Πώς να μην καεί κατά την εργασία και στη ζωή
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Αυτή η εικόνα βλέπουμε όλη την ώρα: ενώ το άτομο είναι νέος, αποπνέει αισιοδοξία, αυτοπεποίθηση και την επιθυμία να αλλάξουν τον κόσμο. Αλλά μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, και βλέπουμε μπροστά μας είναι νεκρός κουρασμένος, εκκεντρικός, παθητικό άτομο που ονειρεύεται μόνο του το γεγονός ότι η εργάσιμη ημέρα τελείωσε γρήγορα. Καμένη ανθρώπους!
Από την άλλη πλευρά, μερικές φορές υπάρχουν εξαιρέσεις, όταν ένας άνδρας, ακόμα και στους ηλικιωμένους μολύνει όλη την ενέργειά του, παράγει νέες ιδέες και σχέδια. Γιατί είναι δυνατόν να είναι μακριά από την πλειοψηφία; Απάντηση - επαγγελματική εξουθένωση.
Αν προσεγγίζουμε το θέμα επιφανειακά, τη λύση σε αυτό το πρόβλημα βρίσκεται στην επιφάνεια - απλά λιγότερο κουρασμένος και κάνουν διαλείμματα κατά την εργασία. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά.
Σε μια κανονική ροή εργασίας θα πρέπει πάντα να είναι παρόντες δύο σχετικές φάσεις: το άγχος, όταν εργάζονται άμεσα και ενοποίηση - ένα είδος παύση, βήμα πίσω, ξεκούραση και τον προβληματισμό αποτελέσματα.
Αν έχετε κολλήσει μόνο στο πρώτο στάδιο, εάν η τάση σας DC δεν αντικαθίσταται από περιόδους ενοποίησης, τότε είστε στο δρόμο προς την επαγγελματική εξουθένωση.
Robert Fritz
Τι είναι η εξουθένωση και τι την προκαλεί;
Burnout - δεν είναι μόνο ένα συναισθηματικό πρόβλημα. Merriam-Webster λεξικό ορίζει καούν ως:
Η εξάντληση των φυσικών ή συναισθηματική δύναμη και το κίνητρο συνήθως ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης στρες ή απογοήτευση.
Burnout συνήθως συμβαίνει για δύο λόγους:
- Η έλλειψη ξεκούρασης για ανάκτηση (κόπωση).
- Έλλειψη κινήτρων και ανταμοιβής.
Τα τελευταία χρόνια, η αναψυχή έχει αποκτήσει κακή φήμη. «Εργασία, ημέρα εργασίας και το βράδυ, μπορείτε να είστε στον άλλο κόσμο» - μας λένε από όλες τις πλευρές. Παρ 'όλα αυτά, εργασίας και αναψυχής είναι δύο συμπληρωματικές όψεις του ίδιου κύκλου, που ενισχύουν η μία την άλλη. Ξέρουμε ότι αυτό διαισθητικά, έτσι ώστε να είναι ο λόγος που αγαπάμε για ύπνο μετά από μια μέρα παραγωγική εργασία και την αγάπη για να πάω στη δουλειά, όταν αισθανόμαστε φρέσκα και ξεκούραστα.
Όταν αυτός ο κύκλος λειτουργεί σωστά, αισθανόμαστε θετική δυναμική, και πότε όχι, βιώνουμε την καταστροφή.
Burnout μπορεί επίσης να προκύψει στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- ... η εργασία ότι δεν πληρούν τις δεξιότητες και τα ενδιαφέροντά μας.
- ... που δεν ενδιαφέρονται για το συγκεκριμένο έργο και να αναγκάσει τον εαυτό μας για να το μεταφέρουν πολύ συχνά.
- ... στο εργασιακό περιβάλλον ατμόσφαιρα φόβου και καταναγκασμού.
- ... έχουμε πάρα πολλές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.
- ... εμείς, ή κάποιος στην οικογένεια είναι άρρωστος.
Όταν είμαστε καλά, θα μπορεί να αντέξει κάποια αναταραχή στη ζωή μας. Όταν η γραμμή μαύρη παίρνει πάρα πολύ καιρό, αρχίζει να μας αποδυναμώσουν. Η ζωή δεν θα πρέπει να είναι ένα μόνιμο έκτακτης ανάγκης.
Πώς να αξιολογήσει τη δυνατότητα επαγγελματικής εξουθένωσης στη ζωή σας
Για να αξιολογηθεί η πιθανότητα εμφάνισης του φαινομένου αυτού στη ζωή σας και το έργο των διαφόρων πτυχών της ψήφου σας ζωής που αναφέρονται παρακάτω και συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση της κόπωσης και συναισθηματικής δυσαρέσκεια. Frank απαντά η ίδια θα συμβάλει στον εντοπισμό των πλέον δυνητικά επικίνδυνες παράγοντες.
Εξετάστε τη φυσική σας κατάσταση:
- Θα είναι ισχυρές και να έχουν τα φυσικά αποθέματα, τα οποία σας επιτρέπουν να αντέχει ακόμα και μακροπρόθεσμες καταστάσεις στρες.
- αντίσταση σας για να αρνητικών φαινομένων δεν είναι πολύ υψηλή, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να προτιμούν να υπερφορτώσεις αποφύγετε.
- Μπορείτε εύκολα κουρασμένος.
- Είστε άρρωστοι ή πολύ επώδυνη.
Εξετάστε την κατάσταση στο χώρο εργασίας:
- Θα εκτιμούσα;
- Θα κάνει τη δουλειά που αγαπάς;
- Έχετε τα απαραίτητα για την επιτυχία δεξιότητες;
- Εργάζεστε με ανθρώπους που είναι ευχάριστο για εσάς;
- Είτε η οργάνωση και διαχείριση;
- Μερικές φορές έχετε υπερωρίες;
- Είσαι ικανοποιημένος με το βραβείο; αν η πληρωμή είναι άξιος;
Εξετάστε τη σχέση σας:
- Ας αρχίσουμε με την οικογένεια. Νιώθεις τη ζεστασιά, την αγάπη και την υποστήριξη της οικογένειας, ή είστε όλοι απογοητευμένοι και δυστυχία στην οικογένειά σας;
- Έχετε στενούς φίλους;
- Είτε μέρος είσαι σε μια κοινότητα ή συμφέρον της ομάδας;
- Είσαι ευχαριστημένος με την κοινωνική σας ζωή;
- Έχετε μια καλή στάση στην κοινότητα εργασία;
Απαντήσεις στα ερωτήματα αυτά δεν είναι μια ακριβής διάγνωση της ζωής σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αντανακλά και να εκτιμήσουν την «Καθυστερήσεις» και σύγκρουση περιοχές, εξαιτίας της οποίας μπορείτε να νιώσετε την πρόωρη κόπωση της ζωής και της εργασίας. Μια φορά παρατήρησα, και γνωρίζει τα προβλήματα είναι το πρώτο βήμα για να βρει τη λύση του.
Μέτρα για την πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφευχθεί η μετατροπή της εργασίας σε δουλική εξυπηρέτηση και η ζωή σε μια ρουτίνα βαρετή:
- ενδυνάμωση του σώματος στην πρώτη θέση. Ανανεώστε την ενέργειά σας με τη βοήθεια του ένα ολοκληρωμένο υπόλοιπο της νύχτας, Αθλητισμός, άφθονο ποτό και υγιεινή διατροφή. Καθαρίστε το σώμα σας από τις τοξίνες μέσω των ειδικών διαδικασιών, όπως οι τοξίνες μπορεί να συσσωρεύεται με τον καιρό και την αιτία αδυναμίας.
- Μάθετε σκέπτομαιΓια την ανακούφιση από το στρες και την αποκατάσταση της ειρήνης του μυαλού. Ο διαλογισμός κάνει θαύματα.
- Κάντε μια λίστα με όλα τα καθήκοντα για τα οποία θα θέλουν να εργασίας και καθορισμός προτεραιοτήτων για αυτούς.
- Κοιτάξτε στο Διαδίκτυο πληροφορίες σχετικά με τα ζητήματα που θα πρέπει να λύσει. Συνήθως κάποιος κάπου ήδη να αντιμετωπίσει με επιτυχία επιλυθεί, χρησιμοποιώντας την εμπειρία τους. Μην φοβάστε να αντιμετωπίσουν μεγάλα ζητήματα, όπως η επιλογή του επαγγέλματος και οικογενειακά προβλήματα.
- Μην φοβάστε να εγκαταλείψουν τις εργασίες που είναι πολύ επιβαρυνθεί. άλλες υποχρεώσεις σας θα επωφεληθούν από τη δωρεάν για το χρόνο και την προσοχή τους.
- Βελτιώστε τις ικανότητές σας και τις δεξιότητες εργασίας θα αυξήσει την αξία σας ως υπάλληλος, και είναι πιο εύκολο να ανταποκριθεί στα καθήκοντα.
- Για τις εργασίες που μισείτε, έχετε πολλές επιλογές: αφαιρέστε τους, αν πραγματικά δεν έχει σημασία? να σπάσει τους σε μικρότερα συστατικά για την εκπλήρωσή τους δεν τεντώνεται τόσο πολύ? αναθέσει τους ή ανταλλάσσουν ανεπιθύμητα προβλήματα σας σε άλλους ανθρώπους.
- Αποφασίστε τι είναι πιο σημαντικό για σας να αφιερώσει περισσότερο χρόνο σε αυτά τα καθήκοντα και ως εκ τούτου μεγάλη ευχαρίστηση για την απόδοσή τους.
- Αντιμετωπίστε το έγκαυμα, ως πολύ επικίνδυνο φαινόμενο, το οποίο, ωστόσο, μπορεί να αποφευχθεί με ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα της ζωής σας.
Αναγνωρίζουν την ανάγκη για αλλαγή και να κάνει ένα σαφές σχέδιο για την εφαρμογή τους. Πείτε «όχι» σε αυτούς που έχουν τραβηχτεί προς τα πίσω - δεν χρειάζεται να κρατήσει ολόκληρο τον κόσμο στους ώμους του.
Κάθε ανθρώπινη ζωή είναι μοναδικό και διαφορετικό, και το καθένα είναι άξιος να το απολαύσετε.
Αν γίνει ενεργό, ευέλικτο, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο τις υποχρεώσεις τους, αλλά και την πρόθεσή της να είναι ευτυχισμένος, τότε δεν μπορείτε να μην καίγονται επικίνδυνη.