5 τρόποι για να αυξήσει την ψυχική αντοχή και πιο παραγωγική
Παραγωγικότητα / / December 23, 2019
Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.
Ψυχική αντοχή - η ικανότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να επικεντρωθεί σε πολύπλοκες νοητικές εργασίες. Είναι απαραίτητο για την παραγωγική εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, μια μεγάλη πνευματική εργασία ή ερευνητικές δραστηριότητες.
Χαμηλή αντοχή οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι συνεχώς έξαλλος και prokrastiniruet, θέτει την υπόθεση για αργότερα ή ακόμα και παράδοση όταν βρίσκεται αντιμέτωπη με ένα εμπόδιο στο δρόμο προς το στόχο. Για να λειτουργήσει αποτελεσματικά, θα πρέπει να βελτιώσουν την ψυχική αντοχή. Εδώ είναι πέντε τρόποι να γίνει αυτό.
1. Συντονιστείτε στο έργο των προτέρων
Συμβαίνει ότι η επερχόμενη πνευματική δραστηριότητα μας φοβίζει. Όταν δεν θέλετε να διδάσκουν στα πολύπλοκα θέματα των εξετάσεων, η έρευνα γράφουν τα χαρτιά, να λύσει περίπλοκα πρόβλημα εργασίας και ούτω καθεξής. Με συσσωρευμένη την πάροδο του χρόνου στρες η ανάγκη για να πάρει τελικά κάτω στην επιχείρηση. Όταν επιτέλους να αρχίσουν να εργάζονται, η ένταση απελευθερώνεται - και πανικό.
Το αποτέλεσμα αυτό μπορεί να αποφευχθεί. Φανταστείτε εκ των προτέρων πώς θα καθίσουν και να λαμβάνουν τα στόχων που έχουν τεθεί. Κάντε ένα πρόχειρο σχέδιο δράσης.
Ίσως αυτό θα σας προκαλέσει άγχος - αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν αντιμετωπίζετε το άγχος κατά τη διάρκεια της «πρόβας», κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας η ίδια θα είναι πολύ πιο ήρεμη. Και την παραγωγικότητα - γιατί δεν θα πρέπει να κρατήσετε πατημένο το φόβο.
2. Ακουμπήστε αντί να αποσπούν την προσοχή
Όταν αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της ψυχική εργασία, συχνά θέλουν να ξεφύγουν, να ελέγξει τα κοινωνικά δίκτυα, να παρακολουθήσετε τηλεόραση - μόνο prokrastinirovat. Αυτός είναι ο τρόπος νευρικό μας σύστημα: αναφέρεται σε κάθε εμπόδιο ως απειλή και αμέσως περιλαμβάνει το ένστικτο της πτήσης.
Αλλά η αναβλητικότητα δεν βοηθά στην επίλυση του προβλήματος. Είναι χάσιμο χρόνου, η οποία προσθέτει μόνο για το άγχος. Ως εκ τούτου, σε τέτοιες περιπτώσεις είναι καλύτερα απλά να χαλαρώσετε αντί να πρέπει να θάψει το τηλέφωνό σας.
Καθίστε και ψυχικά αποσύνδεση από το πρόβλημα. Μην κάνετε τίποτα για λίγα λεπτά. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, και πάλι να λάβει για τη συμφωνία - θα έχουν νέες εξουσίες και, πολύ πιθανόν, θα έρθει, και μια λύση για το πρόβλημα.
3. Χαίρε λύσει τα προβλήματα
Το κίνητρό μας εξαρτάται από τις ενέργειες και τους κύκλους ανταμοιβές. Όταν κάνουμε προσπάθειες και να πάρει κάτι καλό, μια επιθυμία να κάνουμε κάτι αυξάνεται. Αλλά το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια: αν δεν πάρει την ανταμοιβή, το κίνητρο εξαφανίζεται.
Για την πνευματική δραστηριότητα είναι επίσης αλήθεια. Πολλοί άνθρωποι, όταν έρχονται αντιμέτωπα με ένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της εργασίας, την αίσθηση του πανικού. Και μετά την υπέρβαση - κόπωση. Θα αποθαρρύνει έντονα - θα πρέπει να παλέψουμε μαζί τους να μην εγκαταλείψουν την υπόθεση.
Για το πρόβλημα της μη σκοτώνει κίνητρο, Θα πρέπει να επιλέξετε τα σωστά στόχους και να εστιάσουν λιγότερο στην επιτυχία. Προσπαθήστε να οικοδομήσουμε το έργο σας, έτσι ώστε μπροστά σου πάντα ανυπέρβλητα εμπόδια, όπως είναι παρόμοιες με αυτές που αντιμετωπίσατε στο παρελθόν.
Και μην σκεφτείτε πόσες εργασίες ακόμα που πρέπει να γίνουν πριν ολοκληρωθεί η συμφωνία. Επικεντρωθείτε σε αυτό που οι άνθρωποι κάνουν αυτή τη στιγμή. Αυτό θα βοηθήσει να αισθάνονται ευτυχείς και υπερήφανοι για αυτό που όλοι οι στροφές έξω.
4. Κάντε ένα μεγάλο μέρος του έργου πρώτη
Το κλασικό σχήμα του έργου, η οποία ακολούθησε μία φορά από κοντά το καθένα: πρώτον, να δράσουν με ηρεμία και prokrastinirovat, γιατί πολύ χρόνο, και προς το τέλος της βιασύνη και κρίσεις μέχρι το τέλος τα πάντα, θυσιάζοντας τον ύπνο και την ελεύθερη το χρόνο.
Έτσι κάνουν πολλοί άνθρωποι, αν και η μέθοδος αυτή είναι πολύ επιβλαβής για τη συναισθηματική και φυσική κατάσταση του ατόμου. Πολύ πιο λογικό να ενεργήσει αντίθετα να εκτελέσει το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας την αρχή μέχρι το τέλος, όταν οι δυνάμεις γίνονται μικρότερα, το έργο δεν ήταν τόσο πολύ.
5. Μειώστε το χρόνο που έχει ορισθεί για την εργασία
Φαίνεται ότι για όλη την εργάσιμη ημέρα, μπορείτε να πάρετε περισσότερο από μερικές ώρες. Αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει για πολλούς ανθρώπους - όλα αυτά επειδή αναβολή. Η συνεχής επιθυμία να αποσπάσει την προσοχή παρεμβαίνει με την παραγωγικότητα και συμβάλλει στην εμφάνιση του άγχους. Μετά τα λεπτά και οι ώρες περνούν, και δεν υπάρχει καμία πρόοδος.
Και αυτό το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί αυξημένο χρόνο που έχει ορισθεί για την εργασία. Αυτό θα οδηγήσει σε πιο αναβλητικότητα. Θα πρέπει να κάνουμε το αντίθετο: να περιοριστείτε σε λίγες ώρες και να προσπαθήσει να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Αυτή η επιλογή είναι πολύ καλύτερη από ό, τι σε συνεργασία με διάφορους βαθμούς επιτυχίας όλη την ημέρα. Εάν η αναβλητικότητα εξακολουθεί να κάνει τον τρόπο του - Μειώστε το χρόνο. Μην φοβάστε να μην έχουν το χρόνο, αν δεν μπορεί να εκτελέσει όλες τις 4-5 ώρες της εστιασμένης εργασίας, τότε κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα λειτουργήσει και η ημέρα.
βλέπε επίσης🧐
- 80 έως hacking ζωή της παραγωγικότητας
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της παραγωγικότητας και της αποδοτικότητας, και το πιο σημαντικό
- 4 απλές ασκήσεις για συγκέντρωση