλλά οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις πω ότι αυτό το άτομο λέει στον εαυτό του, έχει μεγάλη σημασία.
Σύμφωνα με μελέτες, αν το κάνετε καθησυχάσει τον εαυτό σας, θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να αυξήσει τη δική σας παραγωγικότητα.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα χρειαστεί ηθική υποστήριξη για να αντιμετωπίσει ένα δύσκολο έργο, απλά πείτε στον εαυτό σας, «θα το κάνω.»
4. να είναι εύκολο
Πείτε «ηρεμήσει» - το πιο αναποτελεσματικό τρόπο για να πάρει κάποιος πραγματικά να ηρεμήσω. Αλλά αν θέλετε να εκπαιδεύσει τη δύναμη της θέλησης σας, που πραγματικά πρέπει να είναι ήρεμος.
Όταν βιώνουμε μια πολύ άγχος, έχουμε πέσει σε μια κατάσταση «αυτόματο πιλότο»: δρούμε ενστικτωδώς και δεν σκέφτονται λογικά. Αυτό σημαίνει ότι το μυαλό και θέληση να προχωρήσουμε σε δεύτερη μοίρα.
Γι 'αυτό μην αφήνετε να λάβει το άγχος από πάνω σας. Αναπνοή και ένα ποτήρι νερό - το ασφαλέστερος και ευκολότερος τρόπος για να ηρεμήσω.
5. περισσότερο ύπνο
Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν ότι κατά την οδήγηση του αυτοκινήτου υπνηλία άνθρωπο, είναι σαν να ήταν μεθυσμένος.
Σύμφωνα με το Μηχανισμό για την Οδική Ασφάλεια, υπνηλία οι οδηγοί είναι υπεύθυνοι για ένα από τα έξι τροχαία ατυχήματα με μοιραίες συνέπειες.
Αν ένα άτομο έχει στερηθεί τον ύπνο, η κατάσταση του σώματός του που ισοδυναμεί με την κατάσταση του σώματος ενός μεθυσμένος άντρας. Πιστέψτε με, σε αυτή την κατάσταση, θα είναι απίθανο να κάνει κάτι χρήσιμο, ή να λάβει σημαντικές αποφάσεις.
Όχι μόνο δεν θα σωματικά αισθάνονται συγκλονισμένοι, και θα εξακολουθεί να είναι σε θέση να αντιμετωπίζουν το άγχος, και κάθε μικρό πράγμα μπορεί να σας πάρει από τον εαυτό σας.
Έτσι, λόγω της όλες τις αρνητικές συνέπειες που συνεπάγεται η έλλειψη ύπνου, μόνο ένα συμπέρασμα: σε κάθε περίπτωση, δεν στερεί από τον εαυτό του υγιή ύπνο.
σχετικά με τα κίνητρα