Είναι χρήσιμο για να ξυπνήσω νωρίς, όπως φαίνεται

Αυτό βελτιώνει την αποδοτικότητα

ΠιστεύεταιΤο Early Bird πραγματικά Αποκτήστε το σκουλήκιΌτι τα πρώτα πλάνα που σχετίζονται με επιτυχία. Εκείνοι που αυξάνεται την αυγή, είναι πιο εύκολο να προσαρμοστούν στο παραδοσιακό πρόγραμμα, είναι πιο δραστήριοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερους βαθμούς στο σχολείο και υψηλότερους μισθούς.

Πολλοί κορυδαλλοί λένε νωρίς το πρωί χωρίς περισπασμούς: τα παιδιά και άλλα μέλη της οικογένειας εξακολουθεί να κοιμάται, οι συνάδελφοι δεν γράφουν θέσεις.

χρόνος ανύψωσης είναι όλα διαφορετικά. Για παράδειγμα, η Apple CEO Tim Cook παίρνει επάνω στο 3:45 για να ελέγξετε τη συσσωρευμένη ταχυδρομείου από τους συναδέλφους του στην Ανατολική Ακτή. Όπρα Γουίνφρει ξεκινά η μέρα στις 6:00 π.μ., να σκεφτεί, να διαλογίζεται και το έργο πριν από την 9:00 έναρξη της εργάσιμης ημέρας.

Η πιο ακραία εκδοχή του επιλεγέντος ηθοποιού Mark Wahlberg. Ξυπνά στις 02:30 για ένα εκπαιδευτικό μάθημα, και η συνεδρία προσευχή στο θάλαμο.

Αλλά δεν είναι για όλους

Το ίδιο το γεγονός της πρώιμης ανελκυστήρα δεν θα σας κάνει επιτυχία: δεν είναι όλοι οι άνθρωποι είναι χαρούμενα το πρωί. Κάποιοι, αντιθέτως, αισθάνονται πιο ενεργητικοί το απόγευμα και το βράδυ. Αυτό βασίζεται σε βιολογικούς παράγοντες.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν αναλύσειΓονιδίωμα-ευρύ αναλύσεις ένωση chronotype σε 697.828 άτομα παρέχει γνώσεις σχετικά με κιρκαδικούς ρυθμούς δεδομένων, σχεδόν 700 000 άτομα. Περισσότεροι από 350 γενετικούς παράγοντες, διαπιστώθηκε ότι μπορεί να την επηρεάσει, όταν είναι αυτό ή εκείνο το πρόσωπο όλων ενεργητικός. Προς το παρόν, αυτή είναι η μεγαλύτερη μελέτη του φαινομένου αυτού.

Φυσικά, κάποιοι πρέπει να σηκωθώ νωρίς, λόγω των ωρών εργασίας ή να λαμβάνουν τα παιδιά στο σχολείο. Και στη συνέχεια να ξυπνήσει πιο γρήγορα, ενεργοποιήστε ένα ελαφρύ φωτεινό ή να βγείτε έξω στον ήλιο, αν δεν υπάρχει ήδη το φως έξω. Φόρτιση και να τονωθεί το σώμα.

Μερικές φορές, αντίθετα, υπονομεύει την παραγωγικότητα

Ειδικά αν σας είναι δύσκολο να ξυπνήσει, αλλά μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε, γιατί κάνει γκουρού της διαχείρισης του χρόνου. «Οι άνθρωποι λένε,«Αχ, αυτή η επιχειρηματίας στέκεται σε πέντε, και θα το κάνει», - λέει ο Rachel Salas, ένας νευρολόγος που ειδικεύεται σε προβλήματα ύπνου. - Αλλά είστε ανατρέποντας το έργο του σώματός του ».

Είναι πολύ σημαντικό να πάρει αρκετό ύπνο και κάθε βράδυ το ίδιο χρονικό διάστημα για να ξεκουραστούν. Θυσιάζει τον ύπνο, μπορείτε να είστε αντιμέτωποι με πολλές συνέπειες αρνητικές: βλοσυρότητα, μειωμένη συγκέντρωση, η παχυσαρκία, το άγχος, αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Στο 20 και 30, οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου δεν είναι ορατά, αλλά εμφανίζονται αργότερα.

Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο όταν τα πρώτα ανεβαίνει πω διαχειριστές. Υποστηρίζει ένα κακό παράδειγμα για άλλους υπαλλήλους. Έκδοση του The New York Times, ακόμη και επινόησε τον όρο «ενδεικτικό workaholism», αναφερόμενος στους ανθρώπους που είναι περήφανοι να ξυπνήσω νωρίς και να καθίσει μέχρι αργά στο γραφείο.

Τα πάντα πρέπει να εξαρτάται από το δικό σας ρυθμό

Πειραματιστείτε και δείτε τι σας ταιριάζει. Βεβαιωθείτε ότι σε ορισμένες στιγμές αίσθημα κόπωσης, και στην οποία - χαρούμενος. Τα Σαββατοκύριακα και κατά τη διάρκεια των διακοπών ορίζεται σε ποια χρονική στιγμή για ύπνο και να ξυπνήσει φυσικά. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το πρόγραμμα ώστε να ταιριάζει ρυθμό σας να είναι πιο παραγωγικοί.

Σκεπτικοί σχετικά με τις συμβουλές των μη ειδικούς. Αν το είδωλό σου σηκώνεται πολύ πριν την ανατολή του ηλίου, δεν ακολουθούν το παράδειγμά του. Να κοιμάστε αρκετά και να αναζητήσουν την πιο παραγωγικό χρόνο για τον εαυτό σας.

Όταν πρόκειται για την αποτελεσματικότητα όλη η ομάδα, το ιδανικό είναι να λάβει υπόψη τις συνήθειες όλων. Πριν από το έργο θα αμφισβητήσει τους συμμετέχοντες σχετικά με το χρονοδιάγραμμα και τις προτιμήσεις τους. Για παράδειγμα, κάποιος έχει ένα μικρό παιδί και έπρεπε να σηκωθεί την αυγή και το βράδυ δεν μπορεί να μείνει μακριά. Ας μια τέτοια υπάλληλο την έναρξη των εργασιών και νωρίτερα φινίρισμα.

Δεν έχει νόημα να αναγκάσει όλους τους εργαζόμενους να έρθουν σε οκτώ το πρωί: δεν είναι ακόμα αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Εκείνοι, λοιπόν, όσους ξυπνούν νωρίς ποιος πραγματικά βολικό.