9 μη-προφανείς λόγους για τους οποίους δεν έχετε χρόνο
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
1. Έχετε «σύνδρομο βιασύνη»
Εάν αισθάνεστε συνεχώς την έλλειψη χρόνου και ζουν σε διαρκή άγχος, ίσως έχετε ένα «σύνδρομο της βιασύνη.» Αυτός ο όρος εισάγεταιΠληκτρολογήστε μια συμπεριφορά και την καρδιά σας καρδιολόγοι Meyer Friedman και ο Ray Rouzenman, σημειώνοντας ότι πολλοί από τους ασθενείς παραπονιούνται για πίεση χρόνου.
εμπειρογνώμονες περιέγραψε την ασθένεια, όπως: «Χωρίς συμβιβασμό προσπάθειες για την επίτευξη περισσότερο ή έμμονη επιθυμία να κάνουμε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο»
Οι άνθρωποι με το «σύνδρομο της βιασύνης» γρήγορη σκέψη, γρήγορη ομιλία και ταχείας δράσης. Φαίνεται ότι αυτή η παραγωγή αιχμής. Αλλά όχι. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να πάρει ακόμη και το ελάχιστο διάλειμμα, να αισθάνονται συνεχές άγχος και γι 'αυτό, να γίνει λιγότερο αποτελεσματική. Επιπλέον, «το σύνδρομο βιασύνη» οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η κατάθλιψηΗ παρατεταμένη έκκριση κορτιζόλης ως πιθανός μηχανισμός που διέπουν το άγχος και η καταθλιπτική συμπεριφορά.
Πώς να γίνετε πιο παραγωγικοί
Για να ξεπεραστεί το «σύνδρομο της βιασύνης», εξετάστε το πρόγραμμά σας. Μην πιάνετε το πολλαπλών καθηκόντων και την εκτέλεση των καθηκόντων με τη σειρά: πρώτο, σημαντικό, τότε δευτερεύοντα. Είναι σημαντικό, ηρεμία κάτω, πάρτε μια βαθιά ανάσα και να επιτρέψετε στον εαυτό σας σπάει.
2. Δεν έχετε προθεσμίες (ή είναι πολύ ασαφείς)
Σίγουρα νιώθεις πιο άνετα, αν για να εκτελέσει μια εργασία απλά έχετε μια ολόκληρη εβδομάδα. Μπορείτε να το κάνετε αργά αρκετές φορές για διπλό έλεγχο... ή να χαλαρώσετε όλη την εβδομάδα και την τελευταία ημέρα για να βυθίσει στη δουλειά με το κεφάλι του, και σε μια βιασύνη για να κάνουν λάθη μάζα.
Πώς να γίνετε πιο παραγωγικοί
Προθεσμίες πειθαρχία και δεν επιτρέπουν την αναβλητικότητα να συλλάβει όλο το χρόνο σας. Κρατήστε μια λίστα to-do για κάθε ημέρα και για την εβδομάδα μπροστά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διανείμετε το φορτίο και εξακολουθούν να έχουν χρόνο. Και να θυμάστε: δεν μπορείτε να αναβάλει το πρόβλημα μέχρι πρόσφατα.
3. Θα παραιτηθεί από την ενίσχυση
Ίσως σας αρέσει να κάνετε τα πάντα μόνοι τους, επειδή φοβούνται εμφανίζονται αδύναμες ή δεν μπορεί να σταθεί η ομαδική εργασία. Αλλά δεν είναι όλες οι εργασίες μπορούν να εκτελεστούν μόνο.
Πώς να γίνετε πιο παραγωγικοί
Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, δεν πρέπει να φοβόμαστε να αναθέσει ευθύνες και να ζητήσει βοήθεια από τους συναδέλφους ή φίλους. Αν είναι απασχολημένος, επίσης, η απόφαση είναι - να τους ζητήσει να δουλέψουν μαζί με σας. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να επικεντρωθείFriendfluence: Η έκπληξη τρόποι Φίλοι μας κάνουν αυτό που είμαστε: Ένα παράδειγμα ενός γείτονα θα εμπνεύσει και να αποτρέψει περισπασμούς και prokrastinirovat. Η μέθοδος αυτή χρησιμοποιείται τακτικά για τη θεραπεία ατόμων με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, αλλά λειτουργεί επίσης και για εκείνους που είναι απλά δύσκολο να συγκεντρωθεί.
4. Μπορείτε πάντα να λένε «ναι»
Αν κάθεστε στα αυτιά των προθεσμιών, αλλά συμφωνούν να λάβουν ένα ακόμη έργο. Αν η απάντηση σε κάθε αίτημα των συναδέλφων και να συμμετέχουν σε όλες τις συζητήσεις στη δουλειά, ακόμα και όταν δεν έχουν σχέση με την κοινή αιτία. Αν σε μια βιασύνη για να βοηθήσει έναν φίλο, αν και δεν έχουν χρόνο. Είναι καιρός να μάθετε να πει «όχι».
Πώς να γίνετε πιο παραγωγικοί
Αν έχετε παρακολουθήσει την κωμωδία «Πάντα έλεγα» ναι «» με τον Jim Carrey, γνωρίζετε ήδη ότι η αξιοπιστία δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Μην φοβάστε να πείτε «όχι» στην πρόταση για δουλειά, αν είναι πολύ απασχολημένος, ή δεν πάει σε μια συνάντηση με τους φίλους, αν δεν έχετε τη διάθεση.
5. Δεν κάνουμε έλλειψη κινήτρων
Εργασίες αυτό το μήνα λίγο περισσότερο, και το σταθερό μισθό και ακόμα δεν θα αλλάξει. Μήπως ο καθαρισμός δεν έχει κανένα νόημα, γιατί την επόμενη μέρα επίπεδη βρώμικο και πάλι. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο το χειμώνα - μια σπατάλη των χρημάτων, επειδή το σώμα είναι κρυμμένη πίσω από τα στρώματα του ιματισμού. Αν νομίζετε ότι είναι πιο εύκολο να αφήσουμε τα πάντα να ακολουθήσει την πορεία της και να χαλαρώσετε στον καναπέ, zalipnuv σε κάθε νέα σειρά, που δεν έχουν αρκετό κίνητρο.
Πώς να γίνετε πιο παραγωγικοί
Αναζήτηση κίνητρο - δεν είναι μια εύκολη υπόθεση. Αλλά αποφασίζει! Κατ 'αρχάς, ρίξτε μια ματιά στην επιχείρησή σας από μια διαφορετική οπτική γωνία και να σκεφτούμε θετικά αποτελέσματα: να κάνει τη δουλειά πολύ καλά - θα επαινέσω τις αρχές, και ίσως και περισσότερο, και να πάρετε ένα μπόνους? κάνει τον καθαρισμό - επίπεδη θα είναι καθαρότερα? πηγαίνετε στο γυμναστήριο - θα αισθανθείτε καλύτερα. Αν αυτό δεν βοηθήσει, δοκιμάστε το καρότο και το ραβδί. «Knut» - μαλώσουν με τον εαυτό σας αν είστε πάρα πολύ κολασμένων λίπος και τεμπέλης, «καρότο» - είπε ο μικρός νίκη του σε χαρτί και να απολαύσετε ακόμη και την παραμικρή επιτυχία.
Ο στόχος σας - για να διαβάσουν προσεκτικά το κείμενο και να ακούσετε podcasts, για να απαντήσει σε ερωτήσεις του τεστ και να κερδίσουν πόντους. Σήκωσε περισσότερο από τους άλλους - να πάρει το iPhone XR, όχι - δεν έχει σημασία, αλλά θα ήταν η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας και θα κερδίσει την ευκαιρία να κερδίσετε ένα ταξίδι στην Ταϊλάνδη. Ένα ταξίδι προς τη θάλασσα μπορεί να πάρει σε όποιον έχει συσσωρεύσει πάνω από το 70% βαθμολογία σε τουλάχιστον μία από τις Challenge. Ώρα για πράξη!
Για να συμμετάσχετε στο Μεγάλο Challenge
6. Θα επιδιώξει να φέρει τα πάντα στην εντέλεια
Η επιθυμία να φέρει τα πάντα στην εντέλεια είναι αξιέπαινη, αλλά αν δεν έχετε συνεχώς έχετε χρόνο - καλύτερα να το ξεχάσουμε. Μελέτες από το Δρ Sherry Simon από το Πανεπιστήμιο Dalhousie έχουν δείξειΣυνέπειες για την κατανόηση της (κακής) προσαρμοστικότητα της τελειομανίατελειομανία του υψηλότερου ενός ανθρώπου, τόσο χαμηλότερη είναι η απόδοση. Αυτό συμβαίνει γιατί τελειομανείς:
- ξοδεύουν περισσότερο χρόνο σε κάθε εργασία?
- καιρό ξεκινήσει το έργο, επειδή περιμένουν για την τέλεια στιγμή?
- ξεχάσουμε την μεγάλη εικόνα και έμφαση στα μικρά πράγματα.
Πώς να γίνετε πιο παραγωγικοί
Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει η τέλεια στιγμή. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να περιμένετε. Απλά το κάνει.
7. Εκτελείτε «σε λάθος χρόνο»
Αν έρχεστε στο γραφείο με μια μικρή καθυστέρηση, το πρώτο τσάι ποτό με συναδέλφους και ψάχνουν για να ξεκινήσει η δύναμη, κατά πάσα πιθανότητα, την ημέρα που σχεδόν δεν έχουμε χρόνο. Το γεγονός ότι το πιο παραγωγικό χρόνο στην εργασία για τους περισσότερους ανθρώπους - το πρωί, και η κορύφωση της δράσης - 11 ώρες. Μετά από αυτό, η επιθυμία και η ικανότητα εργασίας μειώνονται με ταχείς ρυθμούςΌταν οι άνθρωποι πραγματικά να κάνει τη δουλειά;. Και μετά τις 16:00 η παραγωγικότητα γενικά αρχίζει να πλησιάζει το μηδέν.
Πώς να γίνετε πιο παραγωγικοί
Πραγματοποιήσει ένα πείραμα: για δύο εβδομάδες γράψει στο ημερολόγιο, το πόσο σας έχει ρυθμιστεί για εργασία σε διαφορετικές ώρες. Για παράδειγμα, «13:00 - Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ? 19:00 - Αισθάνομαι ένα κύμα της δύναμης ". Έτσι, ξέρετε πιο παραγωγικά το χρόνο σας και να είναι σε θέση να αναδιανέμουν το φορτίο.
Εάν έχετε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα οκτώ ωρών, προσπαθήστε να εκτελέσετε όλες τις βασικές εργασίες το πρωί. Και μετά το δείπνο, που εργάζονται για την οριστικοποίηση και δουλειές του ανηλίκου.
8. Έχετε το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Αν στην εργασία σας απλά δεν μπορεί να συγκεντρωθεί, επιστρέφοντας στο σπίτι αμέσως καταρρέει στον καναπέ μετά από ένα χαλαρό Σαββατοκύριακο και αισθάνονται συγκλονισμένοι, μπορεί να έχετε το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Άλλα συμπτώματα αυτής της κατάστασης: η απάθεια, η επιθετικότητα, η κακή του ύπνου και απώλεια μνήμης.
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να συμβεί για δύο λόγους:
- Σωματική εξάντληση. Φαίνεται εάν είστε συνεχώς εκτελούν βαριά σωματική εργασία ή το ρυθμό τον εαυτό σας προπονήσεις στο γυμναστήριο. Στην περίπτωση αυτή, το σώμα παράγει μια έλλειψη ακτίνη και μυοσίνη - τις πρωτεΐνες που είναι υπεύθυνες για την μυϊκή συστολή. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε μια αδυναμία σταθερή και δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά.
- Πνευματική κόπωση. Προκύπτει, αν νομίζετε πολλά και σπάνια φυσική αγωγή. Στη συνέχεια συσσωρεύεται στο σώμα, κορτιζόλης, και γίνεστε οξύθυμοι και εξαντληθεί.
Πώς να γίνετε πιο παραγωγικοί
Χρειάζεται διακοπές! Πηγαίνετε στις διακοπές, ή τουλάχιστον να πάρετε ρεπό την Παρασκευή, τότε θα είναι σε θέση να κάνει τίποτα για τρεις ημέρες στη σειρά. Το κύριο πράγμα - κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, δεν λειτουργούν, αλλιώς δεν συμβαίνει τίποτα.
9. Δεν σας αρέσει αυτό που κάνετε
Με αυτό που αντιμετωπίζει η κάθε μία. Τρομερό και περίπλοκη έκθεση, εξαντλώντας προπόνηση στο γυμναστήριο ή τη γενική καθαριότητα του διαμερίσματος - το πρόβλημα που προσπαθούμε να αναβάλει την τελευταία, και στη συνέχεια να ξεχνάμε και απλά δεν αποδίδουν.
Πώς να γίνετε πιο παραγωγικοί
Για να πάρετε το ενοχλητικό πρόβλημα, μπορείτε να δοκιμάσετε με δύο τρόπους:
- Βρείτε μια επιχείρηση που δεν έχει σαν εσένα ακόμα περισσότερο. Για παράδειγμα, μπορείτε απλά δεν μπορεί να τελειώσει ένα σύνθετο βιβλίο που σας έχει ζητηθεί να διαβάσετε στο χώρο εργασίας. Σε αυτήν την περίπτωση, το μίσος για να πλύνετε τα πιάτα. Κατ 'αρχάς, να απαλλαγούμε από βρώμικα πιάτα, και στη συνέχεια προχωρά ως εξής: Ο εγκέφαλος θα αντιληφθεί το άλλο σαν μια ευχάριστη εμπειρία.
- Κάντε μια λίστα εργασιών. Εξήγησε σας πάνω, γράψτε πόσο χρόνο θα πρέπει να ασχοληθεί με το κάθε στοιχείο. Για παράδειγμα, «για να αποσυναρμολογήσει το υπουργικό συμβούλιο -. 40 λεπτά» Στη συνέχεια, μπορείτε δεν θα διαρκέσει πολύ συντονιστείτε και να επιδιώξει τη δύναμη και θα πάρει μόνο ερεθίζουν και να κάνει επιχειρήσεις.