Πώς να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης και να πάει χωρίς διακοπή στο στόχο της
Παραγωγικότητα Έμπνευση / / December 23, 2019
Ομιλία σήμερα θα επικεντρωθεί στην δύναμη της θέλησης - αυτό το μέρος μέσα σε κάθε μία, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τις αποφάσεις που λαμβάνονται από εμάς: να είναι ή να μην είναι, να κάνουμε ή όχι. οποτεδήποτε υπάρχει ανάγκη δράσηςΗ οποία δεν περιλαμβάνεται στις συνήθειες μας και σε αντίθεση με τις εσωτερικές επιθυμίες και τις πεποιθήσεις, θα συμμετάσχουν δύναμη της θέλησης.
αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Πλάτων Ήταν η πρώτη σε περίπου 400 π.Χ. πρότεινε περιγραφή για την εσωτερική πάλη του ανθρώπου με τον εαυτό του, συγκρίνοντας την ψυχή σε ένα άρμα. Στη θέση του οδηγού, σύμφωνα με τον Πλάτωνα, βρισκόταν μια λογική αρχή, προικισμένο με μια ορισμένη δύναμη της θέλησης. Το ίδιο άρμα που το έσερναν δύο άλογα, που συμβολίζει την ευγενή και λογική αρχή. Ακούγοντας τα χέρια του οδηγού, έχουν ένα άρμα προς τα εμπρός, αλλά αν ήταν κουρασμένος ή πολύ μαστίγωμα άλογα, τότε χάνει αμέσως τον έλεγχό τους, ενεργώντας κατά συνείδηση επιθυμίες τους.
Με τον ίδιο τρόπο που διοργανώνονται και τα μυαλά μας. Σε μια τεταμένη αγώνα με τον εσωτερικό μας «want» αναπόφευκτα θα κουραστείτε
Θέληση εξασθενεί, και ως εκ τούτου, δεν μπορούμε να κάνουμε κάποιες αποφάσεις που απαιτούν από εμάς κάποια προσπάθεια. Η φροντίδα της προσωπικής παραγωγικότητας και τον έλεγχο των εσωτερικών τους επιθυμία, θέλουμε να κάνουμε «Ηνίοχος» πάνω στο «άρμα» έχει πάντα ταξίδεψε προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Με απλά λόγια, θέλουμε πάντα να δείτε τα αποτελέσματα των προσπαθειών μας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατάρτιση δύναμη της θέλησης.Δύναμη της θέλησης - κύρια ατού σας στο μανίκι του
Δύναμη της θέλησης στη φύση - η ικανότητα να αντιμετωπίσει με επιτυχία τις προκλήσεις. Καθορίζει πόσο γρήγορα μπορείτε να πιάσουμε δουλειά, παραιτούνται από το πρόχειρο φαγητό, για να αρχίσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο. Δύναμη της θέλησης είναι απολύτως ισχύει για όλες τις πτυχές της ζωής.
Σκεφτείτε ότι η δύναμη της θέλησης - ένας από τους μυς σας, η οποία, όπως και όλοι οι άλλοι μύες χρειάζονται τακτική τέντωμα και την άσκηση. Σε αντίθετη περίπτωση, θα ατροφία σαν αστροναύτης, επέστρεψε από το διαστημικό σταθμό.
Την ίδια άποψη μοιράζεται από τους επιστήμονες Mark Muravin και Roy Baumeister (Muraven και Baumeister). Για να επιβεβαιώσετε την υπόθεσή τους, που διεξήγαγε ένα πείραμα φορά, έμεινε στην ιστορία ως ένα πείραμα με ραπανάκια και μπισκότα. Η ουσία ήταν το εξής: οι πεινασμένοι άτομα κλήθηκαν να διαιρεθούν σε δύο ομάδες, μία εκ των οποίων θα μπορούσε να έχει μόνο ραπανάκια, και το άλλο - ένα μπισκότο τσιπ σοκολάτας. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να λύσει ένα πολύπλοκο γεωμετρικό πρόβλημα. Στην περίπτωση αυτή, κανείς δεν την ομάδα των ανθρώπων που δεν ξέρουν τι δεν υπάρχει η λύση.
Κατά τη διάρκεια του πειράματος, διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που υποβλήθηκαν σε θεραπεία ραπανάκι, παραδόθηκε από μια καλή 20 λεπτά γρηγορότερα από εκείνα πουΠοιος πήρε τα cookies. Γιατί; Το γεγονός ότι το τελευταίο Δεν χρειάζεται να κάνουμε μια προσπάθεια και υπάρχει λιγότερο εύγευστο φαγητό, πράγμα που σημαίνει ότι η χρήση δύναμη της θέλησης. Το πείραμα έδειξε ότι και θα πρέπει να επιτευχθούν τα όρια.
Ίσως σκέψη είσαι: «Χμμμ, τι είναι εκεί δύναμη της θέλησης... δεν μπορούσα να αντισταθώ και έσπασε στο μπισκότο. " Σπεύδω να σας διαβεβαιώσω: ο υπηρέτης σχολαστική επιστήμη ανακάλυψε ότι η δύναμη της θέλησης, όπως κάθε μυ, με επιτυχία δεκτικά στην εκπαίδευση, σαν μια τίγρη που αλιεύονται στα χέρια Zapashny αδέρφια. Με την κατάλληλη εκπαίδευση δύναμη της θέλησης επιτρέπει σε ένα άτομο prodelyvat και πολύ πιο πολύπλοκες κόλπα. Για παράδειγμα, εντελώς χωρίς τροφή για πέντε ημέρες, θα συμφωνήσετε, είναι μια πολύ σοβαρή δοκιμασία.
Δύο τρόποι για να ενισχυθεί η δύναμη της θέλησης
- Ανατροφή θα. Για να ενισχύσει τους μυς, τους υποβάλλουν σε στρες, και είναι κουρασμένος, και όταν ανακτηθεί, θα γίνει ισχυρότερη. Θέληση τρένα στην ίδια αρχή: πάρτε την υγεία, προσπαθήστε να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να συγκεντρωθεί.
- Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του μυαλού. Δύναμη της θέλησης - ιδιαίτερα. Μερικές φορές είναι καλύτερα να παρακάμψει τον λόφο από ό, τι σε αυτό. Και τις περισσότερες εργασίες καθημερινή πραγματικότητα απαιτούν λιγότερη προσπάθεια από ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.
Έτσι, εάν είστε ένας από εκείνους που θέλει να αυξήσει την αυτο-ελέγχου σε ένα νέο επίπεδο, θα συνεχίσουμε να σας γνωρίσουν με τα εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τη δύναμη της θέλησής σας ισχυρότερη από ό, τι τα νύχια με διαμάντια.
Πώς να αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης
Ας το παραδεχτούμε - θα είναι ως επί το πλείστον άβουλη. Πολλοί ταλέντο εντελώς σε στασιμότητα και αντιπρόεδρος: όλη την ημέρα κάθεται σε κοινωνικά δίκτυα, επιδοθούν σε burgers, καπνό, να κάνουμε κάτι άλλο επιβλαβές. Προσπαθήστε να πάτε για μεσημεριανό γεύμα, βάζοντας κινητό τηλέφωνο στο πλάι, - δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται με την πρώτη. Το να είσαι σε διαρκή ένταση, που δεν αισθάνονται την ανάγκη να την πίστη άσκηση. Αλλά μόλις έρθει στο κεφάλι η ιδέα να χάσουν βάρος ή απογοητεύσει, Να ξεκινήσουν μια επιχείρηση ή να βρει μια καλύτερη δουλειά - τότε και να μάθουν για τα μειονεκτήματα της απουσίας του στο ακανθώδες μονοπάτι προς την επιτυχία.
Και όμως, οι πιθανότητες να κερδίσει αυτόν τον άνισο αγώνα με τον εαυτό του εκεί. Είναι απλό: να δώσουν προσοχή στην υγεία, όπως σωματική και ψυχική. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις που σας προσφέρουμε στη συνέχεια.
1. φάω υγιεινή διατροφή
ο ανθρώπινος εγκέφαλος - ένα μυστήριο μέχρι σήμερα. Μέσα σε αυτό το σώμα δεν είναι εύκολο, αλλά η σημασία του δεν εξαρτάται από την παραμικρή αμφιβολία. Η εξασθένιση των διανοητικών ικανοτήτων του οδηγεί τον άνθρωπο στην ανάλυση των συνηθειών και τις κλίσεις. Η πιο προφανής ένδειξη της έξω από αυτό είναι η λεγόμενη δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αν είναι πολύ υψηλή ή τείνει να αυξάνεται με την έναρξη επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε «καλπασμός» και αισθάνεστε αναστέλλεται για μεγάλο χρονικό διάστημα «αιωρούνται».
Ωστόσο, το βάρος δεν είναι ο μόνος δείκτης της κατάστασης της υγείας, που επηρεάζει την ικανότητα του ατόμου να αυτο-ελέγχου.
Ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό, π.χ. βιταμίνης D, μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της γνωστικές λειτουργίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υγιεινή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο: το πρόσωπο και το βάρος της διαδικασίας, καθώς και τις βιταμίνες με ιχνοστοιχεία έρχονται σε αφθονίαΔύναμη της θέλησης είναι εκεί, επίσης, στη σωστή ποσότητα.
2. Επιδίδονται σε σωματική δραστηριότητα
Πολλοί έχουν ακούσει το ρητό «Η υγιές σώμα - υγιές πνεύμα». Είναι πραγματικά. Το πιο ενεργό πρόσωπο ένα είναι φυσικά, τόσο το καλύτερο, να το πω έτσι, να σκεφτεί.
Αν είμαστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κινείται, ειδικά συνεδρίαση, οι μύες σταδιακά «αποκοιμηθεί», και μαζί με αυτά και το μυαλό μας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι προπονητές ή διάλεξη τόσο εύκολο να κοιμηθείτε. Εν μέρει για τον ίδιο λόγο, η δημοτικότητα του σήμερα γίνονται τραπέζια για εργασία, ενώ στέκεται. Το λεγόμενο γραφείο μπορεί να αυξήσει σημαντικά την παραγωγικότητα οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες των ποδιών και πίσω παραμείνουν σε κίνηση, και ως εκ τούτου οι σκαφών που ασχολούνται πλήρως στην κυκλοφορία, παρέχοντας τον εγκέφαλο με οξυγόνο. Εάν η εργασία όρθιος δεν είναι δυνατόν, βρείτε το χρόνο να σηκωθούν και να τεντώσει τα πόδια τους ένα κομμάτι. οβρώμη δεν χρειάζεται να είναι μαραθωνοδρόμους ή βαρέων βαρών - ακριβώς να είναι πιο ενεργή. Για να το κάνετε αυτό, ενεργοποιήστε την προθέρμανση στον κατάλογο των υποχρεωτικών εκδηλώσεις για κάθε ημέρα. Στο τέλος, εμείς οι ίδιοι που αποτελούν τους συνήθειες, Δεξιά;
Δοκιμάστε να εκτελέσετε τις «ιαπωνικό» πρότυπα που ορίζονται do 10χίλια βήματα κάθε μέρα για τη διατήρηση της καλής υγείας. Χρήσιμες και θα πάει μια-δυο φορές στις σκάλες. Κάντε ό, τι σας αρέσει, το κύριο πράγμα - να είναι σε κίνηση.
Μερικές φορές φαίνεται ότι οι δυνάμεις αν μας αφήσει και να συνεχίσει το έργο δεν είναι πλέον δυνατή. Δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με αυτό το συναίσθημα. Σηκωθείτε και πηγαίνετε για έναν περίπατο! Θα εκπλαγείτε όταν αισθάνεστε καλύτερα μετά από μόλις πέντε λεπτά.
3. ύπνος
Για να επιτευχθεί ο μεγαλύτερος δυνατός βαθμός συγκέντρωσης της θέλησης, συνδυάζουν την υγιεινή διατροφή και την άσκηση με την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα.
Σύμφωνα με την έλλειψη ύπνου είμαστε μέση διάρκεια του ύπνου του σε λιγότερο από επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Sleepy εγκέφαλος λειτουργεί με την μισή δύναμη, σαν να είναι «αποδεκτό στο στήθος», η οποία μπορεί ήδη να συγκριθεί με μια συνολική έλλειψη θέλησης. Φανταστείτε, μόνο μία ή δύο ώρες ότι θα πρέπει να «απόσταση» κανόνα των οκτώ ωρών θα θα τροφοδοτήσει μια τάξη μεγέθους πιο δυνατός. Αλλά αρκετό ύπνο, αν και σπάνια, θεληματικό προσπάθειες δεν θα είναι τόσο εύκολο.
4. Πίνετε περισσότερο νερό
Αυτό το τελευταίο σημείο είναι που σχετίζονται με την υγειονομική περίθαλψη. Ειλικρινά.
Το νερό είναι απαραίτητο για όλα τα έμβια όντα - ένα αναμφισβήτητο γεγονός. Αποδεικνύεται ότι η ικανότητα της εστίασης, λόγω της περιεκτικότητας του νερού στο σώμα μας σε μεγάλο βαθμό. Ακόμη και μικρή αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά στην ανθρώπινη νοητική δραστηριότητα.
Πιστεύεται ότι για να διατηρηθεί η κανονική ζωή πρέπει να πίνουν δύο λίτρα ή οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Σας προτείνουμε να αυξήσει το ποσοστό αυτό στο μισό έως δύο φορές: πλεονεκτήματα για την ευημερία θα είναι ένα όμορφο δέρμα και υγιή, μέτρια όρεξη.
Και σε νερό περιέχει κάλιο, νάτριο και χλώριο - απαραίτητες για τον ανθρώπινο οργανισμό ηλεκτρολύτες.
5. σκέπτομαι
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - ψυχολόγος, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και συγγραφέας σειρά βιβλία για τη δύναμη της θέλησης - πιστεύει ότι ο διαλογισμός είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους κατάρτισης.
Η έννοια της «θέλησης» σχετίζεται με την ικανότητα ενός ατόμου να επικεντρωθεί στην αποστολή στο χέρι, τον έλεγχο της διάσπαρτα μυαλό. Πολλοί από εμάς με αυτό το πρόβλημα, το οποίο επιδεινώνεται από τη συνεχή ροή των ποικίλων πληροφοριών ρίχνει σε εμάς από ένα κινητό τηλέφωνο, ένα φορητό υπολογιστή, και την κοινωνική δικτύωση.
Με τη βοήθεια του διαλογισμού μπορεί να εκπαιδεύσει αυτογνωσία, την ικανότητα αφηρημένης και επικεντρώσουμε την προσοχή μας σε οποιαδήποτε εσωτερική διαδικασία - οι στόχοι μπορεί να είναι διαφορετική. Αν έχετε εξοικειωθεί με τις βασικές τεχνικές ελέγχου της αναπνοής, η εστίαση στην εργασία δεν θα κάνει μεγάλη προσπάθεια, ακόμη και αν η κατάσταση και δεν θα πρέπει να εργαστούν.
Επιπλέον, ο διαλογισμός μας διδάσκει να «ελέγξει τον εαυτό του ανάμεσα σε πλήθη τρελός», παρά να βγουν έξω τον εαυτό της ή αναστατωμένος για οποιοδήποτε λόγο - να συμφωνήσουν ότι ο τελευταίος είναι απίθανο να σας κάνει έναν υπάλληλο μήνες.
Η επικέντρωση σε διαφορετικά συναισθήματα, μαθαίνουμε να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα σε ορισμένες περιπτώσεις τα συναισθήματα και τις εξωτερικές εκδηλώσεις τους.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε τα θαυμάσια αποτελέσματα του διαλογισμού σε Μένα σήμεραΑνατρέξτε, για παράδειγμα, η εφαρμογή Ο ελεύθερος χώρος, η οποία θα βοηθήσει να ελέγξουν την επιστήμη της χαλάρωσης.
Τιμή: Δωρεάν
Τιμή: Δωρεάν
6. πιο πρακτική
Αυτό που δεν θα θέλετε να πετύχετε, πρακτική. Να πάρει την κατάρτιση δύναμη της θέλησης, ξεκινήστε ελέγχοντας τον εαυτό του στο «ψείρες». Μήπως χωρίς σοφία, γιατί με τη δύναμη της θέλησης, όπως και στον πόλεμο, ή στην αγάπη, όλες οι μέθοδοι είναι καλές.
Για να αντιμετωπίσει την επιθυμία να φάει παγωτό πριν πάτε για ύπνο; σκάλα. Αρνήθηκε να δείτε μια σειρά από "Αληθινή ντετέκτιβ«Υπέρ της ανάγνωσης; Πλέον το κάρμα. Ήδη γνωστός καθηγητής McGonigal μας συμβουλεύει να κάνουμε πιο ασυνήθιστα πράγματα: το άνοιγμα θυρών ή βουρτσίζετε τα δόντια σας με το άλλο χέρι, θα με διαφορετικές διαδρομές, αποφύγετε λέξεις-παράσιτα. Όλα αυτά θα βοηθήσουν επίσης να ενισχύσει τη δύναμη της θέλησης σας.
Πώς να εξοικονομήσετε ενέργεια της θέλησης και να βρείτε το επιθυμητό
Το ίδιο θα τροφοδοτήσει για να επιτύχουν τους στόχους τους δεν είναι αρκετό. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο γκαράζ FerrariΚάτω από το καπό που έκρυβε ένα κοπάδι ιπποδύναμη - ένα αυτοκίνητο, χωρίς αμφιβολία, πολύ γρήγορα. Ωστόσο, εάν η δεξαμενή καυσίμων είναι ξηρό, δεν θα αφήσει.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ένα καλό και δοκιμασμένες μεθόδους ελέγχου. Γιατί τρέχουν όπου μπορείτε να περπατήσετε χωρίς βιασύνη; Στις επόμενες παραγράφους, μαθαίνουμε για το πώς η οικονομική χρήση θέληση να παραμείνει και «για αργότερα».
1. Διαίρει και βασίλευε
Μερικές φορές, απλά κοιτάζοντας μπροστά από τις μελλοντικές εργασίες, που ήδη θέλουν να εγκαταλείψουν και να παραδεχτούμε ότι δεν συμβαίνει τίποτα. Και ένα προσωπικό κίνητρο. Για παράδειγμα, αν πεις στον εαυτό σου: «Δεν έχω να χάσει 20 κιλά», πρέπει να γίνει κατανοητό ότι για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος μπορούν να λαμβάνουν περισσότερο από ένα μήνα.
Ωστόσο, αν η διαιρεμένη ένα μεγάλο έργο σε πολλά μικρότερα αντικείμενα, λένε «διαβάσει μια παράγραφο βιβλίο για μικροβιολογία «ή» να χάσουν βάρος από δύο κιλά, «ο στόχος δεν θα φαίνονται τόσο για εσάς ανέφικτο.
Το πιο πολύπλοκο το έργο, η μεγαλύτερη προσπάθεια για τη δική τους, θα πρέπει να κάνουμε. Συνειδητοποιώντας αυτό, πρέπει να κρατάτε για τις πρώτες μοναδικό εφικτό σημεία. Έτσι θα «razomnotes» πριν κάνει τα υπόλοιπα.
2. Μορφή τη συνήθεια
Layfhaker ήδη μιλήσει για Charles Duhigg(Charles Duhigg) και το βιβλίο του "δύναμη της συνήθειας«Στην οποία αναφέρει: συνήθεια είναι περίπου 40% των καθημερινών μας δραστηριοτήτων.
Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι καλή είδηση. Φανταστείτε αν κάθε φορά, κάθεται στο αυτοκίνητο, που έτρεξε την ψυχική αλυσίδα «Έτσι, νοίκιασε ένα χειρόφρενο, το κούνημα το πεντάλ του συμπλέκτη, γυρίστε το κλειδί, ματιά στο καθρέφτη, κοιτάξτε γύρω, στροφή προς τα πίσω μεταφορά. " Βλέπεις; Εάν αυτές οι ενέργειες δεν αποτελούν μέρος της συνήθειας, δεν θα είχαμε καθόλου χρόνο για να σκεφτεί για τίποτα!
Όμως, είτε το θέλουμε είτε όχι, κακές συνήθειες, δυστυχώς, δεν έχει ακυρωθεί. Είναι επειδή από αυτά που έχουμε πολλές φορές το πρωί ειδοποίηση αναβληθεί, γυρίζοντας στα χέρια του τα κλειδιά και (ω, η φρίκη!) Μελαγχολική πάρει τη μύτη του. Μόλις η πειθαρχία είναι εξασθενημένο, είναι ήδη εδώ.
Αντίθετα, καλές και υγιεινές συνήθειες, θα σας βοηθήσει να διατηρήσει τη δύναμη και τον τόνο στη μέγιστη κατάσταση συναγερμού. Για παράδειγμα, εάν το κανονικό πρόγραμμα σας περιλαμβάνει καθημερινά τζόκινγκ το πρωί, στη συνέχεια, πήδηξε από το κρεβάτι και να τρέξει στο πάρκο είναι απίθανο να είναι ένα πρόβλημα για σας. Αν όχι - να αναγκάσει τον εαυτό σας να ξεκινήσει και μετά από μια εβδομάδα το σώμα σας θα συνηθίσουν σε μια νέα το πρωί «τελετουργικό». Χρησιμοποιήστε αυτήν την απλή τεχνική για να αποκτήσουν πραγματικά πολύτιμες δεξιότητες.
Γνωριμία με το έργο, να προσπαθήσει να αφιερώσει μισή ώρα από το χρόνο τους, σχεδιάζουν τα πιο σημαντικά καθήκοντα - σε λίγες μέρες θα είναι για σας είναι αρκετά σύνηθες φαινόμενο.
Σκεφτείτε τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής που απαιτούν τις ειδικές ηθική προσπάθεια. Κάντε μια λίστα από αυτά και να εντοπίσει εκείνους που θα μπορούσε να πάρει στη συνήθεια. Μια πρόσθετη πηγή κινήτρου μπορεί να είναι μια υπηρεσία Beeminder, η οποία εμφανίζει την πρόοδο των επιτευγμάτων σας γραφικά ορίζουν τεμπέλης και «τιμωρούν» ρούβλι αδυναμία του πνεύματος. Αυτή είναι η Σπάρτη, ο αδελφός.
3. Αποφύγετε κακές ειδήσεις
Όποιος αισθάνεται «ένα εκατομμύριο» και σκέφτεται καθαρά, και οι άνθρωποι τείνουν να είναι ισχυρογνώμων. Η απουσία του άγχους και διάφορα είδη της θλίψης, καθώς και τις πιθανές επιπτώσεις στην αυτο-εκπαίδευσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έκφραση «Είστε αυτό που τρώτε» ισχύει και για την «ψυχική» τρόφιμα - που καταναλώνουμε πληροφορίες.
Φυσικά, ο κόσμος μας δεν είναι τέλειο και δεν είναι κάθε περίπτωση μπορεί να προκαλέσει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό του. Τροχαία ατυχήματα, πόλεμος, καταρρέει των χρηματοπιστωτικών αγορών - εν ολίγοις, όλα όσα συνεχώς μεταδίδεται στις οθόνες Τηλεοράσεις και φορητές συσκευές, έχει αντίκτυπο στην διάθεση μας, μαζί με το υπόλοιπο των πληροφοριών και των... δύναμη της θέλησης. Στην πραγματικότητα, ακόμη και φωτογραφίες από τις διακοπές δημοσιεύτηκε από τον φίλο σας στη σελίδα του στο κοινωνικό δίκτυο μπορεί να είναι μια σοβαρή απειλή για τη δύναμη της θέλησης και να κρατήσει την ασφάλεια σας στο μηδέν. Όπως είναι γνωστό, εξακολουθεί να είναι το τσεκούρι που hack. Επίσης, η συνείδηση μας, η οποία επεξεργάζεται τα εισερχόμενα σήματα από το εξωτερικό στο αυτόματο πιλότο.
Για να αποφευχθεί η υπερβολική «πληροφοριακών στοιχείων», προσπαθούν να περιορίσουν την κατανάλωση των πληροφοριών, που δεν σχετίζονται με τον τομέα της δραστηριότητάς σας άμεσα. Φυσικά, εάν είστε μεσίτης στο επάγγελμα, στη συνέχεια, να γνωρίζει διακυμάνσεις των χρηματιστηριακών αγορών - είναι η άμεση δική σας ευθύνη. Αλλά σκέψης μιας σειράς «Τι θα συμβεί αύριο, αν ...» δεν φέρει πρακτικά οφέλη.
4. Δημιουργήστε ένα ευνοϊκό εργασιακό περιβάλλον
Με τη δύναμη της θέλησης - τόσο με τα χρήματα: το λιγότερο που ξοδεύετε, τόσο περισσότερο θα πρέπει στο τέλος. Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι μπορείτε να κάνετε τη δουλειά περιβάλλον για σας, που είναι, για να μειωθεί η πιθανότητα καταστάσεις όπου η δύναμη της θέλησης μπορεί να χρειαστείτε. Έτσι, μπορείτε να είναι εύκολο να επικεντρωθεί στα ουσιώδη.
Για παράδειγμα, έχετε στο τραπέζι ένα κουτί με ακριβά σοκολατάκια. Σε τακτά χρονικά διαστήματα στο κεφάλι υπάρχει η επιθυμία για να το ανοίξετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αλλά θα παλεύουν με αυτό με τη δύναμη της θέλησης. Δίπλα από το συνηθισμένο κουτί με ένα κινητό τηλέφωνο που βρίσκεται στην οθόνη από καιρό σε καιρό υπάρχουν εικονίδια ειδοποίησης. Δεν προσπαθεί να είναι έξαλλος, θα συνεχίσει το έργο. Γνωρίστε τη δύναμη της θέλησης που εργάζονται μαζί σας.
Το ίδιο ισχύει και για τα πεντανόστιμα φωτογραφίες τροφίμων σε γυαλιστερά περιοδικά.
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε να πέσει ο αριθμός των χαμένων ασπόνδυλο, που λέει ο Jonathan, δοκιμάστε την υπηρεσία RescueTime: θα λάβει όχι μόνο υπόψη το χρόνο εργασίας σας, αλλά και βοήθεια για να ταξινομήσετε τις δραστηριότητες, σύμφωνα με το βαθμό σπουδαιότητας.
5. Ετοιμάστε εκ των προτέρων
Ψυχολογικά πιο εύκολο να δώσει μια λύση, η ανάγκη για την οποία είμαστε γνωστοί εκ των προτέρων. Γνωρίζοντας αυτό, μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τη χρήση των θεληματικό τους πόρους μας για την επίτευξη των στόχων τους.
Απλά σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε, και επαναλάβετε στον εαυτό της, εξασφαλίζοντας τη σωστή ιδέα στο κεφάλι του, σαν να ήταν υποχρεωτική για την εφαρμογή του κανόνα. Για παράδειγμα, «όταν ήρθε στη δουλειά, θα απαντήσω αμέσως όλα τα γράμματα,» ή «Από τη στιγμή που ξυπνάω, να ντυθεί και να πάει στο γυμναστήριο.»
Οι εν λόγω κανόνες απλοποιήσει σε μεγάλο βαθμό την πάλη του ανθρώπου με τον εαυτό του, την εξοικονόμηση πόρων εσωτερικό του. Και να σας βοηθήσει να τηρούμε τις υποσχέσεις μας. Μερικές φορές ξεχνάτε και είναι καλύτερο από το να μην κάνουμε και υποφέρουν εσωτερικές συγκρούσεις και τύψεις. Πιστέψτε παράγεται από γνωστική ασυμφωνίαΑναπόφευκτα φαίνεται να χαλάσει τη διάθεσή σας. Αν γνωρίζετε ότι μια μακρά και σκληρή δουλειά για το αποτέλεσμα, συντονιστείτε εκ των προτέρων και να ακολουθήσετε μερικά πιο απλές εργασίες, για να «ζεσταθεί».
6. Ακούστε τον εαυτό σας
Πολλοί άνθρωποι ξέρουν φυσική τους «ρολόι». Υπάρχει η αίσθηση ότι η δύναμη είναι έτοιμος να φύγει, ή, αντίθετα, όταν η παραγωγικότητα υψηλού επιπέδου, φαίνεται ότι δεν υπάρχει ένα τέτοιο πρόβλημα που θα ήταν αδύνατο να χειριστεί.
Αυτό οφείλεται στο κιρκαδικούς ρυθμούς — κυκλικές διακυμάνσεις της έντασης των διαφόρων βιολογικών διεργασιών που σχετίζονται με η αλλαγή της ημέρας και νύχτεςκαι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι περίπου δύο το πρωί και μια έκρηξη της ενέργειας, που έρχεται μετά από δύο Popolστοημέρες. Αν είστε ένας από αυτούς, το σχέδιο για να κάνουν όλα τα πιο σημαντικά για τη στιγμή που το επίπεδο δραστηριότητάς σας θα πέσει.
Επίσης γνωστό είναι ένα άλλο είδος βιολογικών ρυθμών - ultradian ρυθμοί. Είναι υπεύθυνοι για τη συγκέντρωση, οι αλλαγές στην ευαισθησία στον πόνο και μια σειρά από άλλες διεργασίες που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας στο ανθρώπινο σώμα.
Στην πραγματικότητα, κάθε μία ώρα και ένα μισό του εγκεφάλου μας περνά μέσα από έναν κύκλο στον οποίο ένα υψηλό επίπεδο δραστηριότητας δίνει τη θέση της σε χαμηλά επίπεδα. Αν κατά τη στιγμή της μέγιστης δραστηριότητας που ασχολούνται με την εργασία, η εργασία πηγαίνει και φέρνει ικανοποίηση.
Αντίθετα, ενεργώντας αντίθετα προς τη φυσική τους ρυθμούς, μπορείτε να περάσετε απερίσκεπτα μια περιορισμένη προσφορά της θέλησης και, ως εκ τούτου, γρήγορα «καίγονται».
Αν ο χρόνος «δεν σας», και περιπτώσεις ακόμη πολλά, σας συνιστούμε σύνολα που εργάζονται για μια ώρα και ένα μισό, σημαδεύτηκαν από μια διακοπή 15-20 λεπτά με τα πόδια από το καθένα από αυτά τα σύνολα.
Ακόμη πιο θα
Έτσι, αν έχετε ήδη αισθάνονται ότι η γνώση και πρόθυμοι να βρουν μια πρακτική εφαρμογή, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε αμέσως:
- Σκεφτείτε ποιες πτυχές της υγείας πρέπει να δώσουν προσοχή σε σας, το υπερβολικό βάρος, την ποιότητα του ύπνου, μαθήματα φυσικής αγωγής. Μην χειρίζεστε τα πάντα με τη μία, ξεκινήστε με κάτι ένα.
- οφέλη Βαθμολογήστε γνωστό αυτή τη στιγμή οι βοηθοί των υπηρεσιών, όπως Ο ελεύθερος χώροςκαι ηρεμία. Εργάζονται, ελέγξαμε.
- Εναλλακτική απλών και σύνθετων εργασιών κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, προκειμένου να παραμείνουν σε καλή κατάσταση.
- Κριτική ανάλυση της οργάνωσης των θέσεων εργασίας τους για τα πράγματα, να κλέβει την προσοχή και το χρόνο σας. Και δοκιμάσετε την υπηρεσία RescueTime.
- Προσδιορίστε τις κορυφές των δραστηριοτήτων σας και τις περιόδους της ύφεσης που παρατηρήθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ. Να θυμάστε αυτά τα χρονικά διαστήματα, και να αρχίσει τον προγραμματισμό τους υπόψη.
- Σκεφτείτε τις καλές συνήθειες που θα μπορούσατε να αγοράσετε, καθώς και ότι από τα υποχρεωτικά στοιχεία στη λίστα σας, μπορείτε να προγραμματίσουν το μέλλον.
Ελπίζουμε ότι τελικά πεπεισμένος για την αναπόφευκτη επιτυχία όλες τις προγραμματισμένες εκδηλώσεις σας. Ακόμα καλύτερα, αν το Σχέδιο Δράσης έχει ήδη αρχίσει να παίρνει μορφή στο μυαλό σας. Θα χαρούμε πολύ να μάθουν για άλλες αποτελεσματικές μεθόδους αυτο-ελέγχου και να διαβάσετε «την ιστορία του νικητή» σας!